Wie kann ich meine Spermiengesundheit schnell verbessern?

Spermiengesundheit schnell verbessern
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Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und gerade herausgefunden haben, dass Ihre Spermiengesundheit nicht genau so ist, wie Sie sie haben möchten, stellen Sie sich vielleicht die Frage: Wie kann ich meine Spermiengesundheit schnell verbessern? 

Und die Wahrheit ist – während Spermientestergebnisse von Tag zu Tag schwanken können – Ihre wahre Spermienqualität können Sie im Allgemeinen nicht über Nacht wiederherstellen. Möglicherweise können Sie jedoch schneller Verbesserungen vornehmen, als Sie denken. In diesem Blog skizzieren wir den allgemeinen Zeitplan zur Verbesserung Ihrer Spermiengesundheit und geben einige Tipps zu den Lebensstilfaktoren, die den größten Einfluss haben können. 

Der Lebenszyklus der Spermien

 

Wie alles, wenn es um unsere Gesundheit geht, ist es für Spermienparameter schwierig/unmöglich, sich über Nacht dramatisch zu verbessern. Aber im Gegensatz zu Problemen mit der weiblichen Fruchtbarkeit und der Eizellqualität, deren Behebung ziemlich lange dauern kann, kann die Gesundheit der Spermien oft innerhalb von 3 Monaten verbessert werden. Das liegt daran, dass sich Spermien im Allgemeinen alle 72 Tage regenerieren. Sie haben also ungefähr alle 3 Monate eine weitere Chance (sozusagen), eine bessere und stärkere Menge an Samenzellen zu haben. 

Sie können mehr über die Spermienproduktion und den Lebenszyklus von Spermien erfahren hier. 

Ein proaktiver Ansatz 

Aufgrund dieses dreimonatigen Zeitfensters versuchen wir, Männer zu ermutigen, ihre Fruchtbarkeit proaktiv zu gestalten und ihr Sperma zu testen, bevor sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie im April mit dem Versuch beginnen möchten, ein Baby zu bekommen, Ihr Sperma testen und im Januar Maßnahmen ergreifen möchten, um es zu verbessern, sollten Sie im April hoffentlich einen Qualitätssprung sehen. 

Wenn Sie jedoch bereits mitten in Ihrer TC-Reise sind – das ist ok! Es gibt immer Zeit und Raum für Verbesserungen. Nun, es gibt immer wieder Fälle, in denen die Gesundheit der Spermien nicht allein durch eine Änderung des Lebensstils verbessert werden kann – wenn Sie damit zu tun haben Klinefelter-Syndrom oder Azoospermie zum Beispiel – aber wenn Ihre Schwimmer nur ein bisschen erschöpft und lethargisch aussehen, könnte ein gesünderer Lebensstil helfen.   

Welche Veränderungen haben den größten Einfluss auf meine Spermiengesundheit? 

Wo auch immer Sie sich auf Ihrer Fruchtbarkeitsreise befinden, es lohnt sich immer, darauf zu achten, dass Ihre Spermien auf einem optimalen Niveau arbeiten. Hier sind einige wichtige Lebensstilfaktoren, auf die Sie sich konzentrieren können, damit Ihr Sperma optimal funktioniert. 

Hör auf zu rauchen

Wir alle wissen, dass Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können – aber es hat auch einen echten Einfluss auf die Qualität Ihres Spermas. Wenn Sie Raucher sind, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Fruchtbarkeit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Giftstoffe im Zigarettenrauch stören nicht nur Ihre Hormonproduktion, sondern können auch oxidativen Stress in Ihren Hoden verursachen, sodass sich Ihre Spermien nicht so entwickeln oder arbeiten, wie sie sollten. Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Aufgabe, besonders wenn Sie schon lange Raucher sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Rat und Unterstützung benötigen, und wir haben auch einige tolle Tipps für Sie Hier mit dem Rauchen aufhören. 

Erreichen Sie ein gesundes Gewicht 

Der BMI ist ein weiterer Faktor, der eng mit der männlichen Fruchtbarkeit verbunden ist. Männer, die fettleibig oder übergewichtig sind, haben eher Schwierigkeiten, schwanger zu werden, und haben suboptimale Spermienparameter. Wenn Sie also zu diesen Kategorien gehören, könnte die Arbeit an einem gesünderen Gewicht einen großen Unterschied in Ihrer Spermiengesundheit haben. Auch dies ist keine Lösung über Nacht und wir würden sicherlich nicht zu einer Crash-Diät oder übermäßigem Training raten, da beides tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihre Schwimmer haben könnte. Versuchen Sie stattdessen, nachhaltige, gesunde Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die Ihren Körper – und Ihr Sperma – schonen. Wenn Sie gerade nicht sehr aktiv sind, treiben Sie regelmäßig Sport und versuchen Sie, Ihre Ernährung ausgewogener und nahrhafter zu gestalten, was uns zu …

Sich gesund ernähren 

Selbst wenn Sie ein "gesundes" Gewicht haben, haben Sie vielleicht nicht die nahrhafteste, ausgewogenste Ernährung (hier sehen Sie sich die Jungs an, die immer noch fit bleiben können, während sie jeden Tag ein McDonald's-Frühstück einnehmen). Spermien gedeihen, wenn Sie Ihren Körper mit gesunden, vollwertigen Lebensmitteln versorgen – insbesondere solchen, die spermienfreundliche Vitamine enthalten. Denken Sie an öligen Fisch für Omega-3, Paprika für Antioxidantien und dunkles Blattgemüse für Folsäure. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht gelegentlich eine Cheat-Mahlzeit haben können, aber versuchen Sie, so viele Sperma-Superfoods wie möglich in Ihren Speiseplan aufzunehmen – Sie können eine ganze Liste davon bekommen genau hier.

Vermeiden Sie Hitze 

Hoden (und Spermien) lieben kühle Umgebungen, und Hitzeschäden können einen echten Kick für Ihre Spermienqualität bedeuten. Wenn Sie täglich im Fitnessstudio saunieren oder regelmäßig einen Whirlpool benutzen – hören Sie auf. Es wird Ihre Spermiengesundheit vielleicht nicht über Nacht verbessern, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie ziemlich schnell einen Anstieg ihrer Spermienzahl und -aktivität feststellen werden. Hitze ist auch einer der Hauptgründe, warum Menschen geraten wird, mit dem Radfahren aufzuhören, wenn ihre Spermiengesundheit schlecht ist. Im Allgemeinen empfehlen wir alle Formen von Bewegung, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, aber wenn Sie täglich Ausdauerrad fahren (wo Ihre Eier zwischen Ihren Lycra-Shorts und Ihrem Sattel sehr eingeengt und heiß sind), möchten Sie vielleicht etwas nachlassen und sehen, ob Ihr Sperma kommt Qualität verbessert. 

Es gibt selten eine schnelle Lösung, wenn es um unsere Gesundheit geht, und das gleiche gilt für unser Sperma, aber eine nachhaltige Verbesserung des Lebensstils wird nicht nur zu einer Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit beitragen – sondern zu Ihrer allgemeinen Lebensqualität! Unser ExSeed-Test für zu Hause enthält eine App voller individueller Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihre Spermienparameter zu verbessern – erfahren Sie hier mehr. 

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