Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Kan det skade din sædkvalitet at have nattevagter?

Nattevagter og sædets sundhed
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Kan nattevagter være ved at gå ud over din sædkvalitet? Mens de fleste af os gør som Dolly Parton og arbejder 9-5, arbejder millioner af mennesker verden over om natten. Mange af disse mennesker arbejder i sektorer, der holder vores land kørende - fra paramedicinere til politibetjente, togførere til budfolk - men denne natlige arbejdsform kan have en indvirkning på dit fysiske og mentale helbred og endda din fertilitet.

Her vil vi gennemgå effekterne af nattevagter på kroppen og de måder, du kan støtte dit helbred på, hvis dit arbejde holder dig vågen hele natten.

Søvn og mandlig frugtbarhed

Søvn er en undervurderet hjørnesten i vores generelle sundhed, så det giver god mening, at manglende søvn kan påvirke vores fertilitet.

Når vi sover, hviler vi måske, men vores krop arbejder stadig hårdt. Det er det tidspunkt, hvor celler regenererer og repareres, nerveceller kommunikerer og reorganiseres, og der produceres hormoner - herunder testosteron.

Da søvn og testosteronproduktion er uløseligt forbundet, giver det mening, at manglende søvn kan have en indvirkning på din frugtbarhed. A Dansk undersøgelse fandt ud af, at mænd, der får 8 timers søvn om natten, havde næsten 3 gange større sandsynlighed for at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der fik mindre end 7 timer. Interessant er det, at en anden undersøgelse viste, at mere end 9 timers søvn hver aften også kan skade sædets sundhedsparametre.

Det er klart, at vi skal få 7-8 timers søvn om natten for at opnå optimal sundhed og frugtbarhed. Enhver søvnekspert vil fortælle dig, at den bedste måde at få en sund søvnrutine er at gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen - men hvor bliver folk, der arbejder i nattevagter, af det?

 

Konsekvenser af nattevagter for kroppen

For at forstå de vidtrækkende virkninger af at arbejde i nattevagter skal vi tale om vores døgnrytme.

Den cirkadiane rytme

Vores døgnrytme er den naturlige cyklus af fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, som vi gennemgår i en 24-timers cyklus - og den er i høj grad styret af lyseksponering. Selv om der foregår meget mere bag kulisserne (hormonelle udsving, kompleks hjerneaktivitet), er den nemmeste måde at tænke på den cirkadiske rytme på, at når vi udsættes for naturligt lys, er vores krop og hjerne mere vågen, og når det er mørkt udenfor, reagerer vores krop på det og ønsker at hvile sig.

Hvordan nattevagter påvirker dit helbred

Når du arbejder i nattevagter, kæmper du mod din naturlige døgnrytme. Du tvinger din krop til at være vågen og opmærksom på det tidspunkt, hvor den ønsker at hvile og restituere, og det kan have en negativ indvirkning på dit fysiske og mentale velbefindende.

Mange nattevagter kæmper for at holde en sund vægt, og det kan skyldes, at din døgnrytme forstyrrer produktionen af leptinhormonet, som er involveret i appetitniveauet og dit stofskifte. Dette kan føre til en øget risiko for diabetes samt fedme.

En ændret søvnrutine kan også påvirke blodtrykket og blodcirkulationen, hvilket kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme.

Endelig er det ikke overraskende, at natarbejdere rapporterer om en dårligere livskvalitet og en negativ indvirkning på deres mentale sundhed. Det kan skyldes manglende søvn og øget træthed, men der er også andre faktorer, der spiller ind - herunder manglende socialt liv og tid med familien samt manglende udsættelse for sollys.

Nattevagter og mandlig frugtbarhed

Det er klart, at nattevagter ikke er gode for vores helbred - så det giver god mening, at de heller ikke er den største allieret i en fertilitetsrejse. Forskning viser, at mænd, der arbejder i nattevagter, er mere tilbøjelige til at rapportere om problemer med erektil funktion og symptomer på lavt testosteron. Den afslørede også, at skifteholdsarbejdere var mere tilbøjelige til at have et lavere antal sædceller.

Undersøgelsen viste også, at nattevagter havde en større indvirkning på disse problemer end rygning eller alkohol - selv om der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte denne påstand.

 

Sådan støtter du din krop, hvis du arbejder om natten

Faktum er, at nattevagter ikke er ideelle for dit helbred eller din fertilitet, men hvis dit job betyder, at de er uundgåelige, er der et par ting, du kan gøre for at reducere den negative indvirkning.

  • Hav en streng søvnrutine for nattevagter - Prøv at gå i seng så hurtigt som muligt efter endt vagt, og afsætte 7-8 timer til uforstyrret hvile. Sørg for at spise noget, inden du går i seng, så du ikke har problemer med sult, og sørg for, at dit soveværelse er så roligt og stille som muligt.
    Kontroller din lyseksponering - Hvis du arbejder i nattevagter, skal du få din krop til at indstille sig på en syntetisk cirkadisk rytme. Det kan du gøre ved at udsætte dig selv for så meget lys som muligt i løbet af din vagt og ved at mindske den mængde lys, du ser, når arbejdet er slut - at tage solbriller på på turen hjem er et godt tip, der forskere hjælper nattevagter med at falde hurtigere i søvn!
  • Følg en sund kost - Hvis du mangler søvn af god kvalitet og udsættelse for naturligt lys, skal du sørge for, at din krop får masser af vitaminer og næringsstoffer - især hvis du er på en fertilitetsrejse. Prøv at undgå sukker og snack i stedet med frugt og grøntsager i hele den tid, du er vågen.
  • Brug koffein med omtanke - Det kan være fristende at drikke kaffe i løbet af din vagt for at holde dig vågen, men det kan gøre det svært for dig at få god søvn, når du kommer hjem. Forskning har vist, at det at drikke 2-3 kopper kaffe om dagen har kun ringe indvirkning på sædcellernes sundhed, så gem dem til før du begynder dit skift.
  • Skab tid til motion - Det kan være svært at finde tid til at træne, hvis du har mange nattevagter, men motion vil have en positiv indvirkning på dit energiniveau og din fertilitet. Det vil også være med til at modvirke det langsommere stofskifte, som du kan opleve på grund af mangel på leptinhormon.

Hvis du er bekymret for, om nattevagter kan have indflydelse på din fertilitet, kan en test af din sæd give dig ro i sindet - eller de oplysninger, du har brug for til at foretage forbedringer. Få mere at vide om vores test af mandlig fertilitet i hjemmet her.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Genopfyldning af 5 juleprøver
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£64.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.