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Welche Vitamine erhöhen das Spermavolumen?

Sind Sie auf der Suche nach Vitaminen, die das Spermavolumen erhöhen? Wir haben hier die richtige Liste für Sie! Man sagt, man ist, was man isst - und das trifft definitiv zu, wenn es um die Gesundheit der Spermien geht. 

Ihre Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um sicherzustellen, dass die Spermienproduktion optimal funktioniert und erstklassige Schwimmer hervorbringt. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, empfehlen wir Ihnen, diese Nährstoffe auf Ihren Speiseplan zu setzen - sie werden dazu beitragen, Ihr Spermavolumen sowie andere Faktoren wie Anzahl und Beweglichkeit zu verbessern. 

Spielt das Volumen der Spermien eine Rolle?

Wenn es um die Gesundheit Ihrer Spermien geht, ist das Spermavolumen ein Faktor, der gemessen werden sollte - aber es ist nicht immer der beste Indikator für die Fruchtbarkeit. Die normale Parameter für das Spermavolumen liegen zwischen 1,5 und 5,0 Milliliter pro Ejakulation - was eine ziemlich große Spanne ist. Wenn Sie am unteren Ende des Spektrums liegen, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie weniger fruchtbar sind als jemand, der viel mehr ejakuliert - aber das ist nicht immer der Fall. 

Es kann sein, dass jemand 5 ml Sperma produziert, aber keine beweglichen Spermien enthält. Genauso kann es jemanden geben, der den Becher nur bis zu 2 ml füllt, aber diese kleine Probe ist voller gesunder, aktiver Samenzellen. Aus diesem Grund messen wir bei ExSeed gerne die Gesamtzahl der beweglichen Spermien einer Probe - da dies der beste Indikator für die männliche Fruchtbarkeit ist. 

Wenn Sie jedoch weniger als 1,5 ml pro Ejakulat produzieren, könnte dies eine Untersuchung wert sein. Die Spermien sind zwar die Hauptakteure bei der Empfängnis, aber sie brauchen die Hilfe der Samenflüssigkeit, um in die weiblichen Geschlechtsorgane zu gelangen und die Eizelle zu befruchten. Ein niedriges Spermavolumen könnte auch ein Zeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel oder andere gesundheitliche Probleme wie Diabetes sein.   

Hier können viele Faktoren wie Alter und Gewicht eine Rolle spielen, aber auch das Wissen um Vitamine zur Steigerung des Spermienvolumens kann Ihnen helfen, Ihre Werte zu erhöhen. 

Vitamine zur Erhöhung des Spermavolumens

Zink

Zink ist einer dieser großartigen Nährstoffe, die mehrere Vorteile für die Gesundheit Ihrer Spermien haben. Studien haben gezeigt, dass Zink sowohl die Spermienqualität als auch das Spermavolumen verbessern kann - und dass es auch Ihr den Testosteronspiegel zu erhöhen. Allerdings haben 17,3% der Bevölkerung mit Zinkmangel zu kämpfen - wie können Sie also Ihre Aufnahme verbessern? 

Die erste Anlaufstelle sollte immer sein, zinkreiche Lebensmittel in der Ernährung zu verbessern. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch und Eier - was bedeutet, dass es für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, schwierig sein kann, genügend Zink zu sich zu nehmen. Allerdings kann Zink auch aus Bohnen, Kichererbsen und Tofu gewonnen werden. Wenn Sie also auf Fleisch verzichten, sollten Sie vielleicht versuchen, mehr davon auf Ihren Teller zu bringen. 

Auch die Einnahme von Zink ist eine gute Möglichkeit, die Spermienmenge zu erhöhen - egal ob Sie Veganer sind oder nicht. Unser ExSeed Multi enthält neben anderen spermienfördernden Vitaminen auch Zink, so dass es eine gute tägliche Ergänzung für Sie sein kann. 

