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10 hábitos saludables para aumentar el número de espermatozoides

No hay mejor momento para empezar nuevas rutinas saludables -para tu salud corporal general y para aumentar recuento de espermatozoides y salud. Pero, ¿por dónde empezar?

Vamos a explicarte cuáles son las causas de la infertilidad en los hombres y hemos reunido los 10 hábitos más saludables para que aumentes las posibilidades de embarazo en 2021. Hemos dividido los hábitos en ESTILO DE VIDA, SUPLEMENTACIÓN Y FERTILIDAD. Esto puede ayudarte a planificar fácilmente tus mejoras para aumentar tus posibilidades de concebir.

 

¿Cuáles son las causas de la infertilidad masculina?

Las alteraciones de la espermatogénesis y la función espermática defectuosa son las más frecuentes. causas de la infertilidad masculina. Las investigaciones demuestran que los estilos de vida poco saludables afectan a recuento de espermatozoides, la motilidad y la morfología de forma negativa. La exposición a toxinas ambientales, comer comida basura, el sobrepeso y la inactividad inducen estrés oxidativo en los testículos, donde se produce el esperma. Estrés oxidativo se produce cuando la producción de especies reactivas del oxígeno (ERO) potencialmente destructivas supera las defensas antioxidantes naturales del propio organismo. En los testículos, las ERO como consecuencia de un estilo de vida poco saludable provocan daños en el ADN espermático y una baja calidad del esperma.

Por lo tanto, necesita aumentar los antioxidantes en su organismo sustituyendo sus hábitos poco saludables por otros buenos. Pequeños cambios en tus rutinas diarias pueden tener un impacto positivo en tu esperma.

 

Consejos de Dr. Fatin WillendrupJefe de Asuntos Médicos de ExSeed

"Es importante centrarse en cambios de estilo de vida científicamente probados que aumenten la calidad del esperma. El control del peso, el ejercicio, la nutrición, la ingesta de antioxidantes y la exclusión de toxinas como el tabaco deben ser prioridades absolutas tanto para hombres como para mujeres a la hora de buscar un bebé".

Esto es lo que debes hacer:

 

Cambios en el estilo de vida para aumentar el recuento y la salud del esperma

1. Come más superalimentos

Su dieta es más importante para su salud general de lo que cree. Una alimentación sana induce un alto nivel de antioxidantes y, por tanto, mejora la producción de esperma. Hay que seguir un patrón dietético que favorezca el consumo de marisco, frutos secos, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, verduras y frutas. Elimine la comida basura, las comidas procesadas y la carne roja.

Para inspirarse, empiece por nuestro Los 20 mejores superalimentos para la fertilidad.

2. Empezar a hacer ejercicio

En el artículo de nuestro blog Mejorar la fertilidad masculina con ejercicio puedes leer todo sobre la relación entre la calidad del esperma y el ejercicio.

La resistencia al peso y los ejercicios cardiovasculares son los más recomendables para mantener un estilo de vida saludable y potenciar la fertilidad. ¡Hay que subir el pulso y sudar para mejorar la calidad del esperma!

Intenta hacer ejercicio 45 minutos, 2 ó 3 veces por semana, combinando ejercicios cardiovasculares, como correr, con levantamiento de pesas.. Está demostrado que así se obtienen los mejores resultados. Y recuerde que no debe excederse.

3. Dejar de fumar

Las sustancias químicas a las que expone su cuerpo cuando fuma provocan altos niveles de estrés oxidativo. Esto puede provocar cambios en el ADN del esperma, que se ha demostrado que reducen la calidad del esperma y las posibilidades de fecundación. Dejar de fumar es probablemente el cambio positivo más importante que puede hacer para mejorar la salud de su semen y de su organismo en general. Consulte nuestro blog Fumar Afecta a la calidad de su esperma para saber más.

4. Limite su consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol tiene efectos perjudiciales sobre la concentración y la morfología (forma) de los espermatozoides, y también afecta a la producción de testosterona del organismo. Esto puede dar lugar a que se produzcan menos espermatozoides sanos.

No te preocupes, no vamos a decirte que tienes que suprimir todo el alcohol. Te recomendamos que Mantener la ingesta de alcohol en un máximo de 14 unidades por semana. Para más información sobre el efectos del alcohol en el esperma consulta nuestro blog.

