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Comment améliorer rapidement la santé de mon sperme ?

Comment puis-je améliorer rapidement la santé de mon sperme ?
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Si vous essayez de concevoir un enfant et que vous venez de découvrir que la santé de votre sperme n'est pas exactement celle que vous souhaiteriez, vous vous posez peut-être la question suivante : comment puis-je améliorer rapidement la santé de mon sperme ? 

Et la vérité, c'est que... alors que les résultats des tests de sperme peuvent fluctuer d'un jour à l'autre - vous ne pouvez généralement pas améliorer la qualité de votre sperme du jour au lendemain. Cependant, vous pourriez être en mesure d'apporter des améliorations plus rapidement que vous ne le pensez. Dans ce blog, nous décrirons le calendrier général de l'amélioration de la santé de votre sperme et donnerons quelques conseils sur les facteurs liés au mode de vie qui peuvent avoir le plus d'impact. 

Le cycle de vie des spermatozoïdes

Comme tout ce qui concerne notre santé, il est difficile/impossible que les paramètres du sperme s'améliorent de façon spectaculaire du jour au lendemain. Mais contrairement aux problèmes de fertilité féminine et de qualité des ovules, qui peuvent prendre beaucoup de temps, la santé des spermatozoïdes peut souvent être améliorée en l'espace de trois mois. En effet, le sperme se régénère généralement tous les 72 jours. Ainsi, tous les trois mois environ, vous avez une nouvelle chance (pour ainsi dire) d'avoir un lot de spermatozoïdes plus performants et plus forts. 

Vous pouvez en savoir plus sur la production de sperme et le cycle de vie des spermatozoïdes. ici. 

Une approche proactive 

En raison de cette période de trois mois, nous essayons d'encourager les hommes à être proactifs en ce qui concerne leur fertilité et à tester leur sperme avant d'essayer de concevoir. Si vous voulez commencer à essayer d'avoir un bébé en avril et que vous testez votre sperme et prenez des mesures pour l'améliorer en janvier, vous devriez constater une amélioration de la qualité de votre sperme au mois d'avril. 

Toutefois, si vous êtes déjà au milieu de votre parcours de CT, ce n'est pas grave ! Il y a toujours du temps et de la place pour une amélioration. Il y a toujours des cas où la santé du sperme ne peut pas être améliorée uniquement par des changements de mode de vie. Syndrome de Klinefelter ou Azoospermie par exemple - mais si vos nageurs ont juste l'air un peu épuisés et léthargiques, un mode de vie plus sain pourrait les aider.   

Quels sont les changements qui auront le plus d'impact sur la santé de mon sperme ? 

Où que vous en soyez dans votre parcours de fertilité, il est toujours utile de chercher à optimiser le fonctionnement de votre sperme. Voici quelques facteurs clés du mode de vie sur lesquels vous pouvez vous concentrer pour que votre sperme fonctionne au mieux. 

Arrêter de fumer

Nous savons tous que le tabagisme est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé en général, mais il a également un effet réel sur la qualité de votre sperme. Si vous êtes fumeur, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre fertilité est d'arrêter. Les toxines contenues dans la fumée de cigarette perturbent non seulement votre production d'hormones, mais elles peuvent également provoquer un stress oxydatif dans vos testicules, de sorte que vos spermatozoïdes ne se développent pas ou ne fonctionnent pas comme ils le devraient. Arrêter de fumer n'est pas chose facile, surtout si vous fumez depuis longtemps. Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin de conseils et de soutien. arrêter de fumer ici. 

Atteindre un poids sain 

L'IMC est un autre facteur étroitement lié à la fertilité masculine. Les hommes obèses ou en surpoids sont plus susceptibles d'avoir des difficultés à concevoir et d'avoir des paramètres spermatiques sous-optimaux. Si vous faites partie de ces catégories, l'adoption d'un poids plus sain pourrait faire une grande différence pour la santé de votre sperme. Encore une fois, il ne s'agit pas d'une solution miracle et nous ne conseillons certainement pas de suivre un régime draconien ou de faire de l'exercice à outrance, car ces deux mesures pourraient avoir un effet négatif sur vos nageurs. Cherchez plutôt à modifier durablement votre mode de vie, en respectant votre corps et vos spermatozoïdes. Si vous n'êtes pas très actif en ce moment, faites de l'exercice régulièrement et essayez de rendre votre alimentation plus équilibrée et nutritive, ce qui nous amène à...

Manger sainement 

Même si vous avez un poids "sain", vous n'avez peut-être pas le régime alimentaire le plus nutritif et le plus équilibré (nous pensons ici aux hommes qui peuvent rester musclés tout en prenant un petit-déjeuner McDonald's tous les jours). Les spermatozoïdes se développent lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments sains et entiers, en particulier ceux qui contiennent des vitamines favorables aux spermatozoïdes. Pensez aux poissons gras pour les oméga-3, aux poivrons pour les antioxydants et aux légumes verts à feuilles sombres pour les folates. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir un repas tricheur de temps en temps, mais essayez d'inclure autant de super-aliments pour les spermatozoïdes que possible dans votre plan de repas - vous pouvez en obtenir une liste complète. ici.

Éviter la chaleur 

Les testicules (et les spermatozoïdes) aiment les environnements frais, et les dommages causés par la chaleur peuvent nuire à la qualité de votre sperme. Si vous prenez des saunas quotidiens à la salle de sport ou si vous utilisez régulièrement un jacuzzi, arrêtez. Cela n'améliorera peut-être pas la santé de vos spermatozoïdes du jour au lendemain, mais il y a de fortes chances que vous constatiez rapidement une augmentation de leur nombre et de leur activité. La chaleur est également l'une des principales raisons pour lesquelles il est conseillé aux gens d'arrêter de faire du vélo si la santé de leurs spermatozoïdes est faible. En règle générale, nous encourageons toutes les formes d'exercice lorsqu'on essaie de concevoir un enfant, mais si vous pratiquez quotidiennement le cyclisme d'endurance (où vos couilles sont très serrées et chaudes entre votre short en lycra et la selle), vous devriez peut-être ralentir un peu et voir si la qualité de vos spermatozoïdes s'améliore. 

Il existe rarement une solution miracle lorsqu'il s'agit de notre santé, et il en va de même pour notre sperme, mais apporter des améliorations durables à votre mode de vie vous aidera non seulement à améliorer votre fertilité - mais aussi votre qualité de vie en général ! Notre test ExSeed à domicile est accompagné d'une application contenant des conseils plus personnalisés pour vous aider à améliorer les paramètres de votre sperme. Pour en savoir plus, cliquez ici.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.