Rebajas de Navidad
🎁Consulta aquí nuestras ofertas festivas 🎁

🎁 Rebajas de Navidad Consulta aquí nuestras ofertas festivas 🎁

0
VIERNES NEGRO - Hasta 50% de descuento Pruebas, Recambios & Suplementos

Recetas saludables para el esperma con la nutricionista especializada en fertilidad Emily Barker

¿Buscas inspiración para recetas favorables a la fertilidad en las que puedas confiar? ¡No busques más! Hemos reunido siete de nuestras comidas favoritas que contienen superalimentos saludables para el esperma, y todas ellas han sido aprobadas por la maravillosa nutricionista especializada en fertilidad Emily Barker, de Raíces y brotes Fertilidad.

Desde desayunos ricos en proteínas hasta sabrosas ensaladas repletas de nutrientes que tus espermatozoides adorarán, ¡esta lista lo tiene todo!

 

Espaguetis a la boloñesa con hígado by Life of Pie

Espaguetis a la boloñesa con hígado by Life of Pie

Por qué nos encanta esta receta...

El hígado es una gran fuente de hierro, ácido fólico, selenio, Co-Q10, vitaminas del grupo B y vitamina A, todos ellos nutrientes clave para la fertilidad. Puede que la idea de comer hígado no le resulte muy atractiva, pero picado o rallado en un plato como la boloñesa, ¡no notará su sabor! Esta variante de los clásicos espaguetis también incluye muchas verduras, como tomates y zanahorias, llenas de antioxidantes, vitaminas y minerales.

Emily dice...

A menudo se hace referencia al hígado como el multivitamínico de la naturaleza. Es uno de los alimentos más ricos en nutrientes que puedes comer, por lo que es estupendo incluirlo en tu plan preconcepcional. Opta por espaguetis integrales para obtener carbohidratos más sanos o pasta con más proteínas como la pasta de lentejas, garbanzos o arroz integral.

 

Ensalada de col rizada y brócoli por Olive Magazine

Ensalada de col rizada y brócoli por Olive Magazine

Por qué nos encanta esta receta

Las verduras de hoja verde oscura siempre han sido una opción cuando se trata de nutrición para la fertilidad, y en esta receta de esperma saludable, ¡obtienes dos por el precio de una! Si la col rizada y el brócoli no son lo tuyo, siempre puedes probar otras verduras de hoja verde como las coles de Bruselas, las espinacas o las acelgas.

Emily dice...

Verduras como el brécol y la col rizada contienen micronutrientes como el folato (ácido fólico), el magnesio y el hierro. El folato y las vitaminas del grupo B contribuyen al proceso necesario para producir un ADN sano, lo que obviamente es fundamental para tener hijos. Esta ensalada también contiene nueces, ricas en antioxidantes conocidos por mejorar la fertilidad masculina.

 

Ensalada de nueces y remolacha by Recipe Tin Eats

Ensalada de nueces y remolacha by Recipe Tin Eats

Por qué nos encanta esta receta

La mayoría de los frutos secos son excelentes para la salud del esperma, ¡y las nueces definitivamente lo son! Un estudio descubrió que morfología espermática y el movimiento de la motilidad mejoraron en los hombres que añadieron nueces a su dieta durante 12 semanas. Las nueces son un tentempié estupendo, pero esta ensalada es la forma perfecta de incorporarlas a tu plan de comidas, y constituye un estupendo acompañamiento para cualquier proteína.

Emily dice...

Las nueces son los frutos secos con mayor contenido en ácidos grasos omega-3. También son ricas en proteínas, fibra, vitamina B6, folato y minerales como el cobre, el zinc y el magnesio. También son ricas en proteínas, fibra, vitamina B6, folato y minerales como el cobre, el zinc y el magnesio. La remolacha también es una buena noticia para la salud de los espermatozoides, ya que contiene muchas vitaminas C y E y vitamina B9, que también son esenciales para un esperma sano.

 

Salmón con lentejas a la crema por The Body Coach

Salmón con lentejas a la crema por The Body Coach

Por qué nos encanta esta receta...

Esta saludable receta de esperma sabe tan bien como parece y es muy fácil de preparar. El salmón es uno de nuestros pescados grasos favoritos, y el pescado graso es la piedra angular de un buen plan de nutrición para la fertilidad gracias a su riqueza en ácidos grasos Omega-3.

Emily dice...

El salmón no sólo es rico en omega 3, muy importante para la función espermática, sino que también es una excelente fuente de vitaminas del grupo B, así como de vitamina D y selenio. Me encanta que las lentejas sean el acompañamiento de este plato, ricas en proteínas, fibra y folato, todos ellos importantes para la fertilidad.

 

Desayuno con caballa irlandesa de Jamie Oliver

Desayuno con caballa irlandesa de Jamie Oliver

Por qué nos encanta esta receta...

Desayunar pescado no es para todo el mundo (aunque es bastante común en Dinamarca, de donde son nuestros fundadores, Emil y Morten), pero empezar el día con algo rico en proteínas es estupendo para los niveles de azúcar en sangre y el equilibrio hormonal.

Emily dice...

La caballa es otro pescado azul rico en ácidos grasos omega 3 y los huevos son ricos en vitamina A, vitamina B y proteínas, que favorecen la motilidad de los espermatozoides. Si quieres que esta superreceta de esperma sea aún más beneficiosa para la fertilidad, puedes añadir un puñado de verduras y utilizar pan de masa madre, ¡que es estupendo para tu intestino!

 

Magdalenas de huevo y verduras de Well Plated

Por qué nos encanta esta receta....

Si no te gusta el pescado o la carne, estas sabrosas magdalenas son otra forma de empezar el día con proteínas. Lo mejor de todo es que puedes prepararlas por lotes con antelación y tenerlas listas a primera hora de la mañana.

Emily dice...

Estas magdalenas tienen muchas bases nutricionales cubiertas. Tienen un alto contenido en proteínas y fibra, lo que mantiene estable el azúcar en sangre y es muy importante para la salud del esperma. Los pimientos y los tomates también son ricos en vitamina C y licopeno, que se sabe que favorecen la salud del esperma. Tienen el tamaño ideal para llevar.

 

Ensalada de col rizada, granada y pollo por Olive Magazine

Por qué nos encanta esta receta...

Las ensaladas no tienen por qué ser aburridas. Este colorido bol está repleto de antioxidantes que te ayudarán a proteger tus espermatozoides de los daños causados por el estrés oxidativo, y el aguacate y el pollo te aportarán muchas grasas saludables y proteínas.

Emily dice...

El aguacate no sólo es una buena fuente de grasas saludables, sino que también es rico en magnesio, vitamina E y potasio. La granada es una gran adición, ya que está cargada de vitamina C y tiene un alto contenido de fitoquímicos llamados punicalaginas, que han demostrado tener propiedades antioxidantes muy fuertes.

 

¿Quieres saber cuál es la mejor dieta general para la fertilidad? Consulte nuestro artículo sobre la Dieta mediterránea para la salud del esperma.

Prueba de esperma ExSeed

Más información sobre nuestro dispositivo

Más a explore

Buscar

Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.