Améliorer la santé reproductive - Votre guide de fertilité en micronutriments

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Il existe une grande quantité de preuves scientifiques qui établissent un lien entre les micronutriments et l'amélioration de la fertilité, de la qualité du sperme et de la santé reproductive.

Dans cet article, vous pouvez trouver les sources de ces nutriments clés et les dosages quotidiens recommandés - votre guide des micronutriments et de la fertilité !

Guide des micronutriments et de la fertilité.

Que sont les micronutriments ?

En termes simples, ce sont des composés alimentaires essentiels au fonctionnement optimal de l'organisme.

Ils sont considérés comme essentiels car notre corps ne peut pas les produire en quantité suffisante par lui-même et ils doivent être obtenus par l'alimentation ou la supplémentation.

Quels sont les micronutriments de base ?

Vitamines sont des substances organiques et se divisent en vitamines hydrosolubles ou liposolubles. Chacune des 13 vitamines connues a des fonctions spécifiques dans l'organisme et lorsque leur apport n'est pas suffisant, des troubles de carence en vitamines peuvent survenir.

Minéraux sont des nutriments inorganiques qui jouent également un rôle vital dans la santé humaine et sont fortement liés à l'infertilité[1]. Un sous-groupe de minéraux, oligo-éléments (ex. cuivre, sélénium, zinc), sont présents en petites quantités dans l'organisme et sont indispensables aux fonctions métaboliques normales. Ce sont des composants structuraux de nombreuses enzymes.

Antioxydants sont une catégorie spécifique de vitamines et de minéraux qui ont la capacité de désactiver les composés nocifs naturels dans le corps appelés radicaux libres et de favoriser une bonne santé. Les antioxydants comprennent des substances telles que vitamine A, vitamine C, vitamine E, sélénium, astaxanthine et lycopène.

Le saviez-vous:

Des baies comme myrtilles, mûres, canneberges, et fraises ont des profils nutritionnels impressionnants. Ils sont particulièrement élevés en fibre, vitamines, et antioxydants et sont faible en calories. Manger constamment la bonne quantité de ces baies a été associé à de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez commencer votre journée avec un smoothie riche en baies et profiter des bienfaits [4].

guide de fertilité en micronutriments

Cette section est un aperçu des principaux micronutriments et de leur influence sur la fertilité masculine.

Vitamine A est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans le maintien d'un système immunitaire, d'une vision, d'une reproduction et d'une croissance cellulaire optimaux.

Il a des propriétés antioxydantes et soutient la croissance cellulaire. Lorsqu'une étude a combiné la vitamine A avec d'autres antioxydants, elle a amélioré le nombre de spermatozoïdes (nombre de spermatozoïdes dans un échantillon) et la motilité (leur capacité à nager)[1].

Sources naturelles primaires :  Foie, jaune d'œuf, produits laitiers, oranges, mangues, poivrons, épinards, carottes.

Vitamine B9 ou folate est une vitamine hydrosoluble dont notre corps a besoin pour fabriquer de l'ADN et d'autre matériel génétique.

Il a été démontré que la thérapie complémentaire avec de l'acide folique, du zinc et des antioxydants augmente le nombre et la motilité des spermatozoïdes et diminue la fragmentation de l'ADN des spermatozoïdes chez les hommes [2][9][17].

Sources naturelles primaires : Légumes feuillus noirs, agrumes, foie de boeuf, noix, haricots.

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 Vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui contribue à de nombreuses réactions dans l'organisme et possède également de très fortes propriétés antioxydantes. La vitamine C est fortement concentrée dans le plasma séminal (le liquide qui compose le sperme) et la combinaison avec d'autres antioxydants a été associée à des améliorations de la qualité du sperme [5][6].

Sources naturelles primaires : Agrumes, tomates, légumes à feuilles vertes. 

Vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans notre corps. La bonne quantité de vitamine D est nécessaire pour maintenir un système immunitaire sain et un système hormonal et nerveux optimal.

