Comment améliorer rapidement la santé de mon sperme ?

Si vous essayez de concevoir un enfant et que vous venez de découvrir que la santé de votre sperme n'est pas exactement celle que vous souhaiteriez, vous vous posez peut-être la question suivante : comment puis-je améliorer rapidement la santé de mon sperme ? 

Et la vérité, c'est que... alors que les résultats des tests de sperme peuvent fluctuer d'un jour à l'autre - vous ne pouvez généralement pas améliorer la qualité de votre sperme du jour au lendemain. Cependant, vous pourriez être en mesure d'apporter des améliorations plus rapidement que vous ne le pensez. Dans ce blog, nous décrirons le calendrier général de l'amélioration de la santé de votre sperme et donnerons quelques conseils sur les facteurs liés au mode de vie qui peuvent avoir le plus d'impact. 

Le cycle de vie des spermatozoïdes

Comme tout ce qui concerne notre santé, il est difficile/impossible que les paramètres du sperme s'améliorent de façon spectaculaire du jour au lendemain. Mais contrairement aux problèmes de fertilité féminine et de qualité des ovules, qui peuvent prendre beaucoup de temps, la santé des spermatozoïdes peut souvent être améliorée en l'espace de trois mois. En effet, le sperme se régénère généralement tous les 72 jours. Ainsi, tous les trois mois environ, vous avez une nouvelle chance (pour ainsi dire) d'avoir un lot de spermatozoïdes plus performants et plus forts. 

Vous pouvez en savoir plus sur la production de sperme et le cycle de vie des spermatozoïdes. ici. 

Une approche proactive 

En raison de cette période de trois mois, nous essayons d'encourager les hommes à être proactifs en ce qui concerne leur fertilité et à tester leur sperme avant d'essayer de concevoir. Si vous voulez commencer à essayer d'avoir un bébé en avril et que vous testez votre sperme et prenez des mesures pour l'améliorer en janvier, vous devriez constater une amélioration de la qualité de votre sperme au mois d'avril. 

Toutefois, si vous êtes déjà au milieu de votre parcours de CT, ce n'est pas grave ! Il y a toujours du temps et de la place pour une amélioration. Il y a toujours des cas où la santé du sperme ne peut pas être améliorée uniquement par des changements de mode de vie. Syndrome de Klinefelter ou Azoospermie par exemple - mais si vos nageurs ont juste l'air un peu épuisés et léthargiques, un mode de vie plus sain pourrait les aider.   

Quels sont les changements qui auront le plus d'impact sur la santé de mon sperme ? 

Où que vous en soyez dans votre parcours de fertilité, il est toujours utile de chercher à optimiser le fonctionnement de votre sperme. Voici quelques facteurs clés du mode de vie sur lesquels vous pouvez vous concentrer pour que votre sperme fonctionne au mieux. 

Arrêter de fumer

Nous savons tous que le tabagisme est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé en général, mais il a également un effet réel sur la qualité de votre sperme. Si vous êtes fumeur, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre fertilité est d'arrêter. Les toxines contenues dans la fumée de cigarette perturbent non seulement votre production d'hormones, mais elles peuvent également provoquer un stress oxydatif dans vos testicules, de sorte que vos spermatozoïdes ne se développent pas ou ne fonctionnent pas comme ils le devraient. Arrêter de fumer n'est pas chose facile, surtout si vous fumez depuis longtemps. Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin de conseils et de soutien. arrêter de fumer ici. 

Atteindre un poids sain 

L'IMC est un autre facteur étroitement lié à la fertilité masculine. Les hommes obèses ou en surpoids sont plus susceptibles d'avoir des difficultés à concevoir et d'avoir des paramètres spermatiques sous-optimaux. Si vous faites partie de ces catégories, l'adoption d'un poids plus sain pourrait faire une grande différence pour la santé de votre sperme. Encore une fois, il ne s'agit pas d'une solution miracle et nous ne conseillons certainement pas de suivre un régime draconien ou de faire de l'exercice à outrance, car ces deux mesures pourraient avoir un effet négatif sur vos nageurs. Cherchez plutôt à modifier durablement votre mode de vie, en respectant votre corps et vos spermatozoïdes. Si vous n'êtes pas très actif en ce moment, faites de l'exercice régulièrement et essayez de rendre votre alimentation plus équilibrée et nutritive, ce qui nous amène à...

Manger sainement 

Même si vous avez un poids "sain", vous n'avez peut-être pas le régime alimentaire le plus nutritif et le plus équilibré (nous pensons ici aux hommes qui peuvent rester musclés tout en prenant un petit-déjeuner McDonald's tous les jours). Les spermatozoïdes se développent lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments sains et entiers, en particulier ceux qui contiennent des vitamines favorables aux spermatozoïdes. Pensez aux poissons gras pour les oméga-3, aux poivrons pour les antioxydants et aux légumes verts à feuilles sombres pour les folates. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir un repas tricheur de temps en temps, mais essayez d'inclure autant de super-aliments pour les spermatozoïdes que possible dans votre plan de repas - vous pouvez en obtenir une liste complète. ici.

Éviter la chaleur 

Les testicules (et les spermatozoïdes) aiment les environnements frais, et les dommages causés par la chaleur peuvent nuire à la qualité de votre sperme. Si vous prenez des saunas quotidiens à la salle de sport ou si vous utilisez régulièrement un jacuzzi, arrêtez. Cela n'améliorera peut-être pas la santé de vos spermatozoïdes du jour au lendemain, mais il y a de fortes chances que vous constatiez rapidement une augmentation de leur nombre et de leur activité. La chaleur est également l'une des principales raisons pour lesquelles il est conseillé aux gens d'arrêter de faire du vélo si la santé de leurs spermatozoïdes est faible. En règle générale, nous encourageons toutes les formes d'exercice lorsqu'on essaie de concevoir un enfant, mais si vous pratiquez quotidiennement le cyclisme d'endurance (où vos couilles sont très serrées et chaudes entre votre short en lycra et la selle), vous devriez peut-être ralentir un peu et voir si la qualité de vos spermatozoïdes s'améliore. 

Il existe rarement une solution miracle lorsqu'il s'agit de notre santé, et il en va de même pour notre sperme, mais apporter des améliorations durables à votre mode de vie vous aidera non seulement à améliorer votre fertilité - mais aussi votre qualité de vie en général ! Notre test ExSeed à domicile est accompagné d'une application contenant des conseils plus personnalisés pour vous aider à améliorer les paramètres de votre sperme. Pour en savoir plus, cliquez ici.