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I turni di lavoro notturni possono danneggiare la salute dello sperma?

Turni di notte e salute dello sperma
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I turni di notte potrebbero compromettere la salute del vostro sperma? Mentre la maggior parte di noi fa come Dolly Parton e lavora dalle 9 alle 17, milioni di persone in tutto il mondo lavorano di notte. Molte di queste persone lavorano in settori che mantengono in piedi il nostro Paese - dai paramedici agli agenti di polizia, dagli autisti di treni ai fattorini - ma questo modo di lavorare notturno può avere un impatto sulla vostra salute fisica e mentale, e persino sulla vostra fertilità.

Qui analizzeremo gli effetti dei turni di notte sull'organismo e i modi in cui potete sostenere la vostra salute se il vostro lavoro vi tiene svegli tutta la notte.

Sonno e fertilità maschile

Il sonno è una pietra miliare sottovalutata della nostra salute generale, quindi è logico che una mancanza di sonno possa avere un impatto sulla nostra fertilità.

Quando dormiamo, anche se stiamo riposando, il nostro corpo sta ancora lavorando duramente. Questo è il momento in cui le cellule si rigenerano e riparazione, le cellule nervose comunicano e si riorganizzano e vengono prodotti ormoni, tra cui il testosterone.

Poiché il sonno e la produzione di testosterone sono intrinsecamente legati, è logico che una mancanza di sonno possa avere un impatto sulla fertilità. A Studio danese ha rilevato che gli uomini che dormono 8 ore a notte hanno quasi 3 volte più probabilità di avere uno sperma sano rispetto a quelli che ne dormono meno di 7. È interessante notare che un'altra studio ha indicato che dormire più di 9 ore ogni sera può danneggiare anche i parametri di salute dello sperma.

È chiaro che per una salute e una fertilità ottimali è necessario dormire 7-8 ore a notte. Qualsiasi esperto del sonno vi dirà che il modo migliore per ottenere una una sana routine del sonno è andare a letto alla stessa ora tutte le sere e svegliarsi alla stessa ora tutte le mattine - ma cosa succede a chi fa i turni di notte?

 

Impatto dei turni di notte sull'organismo

Per comprendere gli effetti di vasta portata dei turni di lavoro notturni, dobbiamo parlare del nostro ritmo circadiano.

Il ritmo circadiano

Il nostro ritmo circadiano è il ciclo naturale di cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che si verificano nell'arco delle 24 ore ed è in gran parte guidato dall'esposizione alla luce. Anche se dietro le quinte succede molto di più (fluttuazioni ormonali, attività cerebrale complessa), il modo più semplice di pensare al ritmo circadiano è che quando siamo esposti alla luce naturale il nostro corpo e il nostro cervello sono più vigili, mentre quando fuori è buio il nostro corpo risponde a questa esigenza e vuole riposare.

Come i turni di notte influiscono sulla salute

Quando si fanno i turni di notte si lotta contro il proprio ritmo circadiano naturale. Costringete il vostro corpo a essere sveglio e vigile proprio quando vorrebbe riposare e rigenerarsi e questo può avere un impatto negativo sul vostro benessere fisico e mentale.

Molti lavoratori che fanno i turni di notte faticano a mantenere un peso sano e questo potrebbe essere dovuto a un disturbo del ritmo circadiano che impedisce la produzione dell'ormone leptina, coinvolto nei livelli di appetito e nel metabolismo. Questo può portare a un aumento del rischio di diabete e di obesità.

Un cambiamento nella routine del sonno può anche avere un impatto sulla pressione sanguigna e sulla circolazione sanguigna, aumentando il rischio di infarto, ictus e altre patologie cardiovascolari.

Infine, non sorprende che i lavoratori notturni riportino una qualità di vita inferiore e un impatto negativo sulla loro salute mentale. Questo potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno e all'aumento dei livelli di stanchezza, ma ci sono anche altri fattori in gioco, tra cui la mancanza di una vita sociale e di tempo con la famiglia e la mancanza di esposizione alla luce solare.

Turni di notte e fertilità maschile

È chiaro che i turni di notte non sono un bene per la nostra salute, quindi è logico che non siano nemmeno i più grandi alleati nel percorso di fertilità. Ricerca indica che gli uomini che fanno i turni di notte hanno maggiori probabilità di avere problemi di funzione erettile e sintomi di testosterone basso. È emerso inoltre che i lavoratori a turni hanno maggiori probabilità di avere un numero di spermatozoi inferiore.

Lo studio ha anche rilevato che i turni di notte hanno un impatto maggiore su questi problemi rispetto al fumo o all'alcol, anche se sono necessari altri studi per confermare questa affermazione.

 

Come sostenere il corpo se si lavora di notte

Il fatto è che i turni di notte non sono l'ideale per la salute o la fertilità, ma se il vostro lavoro li rende inevitabili ci sono alcune cose che potete fare per ridurre l'impatto negativo.

  • Avere una rigorosa routine di sonno durante il turno di notte - Cercate di andare a dormire il prima possibile dopo la fine del turno e ritagliatevi 7-8 ore di riposo indisturbato. Assicuratevi di mangiare qualcosa prima di andare a letto, in modo da evitare i morsi della fame, e fate in modo che la vostra camera da letto sia il più possibile calma e silenziosa.
    Controllare l'esposizione alla luce - Se fate i turni di notte, dovete indurre il vostro corpo a un ritmo circadiano sintetico. I modi per farlo sono esporsi alla luce il più possibile durante il turno e diminuire la quantità di luce una volta terminato il lavoro: indossare occhiali da sole durante il viaggio di ritorno è un ottimo suggerimento. ricercatori ha scoperto che aiuta chi fa i turni di notte ad addormentarsi più velocemente!
  • Seguire una dieta sana - Se vi manca una buona qualità del sonno e l'esposizione alla luce naturale, dovete assicurarvi che il vostro corpo sia alimentato con molte vitamine e sostanze nutritive, soprattutto se state affrontando un percorso di fertilità. Cercate di evitare gli zuccheri e di fare uno spuntino a base di frutta e verdura per tutto il tempo in cui siete sveglie.
  • Usare la caffeina con saggezza - Si potrebbe essere tentati di bere caffè durante il turno di lavoro per tenersi svegli, ma questo potrebbe rendere difficile ottenere un sonno di buona qualità quando si torna a casa. La ricerca ha dimostrato che bere 2-3 tazze di caffè al giorno ha un impatto minimo sulla salute degli spermatozoi, quindi conservateli per prima dell'inizio del turno.
  • Trovare il tempo per l'esercizio fisico - Può essere difficile trovare il tempo per allenarsi se si fanno i turni di notte, ma l'esercizio fisico avrà un impatto positivo sui livelli di energia e sulla fertilità. Inoltre, aiuta a contrastare il rallentamento del metabolismo dovuto alla mancanza dell'ormone leptina.

Se siete preoccupati per l'impatto che i turni di notte possono avere sulla vostra fertilità, l'analisi del vostro sperma potrebbe darvi la tranquillità necessaria o le informazioni di cui avete bisogno per migliorare la vostra salute. Per saperne di più sul nostro test di fertilità maschile a casa qui.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.