Verbesserung der reproduktiven Gesundheit - Ihr Leitfaden für Mikronährstoffe und Fruchtbarkeit

Es gibt eine Vielzahl wissenschaftlicher Erkenntnisse, die einen Zusammenhang zwischen Mikronährstoffen und der Verbesserung der Fruchtbarkeit, der Spermienqualität und der reproduktiven Gesundheit herstellen.

In diesem Artikel finden Sie die Quellen dieser wichtigen Nährstoffe und die empfohlenen Tagesdosen - Ihr Leitfaden für Mikronährstoffe und Fruchtbarkeit!

Leitfaden für Mikronährstoffe und Fruchtbarkeit.

Was sind Mikronährstoffe?

Einfach ausgedrückt, handelt es sich um Nahrungsbestandteile, die für das optimale Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

Sie gelten als essenziell, weil unser Körper sie nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann und sie über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden müssen.

Welches sind die grundlegenden Mikronährstoffe?

Vitamine sind organische Substanzen und werden in wasserlösliche und fettlösliche Vitamine unterteilt. Jedes der 13 bekannten Vitamine hat spezifische Funktionen im Körper, und wenn ihre Zufuhr nicht ausreicht, können Vitaminmangelkrankheiten auftreten.

Mineralien sind anorganische Nährstoffe, die ebenfalls eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielen und in engem Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit stehen[1]. Eine Untergruppe der Mineralien, Spurenelemente (z. B. Kupfer, Selen, Zink), sind in geringen Mengen im Körper vorhanden und für normale Stoffwechselfunktionen unerlässlich. Sie sind strukturelle Komponenten in vielen Enzymen.

Antioxidantien sind eine bestimmte Kategorie von Vitaminen und Mineralien, die die Fähigkeit haben, natürlich vorkommende schädliche Verbindungen im Körper, die sogenannten freien Radikale, zu deaktivieren und die Gesundheit zu fördern. Zu den Antioxidantien gehören Stoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Astaxanthin und Lycopin.

Wussten Sie das?

Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, und Erdbeeren haben ein beeindruckendes Nährwertprofil. Sie sind besonders reich an Faser, Vitamineund Antioxidantien und sind kalorienarm. Der konsequente Verzehr der richtigen Menge dieser Beeren wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Smoothie, der reich an Beeren ist, und nutzen Sie die Vorteile [4].

Dieser Abschnitt bietet einen Überblick über die wichtigsten Mikronährstoffe und ihren Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit.

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Immunsystems, der Sehkraft, der Fortpflanzung und des Zellwachstums spielt.

Es hat antioxidative Eigenschaften und unterstützt das Zellwachstum. Als in einer Studie Vitamin A mit anderen Antioxidantien kombiniert wurde, verbesserte sich die Spermienzahl (Anzahl der Spermien in einer Probe) und die Motilität (Schwimmfähigkeit)[1].

Primäre natürliche Quellen:  Leber, Eigelb, Milchprodukte, Orangen, Mangos, Paprika, Spinat, Karotten.

Vitamin B9 oder Folat ist ein wasserlösliches Vitamin, das unser Körper benötigt, um DNA und anderes genetisches Material herzustellen.

Eine Zusatztherapie mit Folsäure, Zink und Antioxidantien erhöht nachweislich die Spermienzahl und -beweglichkeit und verringert die Fragmentierung der Spermien-DNA bei Männern. [2][9][17].

Primäre natürliche Quellen: Dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Rinderleber, Nüsse, Bohnen.

 Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das an zahlreichen Reaktionen im Körper beteiligt ist und auch sehr starke antioxidative Eigenschaften hat. Vitamin C ist im Samenplasma (der Flüssigkeit, aus der die Samenflüssigkeit besteht) hoch konzentriert, und die Kombination mit anderen Antioxidantien wurde mit einer Verbesserung der Samenqualität in Verbindung gebracht [5][6].

Primäre natürliche Quellen: Zitrusfrüchte, Tomaten, grünes Blattgemüse. 

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin mit wichtigen Funktionen in unserem Körper. Die richtige Menge an Vitamin D ist notwendig, um ein gesundes Immunsystem und ein optimales Hormon- und Nervensystem zu erhalten.

