Come posso migliorare velocemente la salute del mio sperma?

migliorare la salute dello sperma velocemente
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Se stai cercando di concepire e hai appena scoperto che la salute del tuo sperma non è esattamente dove vorresti che fosse, potresti porre la domanda: come posso migliorare velocemente la salute del mio sperma? 

E la verità è - mentre i risultati del test dello sperma possono variare di giorno in giorno – in genere non puoi rivedere la tua vera qualità dello sperma durante la notte. Tuttavia, potresti essere in grado di apportare miglioramenti più rapidamente di quanto pensi. In questo blog, delineeremo la sequenza temporale generale per migliorare la salute dello sperma e forniremo alcuni suggerimenti sui fattori dello stile di vita che possono avere il maggiore impatto. 

Il ciclo vitale dello sperma

 

Come qualsiasi altra cosa quando si tratta della nostra salute, è difficile/impossibile che i parametri dello sperma migliorino drasticamente durante la notte. Ma a differenza dei problemi di fertilità femminile e della qualità degli ovuli, che possono richiedere molto tempo per essere affrontati, la salute dello sperma può spesso essere migliorata entro 3 mesi. Questo perché lo sperma generalmente si rigenera ogni 72 giorni. Quindi, all'incirca ogni 3 mesi hai un'altra possibilità (per così dire) di avere un lotto migliore e più forte di spermatozoi. 

Puoi saperne di più sulla produzione di sperma e sul ciclo di vita degli spermatozoi qui. 

Un approccio proattivo 

A causa di questa finestra di tre mesi, cerchiamo di incoraggiare i ragazzi a diventare proattivi sulla loro fertilità e testare il loro sperma prima di provare a concepire. Se vuoi iniziare a provare un bambino ad aprile e testare il tuo sperma e prendere provvedimenti per migliorarlo a gennaio, quando arriverà aprile dovresti sperare di vedere un salto di qualità. 

Tuttavia, se sei già nel bel mezzo del tuo viaggio in TC, va bene! C'è sempre tempo e margini di miglioramento. Ora, ci sono sempre casi in cui la salute dello sperma non può essere migliorata dai soli cambiamenti dello stile di vita, se hai a che fare con Sindrome di Klinefelter o Azoospermia per esempio, ma se i tuoi nuotatori sembrano solo un po' impoveriti e letargici, uno stile di vita più sano potrebbe aiutare.   

Quali cambiamenti avranno il maggiore impatto sulla salute del mio sperma? 

Ovunque ti trovi nel tuo viaggio di fertilità, vale sempre la pena cercare di far funzionare il tuo sperma a un livello ottimale. Ecco alcuni fattori chiave dello stile di vita su cui puoi concentrarti per far funzionare al meglio il tuo sperma. 

Smettere di fumare

Sappiamo tutti che fumare è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute generale, ma ha anche un effetto reale sulla qualità del tuo sperma. Se sei un fumatore, una delle cose migliori che puoi fare per la tua fertilità è smettere. Le tossine nel fumo di sigaretta non solo rovinano la tua produzione ormonale, ma possono anche causare stress ossidativo nei testicoli, quindi il tuo sperma non si sviluppa o non funziona come dovrebbe. Smettere di fumare non è un'impresa facile, soprattutto se fumi da molto tempo. Parla con il tuo medico se hai bisogno di consigli e supporto e abbiamo anche alcuni ottimi consigli su smettere di fumare qui. 

Raggiungi un peso sano 

Il BMI è un altro fattore strettamente legato alla fertilità maschile. Gli uomini obesi o in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere difficoltà a concepire e avere parametri spermatici non ottimali, quindi se rientri in queste categorie, lavorare per un peso più sano potrebbe avere una grande differenza nella salute dello sperma. Ancora una volta, questa non è una soluzione durante la notte e di certo non consigliamo di seguire una dieta drastica o di fare esercizio fisico eccessivo, poiché entrambi potrebbero effettivamente avere un effetto negativo sui tuoi nuotatori. Cerca invece di apportare cambiamenti allo stile di vita sostenibili e sani che siano gentili con il tuo corpo e il tuo sperma. Se non sei molto attivo in questo momento, fai esercizio fisico regolare e cerca di rendere la tua dieta più equilibrata e nutriente, il che ci porta a...

Mangiare sano 

Anche se hai un peso "sano", potresti non seguire la dieta più nutriente ed equilibrata (qui stiamo guardando i ragazzi che possono ancora rimanere in forma mentre fanno colazione da McDonald's ogni giorno). Lo sperma prospera quando stai alimentando il tuo corpo con cibi sani e integrali, specialmente quelli che contengono vitamine amiche dello sperma. Pensa al pesce grasso per gli omega-3, ai peperoni per gli antiossidanti e alle verdure a foglia verde scura per i folati. Ciò non significa che non puoi mangiare occasionalmente cheat, ma cerca di includere il maggior numero possibile di supercibi spermatici nel tuo piano alimentare: puoi ottenerne un intero elenco giusto qui.

Evitare il calore 

I testicoli (e lo sperma) amano gli ambienti freschi e i danni da calore possono essere un vero e proprio kicker per la qualità del tuo sperma. Se stai facendo saune quotidiane in palestra o usi regolarmente una vasca idromassaggio, fermati. Potrebbe non migliorare la salute dello sperma durante la notte, ma ci sono buone probabilità che vedrai un aumento del loro conteggio e attività abbastanza rapidamente. Il calore è anche uno dei motivi principali per cui si consiglia alle persone di smettere di pedalare se la salute dello sperma è bassa. In generale, incoraggiamo tutte le forme di esercizio quando provi a concepire, ma se stai facendo ciclismo di resistenza ogni giorno (dove le tue palle sono molto strette e calde tra i pantaloncini di lycra e la sella) potresti voler rilassarti un po' e vedere se il tuo sperma la qualità migliora. 

Raramente c'è una soluzione rapida quando si tratta della nostra salute, e lo stesso vale per il nostro sperma, ma apportare miglioramenti sostenibili allo stile di vita non solo aiuterà a migliorare la tua fertilità, ma anche la tua qualità di vita generale! Il nostro test a domicilio ExSeed viene fornito con un'app piena di consigli più personalizzati per aiutarti a migliorare i parametri dello sperma - saperne di più qui. 

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