Sind Sie auf der Suche nach fruchtbarkeitsfreundlichen Rezepten, auf die Sie sich verlassen können? Dann suchen Sie nicht weiter! Wir haben sieben unserer Lieblingsgerichte zusammengestellt, die Superfoods für die Spermiengesundheit enthalten - und alle wurden von der wunderbaren Ernährungsberaterin für Fruchtbarkeit Emily Barker von Wurzel- und Sprossenfruchtbarkeit.
Vom proteinreichen Frühstück bis hin zu leckeren Salaten, die voller Nährstoffe stecken, die Ihre Spermien lieben werden - in dieser Liste finden Sie alles!
Spaghetti Bolognese mit Leber von Life of Pie
Warum wir dieses Rezept lieben...
Leber ist eine großartige Quelle für Eisen, Folsäure, Selen, Co-Q10, B-Vitamine und Vitamin A - alles wichtige Nährstoffe, die Ihre Fruchtbarkeit unterstützen. Der Gedanke, Leber zu essen, ist vielleicht nicht so verlockend, aber wenn man sie zerkleinert oder gerieben in ein Gericht wie Bolognese gibt, schmeckt man sie nicht mehr! Diese Abwandlung eines klassischen Spaghetti enthält außerdem viel Gemüse - von Tomaten bis Karotten -, das reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist.
Emily sagt...
Leber wird oft als das Multivitamin der Natur bezeichnet. Sie gehört zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln, die man essen kann, und sollte daher in den Ernährungsplan vor der Schwangerschaft aufgenommen werden. Entscheiden Sie sich für Vollkornspaghetti für gesündere Kohlenhydrate oder für Nudeln mit höherem Proteingehalt wie Linsen-, Kichererbsen- oder Naturreisnudeln.
Grünkohl-Brokkoli-Salat von Olive Magazine
Warum wir dieses Rezept lieben
Dunkles Blattgemüse war schon immer eine gute Wahl, wenn es um Fruchtbarkeitsnahrung geht - und in diesem gesunden Spermarezept bekommen Sie zwei zum Preis von einem! Wenn Grünkohl und Brokkoli nicht Ihr Ding sind, können Sie jederzeit andere Blattgemüse wie Rosenkohl, Spinat oder Mangold ausprobieren.
Emily sagt...
Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl enthalten Mikronährstoffe wie Folat (Folsäure), Magnesium und Eisen. Folsäure und B-Vitamine unterstützen den Prozess, der für die Bildung einer gesunden DNA erforderlich ist, die natürlich für die Entstehung eines Babys sehr wichtig ist. Dieser Salat enthält auch Walnüsse, die reich an Antioxidantien sind und bekanntermaßen die männliche Fruchtbarkeit verbessern.
Salat mit Walnüssen und Roter Bete von Recipe Tin Eats
Warum wir dieses Rezept lieben
Die meisten Nüsse sind gut für die Gesundheit der Spermien, und Walnüsse sind es definitiv! Eine Studie ergab, dass Morphologie der Spermien und die Motilität bei Männern, die 12 Wochen lang Walnüsse zu ihrer Ernährung hinzufügten, verbessert. Walnüsse sind ein toller Snack, aber dieser Salat ist die perfekte Möglichkeit, sie in Ihren Speiseplan einzubauen - und eignet sich hervorragend als Beilage zu jedem Protein.
Emily sagt...
Walnüsse sind die Nüsse mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Sie sind außerdem reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitamin B6, Folsäure und Mineralien wie Kupfer, Zink und Magnesium. Rote Bete ist ebenfalls gut für die Spermiengesundheit, da sie reichlich Vitamin C und E sowie Vitamin B9 enthält, die ebenfalls für gesunde Spermien wichtig sind.
Lachs mit cremigen Linsen von The Body Coach
Warum wir dieses Rezept lieben...
Dieses gesunde Spermarezept schmeckt so gut, wie es aussieht, und ist so einfach zuzubereiten. Lachs ist einer unserer Lieblingsfettfische - und fetter Fisch ist ein Eckpfeiler eines guten Ernährungsplans für die Fruchtbarkeit, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
Emily sagt...
Lachs ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren - die für die Spermienfunktion sehr wichtig sind -, sondern auch eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, Vitamin D und Selen. Ich finde es toll, dass Linsen als Beilage zu diesem Gericht gereicht werden - sie enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe und Folsäure - alles wichtig für die Fruchtbarkeit.
Irisches Makrelenfrühstück von Jamie Oliver
Warum wir dieses Rezept lieben...
Fisch zum Frühstück ist nicht jedermanns Sache (obwohl es in Dänemark, wo unsere Gründer Emil und Morten herkommen, durchaus üblich ist!), aber den Tag mit etwas Eiweißreichem zu beginnen, ist gut für den Blutzuckerspiegel und den Hormonhaushalt!
Emily sagt...
Makrele ist ein weiterer fetter Fisch mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, und Eier sind reich an Vitamin A, B und Eiweiß, die die Spermienbeweglichkeit fördern. Wenn Sie dieses Super-Sperma-Rezept noch fruchtbarkeitsfreundlicher gestalten möchten, können Sie eine Handvoll Grünzeug hinzufügen und Sauerteigbrot verwenden, das gut für Ihren Darm ist!
Eier-Gemüse-Muffins von Well Plated
Warum wir dieses Rezept lieben....
Wenn Sie keinen Fisch oder kein Fleisch mögen, sind diese leckeren Muffins eine weitere Möglichkeit, Ihren Tag mit etwas Proteinpower zu beginnen! Das Beste daran ist, dass Sie diese Muffins im Voraus zubereiten können, um sie gleich am nächsten Morgen zuzubereiten.
Emily sagt...
Diese Muffins haben einen hohen Nährstoffgehalt. Sie enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabil halten, was ebenfalls sehr wichtig für gesunde Spermien ist. Die Paprika und Tomaten sind außerdem reich an Vitamin C und Lycopin, die bekanntermaßen die Spermiengesundheit unterstützen. Sie haben die ideale Größe, um sie unterwegs zu essen!
Grünkohl-Granatapfel-Hühnersalat von Olive Magazine
Warum wir dieses Rezept lieben...
Salate müssen nicht langweilig sein! Diese farbenfrohe Schüssel steckt voller Antioxidantien, die helfen, Ihre Spermien vor Schäden durch oxidativen Stress zu schützen, und die Avocado und das Hähnchen liefern jede Menge gesunde Fette und Proteine.
Emily sagt...
Avocado ist nicht nur eine gute Quelle für gesunde Fette, sondern auch reich an Magnesium, Vitamin E und Kalium. Der Granatapfel ist eine großartige Ergänzung, da er reich an Vitamin C ist und einen hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen, den sogenannten Punicalaginen, aufweist, die nachweislich sehr starke antioxidative Eigenschaften haben.
Möchten Sie wissen, welche Ernährung für die Fruchtbarkeit am besten geeignet ist? Lesen Sie unseren Artikel über die Mediterrane Ernährung für die Gesundheit der Spermien.
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