Smoothies de fertilité : 4 meilleures recettes pour le sperme

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Nous croyons fermement qu'un smoothie est l'un des meilleurs moyens d'obtenir certains des nutriments importants. Pour cette raison, nous avons conçu un plan pour vous permettre de préparer les smoothies les plus nutritifs et les plus délicieux. Dans cette section, vous trouverez un guide étape par étape sur la façon de préparer votre propre smoothie ainsi que des recettes prêtes à l'emploi pour vous aider à démarrer. Les smoothies peuvent faire partie d'un petit-déjeuner sain ou d'une collation saine.

Aliment de fertilité : Faire un smoothie à partir de zéro en 4 étapes simples

  1. Choisissez votre socle : Sélectionnez les fruits et légumes de votre choix pour créer la base de votre smoothie. L'avocat, la banane, les baies, l'orange et les épinards sont des ingrédients qui donneront un bon goût et sont également très nutritifs.
  2. Ajouter le bon liquide : Cette étape est importante pour obtenir une saveur et une densité appropriées. La plupart du temps, 1 tasse (150-200 g) de liquide suffit. Vous pouvez choisir entre du lait écrémé, du lait d'amande, du jus d'orange ou simplement de l'eau.
  3. Épaississez votre smoothie : En choisissant un «épaississant», vous obtenez la bonne texture, la bonne onctuosité et des nutriments supplémentaires. Ajoutez du yogourt, du beurre de noix, de l'avoine, des graines de lin ou de chia.
  4. Boostez le goût :  À ce stade, vous pouvez ajouter un peu de saveur supplémentaire à votre smoothie selon vos préférences. Vous pouvez choisir entre des herbes et des épices telles que la cannelle, la noix de muscade, le gingembre et l'extrait de vanille ou ajouter des éléments sucrés comme le miel ou des édulcorants naturels comme la stévia.

Conseils de Dr Fatin Willendrup, responsable des affaires médicales chez ExSeed

"Votre smoothie de fertilité quotidien est le moyen idéal pour vous assurer d'obtenir une portion supplémentaire ou deux des légumes-feuilles et des fruits frais dont vous avez besoin pour stimuler votre fertilité ! Les légumes verts comme le chou frisé et les épinards ainsi que les graines favorables à la fertilité fournissent des minéraux, des antioxydants et des vitamines essentiels qui sont nécessaires pour produire des spermatozoïdes sains »

Top 4 des smoothies de fertilité ExSeed

Bol de smoothie à la banane

Bol de smoothie à la banane

Temps de préparation : 10 min / Portions :

1. Hacher grossièrement les bananes et le gingembre.
2. Combinez tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 2-3 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.
3. Broyez les noix du Brésil et ajoutez-les au mélange. Mélanger encore 1-2 minutes.

Ingrédients
2 bananes moyennes
1 tasse de yogourt faible en gras
2 cuillères à café de gingembre frais
2 noix du Brésil
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1 cuillère à café de cannelle

Smoothie aux baies

Smoothie aux baies

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Ajoutez les baies et la moitié du lait dans un mixeur. Mélanger pendant 2-3 minutes.
2. Après avoir retiré la peau extérieure de la racine de gingembre, coupez la partie jaune en petits morceaux.
3. Moudre les graines de lin à la main ou utiliser une machine électronique.
4. Ajouter le reste des ingrédients au mélangeur et mélanger encore 2-3 minutes jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.

Ingrédients
1 poignée de mûres (35 g)
2 poignées de framboises (50 g)
1 poignée de fraises (35 g)
1 cuillère à soupe de gingembre frais (10 g)
2 cuillères à café de graines de lin moulues (15 g)
1 cuillère à café de miel
1 verre de lait faible en gras (250 ml)

Smoothie aux bleuets

Smoothie aux bleuets

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Hacher grossièrement la banane.
2. Moudre les graines de lin à la main ou utiliser une machine électronique.
3. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.

Ingrédients
1 banane moyenne
2 poignées de myrtilles (70 g)
1/2 avocat (70 g)
1 poignée d'épinards (50 g)
1 verre de lait d'amande (230 ml)
2 cuillères à café de graines de lin moulues (15 g)
1 cuillère à café de cannelle

Frappé au chou frisé

Frappé au chou frisé

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Ajoutez le chou frisé (y compris les tiges) dans un mélangeur. Ajoutez ensuite un peu d'eau et mixez pendant 2-3 minutes.
2. Broyez les noix du Brésil.
3. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger pendant encore 2 minutes, ou jusqu'à ce que les ingrédients soient complètement homogénéisés.

Ingrédients
2 poignées de chou frisé
1 banane moyenne
4 cuillères à soupe de mûres
3 cuillères à soupe de framboises
1-2 noix du Brésil
1 verre d'eau (250 ml)

Pour des smoothies plus sains et des recettes d'aliments de fertilité, consultez le livre de recettes ExSeed ici.

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