Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Forbedre reproduktiv sundhed - din guide til fertilitet med mikronæringsstoffer

Forbedre reproduktiv sundhed - din guide til fertilitet med mikronæringsstoffer
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Der er en stor mængde videnskabelig dokumentation, der forbinder mikronæringsstoffer med forbedringer af fertilitet, sædkvalitet og reproduktiv sundhed.

I denne artikel kan du finde kilderne til disse vigtige næringsstoffer og de anbefalede daglige doser - din guide til mikronæringsstoffer og fertilitet!

Vejledning om mikronæringsstoffer og frugtbarhed.

Hvad er mikronæringsstoffer?

Det er ganske enkelt kostforbindelser, som er afgørende for, at kroppen fungerer optimalt.

De betragtes som essentielle, fordi vores krop ikke selv kan producere dem i tilstrækkelige mængder, og de skal indhentes gennem ernæring eller tilskud.

Hvilke er de grundlæggende mikronæringsstoffer?

Vitaminer er organiske stoffer og er opdelt i vandopløselige og fedtopløselige vitaminer. Hvert af de 13 kendte vitaminer har specifikke funktioner i kroppen, og når de ikke indtages i tilstrækkelig grad, kan der opstå vitaminmangeltilstande.

Mineraler er uorganiske næringsstoffer, der også spiller en afgørende rolle for menneskers sundhed og er stærkt forbundet med infertilitet[1]. En undergruppe af mineraler, sporstoffer (f.eks. kobber, selen og zink) findes i små mængder i kroppen og er vigtige for normale stofskiftefunktioner. De er strukturelle bestanddele i mange enzymer.

Antioxidanter er en særlig kategori af vitaminer og mineraler, som har evnen til at deaktivere naturligt forekommende skadelige forbindelser i kroppen, kaldet frie radikaler, og fremme et godt helbred. Antioxidanter omfatter stoffer som f.eks. A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, selen, astaxanthin og lycopen.

Vidste du:

Bær som blåbær, brombær, tranebær, og jordbær har imponerende ernæringsprofiler. De har et særligt højt indhold af fiber, vitaminer, og antioxidanter og er lavt kalorieindhold. Hvis man konsekvent spiser den rette mængde af disse bær, er det forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. Du kan starte din dag med en smoothie rige på bær og drage fordel af fordelene ved [4].

Raspberies

Dette afsnit er en oversigt over de vigtigste mikronæringsstoffer og deres indflydelse på mænds fertilitet.

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af et optimalt immunforsvar, syn, reproduktion og cellevækst.

Det har antioxidantegenskaber og støtter cellevækst. Da man i en undersøgelse kombinerede A-vitamin med andre antioxidanter, forbedrede man antallet af sædceller (antallet af sædceller i en prøve) og motiliteten (deres evne til at svømme).[1].

Primære naturlige kilder:  Lever, æggeblomme, mejeriprodukter, appelsiner, mango, peberfrugter, spinat, gulerødder.

Vitamin B9 eller folat er et vandopløseligt vitamin, som vores krop har brug for til at danne DNA og andet genetisk materiale.

Det er blevet vist, at tilskud med folinsyre, zink og antioxidanter øger antallet og bevægeligheden af sædceller og mindsker fragmenteringen af sæd DNA hos mænd. [2][9][17].

Primære naturlige kilder: Mørke bladgrøntsager, citrusfrugter, oksekød lever, nødder, bønner.

Frugtfrø

 C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der bidrager til mange reaktioner i kroppen og har også meget stærke antioxidantegenskaber. C-vitamin er stærkt koncentreret i sædplasmaet (den væske, der udgør sæden), og en kombination med andre antioxidanter er blevet forbundet med forbedringer af sædkvaliteten [5][6].

Primære naturlige kilder: Citrusfrugter, tomater, grønne bladgrøntsager. 

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin med vigtige roller i vores krop. Den rette mængde D-vitamin er nødvendig for at opretholde et sundt immunforsvar og et optimalt hormon- og nervesystem.

