Die Mittelmeerdiät und die Fruchtbarkeit

Sprechen Sie mit einem Fruchtbarkeitsexperten oder Ernährungsberater über die besten Lebensmittel für Ihren Empfängnisplan, und ein Begriff wird immer wieder fallen: die mediterrane Ernährung.

Aber bedeutet das, in St. Tropez Wein zu trinken oder in Neapel Pizza zu essen? Nicht ganz - aber es ist trotzdem ziemlich lecker! Hier erklären wir Ihnen, was die mediterrane Ernährung genau ist und wie sie Ihrer Spermiengesundheit helfen kann.

Was ist die Mittelmeerdiät?

Wenn wir also von einer "mediterranen Ernährung" sprechen, was meinen wir dann eigentlich? Nun, eigentlich geht es um die Lebensmittel, die in den Regionen rund um das Mittelmeer heimisch sind - etwa in Griechenland, Italien, Spanien, Marokko, Ägypten und dem Libanon. Die Küche dieser Länder kann sich zwar stark voneinander unterscheiden - eine marokkanische Tajine ist natürlich etwas ganz anderes als eine spanische Paella! - so gibt es doch einige Gemeinsamkeiten, die sie verbinden.

Der Schwerpunkt liegt oft auf frischen und vollwertigen Lebensmitteln, und diese Regionen neigen auch dazu, sich saisonal zu ernähren. Es gibt eine Fülle von Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Kräuter und Gewürze sowie Oliven und Olivenöl.

Die mediterrane Ernährung enthält auch viel frischen Fisch und Meeresfrüchte, während Milchprodukte und rotes Fleisch etwas weniger häufig vorkommen.

Abgesehen vom Essen ist das Ethos hinter dem mediterranen Essensstil familiär und konzentriert. Fast Food und Fernsehessen sind nicht angesagt. Stattdessen sind die Mahlzeiten eine Gelegenheit, sich um den Tisch zu versammeln, Essen zu teilen, Geschichten auszutauschen und sich vor allem Zeit zu nehmen.

Warum ist die Mittelmeerdiät eine gute Diät für die Fruchtbarkeit?

Es gibt zwar keine perfekte spezifische Diät zur Förderung der Fruchtbarkeit, aber eine mediterrane Diät - die reich an Sperma-Superfoods - kommt dem ziemlich nahe - und es gibt Untersuchungen, die das beweisen.

Studien haben herausgefunden, dass eine mediterrane Ernährung die Gesundheit der Spermien bei Männern verbessern kann und auch die weibliche Fruchtbarkeit .

Einer der Hauptgründe, warum die Mittelmeerdiät so gut für die Fruchtbarkeit ist, liegt darin, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Eisprung und die Qualität der Eizellen und tragen außerdem dazu bei, Spermien vor Schäden zu schützen und eine gesunde Spermienproduktion zu fördern. Diese Ernährungsweise enthält auch viel weniger gesättigte Fettsäuren (die nicht gut für die Fruchtbarkeit sind) als die Ernährungsgewohnheiten in anderen Ländern.

Der hohe Anteil an Obst und Gemüse, der in der traditionellen mediterranen Ernährung verzehrt wird, ist ebenfalls eine gute Nachricht für unsere Fruchtbarkeit. Sie sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralien, die für eine effektive Fortpflanzung benötigt werden, sondern enthalten auch viele Antioxidantien. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, helfen, die oxidativer Stress und durch Schadstoffe und Toxine verursachte Zellschäden.

Pflanzliche Proteine - wie Hülsenfrüchte - sind ein weiteres Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung und nährstoffreicher als tierisches Fleisch. Es wird zwar immer noch darüber diskutiert, ob eine vegetarische oder vegane Ernährung ein guter Ansatz für diejenigen ist, die an ihrer Fruchtbarkeit arbeiten, aber der Verzehr von mehr pflanzlichen Proteinen neben kleineren Portionen von frischem Fleisch und Fisch scheint sich positiv auszuwirken.

Und schließlich ist das langsamere Tempo des Essens, das für die Anhänger des mediterranen Essensstils üblich ist, gut für die Darmgesundheit. Achtsames Essen fördert eine aktive Verdauung, die sich positiv auf unsere Darmgesundheit auswirkt. Eine gute Darmgesundheit ist die Grundlage für viele unserer Körperfunktionen, einschließlich der Fruchtbarkeit.

Abgesehen von der Fruchtbarkeit bietet die mediterrane Ernährung eine Reihe weiterer Vorteile. Forschungen haben ergeben, dass eine solche Ernährung das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken kann und auch das Alzheimer-Risiko verringern könnte.

Wie man diese Diät einführt

Die gute Nachricht ist, dass Sie keinen Flug an die Amalfiküste buchen müssen, um eine mediterrane Ernährung zu erleben - es gibt Möglichkeiten, wie Sie einige der Lehren beim Essen zu Hause übernehmen können, indem Sie diese einfachen Schritte befolgen.

• Verwenden Sie eine große Vielfalt an Obst und Gemüse in Ihrer Küche. Versuchen Sie, verschiedene Farben und Texturen zu verwenden, und wenn möglich, Bio-Obst und -Gemüse zu essen, das gerade Saison hat und aus der Region stammt.
• Kochen Sie mit viel Vollkorn wie Hafer, Reis, Quinoa und Buchweizen. Wenn Sie Brot und Nudeln essen, greifen Sie lieber zu Vollkornprodukten als zu verarbeiteten weißen Alternativen.
  Setzen Sie auf pflanzliches Eiweiß - und damit meinen wir nicht verarbeitete Fleischalternativen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Bohnen und Hülsenfrüchte wie Butterbohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen auf Ihren Teller zu bringen.
• Achten Sie darauf, dass Sie täglich etwa 25 g bis 30 g Nüsse und Samen in Ihre Mahlzeiten einbauen. Mandeln und Walnüsse eignen sich hervorragend als gesunde Snacks, und Sie können Sonnenblumenkerne und Leinsamen über Suppen und Salate streuen, um die Fruchtbarkeit zu steigern.
• Verleihen Sie Ihren Speisen mit Kräutern und Gewürzen wie Knoblauch, Oregano, Basilikum, Kurkuma, Pfeffer, Paprika, Kreuzkümmel und Ingwer einen natürlichen Geschmack. Viele dieser Gewürze haben fruchtbarkeitsfördernde Eigenschaften und machen Ihren Gaumen glücklich.
• Mäßigen Sie Ihren Konsum von Milchprodukten, und wenn Sie doch Milchprodukte essen, greifen Sie zu unverarbeiteten, natürlichen Formen, die Ihren Darm schonen - wie zum Beispiel Vollfett-Naturjoghurt.
• Achten Sie auf zwei Portionen Fisch pro Woche - und stellen Sie sicher, dass mindestens eine davon ein fetter Fisch ist, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Makrele oder Sardinen.
• Versuchen Sie, Ihren Fleischkonsum auf etwa 2-3 Mal pro Woche zu beschränken - und achten Sie darauf, dass es sich um mageres Eiweiß wie Hühner- oder Putenbrust handelt.
• Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter, da es viel weniger gesättigte Fette enthält.
• Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel, die viel Zucker oder Transfette enthalten - wie Gebäck und Kuchen.

Werden Sie also eine mediterrane Ernährungsweise einführen, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!