Kan det skade din sædkvalitet at have nattevagter?

Kan nattevagter være ved at gå ud over din sædkvalitet? Mens de fleste af os gør som Dolly Parton og arbejder 9-5, arbejder millioner af mennesker verden over om natten. Mange af disse mennesker arbejder i sektorer, der holder vores land kørende - fra paramedicinere til politibetjente, togførere til budfolk - men denne natlige arbejdsform kan have en indvirkning på dit fysiske og mentale helbred og endda din fertilitet.

Her vil vi gennemgå effekterne af nattevagter på kroppen og de måder, du kan støtte dit helbred på, hvis dit arbejde holder dig vågen hele natten.

Søvn og mandlig frugtbarhed

Søvn er en undervurderet hjørnesten i vores generelle sundhed, så det giver god mening, at manglende søvn kan påvirke vores fertilitet.

Når vi sover, hviler vi måske, men kroppen arbejder stadig hårdt, selv om vi hviler. Det er det tidspunkt, hvor cellerne regenereres og repareres, nervecellerne kommunikerer og reorganiseres, og der produceres hormoner - herunder testosteron.

Da søvn og testosteronproduktion er uløseligt forbundet, giver det mening, at manglende søvn kan have en indvirkning på din frugtbarhed. A Dansk undersøgelse fandt ud af, at mænd, der får 8 timers søvn om natten, havde næsten 3 gange større sandsynlighed for at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der fik mindre end 7 timer. Interessant er det, at en anden undersøgelse viste, at mere end 9 timers søvn hver aften også kan skade sædets sundhedsparametre.

Det er klart, at vi skal få 7-8 timers søvn om natten for at opnå optimal sundhed og frugtbarhed. Enhver søvnekspert vil fortælle dig, at den bedste måde at få en sund søvnrutine er at gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen - men hvor bliver folk, der arbejder i nattevagter, af det?

Konsekvenser af nattevagter for kroppen

For at forstå de vidtrækkende virkninger af at arbejde i nattevagter skal vi tale om vores døgnrytme.

Den cirkadiane rytme

Vores døgnrytme er den naturlige cyklus af fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, som vi gennemgår i en 24-timers cyklus - og den er i høj grad styret af lyseksponering. Selv om der foregår meget mere bag kulisserne (hormonelle udsving, kompleks hjerneaktivitet), er den nemmeste måde at tænke på den cirkadiske rytme på, at når vi udsættes for naturligt lys, er vores krop og hjerne mere vågen, og når det er mørkt udenfor, reagerer vores krop på det og ønsker at hvile sig.

Hvordan nattevagter påvirker dit helbred

Når du arbejder i nattevagter, kæmper du mod din naturlige døgnrytme. Du tvinger din krop til at være vågen og opmærksom på det tidspunkt, hvor den ønsker at hvile og restituere, og det kan have en negativ indvirkning på dit fysiske og mentale velbefindende.

Mange nattevagter kæmper for at holde en sund vægt, og det kan skyldes, at din døgnrytme forstyrrer produktionen af leptinhormonet, som er involveret i appetitniveauet og dit stofskifte. Dette kan føre til en øget risiko for diabetes samt fedme.

En ændret søvnrutine kan også påvirke blodtrykket og blodcirkulationen, hvilket kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme.

Endelig er det ikke overraskende, at natarbejdere rapporterer om en dårligere livskvalitet og en negativ indvirkning på deres mentale sundhed. Det kan skyldes manglende søvn og øget træthed, men der er også andre faktorer, der spiller ind - herunder manglende socialt liv og tid med familien samt manglende udsættelse for sollys.

Nattevagter og mandlig frugtbarhed

Det er klart, at nattevagter ikke er gode for vores helbred - så det giver god mening, at de heller ikke er den største allieret i en fertilitetsrejse. Forskning viser, at mænd, der arbejder i nattevagter, er mere tilbøjelige til at rapportere om problemer med erektil funktion og symptomer på lavt testosteron. Den afslørede også, at skifteholdsarbejdere var mere tilbøjelige til at have et lavere antal sædceller.

Undersøgelsen viste også, at nattevagter havde en større indvirkning på disse problemer end rygning eller alkohol - selv om der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte denne påstand.

Sådan støtter du din krop, hvis du arbejder om natten

Faktum er, at nattevagter ikke er ideelle for dit helbred eller din fertilitet, men hvis dit job betyder, at de er uundgåelige, er der et par ting, du kan gøre for at reducere den negative indvirkning.

• Hav en streng søvnrutine for nattevagter - Prøv at gå i seng så hurtigt som muligt efter endt vagt, og afsætte 7-8 timer til uforstyrret hvile. Sørg for at spise noget, inden du går i seng, så du ikke har problemer med sult, og sørg for, at dit soveværelse er så roligt og stille som muligt.
  Kontroller din lyseksponering - Hvis du arbejder i nattevagter, skal du få din krop til at indstille sig på en syntetisk cirkadisk rytme. Det kan du gøre ved at udsætte dig selv for så meget lys som muligt i løbet af din vagt og ved at mindske den mængde lys, du ser, når arbejdet er slut - at tage solbriller på på turen hjem er et godt tip, der forskere hjælper nattevagter med at falde hurtigere i søvn!
• Følg en sund kost - Hvis du mangler søvn af god kvalitet og udsættelse for naturligt lys, skal du sørge for, at din krop får masser af vitaminer og næringsstoffer - især hvis du er på en fertilitetsrejse. Prøv at undgå sukker og snack i stedet med frugt og grøntsager i hele den tid, du er vågen.
• Brug koffein med omtanke - Det kan være fristende at drikke kaffe i løbet af din vagt for at holde dig vågen, men det kan gøre det svært for dig at få god søvn, når du kommer hjem. Forskning har vist, at det at drikke 2-3 kopper kaffe om dagen har kun ringe indvirkning på sædcellernes sundhed, så gem dem til før du begynder dit skift.
• Skab tid til motion - Det kan være svært at finde tid til at træne, hvis du har mange nattevagter, men motion vil have en positiv indvirkning på dit energiniveau og din fertilitet. Det vil også være med til at modvirke det langsommere stofskifte, som du kan opleve på grund af mangel på leptinhormon.

Hvis du er bekymret for, om nattevagter kan have indflydelse på din fertilitet, kan en test af din sæd give dig ro i sindet - eller de oplysninger, du har brug for til at foretage forbedringer. Få mere at vide om vores test af mandlig fertilitet i hjemmet her.