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¿Cómo puedo mejorar mi salud espermática rápidamente?

Cómo puedo mejorar mi salud espermática rápidamente
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Si está intentando concebir y acaba de descubrir que la salud de su esperma no es exactamente la deseada, es posible que se pregunte: ¿Cómo puedo mejorar la salud de mi esperma rápidamente? 

Y la verdad es que... mientras que los resultados de los análisis de esperma pueden fluctuar de un día para otro - Por lo general, no es posible mejorar la calidad de su esperma de la noche a la mañana. Sin embargo, puede que consigas mejorarla antes de lo que crees. En este blog, describiremos el calendario general para mejorar la salud de su esperma y le daremos algunos consejos sobre los factores del estilo de vida que pueden tener un mayor impacto. 

El ciclo de vida de los espermatozoides

Al igual que ocurre con la salud, es difícil o imposible que los parámetros espermáticos mejoren drásticamente de la noche a la mañana. Pero a diferencia de los problemas de fertilidad femenina y la calidad de los óvulos, que pueden tardar mucho tiempo en solucionarse, la salud del esperma puede mejorarse en 3 meses. Esto se debe a que el esperma suele regenerarse cada 72 días. Por lo tanto, aproximadamente cada 3 meses tienes otra oportunidad (por así decirlo) de tener un lote mejor y más fuerte de espermatozoides. 

Puede obtener más información sobre la producción de esperma y el ciclo de vida de los espermatozoides aquí. 

Un enfoque proactivo 

Debido a esta ventana de tres meses, intentamos animar a los hombres a ser proactivos con respecto a su fertilidad y analizar su esperma antes de intentar concebir. Si quieres empezar a intentar tener un bebé en abril, analiza tu esperma y toma medidas para mejorarlo en enero, es de esperar que cuando llegue abril la calidad aumente. 

Sin embargo, si ya estás inmerso en tu viaje de CT, ¡no pasa nada! Siempre hay tiempo y margen de mejora. Ahora bien, siempre hay casos en los que la salud del esperma no puede mejorarse únicamente con cambios en el estilo de vida: si te enfrentas a Síndrome de Klinefelter o Azoospermia por ejemplo-, pero si sus nadadores parecen un poco agotados y aletargados, un estilo de vida más saludable podría ayudarles.   

¿Qué cambios tendrán mayor impacto en la salud de mi esperma? 

Independientemente de la etapa de fertilidad en la que te encuentres, siempre merece la pena intentar que tu esperma funcione a un nivel óptimo. Estos son algunos factores clave del estilo de vida en los que puedes centrarte para que tu esperma funcione al máximo. 

Dejar de fumar

Todos sabemos que fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud en general, pero también tiene un efecto real en la calidad de su esperma. Si es usted fumador, una de las mejores cosas que puede hacer por su fertilidad es dejar de fumar. Las toxinas del humo del tabaco no sólo afectan a la producción hormonal, sino que también pueden provocar estrés oxidativo en los testículos, por lo que los espermatozoides no se desarrollan ni funcionan como deberían. Dejar de fumar no es tarea fácil, sobre todo si has sido fumador durante mucho tiempo. Hable con su médico si necesita consejo y apoyo, y también tenemos algunos consejos útiles en dejar de fumar aquí. 

Alcanzar un peso saludable 

El IMC es otro factor estrechamente relacionado con la fertilidad masculina. Los hombres obesos o con sobrepeso son más propensos a tener problemas para concebir y a tener parámetros espermáticos por debajo de los óptimos, por lo que si te encuentras en estas categorías, trabajar para conseguir un peso más saludable podría suponer una gran diferencia en la salud de tu esperma. Una vez más, no se trata de una solución de un día para otro y, desde luego, no te aconsejamos que sigas una dieta de choque ni que hagas ejercicio en exceso, ya que ambas cosas podrían tener un efecto negativo en tus espermatozoides. En lugar de eso, intenta hacer cambios sostenibles y saludables en tu estilo de vida que sean beneficiosos para tu cuerpo y tu esperma. Si ahora no eres muy activo, haz ejercicio con regularidad e intenta que tu dieta sea más equilibrada y nutritiva, lo que nos lleva a...

Comer sano 

Aunque tengas un peso "saludable", es posible que tu dieta no sea la más nutritiva y equilibrada (por ejemplo, los hombres que pueden mantenerse en forma desayunando McDonald's todos los días). Los espermatozoides prosperan cuando alimentas tu cuerpo con alimentos sanos e integrales, especialmente los que contienen vitaminas beneficiosas para el esperma. Piensa en el pescado azul para el omega-3, los pimientos para los antioxidantes y las verduras de hoja verde para el folato. Eso no significa que no puedas hacer trampas de vez en cuando, pero intenta incluir en tu plan de comidas tantos superalimentos para el esperma como puedas. aquí.

Evitar el calor 

A los testículos (y a los espermatozoides) les encantan los ambientes fríos, y el daño por calor puede ser una verdadera paliza para la calidad de su esperma. Si tomas saunas a diario en el gimnasio o utilizas el jacuzzi con regularidad, deja de hacerlo. Puede que no mejore la salud de tus espermatozoides de la noche a la mañana, pero es muy probable que aumente su recuento y actividad con bastante rapidez. El calor es también una de las principales razones por las que se aconseja dejar de montar en bicicleta si la salud de los espermatozoides es baja. Por lo general, fomentamos todas las formas de ejercicio cuando se trata de concebir, pero si practica ciclismo de resistencia a diario (en el que los testículos están muy apretados y calientes entre el culotte de lycra y el sillín), quizá le convenga reducir un poco la intensidad y ver si mejora la calidad de su esperma. 

Rara vez hay una solución rápida cuando se trata de nuestra salud, y lo mismo ocurre con nuestro esperma, pero hacer mejoras sostenibles en el estilo de vida no sólo ayudará a mejorar su fertilidad - ¡sino su calidad de vida en general! Nuestro test casero ExSeed incluye una aplicación con consejos personalizados para ayudarle a mejorar sus parámetros espermáticos. Obtenga más información aquí.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.