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Conoscere gli antiossidanti per la fertilità maschile

Se volete aumentare la vostra fertilità e la qualità dello sperma, gli antiossidanti svolgono un ruolo importante. In questo articolo del blog troverete quindi un elenco degli antiossidanti per la fertilità adatti agli uomini.

Il nostro stile di vita e le nostre abitudini influenzano la nostra salute e la nostra fertilità. Fattori come una dieta scorretta, l'inattività fisica, l'alcol, l'uso di tabacco, gli agenti inquinanti, le sostanze chimiche e persino lo stress psicologico sono stati associati a un declino della funzione spermatica degli uomini. [1].

Ma perché questi fattori di stile di vita sono significativi e cosa hanno in comune?

La risposta è stress ossidativo!

L'ossidazione nel corpo umano è il risultato dei fattori di stile di vita non salutari sopra menzionati. Ciò ha un impatto negativo sulla produzione e sulla qualità dello sperma.

La ricerca mostra un legame tra lo stress ossidativo e molte condizioni di salute, come le malattie cardiache, il cancro, l'artrite, le malattie respiratorie e l'infertilità. [2]. Il sistema riproduttivo maschile è particolarmente suscettibile all'ossidazione. Questo può essere dovuto al fatto che le cellule mature dello sperma non possiedono meccanismi di riparazione come altri tipi di cellule.

Tuttavia, il nostro organismo dispone di un sistema di difesa per proteggerci dagli effetti dello stress ossidativo, chiamato antiossidanti. Questi possono essere ottenuti da alimenti o integratori e hanno un effetto positivo sulla qualità dello sperma. [3][4].

 

Quali sono i migliori antiossidanti per la fertilità per gli uomini?

Si tratta di una questione ancora aperta, con la quale molti uomini e medici della fertilità si scontrano.

Negli ultimi anni, molti studi hanno esaminato l'effetto di vari composti antiossidanti sulla qualità dello sperma. In una recente meta-analisi Cochrane (il "gold standard" della metodologia di ricerca), i ricercatori hanno confrontato 48 studi. La conclusione è che l'integrazione con antiossidanti è sicura e può aumentare le probabilità di nascere vivi di 79%.

La mole di informazioni online sugli antiossidanti maschili può essere schiacciante e confusa. Come si fa a sapere quali antiossidanti possono migliorare la fertilità? Il team di ExSeed ha preparato un elenco con alcuni degli antiossidanti più studiati e il loro effetto sulla fertilità maschile. Ecco l'elenco completo degli antiossidanti giusti per la fertilità maschile:

L-Carnitina

La L-carnitina è uno dei nutrienti più studiati per quanto riguarda il trattamento della fertilità maschile. La L-Carnitina si trova nei prodotti animali. Deriva dalla sintesi degli aminoacidi lisina e metionina.

Inoltre, la L-carnitina può agire come fonte di energia per gli spermatozoi e l'integrazione orale ha dimostrato di migliorare la qualità dello sperma. [5]. Anche la combinazione di L-carnitina e di un'altra forma chiamata L-acetilcarnitina (LAC) ha prodotto miglioramenti significativi della motilità. [6] [7].

Co-enzima Q10

Il CoQ10 sembra essere molto importante perché può proteggere le membrane delle cellule spermatiche, che sono molto vulnerabili all'ossidazione. La funzione principale del CoQ10 è quella di trasferire gli elettroni ai mitocondri, la "centrale elettrica" della cellula.

L'integrazione con CoQ10 sembra ridurre lo stress ossidativo e migliorare la conta e la motilità degli spermatozoi negli uomini con infertilità [8] [9] [10]. Uno degli aspetti negativi del CoQ10 è che l'acquisto del composto è costoso.

Vitamina E

La vitamina E è un composto antiossidante molto forte e comprende due categorie di composti chiamati tocoferoli e tocotrienoli. In termini di fertilità, la vitamina E può ridurre il contenuto di radicali liberi nei testicoli. [11] [12]. Diversi studi hanno valutato l'efficacia della vitamina E da sola, ma anche in combinazione con altre sostanze. Si tratta, ad esempio, di vitamina C, zinco e selenio. Essi dimostrano una significativa riduzione della frammentazione del DNA e miglioramenti nella motilità degli spermatozoi e persino nei tassi di nascita vivi. [13] [14] [15].

Licopene

Il licopene è un antiossidante che appartiene alla famiglia dei carotenoidi e in particolare i pomodori ne hanno un'alta concentrazione. Nel corpo umano, il licopene è altamente concentrato negli organi riproduttivi, compresi i testicoli e il liquido seminale. Pertanto, una diminuzione dei livelli di licopene è legata alla sub-fertilità. Alcuni studi suggeriscono che il licopene può migliorare i parametri di salute degli spermatozoi e aumentare le probabilità di successo di una gravidanza attraverso un trattamento di FIV con l'integrazione di licopene. [16] [17]anche se la ricerca è ancora in corso.

N-acetilcisteina

La N-acetilcisteina (NAC) è un derivato dell'aminoacido cisteina. Il trattamento con NAC migliora il volume, la motilità e la viscosità dello sperma, nonché la resistenza allo stress ossidativo. Ad esempio, combinando l'integrazione con NAC e selenio si è ottenuto un miglioramento significativo della concentrazione e della motilità degli spermatozoi. [18] [19].

 

Quanto dovrei prendere?

Possiamo concludere che l'integrazione di antiossidanti è sicura, ma non significa che "più ce n'è meglio è". Pertanto, la nostra raccomandazione è di non superare mai le dosi consigliate degli integratori che si stanno assumendo. Ricordate inoltre di non associare mai troppi antiossidanti alla volta, perché questo aumenta il rischio di effetti collaterali.

Questa tabella riassume le dosi accettabili di ciascun composto che dovreste assumere:

CompostoDose raccomandata
L-Carnitina400-1.500 mg
Co-enzima Q1050-100 mg
Vitamina E15-30 mg
Licopene5-15 mg
L-acetilcisteina600-1.200 mg

 

 

Ricordate che per vedere i risultati è necessario continuare l'integrazione per almeno 90 giorni. Questo perché è il tempo necessario al corpo per creare e far maturare nuove cellule spermatiche.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.