5. Relájate y piensa en positivo

¿Puede una mejor mentalidad aumentar recuento de espermatozoides ¿y salud? Bueno, quizá no directamente, pero tu cuerpo y tu salud mental tienen que estar equilibrados. Sabemos que el estrés está relacionado con muchos problemas de salud y los estudios demuestran que el estrés también puede ser un factor causal de la fertilidad también. Es necesario Averigua qué te hace feliz y te da energía. Dedica más tiempo a tus seres queridos, haz ejercicio y disfruta más de tus aficiones.

Si crees que puedes sufrir estrés, prueba algunas técnicas sencillas de relajación como la atención plena, el yoga o la respiración profunda.

 

Suplementos de fertilidad para mejorar tus espermatozoides

6. Suplementos multivitamínicos antioxidantes

La suplementación con micronutrientes como el zinc, el selenio, la vitamina E y otras sustancias como el DHA, la L-carnitina y la coenzima Q10 ha demostrado ser una intervención eficaz para la fertilidad masculina. Lo explicamos en nuestro blog Los suplementos para la fertilidad masculina mejoran la calidad del esperma.

Estos micronutrientes tienen capacidad antioxidante para luchar contra las ERO y aumentar así la producción y maduración de espermatozoides sanos con motilidad progresiva. Es necesario complemente su dieta con un suplemento antioxidante equilibrado para la fertilidad masculina como el ExSeed Multi. Si ya toma micronutrientes, debe asegurarse de incluir zinc, selenio, L-carnitina y coenzima Q10.

7. Ácidos grasos omega-3

Los espermatozoides contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, especialmente en la membrana. Su organismo necesita ácidos grasos omega-3 para la producción y maduración normales. Añada frutos secos, pescado, marisco y semillas (semillas de lino, semillas de chía) a su dieta, ya que estos alimentos contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3.  

Para asegurarse de que ingiere suficientes ácidos grasos omega 3, complemente su dieta con ExSeed Omega para garantizar una fertilidad sana.

 

Otros consejos para mejorar el recuento y la salud del esperma

8. Pruebe y controle la calidad de su esperma

No puede saber cuál es la calidad de su esperma con sólo mirar su eyaculación. Un análisis de semen es la única forma de evaluar la calidad del esperma. Si estás intentando concebir con tu pareja, necesitas saber cuál es tu estado de fertilidad. Para ello, realiza un análisis de semen en casa y obtén los resultados en cuestión de minutos con ExSeed Salud.

Hay un variación natural normal de la calidad del esperma a lo largo del tiempo. Por lo tanto, le recomendamos que realice un seguimiento de la calidad de su esperma a lo largo del tiempo (dos veces con un intervalo de 10 días y, después, cada dos meses si está intentando optimizar su calidad).

9. Mantenga sus genitales frescos

La espermatogénesis es un proceso que depende de la temperatura. Esto significa que el sobrecalentamiento de los testículos es un factor importante para el deterioro de la fertilidad. La función testicular normal tiene una temperatura óptima de 2 a 4 °C por debajo de la temperatura corporal y existen pruebas claras de un asociación entre una temperatura escrotal elevada y una menor calidad del semen. Mantenga los testículos frescos y evite la exposición al calor de la ropa interior ajustada, los baños calientes, las bañeras de hidromasaje y el calor del teléfono móvil. 

10. Tener relaciones sexuales en el momento adecuado

En la población general (que abarca todas las edades e incluye a las personas con problemas de fertilidad), se calcula que 84% de las mujeres concebirán en el plazo de 1 año tras mantener relaciones sexuales regulares sin protección con una pareja sana. Esto aumenta acumulativamente a 92% después de 2 años y a 93% después de 3 años. La fecundación se produce cuando los espermatozoides nadan por el útero hasta el óvulo que se ha liberado (día de la ovulación). Una buena regla general es que las parejas que desean quedarse embarazadas deben mantener relaciones sexuales cada 2-3 días. Sin embargo, para optimizar al máximo las posibilidades de embarazo, usted y su pareja deben mantener relaciones vaginales durante la ventana fértil en la que la mujer está ovulando. Más información sobre el seguimiento de la ventana fértil aquí.

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