Rebajas de Navidad
🎁Consulta aquí nuestras ofertas festivas 🎁

🎁 Rebajas de Navidad Consulta aquí nuestras ofertas festivas 🎁

0
VIERNES NEGRO - Hasta 50% de descuento Pruebas, Recambios & Suplementos

Mejorar la salud reproductiva - Su guía de micronutrientes para la fertilidad

Mejorar la salud reproductiva - Su guía de micronutrientes para la fertilidad
Facebook
Twitter
LinkedIn
Correo electrónico

Utilizamos IA avanzada para traducir el contenido de nuestros blogs. Si la traducción no es perfecta, o si tiene alguna duda sobre el contenido, nuestro equipo médico está a su disposición para responderle. Sólo tiene que enviar un correo electrónico a [email protected]

Existen numerosas pruebas científicas que relacionan los micronutrientes con la mejora de la fertilidad, la calidad del esperma y la salud reproductiva.

En este artículo encontrará las fuentes de estos nutrientes clave y las dosis diarias recomendadas: ¡su guía sobre micronutrientes y fertilidad!

Guía de micronutrientes y fertilidad.

¿Qué son los micronutrientes?

En pocas palabras, son compuestos dietéticos vitales para el funcionamiento óptimo del organismo.

Se consideran esenciales porque nuestro organismo no puede producirlos en cantidades suficientes por sí mismo y deben obtenerse a través de la nutrición o de suplementos.

¿Cuáles son los micronutrientes básicos?

Vitaminas son sustancias orgánicas y se dividen en vitaminas hidrosolubles o liposolubles. Cada una de las 13 vitaminas conocidas tiene funciones específicas en el organismo y, cuando su ingesta no es suficiente, pueden producirse trastornos por carencia de vitaminas.

Minerales son nutrientes inorgánicos que también desempeñan un papel vital en la salud humana y están estrechamente relacionados con la infertilidad[.1]. Subgrupo de minerales, oligoelementos (por ejemplo, cobre, selenio, zinc), están presentes en pequeñas cantidades en el organismo y son esenciales para las funciones metabólicas normales. Son componentes estructurales de muchas enzimas.

Antioxidantes son una categoría específica de vitaminas y minerales que tienen la capacidad de desactivar los compuestos dañinos que se producen de forma natural en el organismo, denominados radicales libres, y promover la buena salud. Los antioxidantes incluyen sustancias como vitamina A, vitamina C, vitamina E, selenio, astaxantina y licopeno.

¿Lo sabías?

Bayas como arándanos, moras, arándanos, y fresas tienen unos perfiles nutricionales impresionantes. Son especialmente ricos en fibra, vitaminasy antioxidantes y son bajo en calorías. El consumo constante de la cantidad adecuada de estas bayas se ha asociado a muchos beneficios para la salud. Puedes empezar el día con una batido rica en bayas y aprovecha los beneficios [4].

Raspberies

Esta sección es un resumen de los principales micronutrientes y su influencia en la fertilidad masculina.

Vitamina A es una vitamina liposoluble que desempeña un papel importante en el mantenimiento óptimo del sistema inmunitario, la visión, la reproducción y el crecimiento celular.

Tiene propiedades antioxidantes y favorece el crecimiento celular. Cuando un estudio combinó la vitamina A con otros antioxidantes, mejoró el recuento de espermatozoides (número de espermatozoides en una muestra) y su motilidad (su capacidad para nadar)[1].

Fuentes naturales primarias:  Hígado, yema de huevo, productos lácteos, naranjas, mangos, pimientos, espinacas, zanahorias.

Vitamina B9 o folato es una vitamina hidrosoluble que nuestro organismo necesita para fabricar ADN y otro material genético.

Se ha demostrado que los suplementos de ácido fólico, zinc y antioxidantes aumentan el recuento y la movilidad de los espermatozoides y disminuyen la fragmentación del ADN espermático en los hombres. [2][9][17].

Fuentes naturales primarias: Verduras de hoja oscura, cítricos, hígado de ternera, frutos secos, judías.

Semillas de frutas

 Vitamina C La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que contribuye a muchas reacciones en el organismo y también tiene propiedades antioxidantes muy potentes. La vitamina C está muy concentrada en el plasma seminal (el líquido que compone el semen) y su combinación con otros antioxidantes se ha asociado a mejoras en la calidad del semen. [5][6].

Fuentes naturales primarias: Cítricos, tomate, verduras de hoja verde. 

Vitamina D es una vitamina liposoluble con importantes funciones en nuestro organismo. La cantidad adecuada de vitamina D es necesaria para mantener un sistema inmunitario sano y un sistema hormonal y nervioso óptimos.

