Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

De rigtige mandlige frugtbarhed Antioxidanter

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Hvis du ønsker at øge din frugtbarhed og sædkvalitet, spiller antioxidanter en vigtig rolle. I denne blogartikel kan du derfor finde en liste over de rigtige frugtbarhedsantioxidanter til mænd.

Vores livsstil og vaner påvirker vores sundhed og fertilitet. Faktorer som dårlig kost, fysisk inaktivitet, alkohol, tobaksbrug, forurenende stoffer, kemikalier og endda psykologisk stress er blevet forbundet med en nedgang i mænds sædfunktion. [1].

Men hvorfor er disse livsstilsfaktorer vigtige, og hvad har de til fælles?

Svaret er oxidativ stress!

Oxidation i menneskekroppen er et resultat af de ovennævnte usunde livsstilsfaktorer. Dette resulterer i en negativ indvirkning på sædproduktionen og sædkvaliteten.

Forskning viser en sammenhæng mellem oxidativt stress og mange helbredstilstande som hjertesygdomme, kræft, gigt, luftvejssygdomme og infertilitet. [2]. Det mandlige reproduktive system er særligt modtageligt for oxidation. Dette kan skyldes, at de modne sædceller ikke har nogen reparationsmekanismer som andre celletyper.

Vores krop har dog et forsvarssystem til at beskytte os mod virkningerne af oxidativ stress, kaldet antioxidanter. Disse kan fås fra fødevarer eller kosttilskud og har en positiv effekt på sædkvaliteten. [3][4].

 

Hvad er de bedste antioxidanter til mænd med hensyn til frugtbarhed?

Dette er stadig et spørgsmål, som mange mænd og fertilitetslæger kæmper med.

I de sidste par år har mange undersøgelser undersøgt effekten af forskellige antioxidantforbindelser på sædkvaliteten. I en nyere Cochrane-metaanalyse (den "gyldne standard" inden for forskningsmetodologi) sammenlignede forskerne 48 forsøg. Konklusionen: Tilskud af antioxidanter er sikkert og kan øge chancerne for levende fødsel med 79%.

Mængden af online information om antioxidanter til mænd kan være overvældende og forvirrende. Hvordan ved du, hvilke antioxidanter der kan forbedre fertiliteten? ExSeed-teamet har derfor udarbejdet en liste med nogle af de mest undersøgte antioxidanter og deres effekt på mandlig fertilitet. Her er den komplette liste over de rigtige frugtbarhedsantioxidanter til mænd:

L-Carnitin

L-Carnitin er et af de mest velundersøgte næringsstoffer i forbindelse med behandling af mandlig fertilitet. Du kan finde L-Carnitin i animalske produkter. Det stammer fra syntesen af aminosyrerne lysin og methionin.

Desuden kan L-Carnitin fungere som energikilde for sædceller, og oral tilskud har vist sig at forbedre sædkvaliteten. [5]. En kombination af L-carnitin og en anden form kaldet L-acetylcarnitin (LAC) har også givet betydelige forbedringer af motiliteten. [6] [7].

Co-enzym Q10

CoQ10 synes at være meget vigtigt, fordi det kan beskytte sædcellernes membraner, som er meget sårbare over for oxidation. CoQ10's vigtigste funktion er at overføre elektroner til mitokondrierne, cellens "kraftværk".

Supplering med CoQ10 synes at sænke oxidativt stress og forbedre antallet af sædceller og sædmotilitet hos mænd med infertilitet [8] [9] [10]. En af ulemperne ved CoQ10 er, at det er dyrt at købe stoffet.

E-vitamin

E-vitamin er en meget stærk antioxidantforbindelse og omfatter to kategorier af forbindelser kaldet tocopheroler og tocotrienoler. Med hensyn til frugtbarhed kan E-vitamin reducere indholdet af frie radikaler i testiklerne [11] [12]. Adskillige undersøgelser har evalueret virkningen af E-vitamin alene, men også i kombination med andre stoffer. Det drejer sig f.eks. om C-vitamin, zink og selen. De viser en betydelig reduktion af DNA-fragmenteringen og forbedringer af sædmotiliteten og endda levende fødsler [13] [14] [15].

Lycopen

Lycopen er en antioxidant, der tilhører carotenoidfamilien, og især tomater har en høj koncentration af lycopen. I menneskekroppen er lycopen stærkt koncentreret i de reproduktive organer, herunder testiklerne og sædvæsken. Så nedsatte niveauer af lycopen er forbundet med subfertilitet. Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at lycopen kan forbedre sædets sundhedsparametre og kan øge sandsynligheden for en vellykket graviditet ved IVF-behandling med tilskud af lycopen [16] [17], men forskningen er stadig i gang.

N-Acetylcystein

N-Acetylcystein (NAC) er et derivat af aminosyren cystein. Behandling med NAC forbedrer sædets volumen, motilitet og viskositet samt øger modstandsdygtigheden over for oxidativt stress. F.eks. havde en kombination af tilskud med NAC og selen en betydelig forbedring af sædkoncentrationen og motiliteten [18] [19].

 

Hvor meget skal jeg tage?

Vi kan konkludere, at selv om tilskud af antioxidanter er sikkert, er det ikke ensbetydende med, at "jo mere, jo bedre". Så vores anbefaling er, at du aldrig bør overskride de anbefalede doser af de kosttilskud, du tager. Husk også, at du aldrig skal kombinere for mange antioxidanter på én gang, da det øger risikoen for bivirkninger.

Denne tabel opsummerer de acceptable doser af hvert stof, som du bør få:

Sammensat Anbefalet dosis
L-Carnitin 400-1.500 mg
Co-enzym Q10 50-100 mg
E-vitamin 15-30 mg
Lycopen 5-15 mg
L-acetylcystein 600-1.200 mg

 

 

Husk, at du skal fortsætte med tilskuddet i mindst 90 dage for at se resultater. Det skyldes, at det er den tid, det tager kroppen at skabe og modne nye sædceller.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Genopfyldning af 5 juleprøver
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£64.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.