The Right Male Fertility Antioxidants

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If you want to boost your fertility and sperm quality, antioxidants play an important role. In this blog article, you can therefore find a list of the right fertility antioxidants for men.

Our lifestyle and habits affect our health and fertility. Factors such as poor diet, physical inactivity, alcohol, tobacco use, pollutants, chemicals, and even psychological stress, have been associated with a decline in sperm function of men [1].

But why are these lifestyle factors significant and what do they have in common?

The answer is oxidative stress!

Oxidation in the human body is a result of the above mentioned unhealthy lifestyle factors. This results in a negative impact on sperm production and sperm quality.

Research shows a link between oxidative stress and many health conditions such as heart disease, cancer, arthritis, respiratory diseases, and infertility [2]. The male reproductive system is especially susceptible to oxidation. This may be because the mature sperm cells don’t possess any repair mechanisms like other types of cells.

However, our body has a defence system to protect us from the effects of oxidative stress, called antioxidantes. These can be obtained from food or supplements and have a positive effect on sperm quality [3][4].

 

What are the best fertility antioxidants for men?

This is still an ongoing question that many men and fertility doctors struggle with.

In the last few years, many studies have investigated the effect of various antioxidant compounds on sperm quality. In a recent Cochrane meta-analysis (the ‘gold standard’ in research methodology), researchers compared 48 trials. The conclusion: supplementation with antioxidants is safe and can increase the chances of live birth by 79%.

The volume of online information on male antioxidants can be overwhelming and confusing. How do you know which antioxidants can improve fertility? The ExSeed-team have therefore prepared a list with some of the most researched antioxidants and their effect on male fertility. Here’s the complete list of the right fertility antioxidants for men:

L-Carnitina

L-Carnitine is one of the most well-studied nutrients in regard to male fertility treatment. You can find L-Carnitine in animal products. It is derived from the synthesis of the amino acids lysine y methionine.

Furthermore, L-Carnitine can act as an energy source to spermatozoa, and oral supplementation has been shown to improve semen quality [5]. A combination of L-Carnitine and another form called L-acetyl Carnitine (LAC) has also produced significant improvements in motility [6] [7].

Co-enzyme Q10

CoQ10 seems to be very important because it can protect the sperm cell membranes, which are very vulnerable to oxidation. CoQ10’s main function is to transfer electrons to the mitochondria, the “power plant” of the cell.

Supplementation with CoQ10 appears to lower oxidative stress and improve sperm count and motility in men with infertility [8] [9] [10]. One of the downsides of CoQ10 is that it’s expensive to buy the compound.

Vitamina E

Vitamin E is a very strong antioxidant compound and includes two categories of compounds called tocopherols and tocotrienols. In terms of fertility, vitamin E can reduce the free radical content in the testes [11] [12]. Several studies have evaluated the efficacy of vitamin E alone, but also in combination with other substances. These are for example vitamin C, Zinc, and Selenium. They demonstrate significant reduction of DNA fragmentation and improvements in sperm motility, and even live birth rates [13] [14] [15].

Lycopene

Lycopene is an antioxidant which belongs to the carotenoid family and specially tomatoes have a high concentration of Lycopene. In the human body, Lycopene is highly concentrated in the reproductive organs, including the testes and seminal fluid. So, decreased levels of lycopene are linked to sub-fertility. There are some studies suggesting lycopene can improve sperm health parameters and can increase the likelihood of a successful pregnancy through IVF treatment with lycopene supplementation [16] [17], though research is still on-going.

N-Acetyl Cysteine

N-Acetyl Cysteine (NAC) is a derivative of the amino acid cysteine. Treatment with NAC improves sperm volume, motility, and viscosity of semen as well as greater resistance to oxidative stress. For example, combining supplementation with NAC and Selenium had a significant improvement in sperm concentration and motility [18] [19].

 

How much should I take?

We can conclude that while supplementation with antioxidants is safe, it does not mean ‘the more the better’. So, our recommendation is that you should never exceed the recommended doses of the supplements you are taking. Remember also to never combine too many antioxidants at a time as this increases the risk of side effects.

This table summarizes the acceptable doses of each compound that you should be getting:

Compound Recommended dose
L-Carnitina 400-1,500 mg
Co-enzyme Q10 50-100 mg
Vitamina E 15-30 mg
Lycopene 5-15 mg
L-acetyl Cysteine 600-1,200 mg

 

 

Remember that you need to continue with the supplementation for at least 90 days in order to see results. That’s because it’s how long it takes for the body to create and mature new sperm cells.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.