Eine weitere wichtige Rolle spielt es bei der Aufnahme von Kalzium und bei der Erhaltung gesunder Knochen und Haut. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin D eine positive Rolle bei der männlichen Fortpflanzung in den Hoden spielt [15][16].

Primäre Nahrungsquellen: Fetter Fisch, Käse, Eigelb, Rinderleber.

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das zur Gruppe der Tocopherol Familie. Es ist eine starke antioxidative Verbindung, die die Zellmembranen schützt.

Außerdem hat es in Kombination mit Vitamin C noch stärkere antioxidative Eigenschaften gezeigt. Die Supplementierung von Vitamin E mit Spurenelementen erhöht nachweislich die Spermienmotilität [5][7].

Primäre natürliche Quellen: Eier, Milchprodukte, Pflanzenöle, Avocados, Nüsse, grünes Blattgemüse.

Selen schützt den Körper vor oxidativem Stress und hat die Fähigkeit, Schilddrüsenhormone zu regulieren. Selen in Kombination mit Antioxidantien scheint die Spermienzahl, Beweglichkeit und Morphologie (die Form der Spermien) zu verbessern [1][7].

Primäre natürliche Quellen: Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Pilze, Vollkornprodukte.

Zink ist ein Spurenelement, das eine Schlüsselrolle bei der Hodenentwicklung, der Testosteronproduktion und der Hormonfunktion spielt.

Eine Zinktherapie mit Zink allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen scheint die Beweglichkeit und Konzentration der Spermien zu erhöhen [8][9].

Primäre natürliche Quellen: Fleisch, Geflügel, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Pilze, Vollkornprodukte.

Omega-3-Fettsäuren: sind eine Kategorie von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vor allem in Fischölen enthalten sind. Sie sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, da sie in der Lage sind, oxidative Reaktionen im Körper zu hemmen.

Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren verbesserte die Anzahl, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien in zwei Studien mit oligospermischen Männern (mit geringer Spermienzahl) [3][10].

Primäre natürliche Quellen: Fetter Fisch, Schalentiere, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

Carnitine: aus der Synthese der Aminosäuren stammen Lysin und Methionin und sie sind für den Transport langkettiger Fettsäuren in die Zellen verantwortlich.

Carnitine unterstützen den Spermienstoffwechsel als Energiequelle für die Spermien und beeinflussen die Beweglichkeit und Reifung der Spermien. Außerdem wirken sie als Antioxidantien und schützen die Spermien vor Oxidation. Die beiden wichtigsten Formen sind L-Carnitin (LC) und L-Acetyl-Carnitin (LAC).

Die Supplementierung mit LC und LAC hat darüber hinaus eine Verbesserung der Motilität und Morphologie bei subfertilen Männern gezeigt [11][12].

Primäre natürliche Quellen: Fleisch, Fisch, Schalentiere.

Coenzym Q10 (Ubichinon): ist ein fettlöslicher Mikronährstoff, der eine Schlüsselrolle beim Transport von Elektronen in den Zellen spielt. Er hat die Fähigkeit, die Zellmembranen zu stabilisieren und vor oxidativem Stress zu schützen und wirkt als Antioxidans im männlichen Fortpflanzungssystem.

CoQ10 ist auch ein wichtiger Bestandteil zur Förderung der Energie im Mittelteil der Spermien und kann direkt mit der Spermienzahl und -beweglichkeit korreliert werden [13][14]

Primäre natürliche Quellen: Austern, Rinderleber, Brokkoli, Avocado.

Nährstoffbilanz und Fruchtbarkeitsstatus

Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das zahlreiche Nährstoffe benötigt, um das Leben zu erhalten und das Wohlbefinden zu fördern. Daher ist eine ausgewogene Ernährung, die vor allem aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel besteht, für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion unseres Körpers unerlässlich.

Wenn Ihnen die Auswahl der richtigen Lebensmittelkombinationen zu kompliziert erscheint, lesen Sie unseren Artikel über "Die 20 wichtigsten Lebensmittel für die Fruchtbarkeit" und beginnen Sie noch heute, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.