Czy nocne zmiany mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie plemników? Podczas gdy większość z nas robi jak Dolly Parton i pracuje od 9 do 17, miliony ludzi na całym świecie pracują w nocy. Wiele z tych osób pracuje w sektorach, które utrzymują nasz kraj w ruchu - od ratowników medycznych po policjantów, kierowców pociągów po dostawców - ale ten nocny sposób pracy może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, a nawet na płodność.
Tutaj omówimy wpływ nocnych zmian na organizm i sposoby, w jakie możesz wspierać swoje zdrowie, jeśli Twoja praca nie pozwala Ci spać przez całą noc.
Sen i męska płodność
Sen jest niedocenianym kamieniem węgielnym naszego ogólnego stanu zdrowia, więc ma sens, że jego brak może wpływać na naszą płodność.
Kiedy śpimy, choć możemy odpoczywać, nasze ciało wciąż ciężko pracuje. Jest to czas, w którym komórki regenerują się i naprawy, komórki nerwowe komunikują się i reorganizują, a hormony są produkowane - w tym testosteron.
Ponieważ sen i produkcja testosteronu są ze sobą nierozerwalnie związane, brak snu może mieć wpływ na płodność. A Duńskie badanie wykazało, że mężczyźni, którzy śpią 8 godzin na dobę, mają prawie 3 razy większe szanse na posiadanie zdrowych plemników w porównaniu z mężczyznami, którzy śpią mniej niż 7 godzin. badanie wykazały, że ponad 9 godzin snu każdego wieczoru może również zaszkodzić parametrom zdrowotnym nasienia.
Oczywiste jest, że dla optymalnego zdrowia i płodności chcemy spać 7-8 godzin na dobę. Każdy ekspert od snu powie ci, że najlepszym sposobem na uzyskanie rutyna zdrowego snu jest kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka - ale co z ludźmi, którzy pracują na nocne zmiany?
Wpływ nocnych zmian na organizm
Aby zrozumieć dalekosiężne skutki pracy na nocne zmiany, musimy porozmawiać o naszym rytmie dobowym.
Rytm okołodobowy
Nasz rytm okołodobowy to naturalny cykl zmian fizycznych, psychicznych i behawioralnych, przez które przechodzimy w cyklu 24-godzinnym - i jest on w dużej mierze napędzany przez ekspozycję na światło. Chociaż za kulisami dzieje się o wiele więcej (wahania hormonalne, złożona aktywność mózgu), najprostszym sposobem myślenia o rytmie dobowym jest to, że kiedy jesteśmy wystawieni na działanie naturalnego światła, nasze ciało i mózg są bardziej czujne, a kiedy na zewnątrz jest ciemno, nasze ciało reaguje na to i chce odpocząć.
Jak nocne zmiany wpływają na zdrowie
Pracując na nocną zmianę, walczysz ze swoim naturalnym rytmem dobowym. Zmuszasz swoje ciało do czuwania w czasie, gdy chce ono odpocząć i zregenerować siły, co może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Wiele osób pracujących na nocną zmianę ma trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, co może być spowodowane zaburzeniem rytmu dobowego, który hamuje produkcję hormonu leptyny, odpowiedzialnego za poziom apetytu i metabolizm. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy i otyłości.
Zmiana rutyny snu może również wpływać na ciśnienie krwi i krążenie krwi, co może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych chorób układu krążenia.
Wreszcie, nie jest zaskoczeniem, że pracownicy nocni zgłaszają gorsza jakość życia i negatywny wpływ na ich zdrowie psychiczne. Może to być spowodowane brakiem snu i zwiększonym poziomem zmęczenia, ale w grę wchodzą również inne czynniki - w tym brak życia towarzyskiego i czasu z rodziną, a także brak ekspozycji na światło słoneczne.
Nocne zmiany a płodność mężczyzn
Oczywiste jest, że nocne zmiany nie są dobre dla naszego zdrowia - więc ma to sens, że nie są one również największym sprzymierzeńcem w podróży płodności. Badania wskazuje, że mężczyźni pracujący na nocne zmiany częściej zgłaszają problemy z erekcją i objawy niskiego poziomu testosteronu. Okazało się również, że pracownicy zmianowi częściej mają niższą liczbę plemników.
Badanie wykazało również, że nocne zmiany miały większy wpływ na te kwestie niż palenie tytoniu lub spożywanie alkoholu - choć potrzeba więcej badań, aby potwierdzić to twierdzenie.
Jak wspierać swoje ciało, jeśli pracujesz w nocy?
Faktem jest, że nocne zmiany nie są idealne dla zdrowia i płodności, ale jeśli Twoja praca oznacza, że są one nieuniknione, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ich negatywny wpływ.
- Ścisła rutyna snu podczas nocnej zmiany - Postaraj się iść spać jak najszybciej po zakończeniu zmiany i zarezerwuj sobie 7-8 godzin na niezakłócony odpoczynek. Upewnij się, że zjadłeś coś przed pójściem spać, aby nie odczuwać bólu głodowego i upewnij się, że twoja sypialnia jest tak cicha i spokojna, jak to tylko możliwe.
Kontroluj ekspozycję na światło - jeśli pracujesz na nocną zmianę, musisz oszukać swoje ciało, aby wprowadzić syntetyczny rytm dobowy. Możesz to zrobić, wystawiając się na jak najwięcej światła podczas zmiany i zmniejszając ilość światła, które widzisz po zakończeniu pracy - noszenie okularów przeciwsłonecznych w drodze do domu to świetna wskazówka. badacze pomaga pracownikom nocnej zmiany szybciej zasnąć! - Przestrzeganie zdrowej diety - Jeśli brakuje ci dobrej jakości snu i ekspozycji na naturalne światło, musisz upewnić się, że twoje ciało jest zasilane dużą ilością witamin i składników odżywczych - zwłaszcza jeśli jesteś na drodze do płodności. Staraj się unikać cukru i zamiast tego podjadaj owoce i warzywa przez cały czas czuwania.
- Rozsądne korzystanie z kofeiny - Kuszące może być picie kawy przez całą zmianę, aby nie zasnąć, ale może to utrudnić uzyskanie dobrej jakości snu po powrocie do domu. Badania wykazały, że picie 2-3 filiżanki kawy dziennie ma niewielki wpływ na zdrowie plemników, więc zachowaj je przed rozpoczęciem zmiany.
- Znajdź czas na ćwiczenia - Może być trudno znaleźć czas na trening, jeśli pracujesz na nocne zmiany, ale ćwiczenia będą miały pozytywny wpływ na poziom energii i płodność. Pomogą również przeciwdziałać spowolnieniu metabolizmu, którego możesz doświadczyć z powodu braku hormonu leptyny.
Jeśli obawiasz się, że nocne zmiany mogą mieć wpływ na Twoją płodność, badanie nasienia może dać Ci spokój - lub informacje potrzebne do wprowadzenia zmian. Dowiedz się więcej o naszej ofercie Domowy test męskiej płodności tutaj.
