Hvordan kan jeg hurtigt forbedre min sædsundhed?

forbedre sædsundheden hurtigt
Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail

Hvis du forsøger at blive gravid og lige har fundet ud af, at dit sædsundhed ikke er præcis, hvor du vil have det – stiller du måske spørgsmålet – Hvordan kan jeg hurtigt forbedre min sædsundhed? 

Og sandheden er - mens sædtestresultater kan svinge fra dag til dag – du kan generelt ikke revidere din sande sædkvalitet fra den ene dag til den anden. Du kan dog muligvis foretage forbedringer hurtigere, end du tror. I denne blog vil vi skitsere den generelle tidslinje for at forbedre din sædsundhed og give nogle tips om de livsstilsfaktorer, der kan have den største indflydelse. 

Sædcellers livscyklus

 

Som alt andet, når det kommer til vores helbred, er det svært/umuligt for sædparametre at forbedre dramatisk natten over. Men i modsætning til kvinders fertilitetsproblemer og ægkvalitet, som det kan tage ret lang tid at løse – kan sædsundheden ofte blive boostet inden for 3 måneder. Det skyldes, at sæd normalt regenererer hver 72. dag. Så cirka hver 3. måned har du endnu et skud (så at sige) til at få et bedre og stærkere parti sædceller. 

Du kan lære mere om sædproduktion og sædcellers livscyklus her. 

En proaktiv tilgang 

På grund af dette tre-måneders-vindue forsøger vi at opmuntre fyre til at blive proaktive omkring deres fertilitet og teste deres sæd, før de prøver at blive gravide. Hvis du vil begynde at prøve en baby i april og teste din sæd og tage skridt til at forbedre den i januar, når april nærmer sig, bør du forhåbentlig se et stigning i kvaliteten. 

Men hvis du allerede er midt i din TC-rejse – det er ok! Der er altid tid og plads til forbedringer. Nu er der altid tilfælde, hvor sædsundheden ikke kan forbedres ved livsstilsændringer alene – hvis du har at gøre med Klinefelters syndrom eller Azoospermia for eksempel – men hvis dine svømmere bare ser lidt udmattede og sløve ud, kan en sundere livsstil hjælpe.   

Hvilke ændringer vil have den største indflydelse på min sædsundhed? 

Uanset hvor du er på din fertilitetsrejse, er det altid værd at kigge efter for at få din sæd til at fungere på et optimalt niveau. Her er nogle vigtige livsstilsfaktorer, som du kan fokusere på for at få din sæd til at fungere bedst muligt. 

Stop med at ryge

Vi ved alle, at rygning er en af de værste ting, du kan gøre for dit generelle helbred - men det har også en reel effekt på kvaliteten af din sæd. Hvis du er ryger, er en af de bedste ting, du kan gøre for din fertilitet, at holde op. Toksinerne i cigaretrøg roder ikke kun med din hormonproduktion, men de kan også forårsage oxidativt stress nede i dine testikler, så din sæd ikke udvikler sig eller virker, som de skal. At holde op med at ryge er ikke nogen nem opgave, især hvis du har været ryger i lang tid. Tal med din læge, hvis du har brug for råd og støtte, og vi har også nogle gode tips til holde op med at ryge her. 

Nå en sund vægt 

BMI er en anden faktor, der er tæt forbundet med mandlig fertilitet. Mænd, der er fede eller overvægtige, er mere tilbøjelige til at kæmpe for at blive gravide og have suboptimale sædparametre, så hvis du er i disse kategorier, kan det have stor forskel på dit sædsundhed at arbejde hen imod en sundere vægt. Igen, dette er ikke en løsning fra den ene dag til den anden, og vi vil bestemt ikke fraråde at gå på en crash-diæt eller overmotionere, da begge dele faktisk kan have en negativ effekt på dine svømmere. Se i stedet for at lave bæredygtige, sunde livsstilsændringer, der er venlige for din krop – og din sæd. Hvis du ikke er særlig aktiv lige nu, så tag regelmæssig motion og prøv at gøre din kost mere afbalanceret og nærende, hvilket bringer os videre til...

Spis sundt 

Selvom du er på en 'sund' vægt, har du måske ikke den mest nærende, afbalancerede kost (her ser du på de fyre, der stadig kan forblive rippet, mens de spiser McDonald's morgenmad hver dag). Sperm trives, når du forsyner din krop med sunde, hele fødevarer – især dem, der indeholder sædvenlige vitaminer. Tænk fed fisk til omega-3, peberfrugt til antioxidanter og mørke bladgrøntsager til folat. Det betyder ikke, at du ikke kan få det lejlighedsvise snydemåltid, men prøv at inkludere så mange sperm-superfoods som du kan i din madplan – du kan få en hel liste over dem lige her.

Undgå varme 

Testikler (og sædceller) elsker kølige miljøer, og varmeskader kan være en rigtig kicker for din sædkvalitet. Hvis du tager daglig sauna i fitnesscentret eller bruger et spabad regelmæssigt - stop. Det forbedrer måske ikke dit sædsundhed fra den ene dag til den anden, men der er en god chance for, at du vil se et løft i deres antal og aktivitet ret hurtigt. Varme er også en af hovedårsagerne til, at folk rådes til at stoppe med at cykle, hvis deres sædsundhed er lavt. Generelt opfordrer vi til alle former for motion, når du forsøger at blive gravid, men hvis du dyrker daglige udholdenhedscykler (hvor dine baller er meget sammensnævrede og varme mellem dine lycrashorts og sadel), vil du måske slappe lidt af og se, om din sperm kvaliteten forbedres. 

Der er sjældent en hurtig løsning, når det kommer til vores helbred, og det samme gælder vores sædceller, men at lave bæredygtige livsstilsforbedringer vil ikke kun hjælpe med at forbedre din fertilitet – men din generelle livskvalitet! Vores ExSeed-hjemmetest kommer med en app fuld af mere skræddersyede råd til at hjælpe dig med at forbedre dine sædparametre – lær mere her. 

Facebook
LinkedIn
Twitter
E-mail
Mere at udforske
Livsstil

Pleje dit forhold, mens TTC

Med Valentinsdag lige om hjørnet, har vi kærlighed på hjernen her på ExSeed HQ. Hvis du er i et forhold, er du sikkert klar over

Fællesskab

De bedste fertilitetspodcasts til mænd

På jagt efter de bedste fertilitetspodcasts til mænd? Vi har dækket dig. Uanset om du kører, gør rent eller tager hunden med en tur,

Vores produkter