Vitamin D

Vitamin D ist ein weiteres Vitamin, an dem viele von uns einen Mangel haben. Vitamin D wird in Abhängigkeit von der Sonneneinstrahlung gebildet. Im Winter oder in Ländern, in denen es das ganze Jahr über nur wenig Sonnenlicht gibt, ist es verständlich, dass so viele von uns Schwierigkeiten haben, einen optimalen Spiegel zu erreichen. 

Die Forschung darüber, ob Vitamin D das Spermienvolumen erhöht, ist noch nicht abgeschlossen, aber zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen einer Vitamin-D-Supplementierung und einer verbesserten Spermienbeweglichkeit gibt.  

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein kleiner Strauch, der aus Indien und Nordafrika stammt. Er wird in der Ayurveda-Therapie verwendet - vor allem zum Abbau von Stress und Angstzuständen -, scheint aber auch viele Vorteile zu haben, darunter die Erhöhung des Spermavolumens. 

Auch wenn Ashwagandha nicht unbedingt etwas ist, das Sie ständig in Ihrem Küchenschrank haben, sind die Vorteile für die Gesundheit der Spermien ziemlich beeindruckend. Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von Ashwagandha das Volumen der Spermien um 53% und die Beweglichkeit um 57% erhöhte. Die Auswirkungen auf die Spermienzahl waren sogar noch dramatischer - die Teilnehmer wiesen unglaubliche 167% auf! Es hat sich auch gezeigt, dass es eine positive Wirkung auf die Testosteronproduktion hat. 

Technisch gesehen können Sie Ashwagandha-Wurzeln und -Samen pur essen, obwohl das manchmal einen schlechten Magen verursacht! Stattdessen können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln einzunehmen oder das Pulver in Tee oder Smoothies zu geben. 

Wasser 

Wasser ist zwar kein Vitamin im engeren Sinne, aber es wird angenommen, dass es das Spermavolumen erhöht - und das ist auch sinnvoll. Wenn Sie dehydriert sind, werden Ihre Körperflüssigkeiten konzentrierter. So wie Sie weniger pinkeln, wenn Sie durstig sind, ejakulieren Sie vielleicht auch weniger, wenn Sie nicht genug H2o zu sich genommen haben. 

Dies könnte sich nicht nur auf Ihr Spermavolumen auswirken, sondern auch auf Ihre Sperma dicker - Das bedeutet, dass es für Ihre Schwimmer schwieriger ist, zu schwimmen. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken - das kann dazu beitragen, Ihr Spermavolumen zu erhöhen und allgemein die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, gesunde Spermien zu produzieren. 

Antioxidative Vitamine C und E

Antioxidantien sind für alle Bereiche der Spermienproduktion von großer Bedeutung. Sie helfen, die Zellen vor freien Radikalen und oxidativem Stress zu schützen, und verbessern nachweislich die Spermienzahl, die Beweglichkeit und sogar das Volumen der Spermien. Verschiedene Vitamine werden als Antioxidantien eingestuft - aber eine Studie fanden heraus, dass die Kombination von Vitamin C und E eine starke Auswirkung auf die Gesundheit der Spermien hat - einschließlich der Erhöhung des Spermavolumens. 

Vitamin C ist in vielen Früchten, einschließlich Orangen, und in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli enthalten. Was das Vitamin E betrifft, so sollten Sie täglich Nüsse essen - sie enthalten viel davon und sind der perfekte gesunde Snack für unterwegs! 

Viele dieser Vitamine finden sich in unserem ExSeed Multi-Ergänzungen - ein schneller und einfacher Weg, um eine Reihe von Nährstoffen zu erhalten, die Ihre Schwimmer lieben werden. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Ernährung nur ein Teil des Puzzles ist. Ein insgesamt gesunder Lebensstil hat den größten Einfluss auf Ihre Spermienqualität - und macht Sie zu einem glücklicheren und gesünderen Vater! Hier sind einige wichtige Tipps zur Änderung Ihres Lebensstils für verbesserte Spermiengesundheit. 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.