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Le régime méditerranéen et la fertilité

Régime méditerranéen et fertilité
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Si vous demandez à un expert en fertilité ou à un nutritionniste quels sont les meilleurs aliments à consommer dans le cadre de votre plan de préconception, une phrase reviendra sans cesse : le régime méditerranéen.

Mais est-ce que cela veut dire siroter du vin à Saint-Tropez ou manger une pizza à Naples ? Pas exactement, mais c'est tout de même assez savoureux ! Nous vous expliquons ici ce qu'est exactement le régime méditerranéen et comment il peut contribuer à la santé de votre sperme.

Qu'est-ce que le régime méditerranéen ?

 

De quoi parle-t-on lorsque l'on parle de "régime méditerranéen" ? En fait, il s'agit des aliments originaires des régions entourant la mer Méditerranée, comme la Grèce, l'Italie, l'Espagne, le Maroc, l'Égypte et le Liban. Si la cuisine peut varier considérablement d'un pays à l'autre - un tajine marocain est évidemment très différent d'une paella espagnole ! - il existe des similitudes qui les unissent.

L'accent est souvent mis sur les aliments frais et entiers et ces régions ont également tendance à manger tous les produits de saison. On y trouve en abondance des fruits et des légumes ainsi que des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines, des herbes et des épices, des olives et de l'huile d'olive.

Le régime méditerranéen a également tendance à inclure beaucoup de poissons frais et de fruits de mer, tandis que les produits laitiers et la viande rouge sont légèrement plus limités.

Outre la nourriture, l'éthique qui sous-tend le style alimentaire méditerranéen est celle de la famille et de la concentration. Les fast-foods et les dîners à la télévision ne sont pas à l'ordre du jour. Au contraire, les repas sont l'occasion de se réunir autour de la table, de partager la nourriture, d'échanger des histoires et, surtout, de prendre son temps.

Pourquoi le régime méditerranéen est-il bon pour la fertilité ?

 

Bien qu'il n'existe pas de régime spécifique parfait pour favoriser la fertilité, le régime méditerranéen, qui est riche en vitamines, en minéraux et en oligo-éléments, est un bon exemple de ce type de régime. super-aliments pour le sperme - s'en rapproche beaucoup - et des études le prouvent.

Études ont constaté que l'adoption d'un régime méditerranéen peut contribuer à améliorer la santé des spermatozoïdes chez les hommes et à soutenir les efforts de recherche et de développement de l'Union européenne. fertilité féminine .

L'une des principales raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est si bon pour la fertilité est qu'il est riche en acides gras oméga-3. Les oméga-3 favorisent l'ovulation et la qualité des ovules, protègent les spermatozoïdes contre les dommages et encouragent une production saine de spermatozoïdes. Ce mode d'alimentation comprend également beaucoup moins de graisses saturées (qui ne sont pas bonnes pour la fertilité) que les habitudes alimentaires d'autres pays.

La grande quantité de fruits et de légumes consommés dans le cadre d'un régime méditerranéen traditionnel est également une excellente nouvelle pour notre fertilité. Ils sont non seulement pleins de vitamines et de minéraux nécessaires à une reproduction efficace, mais ils sont également riches en antioxydants. Les aliments riches en antioxydants aident à ralentir la croissance de l'enfant. stress oxydatif et les dommages cellulaires causés par les polluants et les toxines.

Les protéines d'origine végétale, comme les légumineuses, sont un autre élément de base du régime méditerranéen et sont plus nutritives que la viande animale. Bien que la question de savoir si un régime végétarien ou végétalien est une bonne approche pour les personnes qui travaillent sur leur fertilité soit encore débattue, le fait de consommer davantage de protéines d'origine végétale ainsi que de plus petites portions de viande fraîche et de poisson semble avoir un effet positif.

Enfin, le rythme plus lent de l'alimentation, courant chez les adeptes du style méditerranéen, est bénéfique pour la santé intestinale. L'alimentation consciente favorise une digestion active, ce qui a un impact positif sur la santé intestinale. Une bonne santé intestinale est la base de beaucoup de nos fonctions corporelles, y compris la fertilité.

Outre la fertilité, le régime méditerranéen présente de nombreux autres avantages. Des recherches ont montré que l'adoption de ce régime peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que le risque de maladie d'Alzheimer.

Comment adopter ce régime

 

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de réserver un vol pour la côte amalfitaine pour goûter au régime méditerranéen. Il est possible d'adopter certains des principes de ce régime en mangeant chez soi en suivant ces quelques conseils.

  • Incluez une grande variété de fruits et de légumes dans votre cuisine. Essayez de les mélanger et d'avoir un tas de couleurs et de textures différentes et, lorsque vous le pouvez, essayez de manger des fruits et des légumes biologiques de saison et d'origine locale.
  • Cuisinez avec beaucoup de céréales complètes comme l'avoine, le riz, le quinoa et le sarrasin. Si vous mangez du pain et des pâtes, essayez d'opter pour des céréales complètes plutôt que pour des produits blancs transformés.
    Misez sur les protéines d'origine végétale - et nous ne parlons pas des substituts de viande transformés. Essayez d'inclure des haricots et des légumineuses comme les haricots beurre, les pois chiches et les haricots rouges dans votre assiette au moins deux fois par semaine.
  • Essayez d'inclure environ 25 à 30 g de noix et de graines dans vos repas quotidiens. Les amandes et les noix constituent d'excellents en-cas sains et vous pouvez saupoudrer des graines de tournesol et de lin sur vos soupes et vos salades pour stimuler votre fertilité.
  • Donnez à vos aliments une saveur naturelle avec des herbes et des épices comme l'ail, l'origan, le basilic, le curcuma, le poivre, le paprika, le cumin et le gingembre. Nombre de ces épices ont des propriétés favorables à la fertilité et font le bonheur de vos papilles.
  • Modérez votre consommation de produits laitiers et, lorsque vous mangez des produits laitiers, essayez d'opter pour des produits non transformés, naturels et respectueux de votre intestin, comme le yaourt nature entier.
  • Essayez de consommer deux portions de poisson par semaine - et veillez à ce qu'au moins l'une d'entre elles soit un poisson gras riche en oméga-3 comme le saumon, le maquereau ou les sardines.
  • Essayez de limiter votre consommation de viande à environ 2 ou 3 fois par semaine - et veillez à ce qu'il s'agisse de protéines maigres comme le poulet ou le blanc de dinde.
  • Utilisez de l'huile d'olive plutôt que du beurre, car elle contient beaucoup moins de graisses saturées.
  • Évitez les viandes transformées et les aliments contenant beaucoup de sucre ou de graisses trans, comme les pâtisseries et les gâteaux.

Adopterez-vous un mode d'alimentation plus méditerranéen pour améliorer votre fertilité ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !

 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.