Vitaminer til at øge mængden af sædceller

Er du på udkig efter vitaminer til at øge sædvolumen? Vi har din go-to liste lige her! Folk siger, at du er hvad du spiser - og det gælder helt sikkert, når vi taler om sædkvalitet. 

Din kost er en af de vigtigste faktorer, når det gælder om at sikre, at sædproduktionen fungerer optimalt og skaber topklasse-svømmere. Hvis du forsøger at blive gravid, anbefaler vi, at du tilføjer disse næringsstoffer til din tallerken - de vil hjælpe med at forbedre din sædvolumen samt andre faktorer som f.eks. antal og motilitet. 

Har sædvolumen nogen betydning?

Når det gælder din sædkvalitet, er sædvolumen en faktor, der er værd at måle - men det er ikke altid den bedste indikator for frugtbarhed. normale parametre for sædvolumen ligger mellem 1,5 og 5,0 milliliter pr. ejakulation - hvilket er et ret stort område. Hvis du befinder dig i den nederste ende af spektret, kan du være bekymret for, at du er mindre frugtbar end en person, der ejakulerer meget mere - men det er ikke altid tilfældet. 

Du kan have en person, der producerer 5 ml sæd, men som ikke har nogen bevægelige sædceller i sæden. På samme måde kan du have en person, der kun fylder bægeret op til 2 ml, men den lille prøve er fuld af sunde, aktive sædceller. Det er derfor, at vi hos ExSeed gerne måler den det samlede antal bevægelige sædceller af en prøve - da dette er den bedste indikator for mandlig frugtbarhed. 

Men hvis du producerer mindre end 1,5 ml pr. ejakulat - kan det være værd at undersøge. Selv om sædcellerne er de mest værdifulde for befrugtningen, har de brug for en hjælpende hånd fra sædvæsken for at komme op gennem kvindens reproduktive kanaler og befrugte ægget. Lav sædvolumen kan også være et tegn på lavt testosteronniveau eller andre sundhedsproblemer som f.eks. diabetes.   

Der kan være mange faktorer, herunder alder og vægt, der spiller ind her, men hvis du forstår vitaminer, der øger mængden af sædceller, kan det også hjælpe dig med at øge dine niveauer. 

Vitaminer til at øge mængden af sædceller

Zink

Zink er et af de gode næringsstoffer, der har mange fordele for din sædkvalitet. Undersøgelser har vist, at zink kan forbedre både sædkvaliteten og mængden af din sæd - og at zink også kan give din testosteronniveauet et løft. Men 17,3% af befolkningen kæmper med zinkmangel - så hvordan kan du forbedre dit indtag? 

Første skridt bør altid være at forbedre zinkrige fødevarer i din kost. Disse omfatter magert kød, fisk og æg - hvilket betyder, at det kan være svært for folk, der følger en plantebaseret kost, at få nok zink i deres liv. Når det er sagt, kan du få zink fra f.eks. bønner, kikærter og tofu, så hvis du bliver kødfri, kan du måske prøve at få mere af disse på din tallerken. 

Zinktilskud er også en god måde at øge dine niveauer og forbedre din sædvolumen - uanset om du er veganer eller ej. Vores ExSeed Multi indeholder bl.a. zink og andre sædfremmende vitaminer, så det kan være et godt dagligt tilskud, som du kan tage. 

D-vitamin

D-vitamin er et andet vitamin, som mange af os har mangel på. D-vitamin produceres som reaktion på eksponering for solen, så om vinteren eller i lande, hvor der er begrænset sollys hele året rundt, er det forståeligt, hvorfor så mange af os kæmper for at nå det optimale niveau. 

Der forskes stadig i, om D-vitamin er et vitamin, der øger mængden af sædceller, men masser af undersøgelser tyder på, at der er en sammenhæng mellem tilskud af D-vitamin og forbedret sædmotilitet.  

Ashwagandha

Ashwagandha er en lille busk, der stammer fra Indien og Nordafrika. Den bruges i Ayurveda-terapi - primært til at reducere stress og angst - men den synes også at have mange fordele, herunder at øge sædvolumen. 

Ashwagandha er måske ikke noget, du har i dit køkkenskab hele tiden, men fordelene for sædcellernes sundhed er ret imponerende. En undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af ashwagandha hver dag hjalp med at øge sædvolumen med 53% og motilitet med 57%. Virkningen på antallet af sædceller var endnu mere dramatisk - med deltagere, der viste en utrolig 167%! Det er også blevet vist at have en positiv effekt på testosteronproduktionen. 

Du kan teknisk set spise Ashwagandha-rødder og -frø alene, selv om det nogle gange giver dårlig mave! I stedet kan du prøve at tage kosttilskud i kapsler eller tilsætte pulveret til te eller smoothies. 

Vand 

Vand er ikke et egentligt vitamin, men man mener, at det hjælper med at øge sædvolumen - og det giver god mening. Hvis du er dehydreret, bliver dine kropsvæsker mere koncentrerede, så ligesom du tisser mindre, når du er tørstig, kan du også få mindre udstråling, hvis du ikke har fået nok H2o. 

Det kan ikke kun påvirke din sædmængde, men det kan også gøre din sæd tykkere - hvilket betyder, at det er sværere for dine svømmere at, ja, svømme. Prøv at sikre, at du drikker mindst 8 glas vand om dagen - det kan være med til at øge din sædvolumen og generelt forbedre din krops evne til at producere sunde sædceller. 

Antioxidant vitaminerne C og E

Antioxidanter er så vigtige for alle områder af sædproduktionen. De hjælper med at beskytte dine celler mod frie radikaler og oxidativ stress og har vist sig at forbedre antallet af sædceller, mobiliteten og endda sædvolumen. Forskellige vitaminer er klassificeret som antioxidanter - men en undersøgelse fandt ud af, at en kombination af tilskud af C- og E-vitamin havde en kraftig indvirkning på sædcellernes sundhed - herunder en øget sædvolumen. 

Du kan finde C-vitamin i masser af frugt, herunder appelsiner, og også grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli. Hvad angår E-vitamin, så prøv at spise nødder dagligt - de er fyldt med det og er den perfekte sunde snack på farten! 

Mange af disse vitaminer kan findes i vores ExSeed Multi kosttilskud - en hurtig og nem måde at få en masse næringsstoffer, som dine svømmere vil elske. Det er dog vigtigt at huske, at kosten kun er en del af puslespillet. En generel sund livsstil vil have den største indvirkning på din sædkvalitet - og gøre dig til en gladere og sundere far! Her er nogle gode råd til at ændre din livsstil for forbedret sædkvalitet.