Otra función importante es su participación en la absorción del calcio y el mantenimiento de unos huesos y una piel sanos. También se ha sugerido que la vitamina D tiene un papel beneficioso en la reproducción masculina en los testículos [15][16].

Fuentes primarias de alimento: Pescados grasos, queso, yemas de huevo, hígado de ternera.

Vitamina E es una vitamina liposoluble que pertenece a la familia de las tocoferol familia. Es un potente compuesto antioxidante que protege las membranas celulares.

Además, cuando se combina con vitamina C, ha demostrado tener propiedades antioxidantes aún más potentes. Se ha demostrado que la suplementación de vitamina E con oligoelementos aumenta la motilidad del esperma. [5][7].

Fuentes naturales primarias: Huevos, productos lácteos, aceites vegetales, aguacates, frutos secos, verduras de hoja verde.

Selenio protege al organismo contra el estrés oxidativo y tiene la capacidad de regular las hormonas tiroideas. El selenio en combinación con antioxidantes parece mejorar el recuento de espermatozoides, la motilidad y la morfología (la forma de los espermatozoides). [1][7].

Fuentes naturales primarias: Marisco, carne, productos lácteos, frutos secos, setas, cereales integrales.

Zinc es un oligoelemento con un papel clave en el desarrollo testicular, la producción de testosterona y la función hormonal.

El tratamiento con zinc solo o en combinación con otros nutrientes parece aumentar la motilidad y la concentración de espermatozoides. [8][9].

Fuentes naturales primarias: Carne, aves, marisco, legumbres, setas, cereales integrales.

Huevos Benedict

Ácidos grasos omega-3: son una categoría de ácidos grasos poliinsaturados, que encontramos principalmente en los aceites de pescado. Son un componente clave de una dieta sana, ya que son capaces de inhibir las reacciones oxidativas del organismo.

La ingesta de ácidos grasos omega-3 mejoró el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides en dos estudios de hombres oligospérmicos (con bajo recuento de espermatozoides). [3][10].

Fuentes naturales primarias: Pescados grasos, mariscos, semillas, legumbres, cereales integrales.

Carnitinas: derivan de la síntesis de los aminoácidos lisina y metionina y se encargan de transportar los ácidos grasos de cadena larga al interior de las células.

Las carnitinas ayudan al metabolismo espermático como fuente de energía para los espermatozoides y afectan a la motilidad y la maduración de los espermatozoides. También actúan como antioxidantes protegiendo a los espermatozoides de la oxidación. Las dos formas principales son la L-carnitina (LC) y la L-acetil-carnitina (LAC).

Además, la suplementación con LC y LAC ha demostrado mejorar la motilidad y la morfología de los hombres subfértiles. [11][12].

Fuentes naturales primarias: Carne, pescado, marisco.

Coenzima Q10 (Ubiquinona): es un micronutriente liposoluble que desempeña un papel clave en el transporte de electrones en las células. Tiene la capacidad de estabilizar y proteger las membranas celulares del estrés oxidativo, actuando como antioxidante dentro del sistema reproductor masculino.

La CoQ10 es también un ingrediente importante en la promoción de la energía dentro de la pieza media de los espermatozoides y puede estar directamente correlacionada con el recuento de espermatozoides y la motilidad. [13][14]

Fuentes naturales primarias: Ostras, hígado de ternera, brócoli, aguacate.

Equilibrio nutricional y estado de fertilidad

El cuerpo humano es un sistema complejo que necesita numerosos nutrientes para mantener la vida y promover su bienestar. Por ello, una dieta bien equilibrada, procedente principalmente de una variedad de productos alimenticios diferentes, es vital para garantizar que mantenemos el funcionamiento normal de nuestro organismo.

Si la selección de las combinaciones de alimentos adecuadas le parece una tarea complicada, puede leer nuestro artículo sobre "Los 20 mejores alimentos para la fertilidad" y empiece hoy mismo a cambiar sus hábitos alimentarios.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Correo electrónico
ExSeed kit de prueba de esperma en casa 2 prueba
ExSeed Kit de prueba de esperma a domicilio (2 pruebas)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Kit de recarga Suscripción mensual

£24.99 / mes

Combi de Navidad
ExSeed Combi

£24.99 - £74.99

ExSeed kit de prueba de esperma en casa 2 prueba
ExSeed Kit de prueba de esperma a domicilio (2 pruebas)

£74.99

Combi de Navidad
ExSeed Combi

£24.99 - £74.99

Repuesto de la prueba de Navidad 5
Kit de recambio ExSeed (5 pruebas)

£64.99

Más a explore

Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.