Come posso migliorare rapidamente la salute dello sperma?

Se state cercando di concepire e avete appena scoperto che la salute del vostro sperma non è esattamente quella che desiderate, potreste chiedervi: "Come posso migliorare rapidamente la salute del mio sperma? 

E la verità è che... mentre i risultati dei test sullo sperma possono variare di giorno in giorno - in genere non è possibile modificare la qualità dello sperma da un giorno all'altro. Tuttavia, potreste essere in grado di migliorare più rapidamente di quanto pensiate. In questo blog illustreremo la tempistica generale per migliorare la salute dello sperma e daremo alcuni suggerimenti sui fattori dello stile di vita che possono avere il maggiore impatto. 

Il ciclo di vita dello sperma

Come per qualsiasi altra cosa che riguardi la nostra salute, è difficile/impossibile che i parametri dello sperma migliorino drasticamente da un giorno all'altro. Ma a differenza dei problemi di fertilità femminile e della qualità degli ovuli, che possono richiedere molto tempo per essere affrontati, la salute dello sperma può essere migliorata entro 3 mesi. Questo perché lo sperma si rigenera in genere ogni 72 giorni. Quindi, all'incirca ogni 3 mesi si ha una nuova possibilità (per così dire) di avere un gruppo di cellule spermatiche migliori e più forti. 

Per saperne di più sulla produzione dello sperma e sul ciclo di vita delle cellule spermatiche qui. 

Un approccio proattivo 

A causa di questa finestra di tre mesi, cerchiamo di incoraggiare gli uomini a essere proattivi riguardo alla loro fertilità e a testare il loro sperma prima di provare a concepire. Se volete iniziare a cercare un bambino ad aprile, fate un test del vostro sperma e prendete provvedimenti per migliorarlo a gennaio, quando arriverà aprile dovreste sperare di vedere un salto di qualità. 

Tuttavia, se siete già nel bel mezzo del vostro percorso di TC, non c'è problema! C'è sempre tempo e spazio per migliorare. Ora, ci sono sempre casi in cui la salute dello sperma non può essere migliorata con i soli cambiamenti dello stile di vita: se si tratta di Sindrome di Klinefelter o Azoospermia ma se i vostri nuotatori sembrano solo un po' esauriti e letargici, uno stile di vita più sano potrebbe aiutarvi.   

Quali cambiamenti avranno il maggiore impatto sulla salute dello sperma? 

A qualsiasi punto del vostro percorso di fertilità, vale sempre la pena di cercare di far funzionare il vostro sperma a un livello ottimale. Ecco alcuni fattori chiave dello stile di vita su cui potete concentrarvi per far funzionare al meglio il vostro sperma. 

Smettere di fumare

Sappiamo tutti che il fumo è una delle cose peggiori che si possano fare per la salute generale, ma ha anche un effetto reale sulla qualità dello sperma. Se siete fumatori, una delle cose migliori che possiate fare per la vostra fertilità è smettere. Le tossine contenute nel fumo di sigaretta non solo alterano la produzione ormonale, ma possono anche causare stress ossidativo nei testicoli, per cui gli spermatozoi non si sviluppano e non funzionano come dovrebbero. Smettere di fumare non è un'impresa facile, soprattutto se si è fumatori da molto tempo. Rivolgetevi al vostro medico se avete bisogno di consigli e supporto, e abbiamo anche alcuni ottimi consigli su smettere di fumare qui. 

Raggiungere un peso sano 

L'IMC è un altro fattore strettamente legato alla fertilità maschile. Gli uomini obesi o in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere difficoltà a concepire e hanno parametri spermatici non ottimali, quindi se rientrate in queste categorie, lavorare per raggiungere un peso più sano potrebbe fare una grande differenza per la vostra salute spermatica. Anche in questo caso, non si tratta di una soluzione immediata e non vi consigliamo di seguire una dieta drastica o di fare troppo esercizio fisico, perché entrambi potrebbero avere un effetto negativo sui vostri spermatozoi. Cercate invece di apportare cambiamenti sostenibili e salutari allo stile di vita, che siano rispettosi del vostro corpo e del vostro sperma. Se non siete molto attivi, fate esercizio fisico regolare e cercate di rendere la vostra dieta più equilibrata e nutriente, il che ci porta a...

Mangiare in modo sano 

Anche se avete un peso "sano", potreste non avere una dieta nutriente ed equilibrata (ecco chi riesce a mantenere la forma fisica pur facendo colazione da McDonald's ogni giorno). Gli spermatozoi prosperano quando alimentate il vostro corpo con cibi sani e integrali, soprattutto quelli che contengono vitamine favorevoli allo sperma. Pensate al pesce azzurro per gli omega-3, ai peperoni per gli antiossidanti e alle verdure a foglia scura per i folati. Ciò non significa che non possiate concedervi qualche pasto a tradimento, ma cercate di includere nel vostro piano alimentare il maggior numero possibile di superalimenti per lo sperma. qui.

Evitare il calore 

I testicoli (e gli spermatozoi) amano gli ambienti freddi e i danni da calore possono compromettere la qualità dello sperma. Se fate saune quotidiane in palestra o usate regolarmente l'idromassaggio, smettete. Forse non migliorerà la salute degli spermatozoi da un giorno all'altro, ma è molto probabile che il loro numero e la loro attività aumentino rapidamente. Il calore è anche uno dei motivi principali per cui si consiglia di smettere di andare in bicicletta se la salute degli spermatozoi è bassa. In generale, incoraggiamo tutte le forme di esercizio fisico quando si cerca di concepire, ma se praticate quotidianamente ciclismo di resistenza (in cui le vostre palle sono molto costrette e calde tra i pantaloncini di lycra e la sella), potreste voler rallentare un po' e vedere se la qualità dello sperma migliora. 

Raramente esiste una soluzione rapida quando si tratta della nostra salute, e lo stesso vale per il nostro sperma, ma apportare miglioramenti sostenibili allo stile di vita non solo aiuterà a migliorare la vostra fertilità, ma anche la vostra qualità di vita complessiva! Il nostro test a casa ExSeed è accompagnato da un'applicazione ricca di consigli personalizzati per aiutarvi a migliorare i vostri parametri spermatici. per saperne di più qui.