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¿Qué vitaminas aumentan el volumen de esperma?

¿Buscas vitaminas para aumentar el volumen de esperma? Aquí tiene la lista que necesita. Se dice que somos lo que comemos, y eso es cierto cuando hablamos de la salud del esperma. 

La dieta es uno de los factores más importantes para garantizar que la producción de esperma alcanza un nivel óptimo y crea nadadores de primera clase. Si estás intentando concebir, te recomendamos que añadas estos nutrientes a tu dieta: te ayudarán a mejorar el volumen de esperma, así como otros factores como el recuento y la movilidad. 

¿Importa el volumen del esperma?

Cuando se trata de la salud de tu esperma, el volumen es un factor que merece la pena medir, pero no siempre es el mejor indicador de fertilidad. En los parámetros normales de volumen de esperma se sitúan entre 1,5 y 5,0 mililitros por eyaculación - que es un intervalo bastante amplio. Si te encuentras en el extremo inferior del espectro, puede que te preocupe ser menos fértil que alguien que eyacula mucho más, pero no siempre es así. 

Puede haber alguien que produzca 5 ml de semen, pero que no contenga espermatozoides móviles. Del mismo modo, puede haber alguien que sólo llene la copa hasta 2 ml, pero esa pequeña muestra esté llena de espermatozoides sanos y activos. Por eso en ExSeed nos gusta medir el recuento total de espermatozoides móviles de una muestra, ya que es el mejor indicador de la fertilidad masculina. 

Sin embargo, si produces menos de 1,5 ml por eyaculación, puede que merezca la pena investigarlo. Aunque los espermatozoides son los MVP de la concepción, necesitan la ayuda del líquido seminal para subir por el tracto reproductor femenino y fecundar el óvulo. Un volumen bajo de espermatozoides también podría ser un signo de testosterona baja u otros problemas de salud como la diabetes.   

Aquí pueden intervenir muchos factores, como la edad y el peso, pero conocer las vitaminas que aumentan el volumen de esperma también puede ayudarle a aumentar sus niveles. 

Vitaminas para aumentar el volumen de esperma

Zinc

El zinc es uno de esos grandes nutrientes que tiene múltiples beneficios para la salud de tu esperma. Estudios han demostrado que el zinc puede mejorar tanto la calidad del esperma como el volumen de su semen - y también puede dar a su los niveles de testosterona. Sin embargo, el 17,3% de la población padece carencia de zinc, así que ¿cómo puede mejorar su ingesta? 

El primer puerto de escala debe ser siempre mejorar los alimentos ricos en zinc en su dieta. Entre ellos se incluyen la carne magra, el pescado y los huevos, lo que significa que puede ser difícil para las personas que siguen una dieta basada en plantas obtener suficiente zinc en sus vidas. Dicho esto, puedes obtener zinc a partir de alimentos como las alubias, los garbanzos y el tofu, así que si vas a dejar de comer carne, intenta incluir más de estos alimentos en tu plato. 

Los suplementos de zinc también son una buena forma de aumentar tus niveles y mejorar el volumen de tu esperma, tanto si eres vegano como si no. Nuestro ExSeed Multi contiene Zinc entre otras vitaminas que aumentan la esperma, por lo que puede ser un gran suplemento diario para que usted tome. 

Vitamina D

La vitamina D es otra vitamina de la que muchos de nosotros tenemos carencias. La vitamina D se produce en respuesta a la exposición al sol, por lo que en invierno, o en países donde la luz solar es limitada durante todo el año, es comprensible que a muchos de nosotros nos cueste alcanzar niveles óptimos. 

Todavía se está investigando si la vitamina D es una vitamina que aumenta el volumen de esperma, pero numerosos estudios indican que existe una correlación entre la administración de suplementos de vitamina D y la mejora de la motilidad espermática.  

Ashwagandha

La ashwagandha es un pequeño arbusto originario de la India y el norte de África. Se utiliza en la terapia Ayurveda -principalmente para reducir el estrés y la ansiedad-, pero también parece tener muchos beneficios, entre ellos aumentar el volumen de esperma. 

Aunque la ashwagandha no es algo que se tenga siempre en el armario de la cocina, sus beneficios para la salud del esperma son impresionantes. Un estudio descubrió que consumir ashwagandha todos los días ayudaba a aumentar el volumen de esperma en 53% y la motilidad en 57%. El efecto en el recuento de espermatozoides fue aún más espectacular: ¡los participantes alcanzaron la increíble cifra de 167%! También se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la producción de testosterona. 

Técnicamente, las raíces y semillas de Ashwagandha se pueden comer solas, aunque a veces causan malestar estomacal. En su lugar, puedes tomar suplementos en cápsulas o añadir el polvo al té o a los batidos. 

Agua 

Aunque no es estrictamente una vitamina, se cree que el agua ayuda a aumentar el volumen de esperma, y tiene sentido. Si estás deshidratado, tus fluidos corporales se concentran más, así que, al igual que orinas menos cuando tienes sed, también puedes eyacular menos si no has tomado suficiente agua. 

Esto no sólo podría afectar a su volumen de esperma, sino que también podría hacer que su semen más espeso - lo que significa que es más difícil para tus nadadores, bueno, nadar. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día para aumentar el volumen de esperma y, en general, mejorar la capacidad de tu cuerpo para producir esperma sano. 

Vitaminas antioxidantes C y E

Los antioxidantes son muy importantes para todas las áreas de la producción de esperma. Ayudan a proteger las células de los radicales libres y el estrés oxidativo, y se ha demostrado que mejoran el recuento de espermatozoides, su movilidad e incluso su volumen. Varias vitaminas se clasifican como antioxidantes, pero un estudio descubrió que la combinación de suplementos de vitamina C y E tenía un gran efecto en la salud del esperma, incluido el aumento de su volumen. 

La vitamina C está presente en muchas frutas, como las naranjas, y en verduras de hoja verde, como las espinacas y el brécol. En cuanto a la vitamina E, prueba a comer frutos secos a diario: están repletos de ella y son el tentempié saludable perfecto para llevar. 

Muchas de estas vitaminas se encuentran en Suplementos ExSeed Multi - una forma rápida y fácil de obtener un montón de nutrientes que a tus nadadores les encantarán. Sin embargo, es importante recordar que la dieta es sólo una pieza del rompecabezas. Un estilo de vida saludable en general es lo que más va a influir en la calidad de tu esperma, ¡y lo que te convertirá en un padre más feliz y sano! Aquí tienes algunos consejos para cambiar tu estilo de vida y conseguir mejora de la salud del esperma. 

Prueba de esperma ExSeed

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.