Om du försöker bli gravid och just har upptäckt att din spermiehälsa inte är där du vill att den ska vara, kanske du undrar: Hur kan jag snabbt förbättra min spermiehälsa?
Sanningen är att även om spermieresultaten varierar naturligt från dag till dagkan du i allmänhet inte förvandla din sanna spermakvalitet över natten. Men du kan göra framsteg snabbare än du kanske förväntar dig. I den här guiden går vi igenom hur lång tid det vanligtvis tar att förbättra spermiernas hälsa - och de livsstilsförändringar som gör störst skillnad.
Spermiernas livscykel
Precis som alla andra delar av din hälsa förbättras inte spermieparametrarna dramatiskt över en natt. Men till skillnad från äggkvaliteten - som kan ta längre tid att påverka - spermiehälsan kan ofta förbättras på så kort tid som tre månader.
Varför är det så? Eftersom spermier förnyas ungefär var 72:a dag.
Det innebär att du ungefär var tredje månad har en helt ny uppsättning spermier - vilket ger dig en ny chans att se bättre resultat.
Du kan lär dig mer om spermieproduktion och den fullständiga spermiecellernas livscykel här
Ett proaktivt förhållningssätt
På grund av detta tre månader långa regenereringsfönster uppmuntrar vi alltid män att vara proaktiva och testa sina spermier före de börjar försöka bli gravida.
Om du till exempel vill börja försöka i april och du testar och börjar göra förbättringar i januari, kan du se en meningsfull ökning av spermakvaliteten till våren.
Men om du redan är mitt uppe i din TTC-resa, oroa dig inte - det finns alltid tid att förbättra.
Vissa tillstånd som Klinefelters syndrom eller Azoospermi kanske inte svarar på livsstilsförändringar ensam. Men om dina spermier helt enkelt är tröga eller låga i antal kan det fortfarande hjälpa att anta hälsosammare vanor.
Vilka förändringar kan förbättra spermiernas hälsa snabbast?
Oavsett var du befinner dig i din fertilitetsresa är det värt att vidta åtgärder för att få dina spermier att fungera som bäst. Nedan följer de livsstilsfaktorer som tenderar att ha störst inverkan.
Sluta röka
Rökning är en av de vanor som skadar den allmänna hälsan mest - och spermier är inget undantag.
Kemikalierna i tobak kan störa hormonproduktionen och orsaka oxidativ stress i testiklarna, vilket hindrar spermierna från att utvecklas ordentligt.
Det är inte lätt att sluta röka, särskilt inte om det har varit en del av din rutin i flera år. Prata med din läkare för att få vägledning och kolla in våra tips för Sluta röka här
Uppnå en hälsosam vikt
BMI spelar en viktig roll för den manliga fertiliteten.
Män som är överviktiga eller feta löper större risk att få problem med att bli gravida och har ofta försämrade spermieparametrar.
Det här är inget du kan fixa över en natt - och extrem bantning eller överdriven träning kan faktiskt göra saker värre.
Istället bör man sträva efter hållbara förändringar som t.ex:
- införa måttlig, regelbunden motion
- äta en balanserad, näringsrik kost
- minska mängden bearbetade livsmedel och tillsatt socker
Dessa små, konsekventa förbättringar kan göra stor skillnad på tre månaders sikt.
Äta hälsosamt
Även om du har en "hälsosam vikt" är det inte säkert att du äter en balanserad kost.
Spermier trivs på:
- omega-3-fettsyror (fet fisk)
- antioxidanter (paprika, bär)
- folat (mörka bladgrönsaker)
Du behöver inte avstå från godsaker helt och hållet - försök bara att fylla dina måltider med spermievänliga superfoods när det är möjligt.
Fullständig lista här
Undvik värme
Spermier föredrar en svalare miljö, och överdriven värme kan avsevärt minska antalet spermier och deras rörlighet.
Vanliga värmesyndare:
- dagliga bastur
- bubbelpooler
- långa varma bad
- Uppvärmda säten
Värme är också anledningen till att intensiv, daglig cykling kan påverka spermiernas hälsa negativt.
Om dina testiklar regelbundet komprimeras och överhettas (t.ex. i tajta cykelbyxor och på en sadel) kan en tillfällig paus bidra till att förbättra dina spermieparametrar.
Slutliga tankar
Det finns sällan en riktig "quick fix" när det gäller att förbättra din hälsa - och detsamma gäller för spermier. Men konsekventa, hållbara livsstilsförändringar kan dramatiskt förbättra din fertilitet och ditt allmänna välbefinnande.
Våra ExSeed spermietest i hemmet innehåller personliga livsstilsrekommendationer i appen som hjälper dig att förstå dina resultat och vidta åtgärder för att förbättra dem.
