Le travail de nuit peut-il nuire à la santé de vos spermatozoïdes ?

Le travail de nuit pourrait-il nuire à la santé de vos spermatozoïdes ? Alors que la plupart d'entre nous font comme Dolly Parton et travaillent de 9 à 5, des millions de personnes dans le monde travaillent de nuit. Nombre d'entre elles travaillent dans des secteurs qui assurent le fonctionnement de notre pays, qu'il s'agisse d'auxiliaires médicaux, d'officiers de police, de conducteurs de trains ou de livreurs, mais ce mode de travail nocturne peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale, et même sur votre fertilité.

Nous examinerons ici les effets des horaires de nuit sur l'organisme et les moyens de préserver votre santé si votre travail vous oblige à rester éveillé toute la nuit.

Sommeil et fertilité masculine

Le sommeil est une pierre angulaire sous-estimée de notre santé générale. Il est donc logique qu'un manque de sommeil puisse avoir un impact sur notre fertilité.

Lorsque nous dormons, même si nous nous reposons, notre corps est toujours en plein travail. C'est le moment où les cellules se régénèrent et se réparent, où les cellules nerveuses communiquent et se réorganisent et où les hormones sont produites, y compris la testostérone.

Le sommeil et la production de testostérone étant intrinsèquement liés, il est logique qu'un manque de sommeil puisse avoir un impact sur votre fertilité. A Étude danoise a montré que les hommes qui dorment 8 heures par nuit ont presque 3 fois plus de chances d'avoir un sperme sain que les hommes qui dorment moins de 7 heures. Il est intéressant de noter qu'une autre étude de l étude a indiqué que dormir plus de 9 heures par soir pouvait également nuire aux paramètres de santé du sperme.

Il est clair que pour une santé et une fertilité optimales, nous devons dormir 7 à 8 heures par nuit. Tous les experts du sommeil vous diront que la meilleure façon d'obtenir un sommeil réparateur est de dormir 7 à 8 heures par nuit. une routine de sommeil saine est de se coucher à la même heure tous les soirs et de se réveiller à la même heure tous les matins - mais qu'en est-il des personnes qui travaillent de nuit ?

Impact du travail de nuit sur l'organisme

Pour comprendre les effets profonds du travail de nuit, il faut parler de notre rythme circadien.

Le rythme circadien

Notre rythme circadien est le cycle naturel des changements physiques, mentaux et comportementaux que nous subissons au cours d'un cycle de 24 heures, et il est en grande partie déterminé par l'exposition à la lumière. Bien qu'il se passe beaucoup plus de choses en coulisses (fluctuations hormonales, activité cérébrale complexe), la façon la plus simple d'appréhender le rythme circadien est la suivante : lorsque nous sommes exposés à la lumière naturelle, notre corps et notre cerveau sont plus alertes, et lorsqu'il fait sombre, notre corps réagit à cette situation et souhaite se reposer.

Les effets du travail de nuit sur la santé

Lorsque vous travaillez de nuit, vous luttez contre votre rythme circadien naturel. Vous forcez votre corps à être éveillé et alerte au moment où il a besoin de se reposer et de se restaurer, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre bien-être physique et mental.

De nombreux travailleurs de nuit ont du mal à maintenir un poids sain, ce qui peut être dû au fait que le rythme circadien entrave la production de l'hormone leptine, qui intervient dans les niveaux d'appétit et le métabolisme. Cela peut entraîner un risque accru de diabète et d'obésité.

Une modification de la routine de sommeil peut également avoir un impact sur la tension artérielle et la circulation sanguine, ce qui peut augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres affections cardiovasculaires.

Enfin, il n'est pas surprenant que les travailleurs de nuit fassent état d'une une moins bonne qualité de vie et un impact négatif sur leur santé mentale. Cela peut être dû à un manque de sommeil et à une fatigue accrue, mais d'autres facteurs entrent également en ligne de compte, notamment le manque de vie sociale et de temps passé en famille, ainsi que le manque d'exposition à la lumière du soleil.

Travail de nuit et fertilité masculine

Il est clair que les horaires de nuit ne sont pas bons pour la santé - il est donc logique qu'ils ne soient pas non plus les meilleurs alliés de la fertilité. Recherche indique que les hommes qui travaillent de nuit sont plus susceptibles de signaler des problèmes de fonction érectile et des symptômes de faible taux de testostérone. L'étude a également révélé que les travailleurs postés étaient plus susceptibles d'avoir un nombre de spermatozoïdes plus faible.

L'étude a également révélé que le travail de nuit avait un impact plus important sur ces questions que le tabagisme ou l'alcool, bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer cette affirmation.

Comment soutenir votre corps si vous travaillez la nuit

Le fait est que les horaires de nuit ne sont pas idéaux pour votre santé ou votre fertilité, mais si votre travail les rend inévitables, vous pouvez faire quelques choses pour en réduire l'impact négatif.

• Adopter une routine de sommeil stricte pour les équipes de nuit - Essayez de vous endormir le plus tôt possible après la fin de votre service et réservez-vous 7 à 8 heures pour vous reposer sans être dérangé. Veillez à manger quelque chose avant de vous coucher pour ne pas souffrir de la faim et veillez à ce que votre chambre à coucher soit aussi calme et silencieuse que possible.
  Contrôlez votre exposition à la lumière - Si vous travaillez de nuit, vous devez inciter votre corps à adopter un rythme circadien synthétique. Pour ce faire, vous pouvez vous exposer à autant de lumière que possible pendant votre travail et réduire la quantité de lumière que vous voyez une fois le travail terminé - porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour est une bonne astuce. chercheurs aide les travailleurs de nuit à s'endormir plus rapidement !
• Suivre un régime alimentaire sain - Si vous manquez de sommeil de qualité et d'exposition à la lumière naturelle, vous devez vous assurer que votre corps est alimenté en vitamines et en nutriments, en particulier si vous êtes sur la voie de la fertilité. Essayez d'éviter le sucre et grignotez plutôt des fruits et des légumes pendant que vous êtes éveillée.
• Utiliser la caféine à bon escient - Il peut être tentant de boire du café tout au long de votre journée de travail pour vous tenir éveillé, mais cela pourrait vous empêcher de trouver un sommeil de qualité lorsque vous rentrez chez vous. Des recherches ont montré que la consommation de 2 à 3 tasses de café par jour a peu d'impact sur la santé des spermatozoïdes, alors gardez-les pour avant de commencer votre travail.
• Prendre le temps de faire de l'exercice - Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l'exercice si vous travaillez de nuit, mais l'exercice aura un impact positif sur vos niveaux d'énergie ainsi que sur votre fertilité. Il contribuera également à contrecarrer le ralentissement du métabolisme que vous pouvez subir en raison d'un manque d'hormone leptine.

Si vous êtes préoccupé par l'impact que les horaires de nuit peuvent avoir sur votre fertilité, l'analyse de votre sperme pourrait vous apporter la tranquillité d'esprit - ou les informations dont vous avez besoin pour améliorer votre situation. En savoir plus sur notre test de fertilité masculine à domicile ici.