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Recettes saines pour les spermatozoïdes avec Emily Barker, nutritionniste spécialiste de la fertilité

Vous êtes à la recherche d'une inspiration pour des recettes respectueuses de la fertilité et vous pouvez vous y fier ? Ne cherchez plus ! Nous avons rassemblé sept de nos plats préférés contenant des super-aliments pour la santé du sperme - et ils sont tous approuvés par la merveilleuse nutritionniste Emily Barker de Fertilité des racines et des pousses.

Des petits déjeuners riches en protéines aux salades savoureuses regorgeant de nutriments dont vos spermatozoïdes raffolent, cette liste a tout pour plaire !

 

Spaghetti bolognaise au foie par Life of Pie

Spaghetti bolognaise au foie par Life of Pie

Pourquoi nous aimons cette recette...

Le foie est une excellente source de fer, de folate, de sélénium, de Co-Q10, de vitamines B et de vitamine A, autant de nutriments essentiels pour soutenir votre fertilité. L'idée de manger du foie n'est peut-être pas très attrayante, mais haché ou râpé dans un plat comme la bolognaise, vous ne pourrez pas vraiment le goûter ! Cette variante du spag bol classique comprend également de nombreux légumes - tomates et carottes - qui regorgent d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.

Emily dit...

Le foie est souvent considéré comme la multivitamine de la nature. C'est l'un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger, et il est donc idéal de l'inclure dans votre plan de préparation à la conception. Optez pour des spaghettis au blé entier pour des glucides plus sains ou pour des pâtes riches en protéines comme les pâtes aux lentilles, aux pois chiches ou au riz brun.

 

Salade de chou frisé et de brocoli par le Magazine Olive

Salade de chou frisé et de brocoli par le Magazine Olive

Pourquoi nous aimons cette recette

Les légumes verts à feuilles foncées ont toujours été un bon choix en matière de nutrition pour la fertilité - et dans cette recette de sperme sain, vous en avez deux pour le prix d'un ! Si le chou frisé et le brocoli ne vous conviennent pas, vous pouvez toujours essayer d'autres légumes à feuilles comme les choux de Bruxelles, les épinards ou les blettes.

Emily dit...

Les légumes comme le brocoli et le chou frisé contiennent des micronutriments tels que le folate (acide folique), le magnésium et le fer. L'acide folique et les vitamines B soutiennent le processus nécessaire à la fabrication d'un ADN sain, ce qui est évidemment très important pour la naissance d'un enfant. Cette salade contient également des noix, riches en antioxydants connus pour améliorer la fertilité masculine.

 

Salade de noix et de betteraves par Recipe Tin Eats

Salade de noix et de betteraves par Recipe Tin Eats

Pourquoi nous aimons cette recette

La plupart des fruits à coque sont bons pour la santé du sperme, et les noix le sont assurément ! Une étude a montré que morphologie des spermatozoïdes et les mouvements de motilité se sont améliorés chez les hommes qui ont ajouté des noix à leur régime alimentaire pendant 12 semaines. Les noix constituent un excellent en-cas, mais cette salade est le moyen idéal de les intégrer à votre programme de repas - et constitue un excellent accompagnement pour n'importe quelle protéine.

Emily dit...

Les noix sont les fruits à coque les plus riches en acides gras oméga-3. Elles sont également riches en protéines, en fibres, en vitamine B6, en folate et en minéraux tels que le cuivre, le zinc et le magnésium. La betterave est également une bonne nouvelle pour la santé des spermatozoïdes, car elle contient beaucoup de vitamines C et E et de vitamine B9, qui sont également essentielles à la santé des spermatozoïdes.

 

Saumon aux lentilles crémeuses par The Body Coach

Saumon aux lentilles crémeuses par The Body Coach

Pourquoi nous aimons cette recette...

Cette recette de sperme sain est aussi bonne qu'elle en a l'air et elle est très facile à préparer. Le saumon est l'un de nos poissons gras préférés - et les poissons gras sont la pierre angulaire d'un bon plan de nutrition de fertilité grâce à leur richesse en acides gras oméga-3.

Emily dit...

Le saumon n'est pas seulement riche en oméga-3 - qui sont très importants pour le fonctionnement des spermatozoïdes - mais c'est aussi une excellente source de vitamines B, de vitamine D et de sélénium. J'adore que ce plat soit accompagné de lentilles, riches en protéines, en fibres et en folates, tous importants pour la fertilité.

 

Petit-déjeuner au maquereau irlandais par Jamie Oliver

Petit-déjeuner au maquereau irlandais par Jamie Oliver

Pourquoi nous aimons cette recette...

Le poisson au petit-déjeuner ne convient pas à tout le monde (bien que ce soit assez courant au Danemark, d'où sont originaires nos fondateurs Emil et Morten), mais commencer la journée avec quelque chose de riche en protéines est excellent pour la glycémie et l'équilibre hormonal !

Emily dit...

Le maquereau est un autre poisson gras riche en acides gras oméga 3 et les œufs sont riches en vitamines A et B et en protéines, qui favorisent la motilité des spermatozoïdes. Si vous souhaitez rendre cette super recette de sperme encore plus favorable à la fertilité, vous pouvez ajouter une poignée de légumes verts et utiliser du pain au levain, qui est excellent pour votre intestin !

 

Muffins aux œufs et aux légumes par Well Plated

Pourquoi nous aimons cette recette....

Si vous n'aimez pas le poisson ou la viande, ces muffins savoureux sont une autre façon de commencer la journée avec des protéines ! Le plus beau, c'est que vous pouvez les préparer à l'avance et les avoir sous la main dès le matin.

Emily dit...

Ces muffins couvrent un grand nombre de besoins nutritionnels. Ils sont riches en protéines et en fibres qui maintiennent la glycémie stable, ce qui est également très important pour la santé des spermatozoïdes. Les poivrons et les tomates sont également riches en vitamine C et en lycopène, connus pour favoriser la santé des spermatozoïdes. Ils ont la taille idéale pour être pris sur le pouce !

 

Salade de chou frisé, grenade et poulet par Olive Magazine

Pourquoi nous aimons cette recette...

Les salades ne sont pas forcément ennuyeuses ! Ce bol coloré regorge d'antioxydants qui aideront à protéger vos spermatozoïdes des dommages causés par le stress oxydatif. L'avocat et le poulet vous apportent également beaucoup de graisses saines et de protéines.

Emily dit...

L'avocat n'est pas seulement une bonne source de graisses saines, il est également riche en magnésium, en vitamine E et en potassium. La grenade est un excellent complément, car elle est chargée de vitamine C et contient une grande quantité de substances phytochimiques appelées punicalagines, dont les propriétés antioxydantes sont très importantes.

 

Vous voulez savoir quel est le meilleur régime alimentaire pour la fertilité ? Consultez notre article sur le Régime méditerranéen pour la santé du sperme.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.