0

Smoothies de fertilité : 4 meilleures recettes pour le sperme

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail :

Nous utilisons l'IA avancée pour traduire le contenu de nos blogs. Si la traduction n'est pas parfaite ou si vous avez des questions sur le contenu, notre équipe médicale est à votre disposition pour vous répondre. Il vous suffit d'envoyer un courriel à [email protected]

Nous sommes convaincus que le smoothie est l'un des meilleurs moyens d'obtenir certains nutriments importants. C'est pourquoi nous avons conçu un plan pour vous permettre de préparer les smoothies les plus nutritifs et les plus délicieux. Dans cette section, vous trouverez un guide étape par étape sur la façon de préparer votre propre smoothie ainsi que quelques recettes prêtes à l'emploi pour vous aider à démarrer. Les smoothies peuvent faire partie d'un petit-déjeuner sain ou d'un en-cas sain.

L'alimentation de la fertilité : Préparer un smoothie en 4 étapes simples

  1. Choisissez votre base : Sélectionnez les fruits et légumes de votre choix pour créer la base de votre smoothie. L'avocat, la banane, les baies, l'orange et les épinards sont des ingrédients qui donnent un bon goût et sont également très nutritifs.
  2. Ajouter le bon liquide : Cette étape est importante pour obtenir une saveur et une densité adéquates. La plupart du temps, une tasse (150-200 g) de liquide suffit. Vous pouvez choisir entre du lait allégé, du lait d'amande, du jus d'orange ou simplement de l'eau.
  3. Épaississez votre smoothie : En choisissant un "épaississant", vous obtenez la bonne texture, l'onctuosité et des nutriments supplémentaires. Ajoutez du yaourt, du beurre de noix, de l'avoine, des graines de lin ou de chia.
  4. Renforcez la saveur :  À ce stade, vous pouvez ajouter une saveur supplémentaire à votre smoothie, selon vos préférences. Vous pouvez choisir des herbes et des épices comme la cannelle, la noix de muscade, le gingembre et l'extrait de vanille ou ajouter des éléments sucrés comme le miel ou des édulcorants naturels comme la stévia.

Conseils de Dr. Fatin WillendrupChef des affaires médicales d'ExSeed

"Votre smoothie de fertilité quotidien est le moyen idéal de vous assurer que vous consommez une ou deux portions supplémentaires de légumes verts et de fruits frais dont vous avez besoin pour stimuler votre fertilité ! Les légumes verts comme le chou frisé et les épinards, associés à des graines favorables à la fertilité, fournissent des minéraux, des antioxydants et des vitamines essentiels à la production de spermatozoïdes sains.

Les 4 meilleurs smoothies de fertilité ExSeed

Bol de smoothie à la banane

Temps de préparation : 10 min / Portions :

1. Hacher grossièrement les bananes et le gingembre.
2. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur. Mélanger pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.
3. Broyer les noix du Brésil et les ajouter au mélange. Mélanger encore pendant 1 à 2 minutes.

Ingrédients
2 bananes moyennes
1 tasse de yaourt à faible teneur en matières grasses
2 cuillères à café de gingembre frais
2 noix du Brésil
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1 cuillère à café de cannelle

Smoothie aux baies

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Ajouter les baies et la moitié du lait dans un mixeur. Mixer pendant 2 à 3 minutes.
2. Après avoir retiré la peau extérieure de la racine de gingembre, coupez la partie jaune en petits morceaux.
3. Moudre les graines de lin à la main ou à l'aide d'une machine électronique.
4. Ajouter le reste des ingrédients dans le mixeur et mélanger encore pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.

Ingrédients
1 poignée de mûres (35 g)
2 poignées de framboises (50 g)
1 poignée de fraises (35 g)
1 cuillère à soupe de gingembre frais (10 g)
2 cuillères à café de graines de lin moulues (15 g)
1 cuillère à café de miel
1 verre de lait écrémé (250 ml)

Smoothie aux myrtilles

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Hacher grossièrement la banane.
2. Moudre les graines de lin à la main ou à l'aide d'une machine électronique.
3. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.

Ingrédients
1 banane moyenne
2 poignées de myrtilles (70 g)
1/2 avocat (70 g)
1 poignée d'épinards (50 g)
1 verre de lait d'amande (230 ml)
2 cuillères à café de graines de lin moulues (15 g)
1 cuillère à café de cannelle

Shake au chou frisé

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Mettre le chou frisé (y compris les tiges) dans un mixeur. Ajouter ensuite un peu d'eau et mixer pendant 2 à 3 minutes.
2. Broyer les noix du Brésil.
3. Ajouter le reste des ingrédients et mixer pendant encore 2 minutes, ou jusqu'à ce que les ingrédients soient complètement homogénéisés.

Ingrédients
2 poignées de chou frisé
1 banane moyenne
4 cuillères à soupe de mûres
3 cuillères à soupe de framboises
1-2 noix du Brésil
1 verre d'eau (250 ml)

Pour d'autres recettes de smoothies sains et d'aliments pour la fertilité, consultez le livre de recettes ExSeed. ici.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail :
ExSeed home sperm test kit 2 test
Kit de test de sperme pour usage domestique ExSeed (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Kit de recharge Abonnement mensuel

£24.99 / mois

combi-2-min.png
Combi ExSeed

£24.99 - £74.99

Plus de explorer

Nos produits

ExSeed home sperm test kit 2 test
Kit de test de sperme pour usage domestique ExSeed (2 tests)

£74.99

refill-1-min.png
Kit de recharge ExSeed (5 tests)

£79.99

combi-2-min.png
Combi ExSeed

£24.99 - £74.99

Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.