Forbedre reproduktiv sundhed - din guide til fertilitet med mikronæringsstoffer

Der er en stor mængde videnskabelig dokumentation, der forbinder mikronæringsstoffer med forbedringer af fertilitet, sædkvalitet og reproduktiv sundhed.

I denne artikel kan du finde kilderne til disse vigtige næringsstoffer og de anbefalede daglige doser - din guide til mikronæringsstoffer og fertilitet!

Vejledning om mikronæringsstoffer og frugtbarhed.

Hvad er mikronæringsstoffer?

Det er ganske enkelt kostforbindelser, som er afgørende for, at kroppen fungerer optimalt.

De betragtes som essentielle, fordi vores krop ikke selv kan producere dem i tilstrækkelige mængder, og de skal indhentes gennem ernæring eller tilskud.

Hvilke er de grundlæggende mikronæringsstoffer?

Vitaminer er organiske stoffer og er opdelt i vandopløselige og fedtopløselige vitaminer. Hvert af de 13 kendte vitaminer har specifikke funktioner i kroppen, og når de ikke indtages i tilstrækkelig grad, kan der opstå vitaminmangeltilstande.

Mineraler er uorganiske næringsstoffer, der også spiller en afgørende rolle for menneskers sundhed og er stærkt forbundet med infertilitet[1]. En undergruppe af mineraler, sporstoffer (f.eks. kobber, selen og zink) findes i små mængder i kroppen og er vigtige for normale stofskiftefunktioner. De er strukturelle bestanddele i mange enzymer.

Antioxidanter er en særlig kategori af vitaminer og mineraler, som har evnen til at deaktivere naturligt forekommende skadelige forbindelser i kroppen, kaldet frie radikaler, og fremme et godt helbred. Antioxidanter omfatter stoffer som f.eks. A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, selen, astaxanthin og lycopen.

Vidste du:

Bær som blåbær, brombær, tranebær, og jordbær har imponerende ernæringsprofiler. De har et særligt højt indhold af fiber, vitaminer, og antioxidanter og er lavt kalorieindhold. Hvis man konsekvent spiser den rette mængde af disse bær, er det forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. Du kan starte din dag med en smoothie rige på bær og drage fordel af fordelene ved [4].

Dette afsnit er en oversigt over de vigtigste mikronæringsstoffer og deres indflydelse på mænds fertilitet.

Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af et optimalt immunforsvar, syn, reproduktion og cellevækst.

Det har antioxidantegenskaber og støtter cellevækst. Da man i en undersøgelse kombinerede A-vitamin med andre antioxidanter, forbedrede man antallet af sædceller (antallet af sædceller i en prøve) og motiliteten (deres evne til at svømme).[1].

Primære naturlige kilder:  Lever, æggeblomme, mejeriprodukter, appelsiner, mango, peberfrugter, spinat, gulerødder.

Vitamin B9 eller folat er et vandopløseligt vitamin, som vores krop har brug for til at danne DNA og andet genetisk materiale.

Det er blevet vist, at tilskud med folinsyre, zink og antioxidanter øger antallet og bevægeligheden af sædceller og mindsker fragmenteringen af sæd DNA hos mænd. [2][9][17].

Primære naturlige kilder: Mørke bladgrøntsager, citrusfrugter, oksekød lever, nødder, bønner.

 C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der bidrager til mange reaktioner i kroppen og har også meget stærke antioxidantegenskaber. C-vitamin er stærkt koncentreret i sædplasmaet (den væske, der udgør sæden), og en kombination med andre antioxidanter er blevet forbundet med forbedringer af sædkvaliteten [5][6].

Primære naturlige kilder: Citrusfrugter, tomater, grønne bladgrøntsager. 

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin med vigtige roller i vores krop. Den rette mængde D-vitamin er nødvendig for at opretholde et sundt immunforsvar og et optimalt hormon- og nervesystem.

En anden vigtig rolle er dets deltagelse i optagelsen af calcium og opretholdelsen af sunde knogler og hud. Det er også blevet antydet, at D-vitamin spiller en gavnlig rolle i den mandlige reproduktion i testiklerne. [15][16].

Primære fødekilder: Fede fisk, ost, æggeblommer, oksekød lever.

E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der hører til de tocopherol familie. Det er en potent antioxidantforbindelse, der beskytter cellemembranerne.

Desuden har det, når det kombineres med C-vitamin, vist sig at have endnu stærkere antioxidante egenskaber. Tilskud af E-vitamin sammen med spormineraler har vist sig at øge sædmotiliteten [5][7].

Primære naturlige kilder: Æg, mejeriprodukter, vegetabilske olier, avocadoer, nødder, grønne bladgrøntsager.

Selen beskytter kroppen mod oxidativt stress og har evnen til at regulere skjoldbruskkirtelhormoner. Selen i kombination med antioxidanter ser ud til at forbedre antallet af sædceller, motilitet og morfologi (formen af dine sædceller). [1][7].

Primære naturlige kilder: Fisk og skaldyr, kød, mejeriprodukter, nødder, svampe, fuldkornsprodukter.

Zink er et spormineral med en central rolle i testikeludviklingen, testosteronproduktionen og hormonfunktionen.

Zinkbehandling med zink alene eller i kombination med andre næringsstoffer synes at øge sædmotiliteten og koncentrationen af sædceller [8][9].

Primære naturlige kilder: Kød, fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter, svampe, fuldkorn.

Omega-3 fedtsyrer: er en kategori af flerumættede fedtsyrer, som vi primært finder i fiskeolier. De er en vigtig komponent i en sund kost, da de er i stand til at hæmme oxidative reaktioner i kroppen.

Indtagelse af omega-3 fedtsyrer forbedrede antallet, motiliteten og morfologien af sædceller i to undersøgelser af oligospermiske mænd (lavt antal sædceller) [3][10].

Primære naturlige kilder: Fede fisk, skaldyr, frø, bælgfrugter, fuldkorn.

Carnitiner: stammer fra syntesen af aminosyrerne lysin og methionin og de er ansvarlige for transporten af langkædede fedtsyrer ind i cellerne.

Carnitiner bidrager til spermmetabolismen som en energikilde for sædceller og påvirker bevægelighed og modning af sædceller. De fungerer også som antioxidanter, der beskytter sædcellerne mod oxidation. De to vigtigste former er L-carnitin (LC) og L-acetyl-carnitin (LAC).

Tilskud med LC og LAC har desuden vist en forbedring af motilitet og morfologi hos subfertile mænd [11][12].

Primære naturlige kilder: Kød, fisk, skaldyr.

Coenzym Q10 (Ubichinon): er et fedtopløseligt mikronæringsstof, der spiller en vigtig rolle i transporten af elektroner i cellerne. Det har evnen til at stabilisere og beskytte cellemembranerne mod oxidativt stress og fungerer som en antioxidant i det mandlige reproduktive system.

CoQ10 er også en vigtig ingrediens til at fremme energien i sædcellernes midterstykke og kan være direkte korreleret med antallet af sædceller og sædmotilitet [13][14]

Primære naturlige kilder: Østers, oksekød lever, broccoli, avocado.

Ernæringsbalance og fertilitetsstatus

Menneskekroppen er et komplekst system, der har brug for mange næringsstoffer for at opretholde livet og fremme dit velbefindende. Derfor er en velafbalanceret kost, der primært kommer fra en række forskellige fødevarer, afgørende for at sikre, at vi opretholder kroppens normale funktion.

Hvis valget af de rigtige madkombinationer virker som en kompliceret opgave, kan du læse vores artikel om "De 20 mest frugtbare fødevarer" og begynd at ændre dine spisevaner i dag.