Vitamine zur Erhöhung des Spermavolumens

Sind Sie auf der Suche nach Vitaminen, die das Spermavolumen erhöhen? Wir haben hier die richtige Liste für Sie! Man sagt, man ist, was man isst - und das trifft definitiv zu, wenn es um die Gesundheit der Spermien geht. 

Ihre Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um sicherzustellen, dass die Spermienproduktion optimal funktioniert und erstklassige Schwimmer hervorbringt. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, empfehlen wir Ihnen, diese Nährstoffe auf Ihren Speiseplan zu setzen - sie werden dazu beitragen, Ihr Spermavolumen sowie andere Faktoren wie Anzahl und Beweglichkeit zu verbessern. 

Spielt das Volumen der Spermien eine Rolle?

Wenn es um die Gesundheit Ihrer Spermien geht, ist das Spermavolumen ein Faktor, der gemessen werden sollte - aber es ist nicht immer der beste Indikator für die Fruchtbarkeit. Die normale Parameter für das Spermavolumen liegen zwischen 1,5 und 5,0 Milliliter pro Ejakulation - was eine ziemlich große Spanne ist. Wenn Sie am unteren Ende des Spektrums liegen, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie weniger fruchtbar sind als jemand, der viel mehr ejakuliert - aber das ist nicht immer der Fall. 

Es kann sein, dass jemand 5 ml Sperma produziert, aber keine beweglichen Spermien enthält. Genauso kann es jemanden geben, der den Becher nur bis zu 2 ml füllt, aber diese kleine Probe ist voller gesunder, aktiver Samenzellen. Aus diesem Grund messen wir bei ExSeed gerne die Gesamtzahl der beweglichen Spermien einer Probe - da dies der beste Indikator für die männliche Fruchtbarkeit ist. 

Wenn Sie jedoch weniger als 1,5 ml pro Ejakulat produzieren, könnte dies eine Untersuchung wert sein. Die Spermien sind zwar die Hauptakteure bei der Empfängnis, aber sie brauchen die Hilfe der Samenflüssigkeit, um in die weiblichen Geschlechtsorgane zu gelangen und die Eizelle zu befruchten. Ein niedriges Spermavolumen könnte auch ein Zeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel oder andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes sein.   

Hier können viele Faktoren wie Alter und Gewicht eine Rolle spielen, aber auch das Wissen um Vitamine zur Steigerung des Spermienvolumens kann Ihnen helfen, Ihre Werte zu erhöhen. 

Vitamine zur Erhöhung des Spermavolumens

Zink

Zink ist einer dieser großartigen Nährstoffe, die mehrere Vorteile für die Gesundheit Ihrer Spermien haben. Studien haben gezeigt, dass Zink sowohl die Spermienqualität als auch das Spermavolumen verbessern kann - und dass es auch Ihr den Testosteronspiegel zu erhöhen. Allerdings haben 17,3% der Bevölkerung mit Zinkmangel zu kämpfen - wie können Sie also Ihre Aufnahme verbessern? 

Die erste Anlaufstelle sollte immer sein, zinkreiche Lebensmittel in der Ernährung zu verbessern. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch und Eier - was bedeutet, dass es für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, schwierig sein kann, genügend Zink zu sich zu nehmen. Allerdings kann Zink auch aus Bohnen, Kichererbsen und Tofu gewonnen werden. Wenn Sie also auf Fleisch verzichten, sollten Sie vielleicht versuchen, mehr davon auf Ihren Teller zu bringen. 

Auch die Einnahme von Zink ist eine gute Möglichkeit, die Spermienmenge zu erhöhen - egal ob Sie Veganer sind oder nicht. Unser ExSeed Multi enthält neben anderen spermienfördernden Vitaminen auch Zink, so dass es eine gute tägliche Ergänzung für Sie sein kann. 

