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Producción de esperma: Todo lo que necesitas saber

Para entender realmente cómo puede afectar tu vida cotidiana a tu esperma, debes comprender cómo se fabrica un esperma sano en primer lugar.

Producción de esperma en cifras

Un hombre sano produce aproximadamente 100 millones de espermatozoides viables al día, aunque sólo unos pocos llegarán a intentar fecundar un óvulo.
A diferencia de una mujer, que tendrá unos 400 óvulos maduros a lo largo de su vida, que pueden liberarse de los folículos de los ovarios y ser potencialmente fecundados, un hombre sano producirá miles de millones de espermatozoides en toda su vida. Toda la producción y maduración de espermatozoides tiene lugar en el lumen de los túbulos seminíferos del testículo, como se muestra en la figura 1.

Fig. 1: Los testículos están formados por numerosos túbulos delgados y estrechamente enrollados, conocidos como túbulos seminíferos. Dentro de las paredes de estos túbulos se producen y maduran los espermatozoides. Además, en los túbulos hay muchas células diferentes, de las cuales las más importantes son las células de Sertoli. Estas células se encargan de mantener y nutrir los espermatozoides inmaduros aportándoles nutrientes y productos sanguíneos.
Una vez maduros, los espermatozoides son transportados al epidídimo y, posteriormente, al conducto deferente para su almacenamiento temporal y donde sufren otro proceso de maduración necesario para adquirir la capacidad de ser móviles (nadar).

Producción de espermatozoides (espermatogénesis)

La producción de esperma se llama espermatogénesis y es un proceso complejo y estrechamente regulado (Fig. 3: Anatomía del espermatozoide). El tiempo de producción de espermatozoides varía de un individuo a otro, pero el proceso medio desde el inicio hasta la eyaculación dura unos 64 días (con un rango de 42-76 días) [1]. El proceso lo inician las hormonas sexuales (FSH, LH y testosterona) y se desarrolla en varias etapas en las que un espermatozoide inmaduro se desarrolla y divide lentamente, dando lugar a un espermatozoide totalmente maduro que puede nadar y fecundar un óvulo. El proceso está controlado por las hormonas sexuales procedentes del hipotálamo, una glándula situada en el cerebro. La figura 2 muestra un proceso denominado espermiogénesis, que es la fase final de la espermatogénesis, en la que se produce la maduración de las espermátidas en espermatozoides móviles maduros.
Formas de los espermatozoides
Fig. 2: La figura muestra la espermiogénesis, el proceso en el que un espermatozoide pasa por diferentes etapas (1-7) para madurar en los túbulos seminíferos de los testículos. En el paso 1, la célula es inmadura y recibe el nombre de espermátida. En el paso 7, se diferencia en espermatozoide.
La producción de espermatozoides depende en gran medida de unas condiciones óptimas para que el proceso se produzca correctamente y es esencial para la reproducción sexual. Cuando un hombre es estimulado sexualmente, los espermatozoides maduros se mezclan con el líquido seminal, un líquido blanquecino producido por las vesículas seminales, las glándulas bulbouretrales y la próstata. Los espermatozoides y el líquido seminal juntos se denominan semen.
Como puede verse en la figura 1, el testículo está dividido en secciones por las que discurren numerosos tubos (túbulos seminíferos). Es en estos tubos donde se produce el esperma. Una vez producidos, los espermatozoides pasan al epidídimo, donde maduran para convertirse en nadadores activos.

Consejos de Dr. Fatin WillendrupJefe de Asuntos Médicos de ExSeed

"Los factores que afectan a la producción saludable de esperma son, entre otros, el estilo de vida, las condiciones médicas y las frecuencias de eyaculación. Si le preocupa su fertilidad y cree que su esperma puede no estar en condiciones, no espere a que lo esté, póngase en contacto con su médico o hágase un análisis de esperma".

¿Qué puede afectar al esperma sano?

Un espermatozoide maduro y sano tiene el aspecto que se muestra en la figura 3.
Figura 3: Anatomía del espermatozoide

Como puede ver, el espermatozoide puede dividirse en 3 partes:

  • Cabezacontiene ADN y enzimas que pueden penetrar en el óvulo durante la fecundación.
  • Pieza central: es el motor celular que produce energía para nadar con la ayuda del talo
  • Cuento: realiza movimientos de latigazo para que el espermatozoide pueda nadar y avanzar.

Hay varios factores que pueden alterar tanto la producción de esperma en los testículos como la maduración en el epidídimo. En los testículos, trastornos como testículos deformados o mal colocados pueden afectar a la producción de esperma. Incluso en los testículos de aspecto normal, los factores genéticos pueden afectar al modo en que se producen y funcionan los espermatozoides.
Factores como el sobrecalentamiento, el estrés oxidativo, el varicocele, los cambios hormonales, la radiación y el cáncer testicular pueden alterar tanto la producción como la maduración, en parte induciendo daños en el ADN y en la estructura celular, que pueden conducir a la muerte de los espermatozoides. [2].
Para producir espermatozoides sanos, capaces de nadar rápido y penetrar en el óvulo femenino, debes asegurarte de que la producción de esperma se realiza en condiciones óptimas.

Consejos para una producción sana de esperma:

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.