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¿Cómo afecta la cafeína a la fertilidad masculina?

El hombre medio bebe 2,4 tazas de café al día y más de la mitad de nosotros afirma que le cuesta funcionar sin una taza de café por la mañana. Pero, ¿tiene el café -y otras bebidas que contienen cafeína- algún efecto sobre nuestra fertilidad?

 

¿Qué es exactamente la cafeína?

 

La cafeína es un estimulante natural que se obtiene de diversas plantas, como los granos de café, las hojas de té y el cacao (la forma más cruda del chocolate). Cuando consumimos cafeína, estimula nuestro sistema nervioso, haciéndonos sentir despiertos y alerta, y a veces algo zumbados. Aunque es natural, la cafeína se considera una droga, ya que nos altera física y mentalmente. Aunque el organismo absorbe la cafeína muy rápidamente (casi toda en 45 minutos de consumo) permanece en nuestro organismo durante horas. Como cualquier droga, la cafeína puede crear adicción, y por eso a muchos nos cuesta pasar la mañana sin una taza de café. Una persona media consume 135 mg al día (54% provienen del café, 43% del té y 3% de otras formas). Aunque el café puede ser la fuente más obvia de cafeína, se puede encontrar en muchas otras fuentes, desde bebidas energéticas hasta suplementos en polvo.

 

¿Es mala la cafeína para la fertilidad masculina?

 

En lo que respecta al efecto de la cafeína en la salud del esperma, las investigaciones siguen su curso y las perspectivas son bastante dispares. También parece depender de la fuente de la que se obtiene la cafeína.

Por ejemplo, un Estudio de 2016 indicaron que el consumo de bebidas energéticas con cafeína tenía un impacto negativo en la fertilidad masculina. Un estudio Estudio de 2010 descubrió que beber Coca-Cola (¡que está llena de cafeína!) podía disminuir casi todos los parámetros de salud del esperma, incluidos el recuento, el volumen y la concentración. Este estudio también arrojó algo de luz sobre cómo la cantidad de cafeína que consumimos podría afectar a la fertilidad: los participantes que consumían más de 800 mg al día tenían peor salud espermática que los que consumían menos.

Vale, parece que las bebidas energéticas y los refrescos no son buenos para los nadadores, pero ¿y tu café con leche de avena favorito? Bueno, otro estudiar analizó específicamente el consumo de café y descubrió que existía una marcada tendencia hacia una menor calidad del esperma en los hombres que tomaban más de 3 cafés al día.

 

¿Tiene la cafeína algún efecto beneficioso sobre la fertilidad masculina?

 

Aunque lo anterior podría hacerle pensar que la cafeína es enemiga del rendimiento espermático, algunos estudios indican en realidad lo contrario, pero no como usted podría pensar.

En 1976, un estudiar analizó el efecto de la cafeína cuando se introduce directamente en los espermatozoides en un laboratorio y descubrió que esta droga natural estimula la motilidad de los espermatozoides. Pero, ¿funciona esto cuando los hombres consumen cafeína en lugar de introducirla directamente en sus espermatozoides? Los resultados de un pequeño estudio parecen indicar que sí. Investigadores en Brasil descubrió que los hombres que bebían café tenían un índice de motilidad espermática superior al de los que no lo consumían, pero antes de que saques la cafetera Nespresso, éste es uno de los únicos estudios en humanos que demuestran esta relación.

 

Otras formas en que las bebidas ricas en cafeína pueden afectar a la fertilidad

 

Así pues, los estudios son bastante contradictorios en lo que respecta al efecto de la cafeína sobre la fertilidad masculina, pero ¿hay otros factores que debamos tener en cuenta?

La gran mayoría de los alimentos y bebidas ricos en cafeína también son ricos en otros ingredientes que podrían afectar a la salud de los espermatozoides: el azúcar. Ya se trate de una lata de Coca-Cola o de una bebida energética, muchos de los productos que asociamos con la cafeína contienen niveles de azúcar muy elevados, lo que podría explicar por qué los estudios sobre estas bebidas tienen un efecto negativo en la fertilidad masculina. Además de reducir parámetros de la salud del esperma como el recuento y la motilidad, se ha demostrado que los hombres con altos niveles de azúcar en sangre tienen un mayor riesgo de fragmentación del ADNlo que puede contribuir a problemas para concebir e incluso a abortos espontáneos.

Es muy difícil evitar el azúcar cuando se consume cafeína, e incluso las alternativas sin azúcar contienen edulcorantes artificiales que tampoco son buenos para la fertilidad ni para la salud en general.

 

¿Cuánta cafeína puedo tomar si estoy intentando concebir?

 

El estudio que hemos mencionado antes indica que consumir menos de 800 mg de cafeína al día no debería tener un gran impacto en la fertilidad, pero depende de dónde proceda la cafeína. Por término medio, una taza de café contiene menos de 100 mg de cafeína, por lo que un par de cafés con leche al día probablemente no afecten a tus nadadores (si te saltas el azúcar, claro).

Sin embargo, una lata de Coca-Cola contiene unos 34 mg de cafeína y, aunque es menos que el café, si bebiera dos latas de Coca-Cola al día, el consumo de azúcar empezaría a afectar a la salud de su esperma, aunque no lo hiciera la cafeína.

La buena noticia es que no tiene por qué renunciar por completo al café matutino si está intentando concebir. Si desea realizar cambios saludables en su estilo de vida que favorezcan su fertilidad, es una buena idea mantener un consumo moderado de cafeína y, lo que es más importante, ser consciente de su procedencia.

 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.