Wie kann ich meine Spermiengesundheit schnell verbessern?

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und gerade herausgefunden haben, dass Ihre Spermiengesundheit nicht genau da ist, wo Sie sie haben möchten, stellen Sie sich vielleicht die Frage: Wie kann ich meine Spermiengesundheit schnell verbessern? 

Und die Wahrheit ist - während die Spermatestergebnisse von Tag zu Tag schwanken können - Sie können Ihre tatsächliche Spermienqualität in der Regel nicht über Nacht verbessern. Sie können jedoch schneller Verbesserungen erzielen, als Sie denken. In diesem Blog skizzieren wir den allgemeinen Zeitplan für die Verbesserung Ihrer Spermiengesundheit und geben einige Tipps zu den Lebensstilfaktoren, die den größten Einfluss haben können. 

Der Lebenszyklus von Spermien

Wie alles, was mit unserer Gesundheit zu tun hat, ist es schwer/unmöglich, die Spermienparameter über Nacht drastisch zu verbessern. Aber im Gegensatz zu Problemen mit der weiblichen Fruchtbarkeit und der Eizellenqualität, deren Behebung ziemlich lange dauern kann, lässt sich die Spermiengesundheit oft innerhalb von drei Monaten verbessern. Das liegt daran, dass sich Spermien im Allgemeinen alle 72 Tage regenerieren. Ungefähr alle 3 Monate haben Sie also eine weitere Chance (sozusagen), eine bessere und stärkere Ladung Spermien zu bekommen. 

Sie können mehr über die Spermienproduktion und den Lebenszyklus von Samenzellen erfahren hier. 

Ein proaktiver Ansatz 

Aufgrund dieses dreimonatigen Zeitfensters versuchen wir, Männer zu ermutigen, sich aktiv um ihre Fruchtbarkeit zu kümmern und ihr Sperma zu testen, bevor sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie im April mit dem Kinderwunsch beginnen wollen, Ihr Sperma testen und im Januar Maßnahmen zur Verbesserung ergreifen, sollten Sie im April hoffentlich einen Qualitätssprung sehen. 

Wenn Sie jedoch bereits mitten in Ihrer TC-Reise stecken - das ist in Ordnung! Es gibt immer Zeit und Raum für Verbesserungen. Es gibt immer Fälle, in denen die Spermiengesundheit nicht allein durch Änderungen des Lebensstils verbessert werden kann - wenn Sie mit folgenden Problemen zu kämpfen haben Klinefelter-Syndrom oder Azoospermie Aber wenn Ihre Schwimmer einfach nur ein bisschen erschöpft und lethargisch aussehen, könnte ein gesünderer Lebensstil helfen.   

Welche Veränderungen haben die größten Auswirkungen auf die Gesundheit meiner Spermien? 

Egal, wo Sie sich auf Ihrer Fruchtbarkeitsreise befinden, es lohnt sich immer, darauf zu achten, dass Ihre Spermien optimal funktionieren. Hier sind einige wichtige Lebensstilfaktoren, auf die Sie sich konzentrieren können, damit Ihre Spermien optimal funktionieren. 

Mit dem Rauchen aufhören

Wir alle wissen, dass Rauchen eines der schlimmsten Dinge ist, die man für seine allgemeine Gesundheit tun kann - aber es hat auch eine echte Auswirkung auf die Qualität der Spermien. Wenn Sie Raucher sind, ist das Beste, was Sie für Ihre Fruchtbarkeit tun können, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Giftstoffe im Zigarettenrauch stören nicht nur Ihre Hormonproduktion, sondern können auch oxidativen Stress in Ihren Hoden verursachen, so dass sich Ihre Spermien nicht so entwickeln oder funktionieren, wie sie sollten. Mit dem Rauchen aufzuhören ist kein leichtes Unterfangen, vor allem, wenn Sie schon lange rauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Rat und Unterstützung brauchen, und wir haben auch einige gute Tipps für Sie hier mit dem Rauchen aufhören. 

Erreichen eines gesunden Gewichts 

Der BMI ist ein weiterer Faktor, der eng mit der männlichen Fruchtbarkeit zusammenhängt. Männer, die fettleibig oder übergewichtig sind, haben eher Schwierigkeiten, schwanger zu werden, und weisen suboptimale Spermienparameter auf. Wenn Sie also zu diesen Kategorien gehören, könnte das Streben nach einem gesünderen Gewicht einen großen Unterschied für Ihre Spermiengesundheit bedeuten. Auch hier gilt: Es geht nicht von heute auf morgen, und wir raten auch nicht zu einer Crash-Diät oder übermäßigem Sport, denn beides könnte sich negativ auf Ihre Spermien auswirken. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Lebensstil nachhaltig und gesund zu ändern, um Ihren Körper - und Ihre Spermien - zu schonen. Wenn Sie im Moment nicht sehr aktiv sind, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und versuchen, Ihre Ernährung ausgewogener und nahrhafter zu gestalten, womit wir beim Thema wären...

Gesunde Ernährung 

Selbst wenn Sie ein "gesundes" Gewicht haben, ernähren Sie sich vielleicht nicht besonders nahrhaft und ausgewogen (hier sehen Sie die Männer, die trotz eines täglichen McDonald's-Frühstücks noch schlank bleiben). Spermien gedeihen gut, wenn Sie Ihren Körper mit gesunden, vollwertigen Lebensmitteln versorgen - vor allem mit solchen, die spermienfreundliche Vitamine enthalten. Denken Sie an fetten Fisch für Omega-3, Paprika für Antioxidantien und dunkles Blattgemüse für Folsäure. Das heißt nicht, dass Sie sich nicht gelegentlich eine Schummlermahlzeit gönnen können, aber versuchen Sie, so viele Spermien-Supernahrungsmittel wie möglich in Ihren Speiseplan aufzunehmen - eine ganze Liste finden Sie hier genau hier.

Vermeiden Sie Hitze 

Hoden (und Spermien) lieben eine kühle Umgebung, und Hitzeschäden können die Qualität Ihrer Spermien stark beeinträchtigen. Wenn Sie täglich im Fitnessstudio saunieren oder regelmäßig einen Whirlpool benutzen - hören Sie auf. Die Gesundheit Ihrer Spermien wird sich dadurch vielleicht nicht über Nacht verbessern, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sich ihre Anzahl und Aktivität recht schnell erhöht. Hitze ist auch einer der Hauptgründe, warum Menschen mit dem Radfahren aufhören sollten, wenn ihre Spermiengesundheit niedrig ist. Generell unterstützen wir alle Formen der sportlichen Betätigung, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie jedoch täglich Ausdauersport betreiben (bei dem Ihre Eier zwischen den Lycra-Hosen und dem Sattel sehr eingeengt und heiß sind), sollten Sie vielleicht etwas kürzer treten und abwarten, ob sich Ihre Spermienqualität verbessert. 

Es gibt selten eine schnelle Lösung, wenn es um unsere Gesundheit geht, und das gilt auch für unsere Spermien. Wenn Sie jedoch Ihren Lebensstil nachhaltig verbessern, können Sie nicht nur Ihre Fruchtbarkeit, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität steigern! Unser ExSeed-Haustest wird mit einer App geliefert, die Ihnen weitere maßgeschneiderte Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Spermienparameter gibt. Hier erfahren Sie mehr.