Vitamin D

Vitamin D ist ein weiteres Vitamin, an dem viele von uns einen Mangel haben. Vitamin D wird in Abhängigkeit von der Sonneneinstrahlung gebildet. Im Winter oder in Ländern, in denen es das ganze Jahr über nur wenig Sonnenlicht gibt, ist es verständlich, dass so viele von uns Schwierigkeiten haben, einen optimalen Spiegel zu erreichen. 

Die Forschung darüber, ob Vitamin D das Spermienvolumen erhöht, ist noch nicht abgeschlossen, aber zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen einer Vitamin-D-Supplementierung und einer verbesserten Spermienbeweglichkeit gibt.  

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein kleiner Strauch, der aus Indien und Nordafrika stammt. Er wird in der Ayurveda-Therapie verwendet - vor allem zum Abbau von Stress und Angstzuständen -, scheint aber auch viele Vorteile zu haben, darunter die Erhöhung des Spermavolumens. 

Auch wenn Ashwagandha nicht unbedingt etwas ist, das Sie ständig in Ihrem Küchenschrank haben, sind die Vorteile für die Gesundheit der Spermien ziemlich beeindruckend. Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von Ashwagandha das Volumen der Spermien um 53% und die Beweglichkeit um 57% erhöhte. Die Auswirkungen auf die Spermienzahl waren sogar noch dramatischer - die Teilnehmer wiesen unglaubliche 167% auf! Es hat sich auch gezeigt, dass es eine positive Wirkung auf die Testosteronproduktion hat. 

Technisch gesehen können Sie Ashwagandha-Wurzeln und -Samen pur essen, obwohl das manchmal einen schlechten Magen verursacht! Stattdessen können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln einzunehmen oder das Pulver in Tee oder Smoothies zu geben. 

Wasser 

Wasser ist zwar kein Vitamin im engeren Sinne, aber es wird angenommen, dass es das Spermavolumen erhöht - und das ist auch sinnvoll. Wenn Sie dehydriert sind, werden Ihre Körperflüssigkeiten konzentrierter. So wie Sie weniger pinkeln, wenn Sie durstig sind, ejakulieren Sie vielleicht auch weniger, wenn Sie nicht genug H2o zu sich genommen haben. 

Dies könnte sich nicht nur auf Ihr Spermavolumen auswirken, sondern auch auf Ihre Sperma dicker - Das bedeutet, dass es für Ihre Schwimmer schwieriger ist, zu schwimmen. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken - das kann dazu beitragen, Ihr Spermavolumen zu erhöhen und allgemein die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, gesunde Spermien zu produzieren. 

Antioxidative Vitamine C und E

Antioxidantien sind für alle Bereiche der Spermienproduktion von großer Bedeutung. Sie helfen, die Zellen vor freien Radikalen und oxidativem Stress zu schützen, und verbessern nachweislich die Spermienzahl, die Beweglichkeit und sogar das Volumen der Spermien. Verschiedene Vitamine werden als Antioxidantien eingestuft - aber eine Studie fanden heraus, dass die Kombination von Vitamin C und E eine starke Auswirkung auf die Gesundheit der Spermien hat - einschließlich der Erhöhung des Spermavolumens. 

Vitamin C ist in vielen Früchten, einschließlich Orangen, und in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten. Was das Vitamin E betrifft, so sollten Sie täglich Nüsse essen - sie enthalten viel davon und sind der perfekte gesunde Snack für unterwegs! 

Viele dieser Vitamine finden sich in unserem ExSeed Multi-Ergänzungen - ein schneller und einfacher Weg, um eine Reihe von Nährstoffen zu erhalten, die Ihre Schwimmer lieben werden. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Ernährung nur ein Teil des Puzzles ist. Ein insgesamt gesunder Lebensstil hat den größten Einfluss auf Ihre Spermienqualität - und macht Sie zu einem glücklicheren und gesünderen Vater! Hier sind einige wichtige Tipps zur Änderung Ihres Lebensstils für verbesserte Spermiengesundheit.