Vous êtes à la recherche d'une source d'inspiration pour des recettes respectueuses de la fertilité auxquelles vous pouvez vous fier ? Ne cherchez plus ! Nous avons rassemblé sept de nos plats préférés contenant des super-aliments pour la santé du sperme - et ils sont tous approuvés par la merveilleuse nutritionniste Emily Barker de Fertilité des racines et des pousses.
Des petits déjeuners riches en protéines aux salades savoureuses regorgeant de nutriments dont vos spermatozoïdes raffolent, cette liste a tout pour plaire !
Spaghetti bolognaise au foie par Life of Pie
Pourquoi nous aimons cette recette...
Le foie est une excellente source de fer, de folate, de sélénium, de Co-Q10, de vitamines B et de vitamine A, autant de nutriments essentiels pour soutenir votre fertilité. L'idée de manger du foie n'est peut-être pas très attrayante, mais haché ou râpé dans un plat comme la bolognaise, vous ne pourrez pas vraiment le goûter ! Cette variante du spag bol classique comprend également de nombreux légumes - tomates et carottes - qui regorgent d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.
Emily dit...
Le foie est souvent considéré comme la multivitamine de la nature. C'est l'un des aliments les plus riches en nutriments que vous puissiez manger, et il est donc idéal de l'inclure dans votre plan de préparation à la conception. Optez pour des spaghettis au blé entier pour des glucides plus sains ou pour des pâtes riches en protéines comme les pâtes aux lentilles, aux pois chiches ou au riz brun.
Salade de chou frisé et de brocoli par le Magazine Olive
Pourquoi nous aimons cette recette
Les légumes verts à feuilles foncées ont toujours été un bon choix en matière de nutrition pour la fertilité - et dans cette recette de sperme sain, vous en avez deux pour le prix d'un ! Si le chou frisé et le brocoli ne vous conviennent pas, vous pouvez toujours essayer d'autres légumes à feuilles comme les choux de Bruxelles, les épinards ou les blettes.
Emily dit...
Les légumes comme le brocoli et le chou frisé contiennent des micronutriments tels que le folate (acide folique), le magnésium et le fer. L'acide folique et les vitamines B soutiennent le processus nécessaire à la fabrication d'un ADN sain, ce qui est évidemment très important pour la naissance d'un enfant. Cette salade contient également des noix, riches en antioxydants connus pour améliorer la fertilité masculine.
Salade de noix et de betteraves par Recipe Tin Eats
Pourquoi nous aimons cette recette
La plupart des fruits à coque sont bons pour la santé du sperme, et les noix le sont assurément ! Une étude a montré que morphologie des spermatozoïdes et les mouvements de motilité se sont améliorés chez les hommes qui ont ajouté des noix à leur régime alimentaire pendant 12 semaines. Les noix constituent un excellent en-cas, mais cette salade est le moyen idéal de les intégrer à votre programme de repas - et constitue un excellent accompagnement pour n'importe quelle protéine.
Emily dit...
Les noix sont les fruits à coque les plus riches en acides gras oméga-3. Elles sont également riches en protéines, en fibres, en vitamine B6, en folate et en minéraux tels que le cuivre, le zinc et le magnésium. La betterave est également une bonne nouvelle pour la santé des spermatozoïdes, car elle contient beaucoup de vitamines C et E et de vitamine B9, qui sont également essentielles à la santé des spermatozoïdes.
Saumon aux lentilles crémeuses par The Body Coach
Pourquoi nous aimons cette recette...
Cette recette de sperme sain est aussi bonne qu'elle en a l'air et elle est très facile à préparer. Le saumon est l'un de nos poissons gras préférés - et les poissons gras sont la pierre angulaire d'un bon plan de nutrition de fertilité grâce à leur richesse en acides gras oméga-3.
Emily dit...
Le saumon n'est pas seulement riche en oméga-3 - qui sont très importants pour le fonctionnement des spermatozoïdes - mais c'est aussi une excellente source de vitamines B, de vitamine D et de sélénium. J'adore que ce plat soit accompagné de lentilles, riches en protéines, en fibres et en folates, tous importants pour la fertilité.
Petit-déjeuner au maquereau irlandais par Jamie Oliver
Pourquoi nous aimons cette recette...
Le poisson au petit-déjeuner ne convient pas à tout le monde (bien que ce soit assez courant au Danemark, d'où sont originaires nos fondateurs Emil et Morten), mais commencer la journée avec quelque chose de riche en protéines est excellent pour la glycémie et l'équilibre hormonal !
Emily dit...
Le maquereau est un autre poisson gras riche en acides gras oméga 3 et les œufs sont riches en vitamines A et B et en protéines, qui favorisent la motilité des spermatozoïdes. Si vous souhaitez rendre cette super recette de sperme encore plus favorable à la fertilité, vous pouvez ajouter une poignée de légumes verts et utiliser du pain au levain, qui est excellent pour votre intestin !
Muffins aux œufs et aux légumes par Well Plated
Pourquoi nous aimons cette recette....
Si vous n'aimez pas le poisson ou la viande, ces muffins savoureux sont une autre façon de commencer la journée avec des protéines ! Le plus beau, c'est que vous pouvez les préparer à l'avance et les avoir sous la main dès le matin.
Emily dit...
Ces muffins couvrent un grand nombre de besoins nutritionnels. Ils sont riches en protéines et en fibres qui maintiennent la glycémie stable, ce qui est également très important pour la santé des spermatozoïdes. Les poivrons et les tomates sont également riches en vitamine C et en lycopène, connus pour favoriser la santé des spermatozoïdes. Ils ont la taille idéale pour être pris sur le pouce !
Salade de chou frisé, grenade et poulet par Olive Magazine
Pourquoi nous aimons cette recette...
Les salades ne sont pas forcément ennuyeuses ! Ce bol coloré regorge d'antioxydants qui aideront à protéger vos spermatozoïdes des dommages causés par le stress oxydatif. L'avocat et le poulet vous apportent également beaucoup de graisses saines et de protéines.
Emily dit...
L'avocat n'est pas seulement une bonne source de graisses saines, il est également riche en magnésium, en vitamine E et en potassium. La grenade est un excellent complément, car elle est chargée de vitamine C et contient une grande quantité de substances phytochimiques appelées punicalagines, dont les propriétés antioxydantes sont très importantes.
Vous voulez savoir quel est le meilleur régime alimentaire pour la fertilité ? Consultez notre article sur le Régime méditerranéen pour la santé du sperme.
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