¿Cómo puedo mejorar la salud de mi esperma rápidamente?

mejorar la salud del esperma rápidamente
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Si está tratando de concebir y acaba de descubrir que la salud de su esperma no está exactamente donde desea que esté, es posible que se esté haciendo la pregunta: ¿Cómo puedo mejorar la salud de mi esperma rápidamente? 

Y la verdad es - mientras que los resultados de las pruebas de esperma pueden fluctuar día a día – por lo general, no puedes revisar la verdadera calidad de tu esperma de la noche a la mañana. Sin embargo, es posible que pueda realizar mejoras más rápido de lo que piensa. En este blog, describiremos el cronograma general para mejorar la salud de su esperma y le daremos algunos consejos sobre los factores de estilo de vida que pueden tener el mayor impacto. 

El ciclo de vida de los espermatozoides

 

Como todo lo que se refiere a nuestra salud, es difícil/imposible que los parámetros del esperma mejoren drásticamente de la noche a la mañana. Pero a diferencia de los problemas de fertilidad femenina y la calidad del óvulo, que pueden llevar mucho tiempo para solucionarse, la salud de los espermatozoides a menudo se puede mejorar en 3 meses. Eso es porque el esperma generalmente se regenera cada 72 días. Entonces, aproximadamente cada 3 meses tienes otra oportunidad (por así decirlo) de tener un lote mejor y más fuerte de espermatozoides. 

Puede obtener más información sobre la producción de esperma y el ciclo de vida de los espermatozoides. aquí. 

Un enfoque proactivo 

Debido a esta ventana de tres meses, tratamos de animar a los hombres a que sean proactivos con respecto a su fertilidad y analicen su esperma antes de intentar concebir. Si desea comenzar a intentar tener un bebé en abril y probar su esperma y tomar medidas para mejorarlo en enero, cuando llegue abril, es de esperar que vea un salto en la calidad. 

Sin embargo, si ya está en medio de su viaje de TC, ¡no hay problema! Siempre hay tiempo y espacio para mejorar. Ahora, siempre hay casos en los que la salud de los espermatozoides no se puede mejorar solo con cambios en el estilo de vida, si se trata de síndrome de Klinefelter o Azoospermia por ejemplo, pero si sus nadadores se ven un poco agotados y letárgicos, un estilo de vida más saludable podría ayudar.   

¿Qué cambios tendrán el mayor impacto en la salud de mi esperma? 

Dondequiera que se encuentre en su viaje de fertilidad, siempre vale la pena buscar que su esperma funcione a un nivel óptimo. Aquí hay algunos factores clave de estilo de vida en los que puede concentrarse para que su esperma funcione de la mejor manera. 

Dejar de fumar

Todos sabemos que fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud en general, pero también tiene un efecto real en la calidad de su esperma. Si fuma, una de las mejores cosas que puede hacer por su fertilidad es dejar de fumar. Las toxinas del humo del cigarrillo no solo interfieren con la producción de hormonas, sino que también pueden causar estrés oxidativo en los testículos, por lo que los espermatozoides no se desarrollan ni funcionan como deberían. Dejar de fumar no es tarea fácil, especialmente si ha sido fumador durante mucho tiempo. Hable con su médico si necesita algún consejo y apoyo, y también tenemos excelentes consejos sobre dejar de fumar aquí. 

Alcanza un peso saludable 

El IMC es otro factor muy relacionado con la fertilidad masculina. Los hombres obesos o con sobrepeso tienen más probabilidades de tener problemas para concebir y tener parámetros espermáticos subóptimos, por lo que si se encuentra en estas categorías, trabajar para lograr un peso más saludable podría tener una gran diferencia en la salud de su esperma. Nuevamente, esto no es una solución de la noche a la mañana y ciertamente no recomendaríamos seguir una dieta estricta o hacer ejercicio en exceso, ya que ambos podrían tener un efecto negativo en sus nadadores. En su lugar, busca hacer cambios de estilo de vida sostenibles y saludables que sean amables con tu cuerpo y tu esperma. Si no eres muy activo en este momento, haz ejercicio regularmente e intenta que tu dieta sea más equilibrada y nutritiva, lo que nos lleva a…

Comiendo saludablemente 

Incluso si tiene un peso 'saludable', es posible que no tenga la dieta más nutritiva y equilibrada (aquí están los tipos que aún pueden mantenerse en forma mientras desayunan un McDonald's todos los días). Los espermatozoides prosperan cuando alimentas tu cuerpo con alimentos integrales y saludables, especialmente los que contienen vitaminas que no dañan los espermatozoides. Piense en el pescado azul para obtener omega-3, los pimientos para obtener antioxidantes y las verduras de hojas verdes oscuras para obtener ácido fólico. Eso no significa que no pueda tener una comida trampa ocasional, pero intente incluir tantos superalimentos de esperma como pueda en su plan de comidas; puede obtener una lista completa de ellos. aquí mismo.

Evite el calor 

Los testículos (y los espermatozoides) adoran los ambientes frescos, y el daño por calor puede ser un verdadero problema para la calidad de su esperma. Si toma saunas diarios en el gimnasio o usa una bañera de hidromasaje con regularidad, deténgase. Es posible que no mejore la salud de su esperma de la noche a la mañana, pero es muy probable que vea un aumento en su conteo y actividad con bastante rapidez. El calor también es una de las principales razones por las que se aconseja a las personas que dejen de andar en bicicleta si la salud de su esperma es baja. En general, alentamos todas las formas de ejercicio cuando se trata de concebir, pero si está haciendo ciclismo de resistencia todos los días (donde sus testículos están muy contraídos y calientes entre los pantalones cortos de lycra y el sillín), es posible que desee relajarse un poco y ver si su esperma la calidad mejora. 

Rara vez hay una solución rápida cuando se trata de nuestra salud, y lo mismo ocurre con nuestro esperma, pero hacer mejoras sostenibles en el estilo de vida no solo ayudará a mejorar su fertilidad, sino también su calidad de vida en general. Nuestra prueba casera ExSeed viene con una aplicación llena de consejos más personalizados para ayudarlo a mejorar sus parámetros de esperma: Aprende más aquí. 

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