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Wie kann ich meine Spermiengesundheit schnell verbessern?

Wie kann ich die Gesundheit meiner Spermien schnell verbessern?
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Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und gerade herausgefunden haben, dass Ihre Spermiengesundheit nicht genau da ist, wo Sie sie haben möchten, stellen Sie sich vielleicht die Frage: Wie kann ich meine Spermiengesundheit schnell verbessern? 

Und die Wahrheit ist - während die Spermatestergebnisse von Tag zu Tag schwanken können - Sie können Ihre tatsächliche Spermienqualität in der Regel nicht über Nacht verbessern. Sie können jedoch schneller Verbesserungen erzielen, als Sie denken. In diesem Blog skizzieren wir den allgemeinen Zeitplan für die Verbesserung Ihrer Spermiengesundheit und geben einige Tipps zu den Lebensstilfaktoren, die den größten Einfluss haben können. 

Der Lebenszyklus von Spermien

Wie alles, was mit unserer Gesundheit zu tun hat, ist es schwer/unmöglich, die Spermienparameter über Nacht drastisch zu verbessern. Aber im Gegensatz zu Problemen mit der weiblichen Fruchtbarkeit und der Eizellenqualität, deren Behebung ziemlich lange dauern kann, lässt sich die Spermiengesundheit oft innerhalb von drei Monaten verbessern. Das liegt daran, dass sich Spermien im Allgemeinen alle 72 Tage regenerieren. Ungefähr alle 3 Monate haben Sie also eine weitere Chance (sozusagen), eine bessere und stärkere Ladung Spermien zu bekommen. 

Sie können mehr über die Spermienproduktion und den Lebenszyklus von Samenzellen erfahren hier. 

Ein proaktiver Ansatz 

Aufgrund dieses dreimonatigen Zeitfensters versuchen wir, Männer zu ermutigen, sich aktiv um ihre Fruchtbarkeit zu kümmern und ihr Sperma zu testen, bevor sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie im April mit dem Kinderwunsch beginnen wollen, Ihr Sperma testen und im Januar Maßnahmen zur Verbesserung ergreifen, sollten Sie im April hoffentlich einen Qualitätssprung sehen. 

Wenn Sie jedoch bereits mitten in Ihrer TC-Reise stecken - das ist in Ordnung! Es gibt immer Zeit und Raum für Verbesserungen. Es gibt immer Fälle, in denen die Spermiengesundheit nicht allein durch Änderungen des Lebensstils verbessert werden kann - wenn Sie mit folgenden Problemen zu kämpfen haben Klinefelter-Syndrom oder Azoospermie Aber wenn Ihre Schwimmer einfach nur ein bisschen erschöpft und lethargisch aussehen, könnte ein gesünderer Lebensstil helfen.   

Welche Veränderungen haben die größten Auswirkungen auf die Gesundheit meiner Spermien? 

Egal, wo Sie sich auf Ihrer Fruchtbarkeitsreise befinden, es lohnt sich immer, darauf zu achten, dass Ihre Spermien optimal funktionieren. Hier sind einige wichtige Lebensstilfaktoren, auf die Sie sich konzentrieren können, damit Ihre Spermien optimal funktionieren. 

Mit dem Rauchen aufhören

Wir alle wissen, dass Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die man für seine allgemeine Gesundheit tun kann - aber es hat auch eine echte Auswirkung auf die Qualität der Spermien. Wenn Sie Raucher sind, ist das Beste, was Sie für Ihre Fruchtbarkeit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Giftstoffe im Zigarettenrauch stören nicht nur Ihre Hormonproduktion, sondern können auch oxidativen Stress in Ihren Hoden verursachen, so dass sich Ihre Spermien nicht so entwickeln oder funktionieren, wie sie sollten. Mit dem Rauchen aufzuhören ist kein leichtes Unterfangen, vor allem, wenn Sie schon lange rauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Rat und Unterstützung brauchen, und wir haben auch einige gute Tipps für Sie hier mit dem Rauchen aufhören. 

Erreichen eines gesunden Gewichts 

Der BMI ist ein weiterer Faktor, der eng mit der männlichen Fruchtbarkeit zusammenhängt. Männer, die fettleibig oder übergewichtig sind, haben eher Schwierigkeiten, schwanger zu werden, und weisen suboptimale Spermienparameter auf. Wenn Sie also zu diesen Kategorien gehören, könnte das Streben nach einem gesünderen Gewicht einen großen Unterschied für Ihre Spermiengesundheit bedeuten. Auch hier gilt: Es geht nicht von heute auf morgen, und wir raten auch nicht zu einer Crash-Diät oder übermäßigem Sport, denn beides könnte sich negativ auf Ihre Spermien auswirken. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Lebensstil nachhaltig und gesund zu ändern, um Ihren Körper - und Ihre Spermien - zu schonen. Wenn Sie im Moment nicht sehr aktiv sind, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und versuchen, Ihre Ernährung ausgewogener und nahrhafter zu gestalten, womit wir beim Thema wären...

Gesunde Ernährung 

Selbst wenn Sie ein "gesundes" Gewicht haben, ernähren Sie sich vielleicht nicht besonders nahrhaft und ausgewogen (hier sehen Sie die Männer, die trotz eines täglichen McDonald's-Frühstücks noch schlank bleiben). Spermien gedeihen gut, wenn Sie Ihren Körper mit gesunden, vollwertigen Lebensmitteln versorgen - vor allem mit solchen, die spermienfreundliche Vitamine enthalten. Denken Sie an fetten Fisch für Omega-3, Paprika für Antioxidantien und dunkles Blattgemüse für Folsäure. Das heißt nicht, dass Sie sich nicht gelegentlich eine Schummlermahlzeit gönnen können, aber versuchen Sie, so viele Spermien-Supernahrungsmittel wie möglich in Ihren Speiseplan aufzunehmen - eine ganze Liste finden Sie hier genau hier.

Vermeiden Sie Hitze 

Hoden (und Spermien) lieben eine kühle Umgebung, und Hitzeschäden können die Qualität Ihrer Spermien stark beeinträchtigen. Wenn Sie täglich im Fitnessstudio saunieren oder regelmäßig einen Whirlpool benutzen - hören Sie auf. Die Gesundheit Ihrer Spermien wird sich dadurch vielleicht nicht über Nacht verbessern, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sich ihre Anzahl und Aktivität recht schnell erhöht. Hitze ist auch einer der Hauptgründe, warum Menschen mit dem Radfahren aufhören sollten, wenn ihre Spermiengesundheit niedrig ist. Generell unterstützen wir alle Formen der sportlichen Betätigung, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie jedoch täglich Ausdauersport betreiben (bei dem Ihre Eier zwischen den Lycra-Hosen und dem Sattel sehr eingeengt und heiß sind), sollten Sie vielleicht etwas kürzer treten und abwarten, ob sich Ihre Spermienqualität verbessert. 

Es gibt selten eine schnelle Lösung, wenn es um unsere Gesundheit geht, und das gilt auch für unsere Spermien. Wenn Sie jedoch Ihren Lebensstil nachhaltig verbessern, können Sie nicht nur Ihre Fruchtbarkeit, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität steigern! Unser ExSeed-Haustest wird mit einer App geliefert, die Ihnen weitere maßgeschneiderte Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Spermienparameter gibt. Hier erfahren Sie mehr.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.