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Del bosque a la fertilidad: cómo la naturaleza podría mejorar la salud del esperma

El hombre en la naturaleza para mejorar la fertilidad
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Se sabe que disfrutar del aire libre tiene un montón de beneficios para nuestro bienestar físico y mental. Pero, ¿sabía que pasar tiempo en la naturaleza podría ayudar a su fertilidad? A continuación te explicamos las posibles razones por las que tus nadadores podrían preferir el campo a la ciudad.

¿Puede el tiempo en la naturaleza ayudar realmente a la fertilidad?

Potencialmente En un Estudio 2021En un estudio realizado en China, los investigadores analizaron la correlación entre la cantidad de vegetación que rodeaba a los hombres en su localidad (zonas verdes residenciales) y la calidad del esperma. El estudio chino analizó a más de 9.000 participantes y los resultados fueron bastante interesantes. Encontraron una correlación significativa entre la exposición al "verdor residencial" y un aumento del recuento, el volumen y la salud general del esperma.

¿Por qué el tiempo en la naturaleza es bueno para el esperma?

Aunque todavía hay que investigar mucho más sobre el impacto de la naturaleza en la calidad del esperma, podría haber algunas razones por las que parece tener un efecto positivo en nuestra fertilidad.

Ejercicio y peso

Hemos escrito mucho sobre la mejor ejercicio para la fertilidad masculina y la importancia de mantener un peso saludable si se está intentando tener un bebé. Aunque mucha gente puede hacer ejercicio sin aventurarse en la naturaleza, parece existir cierta correlación entre las personas que aman el aire libre y las que tienen un IMC saludable. Un estudio publicado en la Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria descubrió que los participantes que pasaban tiempo en espacios verdes tenían más probabilidades de ser físicamente activos y de mantenerse en un rango de peso saludable. Los hombres con sobrepeso u obesidad más probabilidades de tener problemas de salud relacionados con el esperma - así que esto podría explicar la conexión.

Aire limpio

La vida en la ciudad puede venir acompañada de fantásticas opciones de Deliveroo, pero también de mucha contaminación atmosférica. El aire contaminado no sólo es perjudicial para la capacidad pulmonar, sino también para la salud del esperma. A estudio de miles de parejas en China descubrió que las personas que vivían en zonas con niveles más altos de contaminación por partículas pequeñas tenían 20% más probabilidades de sufrir infertilidad, que este estudio definió como no quedarse embarazadas al año de intentarlo.

Aunque este estudio concreto no descubrió exactamente cómo afectaba la contaminación atmosférica a la fertilidad, bien podría deberse a las sustancias químicas que alteran el sistema endocrino. Se trata de sustancias químicas presentes en plásticos, perfumes, productos de limpieza doméstica y, en algunos casos, en la contaminación atmosférica. Estas sustancias actúan imitando a las hormonas del organismo y adhiriéndose a sus receptores. Esto puede confundir al organismo y hacerle creer que tiene hormonas que en realidad no tiene, lo que puede provocar desequilibrios e infraproducción. Si se trata de hormonas sexuales, como la testosterona o el estrógeno, esto puede afectar negativamente a la salud del esperma.

Reducción del estrés

Hay muchos estudios que apoyan la idea de que pasar tiempo en la naturaleza reduce nuestros niveles de estrés y favorece nuestro bienestar mental. Aunque la relación entre el estrés y la fertilidad debe estudiarse más a fondo, sabemos que cuando el cuerpo está estresado pierde prioridad a lo que considera "funciones innecesarias", como la reproducción. La descarga de cortisol provocada por el estrés también puede causar estragos en nuestro equilibrio hormonal, lo que sin duda puede afectar a nuestra fertilidad. En un Estudio danés de 2016 con 1.215 participantes masculinos, los resultados mostraron que un elevado estrés autodeclarado se asocia a un menor volumen de semen, recuento total de espermatozoides y concentración de espermatozoides, así como a un menor número de espermatozoides de aspecto saludable. Los hombres con las puntuaciones más altas de estrés mostraron tener los parámetros más afectados. Si pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarnos a tener niveles de estrés más bajos, tiene sentido que también pueda ayudarnos en nuestro camino hacia la fertilidad.

Menos tiempo dedicado a la tecnología

Aunque el trabajo a distancia sea algo habitual hoy en día, si estás subiendo una montaña o paseando por el bosque, lo más probable es que te hayas dejado el portátil en casa. La tecnología moderna tiene una forma sigilosa de afectar a tus nadadores y todo tiene que ver con el calor. Nuestros teléfonos y portátiles emiten bastante calor y, si piensas en dónde suelen estar (el teléfono en el bolsillo, el portátil en el regazo), te darás cuenta de lo mucho que podrían estar calentando tu escroto.

Cuando los espermatozoides se exponen a un calor constante, se dañan. Esto no sólo puede acabar con algunas de las células espermáticas, por lo que el recuento es bajo, sino que también puede dejar algunas vivas pero bastante rotas, que es cuando se observan problemas de baja movilidad o morfología anormal. Este daño también puede dañar el contenido genético del espermatozoide, lo que se conoce como fragmentación del ADN. Todos estos daños dificultan que los espermatozoides se desplacen hasta el óvulo y lo fecunden, e incluso si se produce la fecundación, es posible que no se produzca un embarazo sano. Lo evidente formas de evitar los daños por calor son evitar cosas como las saunas y los jacuzzis, pero alejarse de los aparatos tecnológicos y salir a la naturaleza es otra buena idea.

Aumento de la vitamina D

Cuanto más tiempo pases al aire libre, más luz solar recibirás y más posibilidades tendrás de aumentar tus niveles de vitamina D. Según un estudio de 2016 relación entre la carencia de vitamina d y la baja movilidad de los espermatozoidesAsí que es buena idea tomar vitamina D siempre que se pueda.

En el hemisferio norte, rara vez recibimos suficiente luz solar para mantener la vitamina D en un nivel óptimo, pero salir al aire libre por la mañana en las horas centrales del día -¡o tanto como sea posible en realidad! - puede ayudar a estimularla. Los suplementos de vitamina D son otra forma de garantizar que sus niveles estén donde deben estar, y los estudios han demostrado que estos suplementos pueden tener un efecto beneficioso sobre la salud. buen efecto sobre la calidad del esperma. La exposición a la luz solar puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el patrón de sueño, todo lo cual puede ser útil para la fertilidad.

Aunque todavía hacen falta más estudios para establecer la relación entre la vida al aire libre y la salud del esperma, está claro que ir de excursión, nadar en la naturaleza o dar un simple paseo por el parque no perjudica la fertilidad y es una buena noticia para la salud física y mental.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.