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Le travail de nuit nuit-il à la santé des spermatozoïdes ?

Le travail de nuit pourrait-il nuire à la santé de vos spermatozoïdes ? Alors que la plupart d'entre nous font comme Dolly Parton et travaillent de 9 à 5, des millions de personnes dans le monde travaillent de nuit. Nombre d'entre elles travaillent dans des secteurs qui assurent le fonctionnement de notre pays, qu'il s'agisse d'auxiliaires médicaux, d'officiers de police, de conducteurs de trains ou de livreurs, mais ce mode de travail nocturne peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale, et même sur votre fertilité.

Nous examinerons ici les effets des horaires de nuit sur l'organisme et les moyens de préserver votre santé si votre travail vous oblige à rester éveillé toute la nuit.

Sommeil et fertilité masculine

Le sommeil est une pierre angulaire sous-estimée de notre santé générale. Il est donc logique qu'un manque de sommeil puisse avoir un impact sur notre fertilité.

Lorsque nous dormons, même si nous nous reposons, notre corps est toujours en plein travail. C'est le moment où les cellules se régénèrent Les cellules nerveuses communiquent et se réorganisent, et des hormones sont produites, dont la testostérone.

Le sommeil et la production de testostérone étant intrinsèquement liés, il est logique qu'un manque de sommeil puisse avoir un impact sur votre fertilité. A Étude danoise a montré que les hommes qui dorment 8 heures par nuit ont presque 3 fois plus de chances d'avoir un sperme sain que les hommes qui dorment moins de 7 heures. Il est intéressant de noter qu'une autre étude de l étude a indiqué que dormir plus de 9 heures par soir pouvait également nuire aux paramètres de santé du sperme.

Il est clair que pour une santé et une fertilité optimales, nous devons dormir 7 à 8 heures par nuit. Tous les experts du sommeil vous diront que la meilleure façon d'obtenir un sommeil réparateur est de dormir 7 à 8 heures par nuit. une routine de sommeil saine est de se coucher à la même heure tous les soirs et de se réveiller à la même heure tous les matins - mais qu'en est-il des personnes qui travaillent de nuit ?

 

Impact du travail de nuit sur l'organisme

Pour comprendre les effets profonds du travail de nuit, il faut parler de notre rythme circadien.

Le rythme circadien

Notre rythme circadien est le cycle naturel des changements physiques, mentaux et comportementaux que nous subissons au cours d'un cycle de 24 heures, et il est en grande partie déterminé par l'exposition à la lumière. Bien qu'il se passe beaucoup plus de choses en coulisses (fluctuations hormonales, activité cérébrale complexe), la façon la plus simple d'appréhender le rythme circadien est la suivante : lorsque nous sommes exposés à la lumière naturelle, notre corps et notre cerveau sont plus alertes, et lorsqu'il fait sombre, notre corps réagit à cette situation et souhaite se reposer.

Les effets du travail de nuit sur la santé

Lorsque vous travaillez de nuit, vous luttez contre votre rythme circadien naturel. Vous forcez votre corps à être éveillé et alerte au moment où il a besoin de se reposer et de se restaurer, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre bien-être physique et mental.

De nombreux travailleurs de nuit ont du mal à maintenir un poids sain, ce qui peut être dû au fait que le rythme circadien entrave la production de l'hormone leptine, qui intervient dans les niveaux d'appétit et le métabolisme. Cela peut entraîner un risque accru de diabète et d'obésité.

Une modification de la routine de sommeil peut également avoir un impact sur la tension artérielle et la circulation sanguine, ce qui peut augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres affections cardiovasculaires.

Enfin, il n'est pas surprenant que les travailleurs de nuit fassent état d'une une moins bonne qualité de vie et un impact négatif sur leur santé mentale. Cela peut être dû à un manque de sommeil et à une fatigue accrue, mais d'autres facteurs entrent également en ligne de compte, notamment le manque de vie sociale et de temps passé en famille, ainsi que le manque d'exposition à la lumière du soleil.

Travail de nuit et fertilité masculine

Il est clair que les horaires de nuit ne sont pas bons pour la santé - il est donc logique qu'ils ne soient pas non plus les meilleurs alliés de la fertilité. Recherche indique que les hommes qui travaillent de nuit sont plus susceptibles de signaler des problèmes de fonction érectile et des symptômes de faible taux de testostérone. L'étude a également révélé que les travailleurs postés étaient plus susceptibles d'avoir un nombre de spermatozoïdes plus faible.

L'étude a également révélé que le travail de nuit avait un impact plus important sur ces questions que le tabagisme ou l'alcool, bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer cette affirmation.

 

Comment soutenir votre corps si vous travaillez la nuit

Le fait est que les horaires de nuit ne sont pas idéaux pour votre santé ou votre fertilité, mais si votre travail les rend inévitables, vous pouvez faire quelques choses pour en réduire l'impact négatif.

  • Adopter une routine de sommeil stricte pour les équipes de nuit - Essayez de vous endormir le plus tôt possible après la fin de votre service et réservez-vous 7 à 8 heures pour vous reposer sans être dérangé. Veillez à manger quelque chose avant de vous coucher pour ne pas souffrir de la faim et veillez à ce que votre chambre à coucher soit aussi calme et silencieuse que possible.
    Contrôlez votre exposition à la lumière - Si vous travaillez de nuit, vous devez inciter votre corps à adopter un rythme circadien synthétique. Pour ce faire, vous pouvez vous exposer à autant de lumière que possible pendant votre travail et réduire la quantité de lumière que vous voyez une fois le travail terminé - porter des lunettes de soleil sur le chemin du retour est une bonne astuce. chercheurs aide les travailleurs de nuit à s'endormir plus rapidement !
  • Suivre un régime alimentaire sain - Si vous manquez de sommeil de qualité et d'exposition à la lumière naturelle, vous devez vous assurer que votre corps est alimenté en vitamines et en nutriments, en particulier si vous êtes sur la voie de la fertilité. Essayez d'éviter le sucre et grignotez plutôt des fruits et des légumes pendant que vous êtes éveillée.
  • Utiliser la caféine à bon escient - Il peut être tentant de boire du café tout au long de votre journée de travail pour vous tenir éveillé, mais cela pourrait vous empêcher de trouver un sommeil de qualité lorsque vous rentrez chez vous. Des recherches ont montré que la consommation de 2 à 3 tasses de café par jour a peu d'impact sur la santé des spermatozoïdes, alors gardez-les pour avant de commencer votre travail.
  • Prendre le temps de faire de l'exercice - Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l'exercice si vous travaillez de nuit, mais l'exercice aura un impact positif sur vos niveaux d'énergie ainsi que sur votre fertilité. Il contribuera également à contrecarrer le ralentissement du métabolisme que vous pouvez subir en raison d'un manque d'hormone leptine.

Si vous êtes préoccupé par l'impact que les horaires de nuit peuvent avoir sur votre fertilité, l'analyse de votre sperme pourrait vous apporter la tranquillité d'esprit - ou les informations dont vous avez besoin pour améliorer votre situation. En savoir plus sur notre test de fertilité masculine à domicile ici.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.