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Könnte die Arbeit in Nachtschichten die Gesundheit Ihrer Spermien?

Nachtschichten und Spermiengesundheit
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Könnten Nachtschichten Ihre Spermiengesundheit beeinträchtigen? Während die meisten von uns es Dolly Parton gleichtun und von 9 bis 17 Uhr arbeiten, leisten Millionen von Menschen weltweit Nachtarbeit. Viele von ihnen arbeiten in Bereichen, die unser Land am Laufen halten - von Sanitätern über Polizisten bis hin zu Lokführern und Zustellern -, aber diese nächtliche Arbeitsweise kann sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit und sogar auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken.

Hier erfahren Sie, welche Auswirkungen Nachtschichten auf den Körper haben und wie Sie Ihre Gesundheit unterstützen können, wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeit die ganze Nacht aufbleiben müssen.

Schlaf und männliche Fruchtbarkeit

Schlaf ist ein unterschätzter Eckpfeiler unserer allgemeinen Gesundheit, und so ist es nur logisch, dass sich Schlafmangel auf unsere Fruchtbarkeit auswirken kann.

Wenn wir schlafen, ruhen wir uns zwar aus, aber unser Körper arbeitet immer noch hart. Dies ist die Zeit, in der Zellen regenerieren sich und reparieren, Nervenzellen kommunizieren und reorganisieren sich und Hormone werden produziert - einschließlich Testosteron.

Da Schlaf und Testosteronproduktion untrennbar miteinander verbunden sind, ist es nur logisch, dass sich Schlafmangel auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann. A Dänische Studie ergab, dass Männer, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, fast dreimal so häufig gesunde Spermien haben wie Männer, die weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen. Studie wiesen darauf hin, dass eine Schlafdauer von mehr als 9 Stunden pro Abend auch die Gesundheitsparameter der Spermien beeinträchtigen kann.

Es ist klar, dass wir für eine optimale Gesundheit und Fruchtbarkeit 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Jeder Schlafexperte wird Ihnen sagen, dass der beste Weg zu einem gesunde Schlafroutine ist es, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen - aber was bedeutet das für Menschen, die Nachtschichten arbeiten?

 

Auswirkungen von Nachtschichten auf den Körper

Um die weitreichenden Auswirkungen von Nachtschichten zu verstehen, müssen wir über unseren zirkadianen Rhythmus sprechen.

Der zirkadiane Rhythmus

Unser zirkadianer Rhythmus ist der natürliche Zyklus körperlicher, geistiger und verhaltensbezogener Veränderungen, den wir in einem 24-Stunden-Zyklus durchlaufen - und er wird weitgehend von der Lichtexposition bestimmt. Während hinter den Kulissen noch viel mehr vor sich geht (Hormonschwankungen, komplexe Gehirnaktivitäten), kann man sich den zirkadianen Rhythmus am einfachsten so vorstellen, dass unser Körper und unser Gehirn wacher sind, wenn wir natürlichem Licht ausgesetzt sind, und dass unser Körper darauf reagiert, wenn es draußen dunkel ist, und sich ausruhen möchte.

Wie sich Nachtschichten auf Ihre Gesundheit auswirken

Wenn Sie Nachtschichten arbeiten, kämpfen Sie gegen Ihren natürlichen Tagesrhythmus an. Sie zwingen Ihren Körper dazu, zu einer Zeit wach und aufmerksam zu sein, in der er sich ausruhen und erholen möchte, und das kann sich negativ auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken.

Viele Nachtschichtarbeiter haben Schwierigkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten, und das könnte daran liegen, dass ihr zirkadianer Rhythmus die Produktion des Hormons Leptin behindert, das am Appetitniveau und am Stoffwechsel beteiligt ist. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit führen.

Eine veränderte Schlafroutine kann sich auch auf den Blutdruck und den Blutkreislauf auswirken, was das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

Und schließlich ist es keine Überraschung, dass Nachtarbeiter über eine schlechtere Lebensqualität und eine negative Auswirkung auf ihre psychische Gesundheit. Dies könnte auf Schlafmangel und erhöhte Müdigkeit zurückzuführen sein, aber es spielen auch andere Faktoren eine Rolle, wie z. B. das Fehlen eines sozialen Lebens und von Zeit mit der Familie sowie ein Mangel an Sonnenlicht.

