Le régime méditerranéen et la fertilité

Si vous demandez à un expert en fertilité ou à un nutritionniste quels sont les meilleurs aliments à consommer dans le cadre de votre plan de préconception, une phrase reviendra sans cesse : le régime méditerranéen.

Mais est-ce que cela veut dire siroter du vin à Saint-Tropez ou manger une pizza à Naples ? Pas exactement, mais c'est tout de même assez savoureux ! Nous vous expliquons ici ce qu'est exactement le régime méditerranéen et comment il peut contribuer à la santé de votre sperme.

Qu'est-ce que le régime méditerranéen ?

De quoi parle-t-on lorsque l'on parle de "régime méditerranéen" ? En fait, il s'agit des aliments originaires des régions entourant la mer Méditerranée, comme la Grèce, l'Italie, l'Espagne, le Maroc, l'Égypte et le Liban. Si la cuisine peut varier considérablement d'un pays à l'autre - un tajine marocain est évidemment très différent d'une paella espagnole ! - il existe des similitudes qui les unissent.

L'accent est souvent mis sur les aliments frais et entiers et ces régions ont également tendance à manger tous les produits de saison. On y trouve en abondance des fruits et des légumes ainsi que des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines, des herbes et des épices, des olives et de l'huile d'olive.

Le régime méditerranéen a également tendance à inclure beaucoup de poissons frais et de fruits de mer, tandis que les produits laitiers et la viande rouge sont légèrement plus limités.

Outre la nourriture, l'éthique qui sous-tend le style alimentaire méditerranéen est celle de la famille et de la concentration. Les fast-foods et les dîners à la télévision ne sont pas à l'ordre du jour. Au contraire, les repas sont l'occasion de se réunir autour de la table, de partager la nourriture, d'échanger des histoires et, surtout, de prendre son temps.

Pourquoi le régime méditerranéen est-il bon pour la fertilité ?

Bien qu'il n'existe pas de régime spécifique parfait pour favoriser la fertilité, le régime méditerranéen, qui est riche en vitamines, en minéraux et en oligo-éléments, est un bon exemple de ce type de régime. super-aliments pour le sperme - s'en rapproche beaucoup - et des études le prouvent.

Études ont constaté que l'adoption d'un régime méditerranéen peut contribuer à améliorer la santé des spermatozoïdes chez les hommes et à soutenir les efforts de recherche et de développement de l'Union européenne. fertilité féminine .

L'une des principales raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est si bon pour la fertilité est qu'il est riche en acides gras oméga-3. Les oméga-3 favorisent l'ovulation et la qualité des ovules, protègent les spermatozoïdes contre les dommages et encouragent une production saine de spermatozoïdes. Ce mode d'alimentation comprend également beaucoup moins de graisses saturées (qui ne sont pas bonnes pour la fertilité) que les habitudes alimentaires d'autres pays.

La grande quantité de fruits et de légumes consommés dans le cadre d'un régime méditerranéen traditionnel est également une excellente nouvelle pour notre fertilité. Ils sont non seulement pleins de vitamines et de minéraux nécessaires à une reproduction efficace, mais ils sont également riches en antioxydants. Les aliments riches en antioxydants aident à ralentir la croissance de l'enfant. stress oxydatif et les dommages cellulaires causés par les polluants et les toxines.

Les protéines d'origine végétale, comme les légumineuses, sont un autre élément de base du régime méditerranéen et sont plus nutritives que la viande animale. Bien que la question de savoir si un régime végétarien ou végétalien est une bonne approche pour les personnes qui travaillent sur leur fertilité soit encore débattue, le fait de consommer davantage de protéines d'origine végétale ainsi que de plus petites portions de viande fraîche et de poisson semble avoir un effet positif.

Enfin, le rythme plus lent de l'alimentation, courant chez les adeptes du style méditerranéen, est bénéfique pour la santé intestinale. L'alimentation consciente favorise une digestion active, ce qui a un impact positif sur la santé intestinale. Une bonne santé intestinale est la base de beaucoup de nos fonctions corporelles, y compris la fertilité.

Outre la fertilité, le régime méditerranéen présente de nombreux autres avantages. Des recherches ont montré que l'adoption de ce régime peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que le risque de maladie d'Alzheimer.

Comment adopter ce régime

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de réserver un vol pour la côte amalfitaine pour goûter au régime méditerranéen. Il est possible d'adopter certains des principes de ce régime en mangeant chez soi en suivant ces quelques conseils.

• Incluez une grande variété de fruits et de légumes dans votre cuisine. Essayez de les mélanger et d'avoir un tas de couleurs et de textures différentes et, lorsque vous le pouvez, essayez de manger des fruits et des légumes biologiques de saison et d'origine locale.
• Cuisinez avec beaucoup de céréales complètes comme l'avoine, le riz, le quinoa et le sarrasin. Si vous mangez du pain et des pâtes, essayez d'opter pour des céréales complètes plutôt que pour des produits blancs transformés.
  Misez sur les protéines d'origine végétale - et nous ne parlons pas des substituts de viande transformés. Essayez d'inclure des haricots et des légumineuses comme les haricots beurre, les pois chiches et les haricots rouges dans votre assiette au moins deux fois par semaine.
• Essayez d'inclure environ 25 à 30 g de noix et de graines dans vos repas quotidiens. Les amandes et les noix constituent d'excellents en-cas sains et vous pouvez saupoudrer des graines de tournesol et de lin sur vos soupes et vos salades pour stimuler votre fertilité.
• Donnez à vos aliments une saveur naturelle avec des herbes et des épices comme l'ail, l'origan, le basilic, le curcuma, le poivre, le paprika, le cumin et le gingembre. Nombre de ces épices ont des propriétés favorables à la fertilité et font le bonheur de vos papilles.
• Modérez votre consommation de produits laitiers et, lorsque vous mangez des produits laitiers, essayez d'opter pour des produits non transformés, naturels et respectueux de votre intestin, comme le yaourt nature entier.
• Essayez de consommer deux portions de poisson par semaine - et veillez à ce qu'au moins l'une d'entre elles soit un poisson gras riche en oméga-3 comme le saumon, le maquereau ou les sardines.
• Essayez de limiter votre consommation de viande à environ 2 ou 3 fois par semaine - et veillez à ce qu'il s'agisse de protéines maigres comme le poulet ou le blanc de dinde.
• Utilisez de l'huile d'olive plutôt que du beurre, car elle contient beaucoup moins de graisses saturées.
• Évitez les viandes transformées et les aliments contenant beaucoup de sucre ou de graisses trans, comme les pâtisseries et les gâteaux.

Adopterez-vous un mode d'alimentation plus méditerranéen pour améliorer votre fertilité ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !