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7 Kräuter zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit

Können Kräuter wirklich bei der männlichen Fruchtbarkeit helfen? Viele Paare, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, wenden sich an die Traditionelle Chinesische Medizin oder pflanzliche Heilmittel, um die Gesundheit der Spermien oder die Qualität der Eizellen zu verbessern. Oft werden diese Ansätze als "alternative Therapien" betrachtet. Aber könnten Kräuter tatsächlich der Schlüssel zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit sein? Und gibt es Forschungsergebnisse, die ihre Wirksamkeit belegen? Hier werden wir 7 Kräuter aufschlüsseln, die angeblich hilfreich für die männliche Fruchtbarkeit sind, und die Wissenschaft hinter ihnen. 

 

Bockshornklee 

Beginnen wir mit einem Kraut, das Sie vielleicht kennen, wenn Sie ein Feinschmecker sind - Bockshornklee. Die Menschen schwärmen von diesem Kraut wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung und der Unterstützung der Gewichtsabnahme, und es gibt auch die Theorie, dass es für unseren Hormonspiegel und unsere reproduktive Gesundheit hilfreich sein kann. 

Eine aktuelle Überprüfung wies darauf hin, dass Bockshornklee den Testosteronspiegel erhöhen kann - was ihn für Männer, die aufgrund eines niedrigen T-Werts mit einer Schwangerschaft zu kämpfen haben, hilfreich machen könnte. kleine Studie 2017 untersuchte die Auswirkungen von Bockshornklee-Extrakt auf die reproduktive Gesundheit von Männern und stellte fest, dass bei vielen Teilnehmern nicht nur der Testosteronspiegel um 46% anstieg, sondern dass sich bei einigen der Männer auch die Morphologie der Spermien!  

 

Tongkat ali 

Ein weiteres Kraut, das den Testosteronspiegel unterstützen könnte, ist Tongkat ali. Dieses Heilkraut stammt aus Südasien und wird häufig zur Behandlung von Verdauungsproblemen und sexuellen Funktionsstörungen eingesetzt. 

Die Auswirkungen von Tongkat ali auf die männliche Fruchtbarkeit sind weniger erforscht, aber eine kleiner Forschungsrückblick 2017 wiesen darauf hin, dass das Kraut einen gewissen Nutzen für die allgemeine sexuelle Gesundheit haben könnte (obwohl nur 7 der 11 untersuchten Studien diese Theorie bestätigten). 

Vielleicht müssen wir noch etwas länger warten, um herauszufinden, ob Tongkat Ali ein wirksames Kraut für die männliche Fruchtbarkeit ist, aber in einem Studie 2014 Bei Tieren schien es die Spermienparameter, einschließlich Konzentration und Beweglichkeit, zu verbessern und den Testosteronspiegel zu erhöhen.

 

Ginseng 

Ginseng ist ein sehr beliebtes Kraut in der chinesischen Medizin, und es ist leicht zu erkennen, warum. Das Kraut hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die viele Vorteile für unsere allgemeine Gesundheit haben - von der Stärkung unseres Immunsystems bis hin zur Unterstützung unserer Gehirngesundheit. 

Wenn es darum geht, die Gesundheit der Spermien zu schützen, ist die Erhöhung der Antioxidantien und die Verringerung von Entzündungen von entscheidender Bedeutung - könnte Ginseng also hilfreich für die männliche Fruchtbarkeit sein?

Eine Studie 2016 ist definitiv dieser Meinung. In der Studie nahmen die Teilnehmer den roten Ginseng von Koren ein und konnten eine Verbesserung der Spermienzahl, -beweglichkeit und -morphologie feststellen. Eine andere Studie 2013 weist auch darauf hin, dass Ginseng die reproduktive Gesundheit wirksam unterstützen kann - unabhängig davon, ob Sie mit Fruchtbarkeitsstörungen zu kämpfen haben oder nicht. 

Während jedoch viele Kräuterkundige oder ganzheitliche Heilpraktiker Ginseng empfehlen, ist ein Rückblick 2020 kam zu dem Schluss, dass es zwar einige klinische Studien gibt, die einen Zusammenhang zwischen Ginseng und männlicher Fruchtbarkeit belegen, dass es aber nicht genug Beweise gibt, um als offizielle medizinische Empfehlung anerkannt zu werden.  

 

Ashwagandha 

Ashwagandha ist ein weiteres Kraut, mit dem Sie vielleicht vertraut sind, und es wird seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet! Es hat eine lange Liste von angeblichen Vorteilen, von der Verbesserung des Energieniveaus und der Reduzierung von Stress bis hin zu einem schnelleren Stoffwechsel und einem höheren Sexualtrieb! Es gibt auch einige Forschung die darauf hindeuten, dass Ashwagandha zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit und der Spermiengesundheit beitragen kann.   

