Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Hvilke vitaminer øger sædvolumen?

Er du på udkig efter vitaminer til at øge sædvolumen? Vi har din go-to liste lige her! Folk siger, at du er hvad du spiser - og det gælder helt sikkert, når vi taler om sædkvalitet. 

Din kost er en af de vigtigste faktorer, når det gælder om at sikre, at sædproduktionen fungerer optimalt og skaber topklasse-svømmere. Hvis du forsøger at blive gravid, anbefaler vi, at du tilføjer disse næringsstoffer til din tallerken - de vil hjælpe med at forbedre din sædvolumen samt andre faktorer som f.eks. antal og motilitet. 

Har sædvolumen nogen betydning?

Når det gælder din sædkvalitet, er sædvolumen en faktor, der er værd at måle - men det er ikke altid den bedste indikator for frugtbarhed. normale parametre for sædvolumen ligger mellem 1,5 og 5,0 milliliter pr. ejakulation - hvilket er et ret stort område. Hvis du befinder dig i den nederste ende af spektret, kan du være bekymret for, at du er mindre frugtbar end en person, der ejakulerer meget mere - men det er ikke altid tilfældet. 

Du kan have en person, der producerer 5 ml sæd, men som ikke har nogen bevægelige sædceller i sæden. På samme måde kan du have en person, der kun fylder bægeret op til 2 ml, men den lille prøve er fuld af sunde, aktive sædceller. Det er derfor, at vi hos ExSeed gerne måler den det samlede antal bevægelige sædceller af en prøve - da dette er den bedste indikator for mandlig frugtbarhed. 

Men hvis du producerer mindre end 1,5 ml pr. ejakulat - kan det være værd at undersøge. Selv om sædcellerne er de mest værdifulde for befrugtningen, har de brug for en hjælpende hånd fra sædvæsken for at komme op gennem kvindens reproduktive kanaler og befrugte ægget. Lav sædvolumen kan også være et tegn på lavt testosteronniveau eller andre sundhedsproblemer som f.eks. diabetes.   

Der kan være mange faktorer, herunder alder og vægt, der spiller ind her, men hvis du forstår vitaminer, der øger mængden af sædceller, kan det også hjælpe dig med at øge dine niveauer. 

Vitaminer til at øge mængden af sædceller

Zink

Zink er et af de gode næringsstoffer, der har mange fordele for din sædkvalitet. Undersøgelser har vist, at zink kan forbedre både sædkvaliteten og mængden af din sæd - og at zink også kan give din testosteronniveauet et løft. Men 17,3% af befolkningen kæmper med zinkmangel - så hvordan kan du forbedre dit indtag? 

Første skridt bør altid være at forbedre zinkrige fødevarer i din kost. Disse omfatter magert kød, fisk og æg - hvilket betyder, at det kan være svært for folk, der følger en plantebaseret kost, at få nok zink i deres liv. Når det er sagt, kan du få zink fra f.eks. bønner, kikærter og tofu, så hvis du bliver kødfri, kan du måske prøve at få mere af disse på din tallerken. 

Zinktilskud er også en god måde at øge dine niveauer og forbedre din sædvolumen - uanset om du er veganer eller ej. Vores ExSeed Multi indeholder bl.a. zink og andre sædfremmende vitaminer, så det kan være et godt dagligt tilskud, som du kan tage. 

D-vitamin

D-vitamin er et andet vitamin, som mange af os har mangel på. D-vitamin produceres som reaktion på eksponering for solen, så om vinteren eller i lande, hvor der er begrænset sollys hele året rundt, er det forståeligt, hvorfor så mange af os kæmper for at nå det optimale niveau. 

Der forskes stadig i, om D-vitamin er et vitamin, der øger mængden af sædceller, men masser af undersøgelser tyder på, at der er en sammenhæng mellem tilskud af D-vitamin og forbedret sædmotilitet.  

Ashwagandha

Ashwagandha er en lille busk, der stammer fra Indien og Nordafrika. Den bruges i Ayurveda-terapi - primært til at reducere stress og angst - men den synes også at have mange fordele, herunder at øge sædvolumen. 

Ashwagandha er måske ikke noget, du har i dit køkkenskab hele tiden, men fordelene for sædcellernes sundhed er ret imponerende. En undersøgelse fandt ud af, at indtagelse af ashwagandha hver dag hjalp med at øge sædvolumen med 53% og motilitet med 57%. Virkningen på antallet af sædceller var endnu mere dramatisk - med deltagere, der viste en utrolig 167%! Det er også blevet vist at have en positiv effekt på testosteronproduktionen. 

Du kan teknisk set spise Ashwagandha-rødder og -frø alene, selv om det nogle gange giver dårlig mave! I stedet kan du prøve at tage kosttilskud i kapsler eller tilsætte pulveret til te eller smoothies. 

Vand 

Vand er ikke et egentligt vitamin, men man mener, at det hjælper med at øge sædvolumen - og det giver god mening. Hvis du er dehydreret, bliver dine kropsvæsker mere koncentrerede, så ligesom du tisser mindre, når du er tørstig, kan du også få mindre udstråling, hvis du ikke har fået nok H2o. 

Det kan ikke kun påvirke din sædmængde, men det kan også gøre din sæd tykkere - hvilket betyder, at det er sværere for dine svømmere at, ja, svømme. Prøv at sikre, at du drikker mindst 8 glas vand om dagen - det kan være med til at øge din sædvolumen og generelt forbedre din krops evne til at producere sunde sædceller. 

Antioxidant vitaminerne C og E

Antioxidanter er så vigtige for alle områder af sædproduktionen. De hjælper med at beskytte dine celler mod frie radikaler og oxidativ stress og har vist sig at forbedre antallet af sædceller, mobiliteten og endda sædvolumen. Forskellige vitaminer er klassificeret som antioxidanter - men en undersøgelse fandt ud af, at en kombination af tilskud af C- og E-vitamin havde en kraftig indvirkning på sædcellernes sundhed - herunder en øget sædvolumen. 

Du kan finde C-vitamin i mange frugter, herunder appelsiner og også grønne bladgrøntsager som spinat og broccoli. Hvad angår E-vitamin, så prøv at spise nødder dagligt - de er fyldt med vitamin E og er den perfekte sunde snack på farten! 

Mange af disse vitaminer kan findes i vores ExSeed Multi kosttilskud - en hurtig og nem måde at få en masse næringsstoffer, som dine svømmere vil elske. Det er dog vigtigt at huske, at kosten kun er en del af puslespillet. En generel sund livsstil vil have den største indvirkning på din sædkvalitet - og gøre dig til en gladere og sundere far! Her er nogle gode råd til at ændre din livsstil for forbedret sædkvalitet. 

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.