En anden vigtig rolle er dets deltagelse i optagelsen af calcium og opretholdelsen af sunde knogler og hud. Det er også blevet antydet, at D-vitamin spiller en gavnlig rolle i den mandlige reproduktion i testiklerne. [15][16].

Primære fødekilder: Fede fisk, ost, æggeblommer, oksekød lever.

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der hører til de tocopherol familie. Det er en potent antioxidantforbindelse, der beskytter cellemembranerne.

Desuden har det, når det kombineres med C-vitamin, vist sig at have endnu stærkere antioxidante egenskaber. Tilskud af E-vitamin sammen med spormineraler har vist sig at øge sædmotiliteten [5][7].

Primære naturlige kilder: Æg, mejeriprodukter, vegetabilske olier, avocadoer, nødder, grønne bladgrøntsager.

Selen beskytter kroppen mod oxidativt stress og har evnen til at regulere skjoldbruskkirtelhormoner. Selen i kombination med antioxidanter ser ud til at forbedre antallet af sædceller, motilitet og morfologi (formen af dine sædceller). [1][7].

Primære naturlige kilder: Fisk og skaldyr, kød, mejeriprodukter, nødder, svampe, fuldkornsprodukter.

Zink er et spormineral med en central rolle i testikeludviklingen, testosteronproduktionen og hormonfunktionen.

Zinkbehandling med zink alene eller i kombination med andre næringsstoffer synes at øge sædmotiliteten og koncentrationen af sædceller [8][9].

Primære naturlige kilder: Kød, fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter, svampe, fuldkorn.

Æg benedict

Omega-3 fedtsyrer: er en kategori af flerumættede fedtsyrer, som vi primært finder i fiskeolier. De er en vigtig komponent i en sund kost, da de er i stand til at hæmme oxidative reaktioner i kroppen.

Indtagelse af omega-3 fedtsyrer forbedrede antallet, motiliteten og morfologien af sædceller i to undersøgelser af oligospermiske mænd (lavt antal sædceller) [3][10].

Primære naturlige kilder: Fede fisk, skaldyr, frø, bælgfrugter, fuldkorn.

Carnitiner: stammer fra syntesen af aminosyrerne lysin og methionin og de er ansvarlige for transporten af langkædede fedtsyrer ind i cellerne.

Carnitiner bidrager til spermmetabolismen som en energikilde for sædceller og påvirker bevægelighed og modning af sædceller. De fungerer også som antioxidanter, der beskytter sædcellerne mod oxidation. De to vigtigste former er L-carnitin (LC) og L-acetyl-carnitin (LAC).

Tilskud med LC og LAC har desuden vist en forbedring af motilitet og morfologi hos subfertile mænd [11][12].

Primære naturlige kilder: Kød, fisk, skaldyr.

Coenzym Q10 (Ubichinon): er et fedtopløseligt mikronæringsstof, der spiller en vigtig rolle i transporten af elektroner i cellerne. Det har evnen til at stabilisere og beskytte cellemembranerne mod oxidativt stress og fungerer som en antioxidant i det mandlige reproduktive system.

CoQ10 er også en vigtig ingrediens til at fremme energien i sædcellernes midterstykke og kan være direkte korreleret med antallet af sædceller og sædmotilitet [13][14]

Primære naturlige kilder: Østers, oksekød lever, broccoli, avocado.

Ernæringsbalance og fertilitetsstatus

Menneskekroppen er et komplekst system, der har brug for mange næringsstoffer for at opretholde livet og fremme dit velbefindende. Derfor er en velafbalanceret kost, der primært kommer fra en række forskellige fødevarer, afgørende for at sikre, at vi opretholder kroppens normale funktion.

Hvis valget af de rigtige madkombinationer virker som en kompliceret opgave, kan du læse vores artikel om "De 20 mest frugtbare fødevarer" og begynd at ændre dine spisevaner i dag.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Genopfyldning af 5 juleprøver
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£64.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.