Smoothies de fertilité : 4 meilleures recettes pour le sperme

Nous sommes convaincus que le smoothie est l'un des meilleurs moyens d'obtenir certains nutriments importants. C'est pourquoi nous avons conçu un plan pour vous permettre de préparer les smoothies les plus nutritifs et les plus délicieux. Dans cette section, vous trouverez un guide étape par étape sur la façon de préparer votre propre smoothie ainsi que quelques recettes prêtes à l'emploi pour vous aider à démarrer. Les smoothies peuvent faire partie d'un petit-déjeuner sain ou d'un en-cas sain.

L'alimentation de la fertilité : Préparer un smoothie en 4 étapes simples

1. Choisissez votre base : Sélectionnez les fruits et légumes de votre choix pour créer la base de votre smoothie. L'avocat, la banane, les baies, l'orange et les épinards sont des ingrédients qui donnent un bon goût et sont également très nutritifs.
2. Ajouter le bon liquide : Cette étape est importante pour obtenir une saveur et une densité adéquates. La plupart du temps, une tasse (150-200 g) de liquide suffit. Vous pouvez choisir entre du lait allégé, du lait d'amande, du jus d'orange ou simplement de l'eau.
3. Épaississez votre smoothie : En choisissant un "épaississant", vous obtenez la bonne texture, l'onctuosité et des nutriments supplémentaires. Ajoutez du yaourt, du beurre de noix, de l'avoine, des graines de lin ou de chia.
4. Renforcez la saveur :  À ce stade, vous pouvez ajouter une saveur supplémentaire à votre smoothie, selon vos préférences. Vous pouvez choisir des herbes et des épices comme la cannelle, la noix de muscade, le gingembre et l'extrait de vanille ou ajouter des éléments sucrés comme le miel ou des édulcorants naturels comme la stévia.

Conseils de Dr. Fatin WillendrupChef des affaires médicales d'ExSeed

"Votre smoothie de fertilité quotidien est le moyen idéal de vous assurer que vous consommez une ou deux portions supplémentaires de légumes verts et de fruits frais dont vous avez besoin pour stimuler votre fertilité ! Les légumes verts comme le chou frisé et les épinards, associés à des graines favorables à la fertilité, fournissent des minéraux, des antioxydants et des vitamines essentiels à la production de spermatozoïdes sains.

Les 4 meilleurs smoothies de fertilité ExSeed

Bol de smoothie à la banane

Temps de préparation : 10 min / Portions :

1. Hacher grossièrement les bananes et le gingembre.
2. Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur. Mélanger pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.
3. Broyer les noix du Brésil et les ajouter au mélange. Mélanger encore pendant 1 à 2 minutes.

Ingrédients
2 bananes moyennes
1 tasse de yaourt à faible teneur en matières grasses
2 cuillères à café de gingembre frais
2 noix du Brésil
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1 cuillère à café de cannelle

Smoothie aux baies

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Ajouter les baies et la moitié du lait dans un mixeur. Mixer pendant 2 à 3 minutes.
2. Après avoir retiré la peau extérieure de la racine de gingembre, coupez la partie jaune en petits morceaux.
3. Moudre les graines de lin à la main ou à l'aide d'une machine électronique.
4. Ajouter le reste des ingrédients dans le mixeur et mélanger encore pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.

Ingrédients
1 poignée de mûres (35 g)
2 poignées de framboises (50 g)
1 poignée de fraises (35 g)
1 cuillère à soupe de gingembre frais (10 g)
2 cuillères à café de graines de lin moulues (15 g)
1 cuillère à café de miel
1 verre de lait écrémé (250 ml)

Smoothie aux myrtilles

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Hacher grossièrement la banane.
2. Moudre les graines de lin à la main ou à l'aide d'une machine électronique.
3. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le mélange soit complètement homogénéisé.

Ingrédients
1 banane moyenne
2 poignées de myrtilles (70 g)
1/2 avocat (70 g)
1 poignée d'épinards (50 g)
1 verre de lait d'amande (230 ml)
2 cuillères à café de graines de lin moulues (15 g)
1 cuillère à café de cannelle

Shake au chou frisé

Temps de préparation : 10 min / Portions : 1

1. Mettre le chou frisé (y compris les tiges) dans un mixeur. Ajouter ensuite un peu d'eau et mixer pendant 2 à 3 minutes.
2. Broyer les noix du Brésil.
3. Ajouter le reste des ingrédients et mixer pendant encore 2 minutes, ou jusqu'à ce que les ingrédients soient complètement homogénéisés.

Ingrédients
2 poignées de chou frisé
1 banane moyenne
4 cuillères à soupe de mûres
3 cuillères à soupe de framboises
1-2 noix du Brésil
1 verre d'eau (250 ml)

Pour d'autres recettes de smoothies sains et d'aliments pour la fertilité, consultez le livre de recettes ExSeed. ici.