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Table des matières

Votre guide des micronutriments pour améliorer la santé reproductive

There is a vast amount of scientific evidence that links micronutrients with improvements in fertility, sperm quality and reproductive health. In this article, you can find the sources of these key nutrients and the recommended daily dosages – your guide to micronutrients and fertility!

Guide des micronutriments et de la fertilité.

Que sont les micronutriments ?

En termes simples, il s'agit de composés alimentaires indispensables au fonctionnement optimal de l'organisme.

Ils sont considérés comme essentiels parce que notre organisme ne peut pas les produire lui-même en quantités suffisantes et qu'ils doivent être obtenus par l'alimentation ou la supplémentation.

Quels sont les micronutriments de base ?

Vitamines sont des substances organiques et sont divisées en vitamines hydrosolubles et liposolubles. Chacune des 13 vitamines connues a des fonctions spécifiques dans l'organisme et lorsque leur apport est insuffisant, des troubles dus à une carence en vitamines peuvent survenir.

Minéraux sont des nutriments inorganiques qui jouent également un rôle essentiel dans la santé humaine et sont fortement liés à l'infertilité[1]. Un sous-groupe de minéraux, oligo-éléments (par exemple, le cuivre, le sélénium, le zinc), sont présents en petites quantités dans l'organisme et sont essentiels pour les fonctions métaboliques normales. Ils sont des composants structurels de nombreuses enzymes.

Antioxydants sont une catégorie spécifique de vitamines et de minéraux qui ont la capacité de désactiver les composés nuisibles naturellement présents dans l'organisme, appelés radicaux libres, et de favoriser la santé. Les antioxydants comprennent des substances telles que vitamine A, vitamine C, vitamine E, sélénium, astaxanthine et lycopène.

Le saviez-vous ?

Les baies comme myrtilles, mûres, canneberges, et fraises ont des profils nutritionnels impressionnants. Ils sont particulièrement riches en fibre, vitamineset antioxydants et sont faible teneur en calories. La consommation régulière d'une quantité suffisante de ces baies a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé. Vous pouvez commencer votre journée avec un smoothie riches en baies et profiter des bienfaits de ces dernières. [4].

Framboises

Cette section donne un aperçu des principaux micronutriments et de leur influence sur la fertilité masculine.

Vitamine A est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans le maintien d'un système immunitaire, d'une vision, d'une reproduction et d'une croissance cellulaire optimaux.

Elle possède des propriétés antioxydantes et favorise la croissance cellulaire. Une étude associant la vitamine A à d'autres antioxydants a permis d'améliorer le nombre de spermatozoïdes (nombre de spermatozoïdes dans un échantillon) et leur mobilité (capacité à nager).[1].

Sources naturelles primaires :  Foie, jaune d'œuf, produits laitiers, oranges, mangues, poivrons, épinards, carottes.

Vitamine B9 ou folate est une vitamine hydrosoluble dont notre corps a besoin pour fabriquer l'ADN et d'autres matériaux génétiques.

Il a été démontré qu'une supplémentation en acide folique, en zinc et en antioxydants augmentait le nombre et la mobilité des spermatozoïdes et diminuait la fragmentation de l'ADN des spermatozoïdes chez les hommes. [2][9][17].

Sources naturelles primaires : Légumes à feuilles sombres, agrumes, foie de bœuf, noix, haricots.

Graines de fruits

 Vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui contribue à de nombreuses réactions dans l'organisme et qui possède également de très fortes propriétés antioxydantes. La vitamine C est fortement concentrée dans le plasma séminal (le liquide qui constitue le sperme) et sa combinaison avec d'autres antioxydants a été associée à des améliorations de la qualité du sperme. [5][6].

Sources naturelles primaires : Agrumes, tomates, légumes à feuilles vertes. 

Vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans notre organisme. Une quantité adéquate de vitamine D est nécessaire pour maintenir un système immunitaire sain et un système hormonal et nerveux optimal.

