Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

Gör nattskift Mess med din spermhälsa?

Kan nattskift påverka din spermiehälsa negativt? Medan de flesta av oss gör som Dolly Parton och arbetar 9-5, arbetar miljontals människor över hela världen på nätterna. Många av dessa människor arbetar inom sektorer som håller vårt land igång - från ambulanspersonal till poliser, tågförare till budbärare - men detta nattliga arbetssätt kan påverka din fysiska och psykiska hälsa, och även din fertilitet.

Här går vi igenom hur nattskift påverkar kroppen och hur du kan stödja din hälsa om ditt jobb håller dig vaken hela natten.

 

Sömn och manlig fertilitet

Sömn är en underskattad hörnsten i vår allmänna hälsa, så det är logiskt att sömnbrist kan påverka vår fertilitet.

När vi sover, även om vi kanske vilar, arbetar vår kropp fortfarande hårt. Detta är den tid då cellerna förnyas och repareras, nervceller kommunicerar och omorganiseras och hormoner produceras - inklusive testosteron.

Eftersom sömn och testosteronproduktion är intimt förknippade med varandra är det logiskt att sömnbrist kan påverka fertiliteten. A Dansk studie fann att män som får 8 timmars sömn per natt var nästan 3 gånger mer benägna att ha friska spermier jämfört med män som fick mindre än 7. Intressant nog, en annan studie visade att mer än 9 timmars sömn varje kväll också kan skada spermiernas hälsoparametrar.

Det är uppenbart att vi behöver 7-8 timmars sömn per natt för att få optimal hälsa och fertilitet. Alla sömnexperter kommer att berätta att det bästa sättet att få en hälsosam sömnrutin är att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon - men hur blir det då för dem som arbetar nattskift?

 

Nattskiftets inverkan på kroppen

För att förstå de långtgående effekterna av att arbeta nattskift måste vi prata om vår dygnsrytm.

 

Den cirkadiska rytmen

Vår dygnsrytm är den naturliga cykel av fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som vi går igenom under en 24-timmarscykel - och den styrs till stor del av ljusexponering. Även om det är mycket mer som pågår bakom kulisserna (hormonella fluktuationer, komplex hjärnaktivitet) är det enklaste sättet att tänka på dygnsrytmen att när vi exponeras för naturligt ljus är vår kropp och hjärna mer alerta, och när det är mörkt ute reagerar vår kropp på det och vill vila.

 

Hur nattskift påverkar din hälsa

När du arbetar nattskift kämpar du mot din naturliga dygnsrytm. Du tvingar din kropp att vara vaken och alert vid en tidpunkt då den vill vila och återhämta sig, vilket kan ha en negativ inverkan på ditt fysiska och psykiska välbefinnande.

Många nattskiftsarbetare har svårt att hålla en hälsosam vikt och det kan bero på att dygnsrytmen stör produktionen av hormonet leptin, som påverkar aptiten och ämnesomsättningen. Detta kan leda till en ökad risk för diabetes och fetma.

En förändrad sömnrutin kan också påverka blodtryck och blodcirkulation, vilket kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärt- och kärlsjukdomar.

Slutligen är det ingen överraskning att nattarbetare rapporterar en sämre livskvalitet och en negativ inverkan på deras mentala hälsa. Detta kan bero på sömnbrist och ökad trötthet, men det finns också andra faktorer som spelar in - bland annat att man går miste om ett socialt liv och tid med familjen samt att man inte utsätts för tillräckligt med solljus.

 

Nattskift och manlig fertilitet

Det är tydligt att nattskift inte är bra för vår hälsa - så det är logiskt att de inte heller är den största allierade i en fertilitetsresa. Forskning visar att män som arbetar nattskift är mer benägna att rapportera problem med erektil funktion och symtom på lågt testosteron. Det avslöjade också att skiftarbetare var mer benägna att ha lägre spermier.

Studien visade också att nattskift hade större inverkan på dessa problem än rökning eller alkohol - även om det krävs fler studier för att bekräfta detta påstående.

 

Hur du kan stödja din kropp om du arbetar nätter

Faktum är att nattskift inte är idealiskt för din hälsa eller din fertilitet, men om ditt jobb innebär att de är oundvikliga finns det några saker du kan göra för att minska den negativa påverkan.

  • Ha en strikt sömnrutin för nattskiftet - Försök att somna så snart som möjligt efter arbetspassets slut och avsätt 7-8 timmar för ostörd vila. Se till att du äter något innan du går och lägger dig så att du inte drabbas av hungerkänslor och se till att ditt sovrum är så lugnt och tyst som möjligt.
    Kontrollera din ljusexponering - Om du arbetar nattskift måste du lura din kropp till en syntetisk dygnsrytm. Detta kan du göra genom att utsätta dig för så mycket ljus som möjligt under ditt skift och minska mängden ljus du ser när arbetet är slut - att bära solglasögon på hemresan är ett bra tips som forskare hjälper nattskiftsarbetare att somna snabbare!
  • Följ en hälsosam kosthållning - Om du saknar sömn av god kvalitet och exponering för naturligt ljus måste du se till att din kropp får i sig massor av vitaminer och näringsämnen - särskilt om du är på en fertilitetsresa. Försök att undvika socker och ät i stället frukt och grönsaker som mellanmål under den tid du är vaken.
  • Använd koffein på ett klokt sätt - Det kan vara frestande att dricka kaffe under arbetspasset för att hålla sig vaken, men det kan göra det svårt för dig att få en god sömn när du kommer hem. Forskning har visat att dricka 2-3 koppar kaffe per dag har liten inverkan på spermiernas hälsa, så spara dem till innan du börjar ditt skift.
  • Ta dig tid för motion - Det kan vara svårt att hitta tid att träna om du har många nattskift, men träning kommer att ha en positiv inverkan på såväl din energinivå som din fertilitet. Det hjälper också till att motverka den långsammare ämnesomsättning som du kan uppleva på grund av brist på hormonet leptin.

Om du är orolig för hur nattskift kan påverka din fertilitet kan ett spermietest ge dig sinnesfrid - eller den information du behöver för att göra förbättringar. Läs mer om våra Test av manlig fertilitet i hemmet här.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök