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Comprender los antioxidantes de la fertilidad masculina

Si desea aumentar su fertilidad y la calidad de su esperma, los antioxidantes desempeñan un papel importante. Por ello, en este artículo del blog encontrará una lista de los antioxidantes adecuados para la fertilidad masculina.

Nuestro estilo de vida y nuestros hábitos afectan a nuestra salud y fertilidad. Factores como la mala alimentación, la inactividad física, el alcohol, el consumo de tabaco, los contaminantes, los productos químicos e incluso el estrés psicológico, se han asociado a una disminución de la función espermática de los hombres [1].

Pero, ¿por qué son importantes estos factores del estilo de vida y qué tienen en común?

La respuesta es ¡estrés oxidativo!

La oxidación en el cuerpo humano es el resultado de los factores de estilo de vida poco saludables mencionados anteriormente. Esto repercute negativamente en la producción y la calidad del esperma.

Las investigaciones demuestran que existe una relación entre el estrés oxidativo y muchos problemas de salud, como las cardiopatías, el cáncer, la artritis, las enfermedades respiratorias y la infertilidad. [2]. El aparato reproductor masculino es especialmente susceptible a la oxidación. Esto puede deberse a que los espermatozoides maduros no poseen mecanismos de reparación como otros tipos de células.

Sin embargo, nuestro organismo dispone de un sistema de defensa para protegernos de los efectos del estrés oxidativo, denominado antioxidantes. Pueden obtenerse a partir de alimentos o suplementos y tienen un efecto positivo en la calidad del esperma. [3][4].

 

¿Cuáles son los mejores antioxidantes para la fertilidad masculina?

Ésta sigue siendo una cuestión pendiente con la que luchan muchos hombres y médicos especialistas en fertilidad.

En los últimos años, muchos estudios han investigado el efecto de diversos compuestos antioxidantes en la calidad del esperma. En un reciente metaanálisis Cochrane (el "patrón oro" en metodología de investigación), los investigadores compararon 48 ensayos. La conclusión: la suplementación con antioxidantes es segura y puede aumentar las probabilidades de nacidos vivos en un 79%.

El volumen de información en línea sobre antioxidantes masculinos puede resultar abrumador y confuso. ¿Cómo saber qué antioxidantes pueden mejorar la fertilidad? Por ello, el equipo de ExSeed ha preparado una lista con algunos de los antioxidantes más investigados y su efecto sobre la fertilidad masculina. He aquí la lista completa de los antioxidantes adecuados para la fertilidad masculina:

L-Carnitina

La L-Carnitina es uno de los nutrientes más estudiados en relación con el tratamiento de la fertilidad masculina. La L-Carnitina se encuentra en los productos de origen animal. Se deriva de la síntesis de los aminoácidos lisina y metionina.

Además, la L-carnitina puede actuar como fuente de energía para los espermatozoides, y se ha demostrado que su administración oral mejora la calidad del semen. [5]. Una combinación de L-Carnitina y otra forma llamada L-acetil Carnitina (LAC) también ha producido mejoras significativas en la motilidad. [6] [7].

Co-enzima Q10

La CoQ10 parece ser muy importante porque puede proteger las membranas de los espermatozoides, que son muy vulnerables a la oxidación. La función principal de la CoQ10 es transferir electrones a la mitocondria, la "central energética" de la célula.

La suplementación con CoQ10 parece reducir el estrés oxidativo y mejorar el recuento de espermatozoides y la motilidad en hombres con infertilidad [8] [9] [10]. Uno de los inconvenientes de la CoQ10 es que es caro comprar el compuesto.

Vitamina E

La vitamina E es un compuesto antioxidante muy potente e incluye dos categorías de compuestos denominados tocoferoles y tocotrienoles. En términos de fertilidad, la vitamina E puede reducir el contenido de radicales libres en los testículos [11] [12]. Varios estudios han evaluado la eficacia de la vitamina E sola, pero también en combinación con otras sustancias. Se trata, por ejemplo, de la vitamina C, el zinc y el selenio. Dichos estudios demuestran una reducción significativa de la fragmentación del ADN y mejoras en la movilidad de los espermatozoides, e incluso en las tasas de nacidos vivos. [13] [14] [15].

Licopeno

El licopeno es un antioxidante que pertenece a la familia de los carotenoides y especialmente los tomates tienen una alta concentración de licopeno. En el cuerpo humano, el licopeno está muy concentrado en los órganos reproductores, incluidos los testículos y el líquido seminal. Así pues, la disminución de los niveles de licopeno está relacionada con la subfertilidad. Hay algunos estudios que sugieren que el licopeno puede mejorar los parámetros de salud del esperma y aumentar la probabilidad de éxito de un embarazo mediante un tratamiento de FIV con suplementos de licopeno. [16] [17]aunque la investigación sigue en curso.

N-acetil cisteína

La N-Acetil Cisteína (NAC) es un derivado del aminoácido cisteína. El tratamiento con NAC mejora el volumen, la motilidad y la viscosidad del semen, así como una mayor resistencia al estrés oxidativo. Por ejemplo, la combinación de la suplementación con NAC y selenio produjo una mejora significativa de la concentración y la movilidad del esperma. [18] [19].

 

¿Qué cantidad debo tomar?

Podemos concluir que, aunque la suplementación con antioxidantes es segura, no significa que "cuanto más, mejor". Así pues, nuestra recomendación es que nunca supere las dosis recomendadas de los suplementos que esté tomando. Recuerde también que nunca debe combinar demasiados antioxidantes a la vez, ya que esto aumenta el riesgo de efectos secundarios.

Esta tabla resume las dosis aceptables de cada compuesto que debería recibir:

CompuestoDosis recomendada
L-Carnitina400-1.500 mg
Co-enzima Q1050-100 mg
Vitamina E15-30 mg
Licopeno5-15 mg
L-acetilcisteína600-1.200 mg

 

 

Recuerde que debe continuar con la suplementación durante al menos 90 días para ver resultados. Esto se debe a que es el tiempo que tarda el cuerpo en crear y madurar nuevos espermatozoides.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.