Comment puis-je améliorer rapidement la santé de mon sperme?

améliorer la santé du sperme rapidement
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Si vous essayez de concevoir et que vous venez de découvrir que la santé de votre sperme n'est pas exactement là où vous le souhaitez, vous vous posez peut-être la question : comment puis-je améliorer rapidement la santé de mon sperme ? 

Et la vérité est - tandis que les résultats des tests de sperme peuvent fluctuer d'un jour à l'autre – vous ne pouvez généralement pas réviser votre véritable qualité de sperme du jour au lendemain. Cependant, vous pourrez peut-être apporter des améliorations plus rapidement que vous ne le pensez. Dans ce blog, nous décrirons la chronologie générale de l'amélioration de la santé de votre sperme et donnerons quelques conseils sur les facteurs liés au mode de vie qui peuvent avoir le plus grand impact. 

Le cycle de vie du sperme

 

Comme pour tout ce qui concerne notre santé, il est difficile / impossible que les paramètres du sperme s'améliorent considérablement du jour au lendemain. Mais contrairement aux problèmes de fertilité féminine et de qualité des ovules, qui peuvent prendre beaucoup de temps à résoudre, la santé des spermatozoïdes peut souvent être améliorée en 3 mois. En effet, les spermatozoïdes se régénèrent généralement tous les 72 jours. Ainsi, environ tous les 3 mois, vous avez une autre chance (pour ainsi dire) d'avoir un lot de spermatozoïdes meilleur et plus fort. 

Vous pouvez en savoir plus sur la production de sperme et le cycle de vie des spermatozoïdes ici. 

Une approche proactive 

En raison de cette fenêtre de trois mois, nous essayons d'encourager les hommes à être proactifs quant à leur fertilité et à tester leur sperme avant d'essayer de concevoir. Si vous voulez commencer à essayer d'avoir un bébé en avril et tester votre sperme et prendre des mesures pour l'améliorer en janvier, lorsque avril arrivera, vous devriez, espérons-le, voir une amélioration de la qualité. 

Cependant, si vous êtes déjà au milieu de votre parcours TC, ce n'est pas grave ! Il y a toujours du temps et de la place pour l'amélioration. Maintenant, il y a toujours des cas où la santé des spermatozoïdes ne peut pas être améliorée uniquement par des changements de mode de vie - si vous avez affaire à syndrome de Klinefelter ou Azoospermie par exemple – mais si vos nageurs ont juste l'air un peu épuisés et léthargiques, un mode de vie plus sain pourrait vous aider.   

Quels changements auront le plus grand impact sur la santé de mon sperme ? 

Où que vous en soyez dans votre parcours de fertilité, il vaut toujours la peine de chercher à faire fonctionner votre sperme à un niveau optimal. Voici quelques facteurs clés du mode de vie sur lesquels vous pouvez vous concentrer pour que votre sperme fonctionne au mieux. 

Arrêter de fumer

Nous savons tous que fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé globale, mais cela a également un effet réel sur la qualité de votre sperme. Si vous êtes un fumeur, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre fertilité est d'arrêter. Les toxines contenues dans la fumée de cigarette perturbent non seulement votre production d'hormones, mais elles peuvent également provoquer un stress oxydatif dans vos testicules, de sorte que votre sperme ne se développe pas ou ne fonctionne pas comme il le devrait. Arrêter de fumer n'est pas une mince affaire, surtout si vous fumez depuis longtemps. Parlez à votre médecin si vous avez besoin de conseils et de soutien et nous avons également quelques bons conseils sur arrêter de fumer ici. 

Atteindre un poids santé 

L'IMC est un autre facteur étroitement lié à la fertilité masculine. Les hommes obèses ou en surpoids sont plus susceptibles d'avoir du mal à concevoir et d'avoir des paramètres de sperme sous-optimaux, donc si vous êtes dans ces catégories, travailler vers un poids plus sain pourrait avoir une grande différence dans la santé de votre sperme. Encore une fois, ce n'est pas une solution du jour au lendemain et nous ne vous conseillerions certainement pas de suivre un régime d'urgence ou de faire trop d'exercice, car les deux pourraient en fait avoir un effet négatif sur vos nageurs. Cherchez plutôt à apporter des changements de style de vie durables et sains qui sont doux pour votre corps – et votre sperme. Si vous n'êtes pas très actif en ce moment, faites de l'exercice régulièrement et essayez de rendre votre alimentation plus équilibrée et nutritive, ce qui nous amène à…

Manger sainement 

Même si vous avez un poids "santé", vous n'avez peut-être pas le régime alimentaire le plus nutritif et le plus équilibré (voici les gars qui peuvent encore rester musclés tout en prenant un petit-déjeuner McDonald's tous les jours). Les spermatozoïdes prospèrent lorsque vous alimentez votre corps avec des aliments sains et entiers, en particulier ceux qui contiennent des vitamines favorables aux spermatozoïdes. Pensez aux poissons gras pour les oméga-3, aux poivrons pour les antioxydants et aux légumes-feuilles foncés pour le folate. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir de repas de triche occasionnels, mais essayez d'inclure autant de superaliments pour le sperme que vous le pouvez dans votre plan de repas - vous pouvez en obtenir une liste complète. ici.

Éviter la chaleur 

Les testicules (et le sperme) aiment les environnements frais, et les dommages causés par la chaleur peuvent être un véritable coup de pouce pour la qualité de votre sperme. Si vous prenez des saunas quotidiens à la salle de sport ou que vous utilisez régulièrement un bain à remous, arrêtez-vous. Cela n'améliorera peut-être pas la santé de vos spermatozoïdes du jour au lendemain, mais il y a de fortes chances que vous voyiez une augmentation de leur nombre et de leur activité assez rapidement. La chaleur est également l'une des principales raisons pour lesquelles il est conseillé aux personnes d'arrêter de faire du vélo si la santé de leurs spermatozoïdes est mauvaise. En règle générale, nous encourageons toutes les formes d'exercice lorsque vous essayez de concevoir, mais si vous faites du vélo d'endurance quotidiennement (où vos balles sont très resserrées et chaudes entre votre short en lycra et votre selle), vous voudrez peut-être vous détendre un peu et voir si votre sperme la qualité s'améliore. 

Il y a rarement une solution rapide quand il s'agit de notre santé, et il en va de même pour notre sperme, mais apporter des améliorations durables à notre mode de vie aidera non seulement à améliorer votre fertilité, mais aussi votre qualité de vie globale ! Notre test à domicile ExSeed est livré avec une application pleine de conseils plus personnalisés pour vous aider à améliorer vos paramètres de sperme - En savoir plus ici. 

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