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7 hierbas para favorecer la fertilidad masculina

¿Pueden las hierbas ayudar realmente a la fertilidad masculina? Muchas parejas que tienen dificultades para concebir recurren a la Medicina Tradicional China o a las hierbas medicinales para mejorar la salud del esperma o la calidad de los óvulos. A menudo, estos enfoques se consideran "terapias alternativas". Pero, ¿podrían las hierbas ser realmente la clave para favorecer la fertilidad masculina? ¿Y hay estudios que respalden su eficacia? Aquí desglosaremos 7 hierbas que supuestamente son útiles para la fertilidad masculina, y la ciencia que hay detrás de ellas. 

 

Alholva 

Empecemos con una hierba con la que quizá estés familiarizado si te gusta la comida: el fenogreco. La gente habla maravillas de esta hierba por su efecto para reducir la inflamación y favorecer la pérdida de peso, y también existe la teoría de que puede ser útil para nuestros niveles hormonales y nuestra salud reproductiva. 

Una revisión reciente indicaron que el fenogreco puede ser eficaz para aumentar los niveles de testosterona, lo que podría ser útil para los hombres que luchan por concebir debido a una T baja. pequeño estudio 2017 examinó los efectos del extracto de fenogreco en la salud reproductiva de los hombres y descubrió que no sólo aumentaba la testosterona 46% en muchos de los participantes, sino que algunos de los hombres también experimentaban una mejora morfología espermática!  

 

Tongkat ali 

Otra hierba que podría favorecer los niveles de testosterona es el Tongkat ali. Se trata de una hierba medicinal procedente del sur de Asia que se utiliza a menudo para tratar problemas de indigestión y disfunción sexual. 

Hay menos investigaciones sobre el impacto del Tongkat ali en la fertilidad masculina, pero un pequeña revisión de investigación 2017 sí indicó que podría haber algún beneficio de la hierba para la salud sexual en general (aunque sólo 7 de los 11 estudios revisados respaldaron esa teoría). 

Puede que tengamos que esperar un poco más para averiguar si el Tongkat ali es una hierba eficaz para la fertilidad masculina humana, pero en un Estudio de 2014 en animales, parecía mejorar los parámetros espermáticos, como la concentración y la motilidad, además de aumentar los niveles de testosterona.

 

Ginseng 

El ginseng es una hierba muy popular en la Medicina China, y es fácil ver por qué. Esta hierba tiene potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que aportan muchos beneficios a nuestra salud general, desde el fortalecimiento del sistema inmunitario hasta el apoyo a la salud cerebral. 

Cuando se trata de proteger la salud del esperma, es fundamental aumentar los antioxidantes y reducir la inflamación, por lo que ¿podría el ginseng ser útil para la fertilidad masculina?

Un Estudio de 2016 sin duda lo cree. En el estudio, los participantes tomaron ginseng rojo Koren y observaron mejoras en el recuento espermático, la motilidad y la morfología. Otro Estudio de 2013 también indica que el Ginseng puede ser eficaz para apoyar la salud reproductiva, tanto si te enfrentas a problemas de fertilidad como si no. 

Sin embargo, mientras que muchos herbolarios o profesionales de la salud holística pueden recomendar el ginseng, un Revisión 2020 descubrió que, aunque ciertamente hay algunos ensayos clínicos que apoyan una conexión entre el ginseng y la fertilidad masculina, no hay pruebas suficientes para que se convierta en un consejo médico oficial certificado.  

 

Ashwagandha 

La ashwagandha es otra hierba con la que quizá estés familiarizado, ¡y se utiliza desde hace milenios en la medicina tradicional! Tiene una larga lista de beneficios, desde mejorar los niveles de energía y reducir el estrés hasta acelerar el metabolismo y aumentar el deseo sexual. También se investigación que sugieren que la ashwagandha puede ayudar a mejorar la fertilidad masculina y la salud del esperma.   

 

La ashwagandha actúa como antioxidante, por lo que uno de sus principales beneficios para los hombres puede ser la protección de los espermatozoides contra el estrés oxidativo y el daño que puede causar. Un estudio también descubrió que la Ashwagandha podría ser útil para aumentar el recuento y la movilidad de los espermatozoides, así como para aumentar esas hormonas reproductivas masculinas tan importantes. 

 

Tribulus Terrestris 

El Tribulus Terrestris -también conocido como "cabeza de cabra"- es una planta popular utilizada en las terapias de Medicina Tradicional China y Ayurveda. En estos campos se utiliza sobre todo como afrodisíaco, pero también se cree que estimula el apetito y alivia el dolor, además de apoyar fertilidad masculina.

Las pruebas sobre el impacto del Tirbulus Terrestris en la fertilidad masculina siguen aumentando, pero un revisión reciente de estudios sugiere que mayo ser útil para mejorar los parámetros de salud del esperma, como la morfología y el recuento. Uno de los estudios en particular, descubrieron que el extracto de Tribulus terrestris aumentaba motilidad espermática en un laboratorio.

 

Raíz de Maca 

La raíz de maca es en realidad un tipo de verdura crucífera, como el brécol o la coliflor, ¡pero no es el tipo de cosa que sueles encontrar en tu plato de comida! La raíz de Maca se utiliza más comúnmente en la medicina tradicional, y algunos de sus supuestos beneficios incluyen el aumento de tu deseo sexual. Hoy en día la maca ha ganado popularidad y es un suplemento habitual que puede añadirse a batidos o ensaladas. 

Aunque todavía tenemos que saber más sobre el impacto directo de la Raíz de Maca en la fertilidad masculina, hay algunas investigaciones para indicar que podría ayudar a mejorar motilidad espermática y la calidad general del semen. No es difícil creer por qué: la raíz de maca está repleta de yodo, calcio, hierro y otros nutrientes que tus nadadores adoran.

 

Shilajit 

El shilajit es una interesante sustancia parecida al alquitrán que se produce cuando las plantas se descomponen. Suele encontrarse en el Himalaya y se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica.  

El shilajit puede utilizarse para promover la salud y el bienestar generales, pero hay algunas investigaciones que respaldan la idea de que puede ayudar con la fertilidad masculina. Un sitio web Estudio de 2016 observó un aumento de los niveles de testosterona en hombres de mediana edad que tomaron suplementos de Shilajit durante un periodo de 90 días. A pequeño estudio de 2010 se centró específicamente en los hombres con bajo recuento de esperma. En este experimento, los hombres tomaron los suplementos durante 3 meses y descubrieron que no sólo aumentaban los niveles de testosterona, sino también el recuento de espermatozoides y de motilidad espermática también mejoró. 

 

Entonces, ¿pueden ayudar los remedios a base de plantas a la fertilidad masculina? La ciencia parece indicar que algunos de estos enfoques basados en plantas podrían tener un impacto positivo en tus nadadores. Pero recuerda que no existe una bala de plata cuando se trata de la fertilidad. Tomar de repente un suplemento de fenogreco o espolvorear raíz de maca en tu batido no va a cambiar tu salud espermática en una noche. Pero incorporar estas hierbas a un estilo de vida saludable con una buena nutrición y suplementos de multivitaminas para la fertilidad y Omega-3 si es necesario, podría ayudar definitivamente a dar a tus nadadores algo de apoyo. ¿Sabes lo sano que está tu esperma? Acláralo con el Prueba casera de esperma ExSeed ¡y controla tu fertilidad!

 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.