¿Influye la cafeína en la fertilidad masculina?

¿Afecta la cafeína a la fertilidad masculina?
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The average man drinks 2.4 cups of coffee a day and over half of us say we struggle to function without a cup of joe in the morning. But does coffee – and other drinks containing caffeine – have an impact on our fertility?

 

What exactly is caffeine?

 

Caffeine is a natural stimulant which derives from various plants including coffee bean plants, tea leaves and cacao (the most raw form of chocolate). When we consume caffeine, it stimulates our nervous system, making us feel awake and alert – and sometimes kind of buzzed. Whilst natural, caffeine is classed as a drug – as it alters us both physically and mentally. Whilst caffeine is absorbed by the body really quickly (almost all of it within 45 minutes of consumption) it stays in our body for hours. Like any drug, caffeine can be addictive – which is why many of us struggle to get through the morning without a cup of coffee. The average person consumes 135mg per day (54% of this is from coffee, 43% from tea and 3% from other forms). Whilst coffee might be the most obvious source of caffeine you can think of, it can be found in many other sources – from energy drinks to supplement powders.

 

Is caffeine bad for male fertility?

 

When it comes to the impact of caffeine on sperm health, research is still ongoing and the outlook is pretty mixed. It also seems to depend on that source you are getting your caffeine from.

For example, a 2016 study indicated that drinking caffeinated energy drinks had a negative impact on male fertility. A similar 2010 study found that drinking Coke (which is full of caffeine!) could decrease almost all sperm health parameters, including count, volume and concentration. This study also shed some light on how the amount of caffeine we consumed could impact fertility – with participants who consumed more than 800 mg a day having poorer sperm health than guys who consumed less than that.

Ok, so it seems like energy drinks and sodas definitely aren’t great for your swimmers – but what about your favourite oat milk latte? Well, another estudiar looked at coffee consumption specifically and found that there was a marked tendency towards lower sperm quality in men that drank more than 3 coffees a day.

 

Are there any benefits of caffeine on male fertility?

 

Whilst the above might make you think that caffeine is the enemy of sperm performance, some studies actually indicate the opposite – but not how you may think.

Back in 1976 a estudiar looked at the impact of caffeine when directly introduced to sperm in a lab and found that the naturally occurring drug actually stimulated motility in sperm cells. But does this work when caffeine is consumed by men rather than introduced directly to their sperm cells? The results of one small study seems to indicate so. Researchers in Brazil found that guys who drank coffee had a higher sperm motility rate than those who consumed no coffee – but before you crack out the Nespresso machine, this is one of the only studies on humans to prove this connection.

 

Other ways caffeine rich drinks can impact fertility

 

So, the research is fairly mixed when it comes to the impact of caffeine on male fertility, but are there other factors we should be considering here?

The vast majority of caffeine rich foods and drinks are also rich in other ingredients that could impact the health of your sperm – namely sugar. Whether it’s a can of coke or an energy drink, seriously high sugar levels are present in many of the products we associate with caffeine and this could be why studies involving these beverages show a negative impact on male fertility. As well as reducing sperm health parameters such as count and motility, men with high blood sugar levels have been shown to have an increased risk of DNA fragmentation, which can contribute to problems conceiving and even miscarriage.

It’s really hard to avoid sugar when consuming caffeine – and even sugar-free alternatives will contain artificial sweeteners which also aren’t great for your fertility or overall health.

 

So how much caffeine can I drink if trying to conceive?

 

The study we mentioned before indicates that consuming less than 800mg of caffeine a day shouldn’t have a massive impact on your fertility – but it does depend on where that caffeine is coming from. The average cup of coffee contains less than 100mg of caffeine, so a couple of lattes a day probably isn’t going to affect your swimmers (if you skip the sugar that is).

However, a can of coke has around 34 mg of caffeine, and whilst that’s less than coffee, if you drank 2 cans of coke a day, the sugar intake would start to impact your sperm health, even if the caffeine didn’t.

So, the good news is, you don’t have to give up your morning coffee altogether if you’re trying to conceive If you’re keen to make healthy lifestyle changes that support your fertility, it’s a good idea to keep your caffeine consumption to a moderate level, but most importantly, be aware of where that caffeine is coming from.

 

Unsure what your current sperm status is? Check out our at-home fertility test for men to understand your total motile sperm count and receive tailored advice on how you can best improve your fertility health.

 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".