 

Ashwagandha wirkt als Antioxidans, so dass einer seiner wichtigsten Vorteile für Männer darin bestehen kann, die Spermien vor oxidativem Stress und den dadurch verursachten Schäden zu schützen. Eine Studie hat auch herausgefunden, dass Ashwagandha bei der Erhöhung der Spermienzahl und -beweglichkeit sowie bei der Erhöhung der so wichtigen männlichen Fortpflanzungshormone hilfreich sein kann. 

 

Tribulus Terrestris 

Tribulus Terrestris - auch als "Ziegenkopf" bekannt - ist eine beliebte Pflanze, die in der traditionellen chinesischen Medizin und in Ayurveda-Therapien verwendet wird. Sie wird in diesen Bereichen am häufigsten als Aphrodisiakum verwendet, soll aber auch den Appetit anregen und Schmerzen lindern sowie die männliche Fruchtbarkeit.

Die Beweise für die Auswirkungen von Tirbulus Terrestris auf die männliche Fruchtbarkeit häufen sich noch, aber eine jüngste Überprüfung von Studien legt nahe, dass es Mai bei der Verbesserung der Gesundheitsparameter von Spermien wie Morphologie und Anzahl der Spermien nützlich sein. Eine der Studien fanden insbesondere heraus, dass der Extrakt aus Tribulus terrestris die Spermienmotilität in einem Labor.

 

Maca-Wurzel 

Die Maca-Wurzel ist eigentlich eine Art Kreuzblütler, wie Brokkoli oder Blumenkohl, aber sie ist nicht das, was man normalerweise auf dem Teller findet! Die Maca-Wurzel wird eher in der traditionellen Medizin verwendet, und zu den angeblichen Vorteilen gehört die Steigerung des Sexualtriebs. Heutzutage erfreut sich Maca zunehmender Beliebtheit und ist ein gängiges Nahrungsergänzungsmittel, das in die Ernährung integriert werden kann. Smoothies oder Salate. 

Auch wenn wir noch mehr über die direkten Auswirkungen der Maca-Wurzel auf die männliche Fruchtbarkeit lernen müssen, gibt es einige Untersuchungen die darauf hinweisen, dass sie zur Verbesserung der Spermienmotilität und die allgemeine Spermaqualität. Es ist nicht schwer zu glauben, warum - Maca Root ist vollgepackt mit Jod, Kalzium, Eisen und anderen Nährstoffen, die Ihre Schwimmer lieben.

 

Shilajit 

Shilajit ist eine interessante teerähnliche Substanz, die bei der Zersetzung von Pflanzen entsteht. Sie kommt normalerweise im Himalaya vor und wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet.  

Shilajit kann zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens verwendet werden, aber es gibt einige Untersuchungen, die die Idee unterstützen, dass es die männliche Fruchtbarkeit unterstützen kann. Eine Studie 2016 einen Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern mittleren Alters festgestellt, die über einen Zeitraum von 90 Tagen Shilajit-Präparate einnahmen. A kleine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte speziell Männer mit niedriger Spermienzahl. In diesem Experiment nahmen die Männer die Ergänzungen für 3 Monate und festgestellt, dass nicht nur Testosteronspiegel erhöhen, aber Spermienzahl und Spermienmotilität auch verbessert. 

 

Können pflanzliche Heilmittel also bei der männlichen Fruchtbarkeit helfen? Die Wissenschaft scheint darauf hinzuweisen, dass einige dieser pflanzlichen Ansätze durchaus positive Auswirkungen auf Ihre Schwimmer haben könnten! Aber denken Sie daran, dass es kein Patentrezept gibt, wenn es um die Fruchtbarkeit geht. Plötzlich ein Bockshornklee-Präparat einzunehmen oder Maca-Wurzeln in Ihr Smoothie wird Ihre Spermiengesundheit nicht in einer Nacht umkehren. Aber die Einbeziehung dieser Kräuter in einen gesunden Lebensstil mit guter Ernährung und Ergänzungen von Fruchtbarkeits-Multivitamine und Omega-3-Fettsäuren könnte bei Bedarf durchaus helfen, Ihre Schwimmer zu unterstützen. Wissen Sie, wie gesund Ihre Spermien sind? Gewinnen Sie Klarheit mit dem ExSeed Spermatest für zu Hause und bringen Sie Ihre Fruchtbarkeit in den Griff!

 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.