Un autre rôle important est sa participation à l'absorption du calcium et au maintien de la santé des os et de la peau. Il a également été suggéré que la vitamine D joue un rôle bénéfique dans la reproduction masculine au niveau des testicules. [15][16].

Principales sources de nourriture : Poissons gras, fromage, jaunes d'œufs, foie de bœuf.

Vitamine E est une vitamine liposoluble qui appartient à la famille des tocophérol famille. C'est un puissant composé antioxydant qui protège les membranes cellulaires.

En outre, lorsqu'elle est associée à la vitamine C, elle présente des propriétés antioxydantes encore plus puissantes. La supplémentation en vitamine E et en oligo-éléments a montré qu'elle augmentait la mobilité des spermatozoïdes. [5][7].

Sources naturelles primaires : Œufs, produits laitiers, huiles végétales, avocats, noix, légumes à feuilles vertes.

Sélénium Le sélénium protège l'organisme contre le stress oxydatif et a la capacité de réguler les hormones thyroïdiennes. Le sélénium, associé à des antioxydants, semble améliorer le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité et leur morphologie (forme des spermatozoïdes). [1][7].

Sources naturelles primaires : Fruits de mer, viande, produits laitiers, noix, champignons, céréales complètes.

Zinc est un oligo-élément qui joue un rôle clé dans le développement des testicules, la production de testostérone et la fonction hormonale.

La thérapie au zinc, avec seulement du zinc ou en combinaison avec d'autres nutriments, semble augmenter la mobilité et la concentration des spermatozoïdes. [8][9].

Sources naturelles primaires : Viande, volaille, crustacés, légumineuses, champignons, céréales complètes.

Œufs benedict

Acides gras oméga-3 : sont une catégorie d'acides gras polyinsaturés, que l'on trouve principalement dans les huiles de poisson. Ils constituent un élément clé d'une alimentation saine car ils sont capables d'inhiber les réactions oxydatives dans l'organisme.

La consommation d'acides gras oméga-3 a amélioré le nombre, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes dans deux études portant sur des hommes oligospermiques (faible nombre de spermatozoïdes). [3][10].

Sources naturelles primaires : Poissons gras, crustacés, graines, légumineuses, céréales complètes.

Carnitines : proviennent de la synthèse des acides aminés lysine et méthionine et sont responsables du transport des acides gras à longue chaîne dans les cellules.

Les carnitines contribuent au métabolisme des spermatozoïdes en tant que source d'énergie et influencent la motilité et la maturation des spermatozoïdes. Elles agissent également comme antioxydants en protégeant les spermatozoïdes contre l'oxydation. Les deux formes principales sont la L-carnitine (LC) et la L-acétyl-carnitine (LAC).

La supplémentation en LC et LAC a en outre montré une amélioration de la motilité et de la morphologie chez les hommes subfertiles. [11][12].

Sources naturelles primaires : Viande, poisson, crustacés.

Coenzyme Q10 (Ubiquinone) : est un micronutriment liposoluble qui joue un rôle clé dans le transport des électrons dans les cellules. Il a la capacité de stabiliser et de protéger les membranes cellulaires contre le stress oxydatif, agissant comme un antioxydant dans le système reproducteur masculin.

La CoQ10 est également un ingrédient important dans la promotion de l'énergie dans la partie centrale du sperme et peut être directement corrélée avec le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. [13][14]

Sources naturelles primaires : Huîtres, foie de bœuf, brocoli, avocat.

Équilibre nutritionnel et état de la fertilité

Le corps humain est un système complexe qui a besoin de nombreux nutriments pour se maintenir en vie et promouvoir son bien-être. C'est pourquoi un régime alimentaire équilibré, composé principalement d'une variété de produits alimentaires, est essentiel pour assurer le fonctionnement normal de notre corps.

Si le choix des bonnes combinaisons alimentaires semble être une tâche compliquée, vous pouvez lire notre article sur les "Les 20 meilleurs aliments pour la fertilité" et commencez à changer vos habitudes alimentaires dès aujourd'hui.

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