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Ricette per uno sperma sano con la nutrizionista per la fertilità Emily Barker

Siete alla ricerca di ricette per la fertilità di cui fidarvi? Non cercate oltre! Abbiamo raccolto sette dei nostri piatti preferiti contenenti superfood per la salute dello sperma, tutti approvati dalla meravigliosa nutrizionista per la fertilità Emily Barker, di Fertilità delle radici e dei germogli.

Dalle colazioni ricche di proteine alle insalate gustose e ricche di sostanze nutritive che le cellule spermatiche apprezzeranno, questo elenco ha tutto per voi!

 

Spaghetti alla bolognese con fegato di Life of Pie

Spaghetti alla bolognese con fegato di Life of Pie

Perché amiamo questa ricetta...

Il fegato è un'ottima fonte di ferro, folato, selenio, Co-Q10, vitamine del gruppo B e vitamina A, tutti nutrienti fondamentali per la fertilità. L'idea di mangiare il fegato potrebbe non essere così allettante, ma se lo tagliate o lo grattugiate in un piatto come la bolognese, non riuscirete a sentirne il sapore! Questa rivisitazione del classico spag bol include anche molte verdure - dai pomodori alle carote - che sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali.

Emily dice...

Il fegato viene spesso definito il multivitaminico della natura. È uno degli alimenti più ricchi di nutrienti che si possano mangiare, quindi è ottimo da includere nel piano preconcezionale. Optate per gli spaghetti integrali per avere carboidrati più sani o per una pasta più proteica come quella di lenticchie, ceci o riso integrale.

 

Insalata di cavolo nero e broccoli di Olive Magazine

Insalata di cavolo nero e broccoli di Olive Magazine

Perché amiamo questa ricetta

Le verdure a foglia scura sono sempre state una scelta obbligata quando si tratta di nutrizione per la fertilità - e in questa ricetta di spermatozoi sani, ne avrete due al prezzo di uno! Se il cavolo e i broccoli non fanno per voi, potete sempre provare altre verdure a foglia come i cavoletti di Bruxelles, gli spinaci o le bietole.

Emily dice...

Verdure come i broccoli e i cavoli contengono micronutrienti come il folato (acido folico), il magnesio e il ferro. Il folato e le vitamine del gruppo B favoriscono il processo di formazione di un DNA sano, che ovviamente è fondamentale per la creazione di un bambino. Questa insalata contiene anche noci, ricche di antiossidanti noti per migliorare la fertilità maschile.

 

Insalata di noci e barbabietole di Recipe Tin Eats

Insalata di noci e barbabietole di Recipe Tin Eats

Perché amiamo questa ricetta

La maggior parte della frutta secca è ottima per la salute dello sperma e le noci lo sono sicuramente! Uno studio ha rilevato che morfologia dello sperma e il movimento della motilità sono migliorati negli uomini che hanno aggiunto le noci alla loro dieta per 12 settimane. Le noci sono un ottimo spuntino, ma questa insalata è il modo perfetto per introdurle nel vostro piano alimentare e costituisce un ottimo contorno per qualsiasi proteina.

Emily dice...

Le noci sono la frutta secca con il più alto contenuto di acidi grassi omega-3. Sono inoltre ricche di proteine, fibre, vitamina B6, folati e minerali, tra cui rame, zinco e magnesio. Sono inoltre ricche di proteine, fibre, vitamina B6, folato e minerali, tra cui rame, zinco e magnesio. Anche la barbabietola è una buona notizia per la salute dello sperma, poiché contiene molte vitamine C ed E e la vitamina B9, anch'esse essenziali per la salute dello sperma.

 

Salmone con crema di lenticchie di The Body Coach

Salmone con crema di lenticchie di The Body Coach

Perché amiamo questa ricetta...

Questa ricetta salutare a base di sperma è tanto buona quanto sembra ed è così facile da preparare. Il salmone è uno dei nostri pesci grassi preferiti, e il pesce grasso è un pilastro di un buon piano di nutrizione per la fertilità grazie alla sua ricchezza di acidi grassi Omega-3.

Emily dice...

Il salmone non solo è ricco di omega-3, importantissimi per la funzione spermatica, ma è anche un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, di vitamina D e di selenio. Mi piace che le lenticchie siano il contorno di questo piatto: sono ricche di proteine, fibre e folati, tutti elementi importanti per la fertilità.

 

Colazione a base di sgombro irlandese di Jamie Oliver

Colazione a base di sgombro irlandese di Jamie Oliver

Perché amiamo questa ricetta...

Il pesce a colazione non è adatto a tutti (anche se è piuttosto comune in Danimarca, da dove provengono i nostri fondatori Emil e Morten!), ma iniziare la giornata con qualcosa di ricco di proteine è ottimo per i livelli di zucchero nel sangue e per l'equilibrio ormonale!

Emily dice...

Lo sgombro è un altro pesce grasso ricco di acidi grassi omega 3 e le uova sono ricche di vitamina A, B e proteine, che favoriscono la motilità degli spermatozoi. Se volete rendere questa ricetta super spermatica ancora più favorevole alla fertilità, potete aggiungere una manciata di verdure e usare il pane a lievitazione naturale, che è ottimo per l'intestino!

 

Muffin di uova e verdure di Well Plated

Perché amiamo questa ricetta...

Se non amate il pesce o la carne, questi gustosi muffin sono un altro modo per iniziare la giornata con un po' di energia proteica! La parte migliore è che potete cucinarli in batch in anticipo e averli già pronti al mattino.

Emily dice...

Questi muffin hanno molte basi nutrizionali coperte. Sono ricchi di proteine e fibre che mantengono stabile lo zucchero nel sangue, un elemento importantissimo per la salute dello sperma. I peperoni e i pomodori sono inoltre ricchi di vitamina C e licopene, noti per favorire la salute dello sperma. Sono il formato ideale da prendere al volo!

 

Insalata di cavolo nero, melograno e pollo di Olive Magazine

Perché amiamo questa ricetta...

Le insalate non devono essere noiose! Questa insalata colorata è ricca di antiossidanti che contribuiscono a proteggere le cellule dello sperma dai danni dello stress ossidativo, mentre l'avocado e il pollo apportano molti grassi sani e proteine.

Emily dice...

L'avocado non è solo una buona fonte di grassi sani, ma è anche ricco di magnesio, vitamina E e potassio. Il melograno è un'ottima aggiunta perché è ricco di vitamina C e ha un alto contenuto di sostanze fitochimiche chiamate punicalagine, che hanno dimostrato di avere forti proprietà antiossidanti.

 

Volete sapere qual è la dieta migliore in assoluto per la fertilità? Consultate il nostro articolo sulla Dieta mediterranea per la salute dello sperma.

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