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¿Trabajar en turno de noche puede dañar la salud de su esperma?

Los turnos de noche y la salud del esperma
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¿Los turnos de noche pueden estar afectando a la salud de su esperma? Mientras la mayoría de nosotros hacemos como Dolly Parton y trabajamos de 9 a 5, millones de personas en todo el mundo trabajan de noche. Muchas de estas personas trabajan en sectores que mantienen nuestro país en funcionamiento -desde paramédicos a policías, pasando por conductores de trenes o repartidores-, pero esta forma nocturna de trabajar puede repercutir en tu salud física y mental, e incluso en tu fertilidad.

Aquí analizaremos los efectos de los turnos nocturnos en el organismo y las formas en que puede cuidar su salud si su trabajo le mantiene despierto toda la noche.

Sueño y fertilidad masculina

El sueño es una piedra angular infravalorada de nuestra salud general, por lo que tiene sentido que la falta de sueño pueda afectar a nuestra fertilidad.

Cuando dormimos, aunque estemos descansando, nuestro cuerpo sigue trabajando duro. Este es el momento en que las células se regeneran y se reparan, las células nerviosas se comunican y reorganizan y se producen hormonas, incluida la testosterona.

Dado que el sueño y la producción de testosterona están intrínsecamente relacionados, es lógico que la falta de sueño pueda repercutir en la fertilidad. A Estudio danés descubrió que los hombres que duermen 8 horas por noche tienen casi 3 veces más probabilidades de tener espermatozoides sanos que los que duermen menos de 7. Curiosamente, otra estudiar indicó que dormir más de 9 horas cada noche también podría perjudicar los parámetros de salud del esperma.

Está claro que, para gozar de una salud y una fertilidad óptimas, debemos dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Cualquier experto en sueño te dirá que la mejor manera de conseguir un rutina de sueño saludable es acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, pero ¿dónde quedan las personas que trabajan en turnos de noche?

 

Impacto de los turnos de noche en el organismo

Para entender los efectos de largo alcance de trabajar en turnos de noche, tenemos que hablar de nuestro ritmo circadiano.

El ritmo circadiano

Nuestro ritmo circadiano es el ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimentamos en un ciclo de 24 horas, y está determinado en gran medida por la exposición a la luz. Aunque entre bastidores ocurren muchas más cosas (fluctuaciones hormonales, actividad cerebral compleja), la forma más sencilla de entender el ritmo circadiano es que, cuando estamos expuestos a la luz natural, nuestro cuerpo y nuestro cerebro están más alerta y, cuando oscurece, nuestro cuerpo responde y quiere descansar.

Cómo afectan los turnos de noche a su salud

Cuando se trabaja en turnos de noche se lucha contra el ritmo circadiano natural. Obligas a tu cuerpo a estar despierto y alerta en el momento en que desea descansar y recuperarse, lo que puede repercutir negativamente en tu bienestar físico y mental.

Muchos trabajadores del turno de noche luchan por mantener un peso saludable, lo que puede deberse a que su ritmo circadiano impide la producción de la hormona leptina, que interviene en los niveles de apetito y en el metabolismo. Esto puede aumentar el riesgo de diabetes y obesidad.

Una rutina de sueño cambiante también puede afectar a la presión arterial y la circulación sanguínea, lo que puede aumentar el riesgo de infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones cardiovasculares.

Por último, no es de extrañar que los trabajadores nocturnos informen de un peor calidad de vida y un impacto negativo en su salud mental. Esto puede deberse a la falta de sueño y al aumento de los niveles de fatiga, pero también hay otros factores en juego, como la falta de vida social y de tiempo con la familia, así como la falta de exposición a la luz solar.

Los turnos de noche y la fertilidad masculina

Está claro que los turnos de noche no son buenos para nuestra salud, así que tiene sentido que tampoco sean los mejores aliados en un viaje de fertilidad. Investigación indica que los hombres que trabajan en turnos de noche son más propensos a tener problemas de erección y síntomas de testosterona baja. También se descubrió que los trabajadores por turnos eran más propensos a tener un menor recuento de espermatozoides.

El estudio también descubrió que los turnos de noche tenían una mayor repercusión en estos problemas que el tabaco o el alcohol, aunque se necesitan más estudios para confirmar esta afirmación.

 

Cómo mantener tu cuerpo si trabajas de noche

Lo cierto es que los turnos nocturnos no son ideales ni para la salud ni para la fertilidad, pero si su trabajo hace que sean inevitables, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su impacto negativo.

  • Tener una rutina de sueño nocturno estricta - Intenta irte a dormir lo antes posible cuando acabe tu turno y reserva entre 7 y 8 horas para descansar sin interrupciones. Come algo antes de acostarte para no pasar hambre y procura que tu habitación sea lo más tranquila y silenciosa posible.
    Controla tu exposición a la luz: si trabajas en turno de noche, tienes que engañar a tu cuerpo para que adopte un ritmo circadiano sintético. Puedes hacerlo exponiéndote a la mayor cantidad de luz posible durante tu turno y reduciendo la cantidad de luz que ves una vez finalizado el trabajo. investigadores ¡encontrado ayuda a los trabajadores del turno de noche a conciliar el sueño más rápidamente!
  • Seguir una dieta sana - Si no duermes bien y no te expones a la luz natural, debes asegurarte de que tu cuerpo se alimenta con muchas vitaminas y nutrientes, sobre todo si estás en pleno proceso de fertilidad. Intenta evitar el azúcar y pica fruta y verdura durante todo el tiempo que estés despierta.
  • Consumir cafeína con prudencia - Puede resultar tentador tomar café durante el turno de trabajo para mantenerse despierto, pero esto podría dificultar la conciliación de un sueño de calidad al llegar a casa. Las investigaciones han demostrado que beber 2-3 tazas de café al día tiene poco impacto en la salud del esperma, así que resérvalos para antes de empezar tu turno.
  • Dedicar tiempo al ejercicio - Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio si tienes muchos turnos de noche, pero el ejercicio tendrá un impacto positivo en tus niveles de energía y en tu fertilidad. También te ayudará a contrarrestar la ralentización del metabolismo que puedes experimentar debido a la falta de la hormona leptina.

Si le preocupa el impacto que los turnos nocturnos puedan tener en su fertilidad, un análisis de esperma puede darle tranquilidad o la información que necesita para mejorar. Más información prueba casera de fertilidad masculina aquí.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.