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Come posso migliorare rapidamente la salute dello sperma?

Come posso migliorare la salute del mio sperma velocemente
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Se state cercando di concepire e avete appena scoperto che la salute del vostro sperma non è esattamente quella che desiderate, potreste chiedervi: "Come posso migliorare rapidamente la salute del mio sperma? 

E la verità è che... mentre i risultati dei test sullo sperma possono variare di giorno in giorno - in genere non è possibile modificare la qualità dello sperma da un giorno all'altro. Tuttavia, potreste essere in grado di migliorare più rapidamente di quanto pensiate. In questo blog illustreremo la tempistica generale per migliorare la salute dello sperma e daremo alcuni suggerimenti sui fattori dello stile di vita che possono avere il maggiore impatto. 

Il ciclo di vita dello sperma

Come per qualsiasi altra cosa che riguardi la nostra salute, è difficile/impossibile che i parametri dello sperma migliorino drasticamente da un giorno all'altro. Ma a differenza dei problemi di fertilità femminile e della qualità degli ovuli, che possono richiedere molto tempo per essere affrontati, la salute dello sperma può essere migliorata entro 3 mesi. Questo perché lo sperma si rigenera in genere ogni 72 giorni. Quindi, all'incirca ogni 3 mesi si ha una nuova possibilità (per così dire) di avere un gruppo di cellule spermatiche migliori e più forti. 

Per saperne di più sulla produzione dello sperma e sul ciclo di vita delle cellule spermatiche qui. 

Un approccio proattivo 

A causa di questa finestra di tre mesi, cerchiamo di incoraggiare gli uomini a essere proattivi riguardo alla loro fertilità e a testare il loro sperma prima di provare a concepire. Se volete iniziare a cercare un bambino ad aprile, fate un test del vostro sperma e prendete provvedimenti per migliorarlo a gennaio, quando arriverà aprile dovreste sperare di vedere un salto di qualità. 

Tuttavia, se siete già nel bel mezzo del vostro percorso di TC, non c'è problema! C'è sempre tempo e spazio per migliorare. Ora, ci sono sempre casi in cui la salute dello sperma non può essere migliorata con i soli cambiamenti dello stile di vita: se si tratta di Sindrome di Klinefelter o Azoospermia ma se i vostri nuotatori sembrano solo un po' esauriti e letargici, uno stile di vita più sano potrebbe aiutarvi.   

Quali cambiamenti avranno il maggiore impatto sulla salute dello sperma? 

A qualsiasi punto del vostro percorso di fertilità, vale sempre la pena di cercare di far funzionare il vostro sperma a un livello ottimale. Ecco alcuni fattori chiave dello stile di vita su cui potete concentrarvi per far funzionare al meglio il vostro sperma. 

Smettere di fumare

Sappiamo tutti che il fumo è una delle cose peggiori che si possano fare per la salute generale, ma ha anche un effetto reale sulla qualità dello sperma. Se siete fumatori, una delle cose migliori che possiate fare per la vostra fertilità è smettere. Le tossine contenute nel fumo di sigaretta non solo alterano la produzione ormonale, ma possono anche causare stress ossidativo nei testicoli, per cui gli spermatozoi non si sviluppano e non funzionano come dovrebbero. Smettere di fumare non è un'impresa facile, soprattutto se si è fumatori da molto tempo. Rivolgetevi al vostro medico se avete bisogno di consigli e supporto, e abbiamo anche alcuni ottimi consigli su smettere di fumare qui. 

Raggiungere un peso sano 

L'IMC è un altro fattore strettamente legato alla fertilità maschile. Gli uomini obesi o in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere difficoltà a concepire e hanno parametri spermatici non ottimali, quindi se rientrate in queste categorie, lavorare per raggiungere un peso più sano potrebbe fare una grande differenza per la vostra salute spermatica. Anche in questo caso, non si tratta di una soluzione immediata e non vi consigliamo di seguire una dieta drastica o di fare troppo esercizio fisico, perché entrambi potrebbero avere un effetto negativo sui vostri spermatozoi. Cercate invece di apportare cambiamenti sostenibili e salutari allo stile di vita, che siano rispettosi del vostro corpo e del vostro sperma. Se non siete molto attivi, fate esercizio fisico regolare e cercate di rendere la vostra dieta più equilibrata e nutriente, il che ci porta a...

Mangiare in modo sano 

Anche se avete un peso "sano", potreste non avere una dieta nutriente ed equilibrata (ecco chi riesce a mantenere la forma fisica pur facendo colazione da McDonald's ogni giorno). Gli spermatozoi prosperano quando alimentate il vostro corpo con cibi sani e integrali, soprattutto quelli che contengono vitamine favorevoli allo sperma. Pensate al pesce azzurro per gli omega-3, ai peperoni per gli antiossidanti e alle verdure a foglia scura per i folati. Ciò non significa che non possiate concedervi qualche pasto a tradimento, ma cercate di includere nel vostro piano alimentare il maggior numero possibile di superalimenti per lo sperma. qui.

Evitare il calore 

I testicoli (e gli spermatozoi) amano gli ambienti freddi e i danni da calore possono compromettere la qualità dello sperma. Se fate saune quotidiane in palestra o usate regolarmente l'idromassaggio, smettete. Forse non migliorerà la salute degli spermatozoi da un giorno all'altro, ma è molto probabile che il loro numero e la loro attività aumentino rapidamente. Il calore è anche uno dei motivi principali per cui si consiglia di smettere di andare in bicicletta se la salute degli spermatozoi è bassa. In generale, incoraggiamo tutte le forme di esercizio fisico quando si cerca di concepire, ma se praticate quotidianamente ciclismo di resistenza (in cui le vostre palle sono molto costrette e calde tra i pantaloncini di lycra e la sella), potreste voler rallentare un po' e vedere se la qualità dello sperma migliora. 

Raramente esiste una soluzione rapida quando si tratta della nostra salute, e lo stesso vale per il nostro sperma, ma apportare miglioramenti sostenibili allo stile di vita non solo aiuterà a migliorare la vostra fertilità, ma anche la vostra qualità di vita complessiva! Il nostro test a casa ExSeed è accompagnato da un'applicazione ricca di consigli personalizzati per aiutarvi a migliorare i vostri parametri spermatici. per saperne di più qui.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.