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¿Los turnos de noche afectan a la salud de tu esperma?

¿Los turnos de noche pueden estar afectando a la salud de su esperma? Mientras la mayoría de nosotros hacemos como Dolly Parton y trabajamos de 9 a 5, millones de personas en todo el mundo trabajan de noche. Muchas de estas personas trabajan en sectores que mantienen nuestro país en funcionamiento -desde paramédicos a policías, pasando por conductores de trenes o repartidores-, pero esta forma nocturna de trabajar puede repercutir en tu salud física y mental, e incluso en tu fertilidad.

Aquí analizaremos los efectos de los turnos nocturnos en el organismo y las formas en que puede cuidar su salud si su trabajo le mantiene despierto toda la noche.

 

Sueño y fertilidad masculina

El sueño es una piedra angular infravalorada de nuestra salud general, por lo que tiene sentido que la falta de sueño pueda afectar a nuestra fertilidad.

Cuando dormimos, aunque estemos descansando, nuestro cuerpo sigue trabajando duro. Este es el momento en que las células se regeneran y se reparan, las células nerviosas se comunican y reorganizan y se producen hormonas, incluida la testosterona.

Dado que el sueño y la producción de testosterona están intrínsecamente relacionados, es lógico que la falta de sueño pueda repercutir en la fertilidad. A Estudio danés descubrió que los hombres que duermen 8 horas por noche tienen casi 3 veces más probabilidades de tener espermatozoides sanos que los que duermen menos de 7. Curiosamente, otra estudiar indicó que dormir más de 9 horas cada noche también podría perjudicar los parámetros de salud del esperma.

Está claro que, para gozar de una salud y una fertilidad óptimas, debemos dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Cualquier experto en sueño te dirá que la mejor manera de conseguir un rutina de sueño saludable es acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, pero ¿dónde quedan las personas que trabajan en turnos de noche?

 

Impacto de los turnos de noche en el organismo

Para entender los efectos de largo alcance de trabajar en turnos de noche, tenemos que hablar de nuestro ritmo circadiano.

 

El ritmo circadiano

Nuestro ritmo circadiano es el ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimentamos en un ciclo de 24 horas, y está determinado en gran medida por la exposición a la luz. Aunque entre bastidores ocurren muchas más cosas (fluctuaciones hormonales, actividad cerebral compleja), la forma más sencilla de entender el ritmo circadiano es que, cuando estamos expuestos a la luz natural, nuestro cuerpo y nuestro cerebro están más alerta y, cuando oscurece, nuestro cuerpo responde y quiere descansar.

 

Cómo afectan los turnos de noche a su salud

Cuando se trabaja en turnos de noche se lucha contra el ritmo circadiano natural. Obligas a tu cuerpo a estar despierto y alerta en el momento en que desea descansar y recuperarse, lo que puede repercutir negativamente en tu bienestar físico y mental.

Muchos trabajadores del turno de noche luchan por mantener un peso saludable, lo que puede deberse a que su ritmo circadiano impide la producción de la hormona leptina, que interviene en los niveles de apetito y en el metabolismo. Esto puede aumentar el riesgo de diabetes y obesidad.

Una rutina de sueño cambiante también puede afectar a la presión arterial y la circulación sanguínea, lo que puede aumentar el riesgo de infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones cardiovasculares.

Por último, no es de extrañar que los trabajadores nocturnos informen de un peor calidad de vida y un impacto negativo en su salud mental. Esto puede deberse a la falta de sueño y al aumento de los niveles de fatiga, pero también hay otros factores en juego, como la falta de vida social y de tiempo con la familia, así como la falta de exposición a la luz solar.

 

Los turnos de noche y la fertilidad masculina

Está claro que los turnos de noche no son buenos para nuestra salud, así que tiene sentido que tampoco sean los mejores aliados en un viaje de fertilidad. Investigación indica que los hombres que trabajan en turnos de noche son más propensos a tener problemas de erección y síntomas de testosterona baja. También se descubrió que los trabajadores por turnos eran más propensos a tener un menor recuento de espermatozoides.

El estudio también descubrió que los turnos de noche tenían una mayor repercusión en estos problemas que el tabaco o el alcohol, aunque se necesitan más estudios para confirmar esta afirmación.

 

Cómo mantener tu cuerpo si trabajas de noche

Lo cierto es que los turnos nocturnos no son ideales ni para la salud ni para la fertilidad, pero si su trabajo hace que sean inevitables, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su impacto negativo.

  • Tener una rutina de sueño nocturno estricta - Intenta irte a dormir lo antes posible cuando acabe tu turno y reserva entre 7 y 8 horas para descansar sin interrupciones. Come algo antes de acostarte para no pasar hambre y procura que tu habitación sea lo más tranquila y silenciosa posible.
    Controla tu exposición a la luz: si trabajas en turno de noche, tienes que engañar a tu cuerpo para que adopte un ritmo circadiano sintético. Puedes hacerlo exponiéndote a la mayor cantidad de luz posible durante tu turno y reduciendo la cantidad de luz que ves una vez finalizado el trabajo. investigadores ¡encontrado ayuda a los trabajadores del turno de noche a conciliar el sueño más rápidamente!
  • Seguir una dieta sana - Si no duermes bien y no te expones a la luz natural, debes asegurarte de que tu cuerpo se alimenta con muchas vitaminas y nutrientes, sobre todo si estás en pleno proceso de fertilidad. Intenta evitar el azúcar y pica fruta y verdura durante todo el tiempo que estés despierta.
  • Consumir cafeína con prudencia - Puede resultar tentador tomar café durante el turno de trabajo para mantenerse despierto, pero esto podría dificultar la conciliación de un sueño de calidad al llegar a casa. Las investigaciones han demostrado que beber 2-3 tazas de café al día tiene poco impacto en la salud del esperma, así que resérvalos para antes de empezar tu turno.
  • Dedicar tiempo al ejercicio - Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio si tienes muchos turnos de noche, pero el ejercicio tendrá un impacto positivo en tus niveles de energía y en tu fertilidad. También te ayudará a contrarrestar la ralentización del metabolismo que puedes experimentar debido a la falta de la hormona leptina.

Si le preocupa el impacto que los turnos nocturnos puedan tener en su fertilidad, un análisis de esperma puede darle tranquilidad o la información que necesita para mejorar. Más información prueba casera de fertilidad masculina aquí.

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