Vente de Noël en cours !
🎁Consultez nos offres festives ici 🎁

🎁 Vente de Noël en cours ! Consultez nos offres festives ici 🎁

0
VENDREDI NOIR - Jusqu'à 50% de réduction Tests, Recharges & Suppléments

Comprendre les antioxydants pour la fertilité masculine

Si vous souhaitez stimuler votre fertilité et la qualité de votre sperme, les antioxydants jouent un rôle important. Dans cet article de blog, vous trouverez donc une liste des bons antioxydants de fertilité pour les hommes.

Notre mode de vie et nos habitudes affectent notre santé et notre fertilité. Des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, la sédentarité, l'alcool, le tabac, les polluants, les produits chimiques et même le stress psychologique ont été associés à un déclin de la fonction spermatique chez les hommes. [1].

Mais pourquoi ces facteurs liés au mode de vie sont-ils importants et qu'ont-ils en commun ?

La réponse est le stress oxydatif !

L'oxydation dans le corps humain est le résultat des facteurs de mode de vie malsains mentionnés ci-dessus. Elle a un impact négatif sur la production et la qualité des spermatozoïdes.

La recherche montre un lien entre le stress oxydatif et de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le cancer, l'arthrite, les maladies respiratoires et l'infertilité. [2]. Le système reproducteur masculin est particulièrement sensible à l'oxydation. Cela peut s'expliquer par le fait que les spermatozoïdes matures ne possèdent pas de mécanismes de réparation comme les autres types de cellules.

Cependant, notre organisme dispose d'un système de défense contre les effets du stress oxydatif, appelé antioxydants. Ils peuvent être obtenus à partir d'aliments ou de suppléments et ont un effet positif sur la qualité du sperme. [3][4].

 

Quels sont les meilleurs antioxydants pour la fertilité chez l'homme ?

C'est une question qui reste d'actualité et à laquelle de nombreux hommes et médecins spécialistes de la fertilité se heurtent.

Ces dernières années, de nombreuses études ont examiné l'effet de divers composés antioxydants sur la qualité du sperme. Dans une récente méta-analyse Cochrane (l'étalon-or de la méthodologie de recherche), les chercheurs ont comparé 48 essais. Conclusion : la supplémentation en antioxydants est sans danger et peut augmenter les chances de naissance vivante de 79%.

Le volume d'informations en ligne sur les antioxydants masculins peut être écrasant et déroutant. Comment savoir quels antioxydants peuvent améliorer la fertilité ? L'équipe ExSeed a donc préparé une liste des antioxydants les plus étudiés et de leurs effets sur la fertilité masculine. Voici la liste complète des bons antioxydants pour la fertilité masculine :

L-Carnitine

La L-Carnitine est l'un des nutriments les plus étudiés dans le cadre du traitement de la fertilité masculine. La L-Carnitine se trouve dans les produits d'origine animale. Elle est issue de la synthèse des acides aminés lysine et méthionine.

En outre, la L-carnitine peut servir de source d'énergie aux spermatozoïdes, et il a été démontré qu'une supplémentation orale améliorait la qualité du sperme. [5]. Une combinaison de L-Carnitine et d'une autre forme appelée L-acétyl Carnitine (LAC) a également produit des améliorations significatives de la motilité. [6] [7].

Co-enzyme Q10

La CoQ10 semble être très importante car elle peut protéger les membranes des spermatozoïdes, qui sont très vulnérables à l'oxydation. La fonction principale de la CoQ10 est de transférer des électrons aux mitochondries, la "centrale électrique" de la cellule.

La supplémentation en CoQ10 semble réduire le stress oxydatif et améliorer la numération et la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes souffrant d'infertilité. [8] [9] [10]. L'un des inconvénients de la CoQ10 est que son achat est coûteux.

Vitamine E

La vitamine E est un composé antioxydant très puissant et comprend deux catégories de composés appelés tocophérols et tocotriénols. En termes de fertilité, la vitamine E peut réduire la teneur en radicaux libres dans les testicules [11] [12]. Plusieurs études ont évalué l'efficacité de la vitamine E seule, mais aussi en combinaison avec d'autres substances. Il s'agit par exemple de la vitamine C, du zinc et du sélénium. Elles démontrent une réduction significative de la fragmentation de l'ADN et une amélioration de la mobilité des spermatozoïdes, voire du taux de naissances vivantes [13] [14] [15].

Lycopène

Le lycopène est un antioxydant qui appartient à la famille des caroténoïdes et les tomates en particulier ont une forte concentration de lycopène. Dans le corps humain, le lycopène est fortement concentré dans les organes reproducteurs, y compris les testicules et le liquide séminal. La diminution des niveaux de lycopène est donc liée à la sous-fertilité. Certaines études suggèrent que le lycopène peut améliorer les paramètres de santé des spermatozoïdes et augmenter la probabilité d'une grossesse réussie grâce à un traitement de FIV avec supplémentation en lycopène. [16] [17]mais les recherches sont toujours en cours.

N-acétyl-cystéine

La N-acétyl-cystéine (NAC) est un dérivé de l'acide aminé cystéine. Le traitement à la NAC améliore le volume, la mobilité et la viscosité des spermatozoïdes ainsi qu'une plus grande résistance au stress oxydatif. Par exemple, la combinaison d'une supplémentation en NAC et en sélénium a entraîné une amélioration significative de la concentration et de la mobilité des spermatozoïdes. [18] [19].

 

Quelle quantité dois-je prendre ?

Nous pouvons conclure que si la supplémentation en antioxydants est sans danger, cela ne signifie pas que "plus il y en a, mieux c'est". Nous vous recommandons donc de ne jamais dépasser les doses recommandées pour les compléments que vous prenez. N'oubliez pas non plus de ne pas combiner trop d'antioxydants à la fois, car cela augmente le risque d'effets secondaires.

Ce tableau résume les doses acceptables de chaque composé que vous devriez recevoir :

ComposéDose recommandée
L-Carnitine400-1 500 mg
Co-enzyme Q1050-100 mg
Vitamine E15-30 mg
Lycopène5-15 mg
L-acétyl cystéine600-1 200 mg

 

 

N'oubliez pas que vous devez poursuivre la supplémentation pendant au moins 90 jours pour obtenir des résultats. En effet, c'est le temps qu'il faut à l'organisme pour créer et faire mûrir de nouveaux spermatozoïdes.

Test de sperme ExSeed

En savoir plus sur notre appareil

Plus de explorer

Rechercher

Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.