Nachtschichten und männliche Fruchtbarkeit

Es ist klar, dass Nachtschichten nicht gerade gesundheitsfördernd sind - daher ist es nur logisch, dass sie auch nicht der beste Verbündete auf dem Weg zur Fruchtbarkeit sind. Forschung weist darauf hin, dass Männer, die in Nachtschichten arbeiten, häufiger über Probleme mit der Erektionsfähigkeit und über Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels berichten. Außerdem wurde aufgedeckt, dass Schichtarbeiter mit größerer Wahrscheinlichkeit eine niedrigere Spermienzahl haben.

Die Studie ergab auch, dass Nachtschichten einen größeren Einfluss auf diese Probleme haben als Rauchen oder Alkohol - allerdings sind weitere Studien erforderlich, um diese Behauptung zu bestätigen.

 

Wie Sie Ihren Körper unterstützen, wenn Sie nachts arbeiten

Tatsache ist, dass Nachtschichten weder für Ihre Gesundheit noch für Ihre Fruchtbarkeit ideal sind, aber wenn sie aufgrund Ihrer Arbeit unvermeidbar sind, können Sie einiges tun, um die negativen Auswirkungen zu verringern.

  • Führen Sie eine strenge Nachtschicht-Schlafroutine ein - Versuchen Sie, so schnell wie möglich nach Schichtende schlafen zu gehen, und planen Sie 7-8 Stunden für ungestörte Ruhe ein. Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Schlafengehen etwas essen, damit Sie keinen Hunger leiden müssen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer so ruhig wie möglich ist.
    Kontrollieren Sie Ihre Lichtexposition - Wenn Sie in Nachtschichten arbeiten, müssen Sie Ihren Körper auf einen synthetischen zirkadianen Rhythmus einstellen. Dies können Sie erreichen, indem Sie sich während Ihrer Schicht so viel Licht wie möglich aussetzen und die Lichtmenge nach Feierabend reduzieren. Ein guter Tipp ist das Tragen einer Sonnenbrille auf dem Heimweg. Forscher hilft Nachtschichtarbeitern, schneller einzuschlafen!
  • Sich gesund ernähren - Wenn es Ihnen an gutem Schlaf und natürlichem Licht mangelt, müssen Sie dafür sorgen, dass Ihr Körper mit vielen Vitaminen und Nährstoffen versorgt wird - vor allem, wenn Sie sich auf einer Fruchtbarkeitsreise befinden. Versuchen Sie, Zucker zu vermeiden und stattdessen während der Zeit, in der Sie wach sind, Obst und Gemüse zu essen.
  • Koffein mit Bedacht einsetzen - Es mag verlockend sein, während der Schicht Kaffee zu trinken, um sich wach zu halten, aber das könnte es Ihnen erschweren, nach Hause zu kommen und einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu finden. Die Forschung hat gezeigt, dass das Trinken 2-3 Tassen Kaffee pro Tag hat wenig Einfluss auf die Gesundheit der Spermien, daher sollten Sie sie vor Beginn Ihrer Schicht einnehmen.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung - Es mag schwierig sein, Zeit für Sport zu finden, wenn Sie viele Nachtschichten einlegen müssen, aber Sport wirkt sich positiv auf Ihr Energieniveau und Ihre Fruchtbarkeit aus. Es hilft auch, dem verlangsamten Stoffwechsel entgegenzuwirken, den Sie aufgrund eines Mangels an Leptin-Hormon erleben können.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Nachtschichten auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken könnten, könnte ein Spermatest Sie beruhigen - oder Ihnen die Informationen liefern, die Sie brauchen, um Verbesserungen vorzunehmen. Erfahren Sie mehr über unser Fertilitätstest für Männer zu Hause hier.

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Mehr zu erkunden.

Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.