Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

Din fertilitetsguide för mikronäringsämnen för att förbättra den reproduktiva hälsan

Det finns en stor mängd vetenskapliga bevis som kopplar mikronäringsämnen till förbättringar av fertiliteten, spermiekvaliteten och den reproduktiva hälsan. I den här artikeln kan du hitta källorna till dessa viktiga näringsämnen och de rekommenderade dagliga doserna - din guide till mikronäringsämnen och fertilitet!

Guide till mikronäringsämnen och fertilitet.

Vad är mikronäringsämnen?

Enkelt uttryckt är det kostföreningar som är viktiga för att kroppen ska fungera optimalt.

De anses vara essentiella eftersom vår kropp inte kan producera dem i tillräckliga mängder på egen hand och de bör erhållas genom näring eller tillskott.

Vilka är de grundläggande mikronäringsämnena?

Vitaminer är organiska ämnen och delas in i vattenlösliga eller fettlösliga vitaminer. Var och en av de 13 kända vitaminerna har specifika funktioner i kroppen och när intaget av dem inte är tillräckligt kan vitaminbristsjukdomar uppstå.

Mineraler är oorganiska näringsämnen som också spelar en viktig roll i människors hälsa och är starkt relaterade till infertilitet[1]. En undergrupp av mineraler, spårämnen (t.ex. koppar, selen, zink) finns i små mängder i kroppen och är nödvändiga för normala metaboliska funktioner. De är strukturella komponenter i många enzymer.

Antioxidanter är en särskild kategori av vitaminer och mineraler som har förmågan att inaktivera naturligt förekommande skadliga föreningar i kroppen som kallas fria radikaler och främja god hälsa. Antioxidanter omfattar ämnen som vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, astaxanthin och lykopen.

Visste du att..:

Bär som blåbär, björnbär, tranbär, och jordgubbar har imponerande näringsprofiler. De är särskilt rika på fiber, vitaminer, och antioxidanter och är lågt kaloriinnehåll. Att konsekvent äta rätt mängd av dessa bär har förknippats med många hälsofördelar. Du kan börja din dag med en smoothie rik på bär och dra nytta av fördelarna med [4].

Raspberry

Detta avsnitt är en översikt över de viktigaste mikronäringsämnena och deras inverkan på manlig fertilitet.

Vitamin A är en fettlöslig vitamin som spelar en viktig roll för att upprätthålla ett optimalt immunsystem, syn, reproduktion och celltillväxt.

Det har antioxidativa egenskaper och stöder celltillväxt. När man i en studie kombinerade A-vitamin med andra antioxidanter förbättrades spermiernas antal (antalet spermier i ett prov) och rörlighet (deras förmåga att simma).[1].

Primära naturliga källor:  Lever, äggula, mejeriprodukter, apelsiner, mango, paprika, spenat, morötter.

Vitamin B9 eller folat är en vattenlöslig vitamin som kroppen behöver för att bilda DNA och annat genetiskt material.

Kosttillskott med folsyra, zink och antioxidanter har visat sig öka antalet spermier och deras rörlighet samt minska fragmenteringen av spermiernas DNA hos män [2][9][17].

Primära naturliga källor: Mörka bladgrönsaker, citrusfrukter, nötköttlever, nötter, bönor.

Fruktfrön

 Vitamin C är en vattenlöslig vitamin som bidrar till många reaktioner i kroppen och har också mycket starka antioxidantegenskaper. C-vitamin är mycket koncentrerat i seminalplasma (den vätska som utgör sperman) och kombination med andra antioxidanter har förknippats med förbättringar av spermakvaliteten [5][6].

Primära naturliga källor: Citrusfrukter, tomat, gröna bladgrönsaker. 

Vitamin D är en fettlöslig vitamin med viktiga roller i vår kropp. Rätt mängd D-vitamin är nödvändigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och ett optimalt hormon- och nervsystem.

En annan viktig roll är dess medverkan i upptaget av kalcium och upprätthållandet av ett friskt skelett och en frisk hud. Det har också föreslagits att D-vitamin har en gynnsam roll i den manliga reproduktionen i testiklarna [15][16].

Primära födokällor: Fet fisk, ost, äggulor, nötlever.

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som tillhör gruppen tokoferol familj. Det är en potent antioxidantförening som skyddar cellmembranen.

När det kombineras med C-vitamin har det dessutom visat sig ha ännu starkare antioxidativa egenskaper. Tillskott av E-vitamin med spårmineraler har visat sig öka spermiernas rörlighet [5][7].

Primära naturliga källor: Ägg, mejeriprodukter, vegetabiliska oljor, avokado, nötter, gröna bladgrönsaker.

Selen skyddar kroppen mot oxidativ stress och har förmågan att reglera sköldkörtelhormoner. Selen i kombination med antioxidanter verkar förbättra spermieantalet, rörligheten och morfologin (spermiernas form) [1][7].

Primära naturliga källor: Fisk, skaldjur, kött, mejeriprodukter, nötter, svamp, fullkornsprodukter.

Zink är ett spårmineral som har en nyckelroll i testikelutvecklingen, testosteronproduktionen och hormonfunktionen.

Zinkbehandling med enbart zink eller i kombination med andra näringsämnen verkar öka spermiernas rörlighet och koncentration [8][9].

Primära naturliga källor: Kött, fågel, skaldjur, baljväxter, svamp, fullkornsprodukter.

Ägg benedict

Omega-3-fettsyror: är en kategori av fleromättade fettsyror som vi främst hittar i fiskoljor. De är en viktig komponent i en hälsosam kost eftersom de kan hämma oxidativa reaktioner i kroppen.

Intag av omega-3-fettsyror förbättrade spermieantal, motilitet och morfologi i två studier av oligospermiska (lågt spermieantal) män [3][10].

Primära naturliga källor: Fet fisk, skaldjur, frön, baljväxter, fullkornsprodukter.

Karnitiner: härstammar från syntesen av aminosyrorna lysin och metionin och de ansvarar för att transportera långkedjiga fettsyror in i cellerna.

Karnitiner bidrar till spermiernas ämnesomsättning och fungerar som energikälla för spermierna och påverkar deras rörlighet och mognad. De fungerar också som antioxidanter som skyddar spermatozoa mot oxidation. De två huvudformerna är L-karnitin (LC) och L-acetyl-karnitin (LAC).

Tillskott med LC och LAC har dessutom visat förbättring av motilitet och morfologi hos subfertila män [11][12].

Primära naturliga källor: Kött, fisk, skaldjur.

Koenzym Q10 (ubikinon): är ett fettlösligt mikronäringsämne som spelar en nyckelroll i transporten av elektroner i cellerna. Det har förmågan att stabilisera och skydda cellmembranen från oxidativ stress och fungerar som en antioxidant i det manliga reproduktionssystemet.

CoQ10 är också en viktig ingrediens för att främja energi i spermiernas mittstycke och kan vara direkt korrelerad med spermiernas antal och rörlighet [13][14]

Primära naturliga källor: Ostron, oxlever, broccoli, avokado.

Näringsbalans och fertilitetsstatus

Människokroppen är ett komplext system som behöver många näringsämnen för att upprätthålla livet och främja ditt välbefinnande. Därför är en välbalanserad kost, som främst består av en mängd olika livsmedel, avgörande för att säkerställa att kroppen fungerar normalt.

Om valet av rätt livsmedelskombinationer verkar vara en komplicerad uppgift, kan du läsa vår artikel om "De 20 bästa fertilitetslivsmedlen" och börja ändra dina matvanor redan idag.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök