Zouden nachtdiensten de gezondheid van je sperma kunnen aantasten? Terwijl de meesten van ons net als Dolly Parton van 9 tot 5 werken, zijn er wereldwijd miljoenen mensen die 's nachts werken. Veel van deze mensen werken in sectoren die ons land draaiende houden - van paramedici tot politieagenten, van vrachtwagenchauffeurs tot bezorgers - maar deze nachtelijke manier van werken kan invloed hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid en zelfs op je vruchtbaarheid.
Hier bespreken we de effecten van nachtdiensten op het lichaam en de manieren waarop je je gezondheid kunt ondersteunen als je werk je de hele nacht wakker houdt.
Slaap en mannelijke vruchtbaarheid
Slaap is een onderschatte hoeksteen van onze algehele gezondheid, dus het is logisch dat een gebrek aan slaap invloed kan hebben op onze vruchtbaarheid.
Als we slapen, rusten we uit, maar ons lichaam is nog steeds hard aan het werk. Dit is de tijd waarin cellen regenereren en herstellen, zenuwcellen communiceren en reorganiseren en hormonen worden aangemaakt - waaronder testosteron.
Omdat slaap en testosteronproductie onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn, is het logisch dat een slaaptekort invloed kan hebben op je vruchtbaarheid. A Deens onderzoek ontdekte dat mannen die 8 uur per nacht slapen bijna 3 keer meer kans hebben op gezond sperma in vergelijking met mannen die minder dan 7 uur slapen. onderzoek gaf aan dat meer dan 9 uur slaap per avond ook schadelijk kan zijn voor de gezondheidsparameters van sperma.
Het is duidelijk dat we voor een optimale gezondheid en vruchtbaarheid 7-8 uur slaap per nacht moeten krijgen. Elke slaapexpert zal je vertellen dat de beste manier om een gezonde slaaproutine is om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden - maar hoe zit het dan met mensen die nachtdiensten draaien?
Impact van nachtdiensten op het lichaam
Om de verstrekkende gevolgen van nachtdiensten te begrijpen, moeten we het hebben over ons circadiane ritme.
Het circadiane ritme
Ons circadiane ritme is de natuurlijke cyclus van fysieke, mentale en gedragsveranderingen die we in een cyclus van 24 uur doormaken - en wordt grotendeels gestuurd door blootstelling aan licht. Hoewel er achter de schermen veel meer gebeurt (hormonale schommelingen, complexe hersenactiviteit), is de eenvoudigste manier om over het circadiane ritme na te denken dat ons lichaam en brein alerter zijn als we worden blootgesteld aan natuurlijk licht, en dat ons lichaam daarop reageert als het buiten donker is en wil rusten.
Hoe nachtdiensten je gezondheid beïnvloeden
Als je nachtdiensten draait, vecht je tegen je natuurlijke circadiane ritme. Je dwingt je lichaam om wakker en alert te zijn op het moment dat het wil rusten en herstellen en dit kan een negatieve invloed hebben op je fysieke en mentale welzijn.
Veel nachtwerkers hebben moeite om een gezond gewicht te behouden en dit kan komen doordat je circadiane ritme de productie van het hormoon leptine belemmert, dat betrokken is bij de eetlust en je stofwisseling. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes en obesitas.
Een veranderende slaaproutine kan ook invloed hebben op de bloeddruk en bloedsomloop, wat het risico op hartaanvallen, beroertes en andere cardiovasculaire aandoeningen kan verhogen.
Tot slot is het geen verrassing dat nachtarbeiders een slechtere levenskwaliteit en een negatieve invloed op hun geestelijke gezondheid. Dit kan te wijten zijn aan slaaptekort en verhoogde vermoeidheid, maar er zijn ook andere factoren in het spel, zoals het missen van een sociaal leven en tijd met familie en een gebrek aan blootstelling aan zonlicht.
Nachtdiensten en mannelijke vruchtbaarheid
Het is duidelijk dat nachtdiensten niet geweldig zijn voor onze gezondheid - dus het is logisch dat ze ook niet de beste bondgenoot zijn in een vruchtbaarheidstraject. Onderzoek geeft aan dat mannen die 's nachts werken vaker problemen hebben met hun erectiele functie en symptomen van een laag testosterongehalte. Het onderzoek wees ook uit dat werknemers in ploegendienst vaker een lager aantal zaadcellen hebben.
Uit het onderzoek bleek ook dat nachtdiensten een grotere invloed hadden op deze problemen dan roken of alcohol - hoewel er meer onderzoeken nodig zijn om deze bewering te bevestigen.
Hoe je je lichaam kunt ondersteunen als je 's nachts werkt
Feit is dat nachtdiensten niet ideaal zijn voor je gezondheid of je vruchtbaarheid, maar als je werk betekent dat ze onvermijdelijk zijn, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de negatieve gevolgen te beperken.
- Heb een strikte slaaproutine voor nachtdiensten - Probeer zo snel mogelijk na het einde van je dienst te gaan slapen en trek 7-8 uur uit voor ongestoorde rust. Zorg ervoor dat je iets eet voordat je naar bed gaat, zodat je geen honger hebt en zorg ervoor dat je slaapkamer zo rustig en stil mogelijk is.
Controleer je blootstelling aan licht - Als je nachtdiensten draait, moet je je lichaam in een synthetisch circadiaan ritme brengen. Dit kun je doen door jezelf tijdens je dienst aan zoveel mogelijk licht bloot te stellen en de hoeveelheid licht die je ziet na je werk te verminderen - een goede tip is het dragen van een zonnebril op weg naar huis. onderzoekers gevonden helpt nachtwerkers sneller in slaap te komen! - Volg een gezond dieet - Als je geen goede slaap en blootstelling aan daglicht hebt, moet je ervoor zorgen dat je lichaam voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt - vooral als je op vruchtbaarheidsreis bent. Probeer suiker te vermijden en in plaats daarvan fruit en groenten te eten zolang je wakker bent.
- Gebruik cafeïne verstandig - Het is misschien verleidelijk om tijdens je dienst koffie te drinken om wakker te blijven, maar dit kan het je moeilijk maken om een goede slaapkwaliteit te krijgen als je thuiskomt. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van 2-3 koppen koffie per dag heeft weinig invloed op de gezondheid van sperma, dus bewaar ze voor het begin van je dienst.
- Maak tijd voor beweging - Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om te sporten als je nachtdiensten draait, maar lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je energieniveau en je vruchtbaarheid. Het helpt ook de vertraagde stofwisseling tegen te gaan die je ervaart door een tekort aan het hormoon leptine.
Als je je zorgen maakt over de invloed die nachtdiensten kunnen hebben op je vruchtbaarheid, kan het testen van je sperma je gemoedsrust geven - of de informatie die je nodig hebt om verbeteringen aan te brengen. Meer informatie over onze at-home vruchtbaarheidstest voor mannen hier.
