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Antioxidantien zum Verständnis der männlichen Fertilität

Wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit und Spermienqualität steigern wollen, spielen Antioxidantien eine wichtige Rolle. In diesem Blogartikel finden Sie daher eine Liste der richtigen Fruchtbarkeits-Antioxidantien für Männer.

Unser Lebensstil und unsere Gewohnheiten wirken sich auf unsere Gesundheit und Fruchtbarkeit aus. Faktoren wie schlechte Ernährung, körperliche Inaktivität, Alkohol, Tabakkonsum, Schadstoffe, Chemikalien und sogar psychischer Stress werden mit einer Abnahme der Spermienfunktion bei Männern in Verbindung gebracht [1].

Aber warum sind diese Lebensstilfaktoren von Bedeutung und was haben sie gemeinsam?

Die Antwort lautet oxidativer Stress!

Die Oxidation im menschlichen Körper ist eine Folge der oben genannten ungesunden Lebensstilfaktoren. Dies wirkt sich negativ auf die Spermienproduktion und die Spermienqualität aus.

Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen oxidativem Stress und vielen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Krebs, Arthritis, Atemwegserkrankungen und Unfruchtbarkeit. [2]. Das männliche Fortpflanzungssystem ist besonders anfällig für Oxidation. Das mag daran liegen, dass die reifen Samenzellen keine Reparaturmechanismen wie andere Zelltypen besitzen.

Unser Körper verfügt jedoch über ein Abwehrsystem, das uns vor den Auswirkungen des oxidativen Stresses schützt. Antioxidantien. Diese können aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden und wirken sich positiv auf die Spermienqualität aus. [3][4].

 

Welches sind die besten Fruchtbarkeitsantioxidantien für Männer?

Diese Frage beschäftigt nach wie vor viele Männer und Fruchtbarkeitsmediziner.

In den letzten Jahren haben viele Studien die Wirkung verschiedener antioxidativer Verbindungen auf die Spermienqualität untersucht. In einer kürzlich durchgeführten Cochrane-Meta-Analyse (dem "Goldstandard" in der Forschungsmethodik) verglichen die Forscher 48 Studien. Das Ergebnis: Eine Supplementierung mit Antioxidantien ist sicher und kann die Wahrscheinlichkeit einer Lebendgeburt um 79% erhöhen.

Die Menge der Online-Informationen über Antioxidantien für Männer kann überwältigend und verwirrend sein. Woher weiß man, welche Antioxidantien die Fruchtbarkeit verbessern können? Das ExSeed-Team hat daher eine Liste mit einigen der am besten erforschten Antioxidantien und ihrer Wirkung auf die männliche Fruchtbarkeit zusammengestellt. Hier ist die vollständige Liste der richtigen Fruchtbarkeits-Antioxidantien für Männer:

L-Carnitin

L-Carnitin ist einer der am besten untersuchten Nährstoffe in Bezug auf die Behandlung der männlichen Fruchtbarkeit. L-Carnitin ist in tierischen Produkten enthalten. Es wird aus der Synthese der Aminosäuren Lysin und Methionin.

Darüber hinaus kann L-Carnitin als Energiequelle für die Spermien dienen, und es hat sich gezeigt, dass eine orale Supplementierung die Spermienqualität verbessert. [5]. Eine Kombination aus L-Carnitin und einer anderen Form namens L-Acetyl-Carnitin (LAC) hat ebenfalls zu einer deutlichen Verbesserung der Motilität geführt. [6] [7].

Co-Enzym Q10

CoQ10 scheint sehr wichtig zu sein, denn es kann die Spermienmembranen schützen, die sehr anfällig für Oxidation sind. Die Hauptfunktion von CoQ10 ist die Übertragung von Elektronen auf die Mitochondrien, das "Kraftwerk" der Zelle.

Supplementierung mit CoQ10 scheint oxidativen Stress zu verringern und die Spermienzahl und -beweglichkeit bei Männern mit Unfruchtbarkeit zu verbessern [8] [9] [10]. Einer der Nachteile von CoQ10 ist, dass es teuer ist, das Präparat zu kaufen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein sehr starkes Antioxidans und umfasst zwei Kategorien von Verbindungen, die Tocopherole und Tocotrienole. Im Hinblick auf die Fruchtbarkeit kann Vitamin E den Gehalt an freien Radikalen in den Hoden reduzieren [11] [12]. Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Vitamin E allein, aber auch in Kombination mit anderen Substanzen untersucht. Dazu gehören zum Beispiel Vitamin C, Zink und Selen. Sie zeigen eine signifikante Verringerung der DNA-Fragmentierung und Verbesserungen der Spermienmotilität und sogar der Lebendgeburtenrate [13] [14] [15].

Lycopin

Lycopin ist ein Antioxidans, das zur Familie der Carotinoide gehört, und besonders Tomaten haben eine hohe Konzentration an Lycopin. Im menschlichen Körper ist Lycopin in den Fortpflanzungsorganen, einschließlich der Hoden und der Samenflüssigkeit, stark konzentriert. Daher wird ein verminderter Lycopingehalt mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Lycopin die Gesundheitsparameter der Spermien verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Schwangerschaft durch eine IVF-Behandlung mit Lycopin-Supplementierung erhöhen kann. [16] [17]Die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen.

N-Acetyl Cystein

N-Acetyl Cystein (NAC) ist ein Derivat der Aminosäure Cystein. Die Behandlung mit NAC verbessert das Volumen, die Beweglichkeit und die Viskosität der Spermien sowie die Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress. So führte beispielsweise die Kombination von NAC und Selen zu einer deutlichen Verbesserung der Spermienkonzentration und -motilität. [18] [19].

 

Wie viel sollte ich einnehmen?

Daraus können wir schließen, dass die Einnahme von Antioxidantien zwar sicher ist, aber nicht bedeutet, dass "je mehr, desto besser". Unsere Empfehlung lautet daher, dass Sie die empfohlenen Dosen der von Ihnen eingenommenen Ergänzungsmittel nicht überschreiten sollten. Denken Sie auch daran, nie zu viele Antioxidantien auf einmal zu kombinieren, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöht.

Diese Tabelle gibt einen Überblick über die zulässigen Dosen der einzelnen Präparate, die Sie einnehmen sollten:

VerbindungEmpfohlene Dosis
L-Carnitin400-1.500 mg
Co-Enzym Q1050-100 mg
Vitamin E15-30 mg
Lycopin5-15 mg
L-Acetyl Cystein600-1.200 mg

 

 

Denken Sie daran, dass Sie die Einnahme mindestens 90 Tage lang fortsetzen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Denn so lange dauert es, bis der Körper neue Samenzellen bildet und reift.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.