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Production saine de spermatozoïdes : Ce qu'il faut savoir

Production saine de spermatozoïdes - ce qu'il faut savoir
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Pour bien comprendre comment votre vie quotidienne peut affecter votre sperme, vous devez d'abord comprendre comment un sperme sain est fabriqué.

La production de spermatozoïdes en chiffres

Un homme en bonne santé produit environ 100 millions de spermatozoïdes viables chaque jour, mais seul un très petit nombre d'entre eux tenteront de féconder un ovule.
Contrairement à une femme qui aura environ 400 ovules matures au cours de sa vie, qui peuvent être libérés des follicules des ovaires et potentiellement fécondés, un homme en bonne santé produira des milliards de spermatozoïdes au cours de sa vie. La production et la maturation des spermatozoïdes ont lieu dans la lumière des tubes séminifères du testicule, comme le montre la figure 1.

Fig. 1 : Les testicules sont composés de nombreux tubules minces et étroitement enroulés, appelés tubules séminifères. C'est à l'intérieur des parois de ces tubules que les spermatozoïdes sont produits et mûrissent. Les tubes contiennent également de nombreuses cellules différentes, dont la plus importante est la cellule de Sertoli. Ces cellules ont pour fonction de soutenir et de nourrir les spermatozoïdes immatures en leur apportant des nutriments et des produits sanguins.
Une fois que les spermatozoïdes sont matures, ils sont transportés dans l'épididyme, puis dans le canal déférent, où ils sont stockés temporairement et où ils subissent un autre processus de maturation nécessaire pour qu'ils acquièrent la capacité d'être mobiles (de nager).

La production de spermatozoïdes (Spermatogenèse)

La production de sperme est appelé spermatogenèse La production de spermatozoïdes est un processus complexe et étroitement régulé (Fig. 3 : Anatomie des spermatozoïdes). Le temps de production des spermatozoïdes varie d'un individu à l'autre, mais le processus moyen, du début à l'éjaculation, dure environ 64 jours (avec une fourchette de 42 à 76 jours). [1]. Le processus est initié par les hormones sexuelles (FSH, LH et testostérone) et se déroule en plusieurs étapes au cours desquelles un spermatozoïde immature se développe et se divise lentement, pour aboutir à un spermatozoïde pleinement mature qui peut nager et féconder un ovule. Le processus est contrôlé par les hormones sexuelles provenant de l'hypothalamus, une glande située dans le cerveau. La figure 2 montre un processus appelé spermiogenèse, qui est le stade final de la spermatogenèse, où se produit la maturation des spermatides en spermatozoïdes matures et mobiles.
Formes des spermatozoïdes
Fig. 2 : La figure montre la spermiogenèse - le processus au cours duquel un spermatozoïde subit différentes étapes (1-7) pour arriver à maturité dans les tubules séminifères des testicules. À l'étape 1, la cellule immature, appelée spermatide, se différencie en spermatozoïde (étape 7).
La production de spermatozoïdes dépend fortement de conditions optimales pour que le processus se déroule correctement et est essentielle à la reproduction sexuelle. Lorsqu'un homme est stimulé sexuellement, les spermatozoïdes matures se mélangent au liquide séminal, un liquide blanchâtre produit par les vésicules séminales, les glandes bulbo-urétrales et la prostate. L'ensemble des spermatozoïdes et du liquide séminal est appelé sperme.
Comme le montre la figure 1, le testicule est divisé en sections dans lesquelles circulent de nombreux tubes (tubes séminifères). C'est dans ces tubes que se produit la production de spermatozoïdes. Une fois produits, les spermatozoïdes sont transférés dans l'épididyme où ils mûrissent pour devenir des nageurs actifs.

Conseils de Dr. Fatin WillendrupChef des affaires médicales d'ExSeed

"Les facteurs qui affectent la production de spermatozoïdes sains sont, entre autres, le mode de vie, les conditions médicales et les fréquences d'éjaculation. Si vous êtes préoccupé par votre fertilité et pensez que votre sperme n'est peut-être pas en forme, n'attendez pas qu'il le soit, contactez votre médecin ou faites un test de sperme.

Qu'est-ce qui peut nuire à la santé du sperme ?

Un spermatozoïde mature et sain ressemble à celui de la figure 3.
Fig 3: Anatomie des spermatozoïdes

Comme vous pouvez le constater, le spermatozoïde peut être divisé en trois parties :

  • TêteLe sperme : il contient de l'ADN et des enzymes qui peuvent pénétrer dans l'ovule lors de la fécondation.
  • Pièce centrale : est le moteur cellulaire qui produit l'énergie nécessaire à la nage à l'aide du conte
  • ConteLe spermatozoïde : effectue des mouvements de fouet qui permettent au spermatozoïde de nager et d'avancer.

Plusieurs facteurs peuvent potentiellement perturber à la fois la production de spermatozoïdes dans les testicules et la maturation dans l'épididyme. Dans les testicules, des troubles tels que des testicules déformés ou mal placés peuvent affecter la production de spermatozoïdes. Même dans les testicules d'apparence normale, des facteurs génétiques peuvent affecter la production et le fonctionnement des spermatozoïdes.
Des facteurs tels que l'échauffement, le stress oxydatif, la varicocèle, les changements hormonaux, les radiations et le cancer du testicule peuvent perturber à la fois la production et la maturation, en partie en provoquant des lésions de l'ADN et de la structure cellulaire, qui peuvent toutes deux conduire à la mort des spermatozoïdes. [2].
Pour produire des spermatozoïdes sains, capables de nager rapidement et de pénétrer l'ovule féminin, vous devez vous assurer que votre production de spermatozoïdes se déroule dans des conditions optimales !

Conseils pour une production saine de sperme :

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Plus de explorer

Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.