Un autre rôle important est son implication dans l'absorption du calcium et le maintien de la santé des os et de la peau. Il a également été suggéré que la vitamine D a un rôle bénéfique dans la reproduction masculine dans le testicule [15][16].

Sources alimentaires primaires : Poissons gras, fromage, jaunes d'oeufs, foie de boeuf.

Vitamine E est une vitamine liposoluble qui appartient à la tocophérol famille. C'est un composé antioxydant puissant qui protège les membranes cellulaires.

De plus, lorsqu'il est combiné avec de la vitamine C, il a montré des propriétés antioxydantes encore plus fortes. La supplémentation en vitamine E avec des oligo-éléments a montré une augmentation de la motilité des spermatozoïdes [5][7].

Sources naturelles primaires : Oeufs, produits laitiers, huiles végétales, avocats, noix, légumes à feuilles vertes.

Sélénium protège le corps contre le stress oxydatif et a la capacité de réguler les hormones thyroïdiennes. Le sélénium en combinaison avec des antioxydants semble améliorer le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes (la forme de votre sperme) [1][7].

Sources naturelles primaires : Fruits de mer, viande, produits laitiers, noix, champignons, grains entiers.

Zinc est un oligo-élément jouant un rôle clé dans le développement des testicules, la production de testostérone et la fonction hormonale.

La thérapie au zinc avec du zinc seul ou en combinaison avec d'autres nutriments semble augmenter la motilité et la concentration des spermatozoïdes [8][9].

Sources naturelles primaires : Viande, volaille, crustacés, légumineuses, champignons, grains entiers.

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Les acides gras omega-3: sont une catégorie d'acides gras polyinsaturés, que l'on retrouve principalement dans les huiles de poisson. Ils sont un élément clé d'une alimentation saine car ils sont capables d'inhiber les réactions oxydatives dans le corps.

L'apport d'acides gras oméga-3 a amélioré le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes dans deux études sur des hommes oligospermiques (faible nombre de spermatozoïdes) [3][10].

Sources naturelles primaires : Poissons gras, crustacés, graines, légumineuses, grains entiers.

Carnitines : proviennent de la synthèse des acides aminés lysine et méthionine et ils sont responsables du transport des acides gras à longue chaîne dans les cellules.

Les carnitines aident le métabolisme des spermatozoïdes en tant que source d'énergie pour les spermatozoïdes et affectent la motilité et la maturation des spermatozoïdes. Ils agissent également comme antioxydants protégeant les spermatozoïdes contre l'oxydation. Les deux formes principales sont la L-carnitine (LC) et la L-acétyl-carnitine (LAC).

La supplémentation en LC et LAC a en outre montré une amélioration de la motilité et de la morphologie des hommes sous-fertiles [11][12].

Sources naturelles primaires : Viande, poisson, crustacés.

Coenzyme Q10 (Ubiquinone): est un micronutriment liposoluble qui joue un rôle clé dans le transport des électrons dans les cellules. Il a la capacité de stabiliser et de protéger les membranes cellulaires du stress oxydatif, agissant comme un antioxydant dans le système reproducteur masculin.

La CoQ10 est également un ingrédient important dans la promotion de l'énergie dans la pièce médiane du sperme et peut être directement corrélée au nombre et à la motilité des spermatozoïdes. [13][14]

Sources naturelles primaires : Huîtres, foie de boeuf, brocoli, avocat.

Bilan nutritionnel et état de fertilité

Le corps humain est un système complexe qui a besoin de nombreux nutriments pour maintenir la vie et favoriser votre bien-être. Par conséquent, une alimentation bien équilibrée, provenant principalement d'une variété de produits alimentaires différents, est essentielle pour assurer le maintien du fonctionnement normal de notre corps.

Si la sélection des bonnes combinaisons alimentaires semble être une tâche compliquée, vous pouvez lire notre article sur "Les 20 meilleurs aliments de fertilité et commencez à changer vos habitudes alimentaires dès aujourd'hui.

 

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