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Die Vorteile der Natur für die Gesundheit Ihrer Spermien

Es ist bekannt, dass der Aufenthalt in der freien Natur eine Reihe von Vorteilen für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden mit sich bringt. Aber wussten Sie, dass ein Aufenthalt in der Natur auch Ihre Fruchtbarkeit fördern kann? Im Folgenden gehen wir den möglichen Gründen nach, warum Ihre Schwimmer das Landleben der Stadt vorziehen könnten.

Kann ein Aufenthalt in der Natur wirklich die Fruchtbarkeit fördern?

Möglicherweise! In einem 2021 StudieIn einer chinesischen Studie untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen der Menge an Grün, von der Männer in ihrer Umgebung umgeben sind (Grünflächen in Wohngebieten), und der Spermienqualität. Die chinesische Studie untersuchte mehr als 9 000 Teilnehmer, und die Ergebnisse waren sehr interessant. Es wurde ein signifikanter Zusammenhang zwischen dem Grün in den Wohngebieten und einer Zunahme der Spermienzahl, des Volumens und der allgemeinen Spermiengesundheit festgestellt.

Warum ist Zeit in der Natur gut für Spermien?

Die Auswirkungen der Natur auf die Spermienqualität müssen zwar noch weiter erforscht werden, aber es könnte einige Gründe geben, warum sie sich positiv auf unsere Fruchtbarkeit auszuwirken scheint.

Bewegung und Gewicht

Wir haben schon viel über die beste Übung für die männliche Fruchtbarkeit und wie wichtig es ist, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn man ein Baby erwartet. Zwar können viele Menschen Sport treiben, ohne sich in die Natur zu begeben, doch scheint es einen gewissen Zusammenhang zwischen Menschen, die sich gerne in der freien Natur aufhalten, und Menschen mit einem gesunden BMI zu geben. Eine Studie, die in der Zeitschrift Zeitschrift für Epidemiologie und Community Health ergab, dass Teilnehmer, die sich in Grünanlagen aufhielten, eher körperlich aktiv waren und besser in der Lage waren, ein gesundes Gewicht zu halten. Männer, die übergewichtig oder fettleibig sind, sind eine höhere Wahrscheinlichkeit für gesundheitliche Probleme mit Spermien - Dies könnte also eine mögliche Erklärung für den Zusammenhang sein!

Saubere Luft

Das Leben in der Stadt mag mit großartigen Möglichkeiten bei Deliveroo einhergehen - aber es bringt auch eine Menge Luftverschmutzung mit sich. Verschmutzte Luft ist nicht nur schlecht für unsere Lungenkapazität, sondern kann auch die Gesundheit unserer Spermien beeinträchtigen. A Studie mit Tausenden von Paaren in China ergab, dass Menschen, die in Gebieten mit hoher Feinstaubbelastung leben, 20% häufiger mit Unfruchtbarkeit konfrontiert sind - was in dieser Studie als Nichtschwangerwerden innerhalb eines Jahres nach dem ersten Versuch definiert wurde.

In dieser Studie wurde zwar nicht genau ermittelt, wie sich die Luftverschmutzung auf die Fruchtbarkeit auswirkt, doch könnte dies durchaus auf endokrin wirksame Chemikalien zurückzuführen sein. EDCs sind Chemikalien, die in Kunststoffen, Duftstoffen, Haushaltsreinigern - und in einigen Fällen auch in der Luftverschmutzung - vorkommen können. Diese Chemikalien wirken, indem sie die Hormone in Ihrem Körper imitieren und sich an Ihre Rezeptoren heften. Dies kann den Körper verwirren, so dass er denkt, er habe Hormone, die in Wirklichkeit gar nicht vorhanden sind - was zu Ungleichgewichten und einer Unterproduktion führen kann. Wenn es sich bei den fraglichen Hormonen um Sexualhormone wie Testosteron oder Östrogen handelt, kann sich dies negativ auf die Gesundheit Ihrer Spermien auswirken.

Reduzierter Stress

Es gibt eine Vielzahl von Studien, die die Idee unterstützen, dass Zeit in der Natur zu verbringen, reduziert unseren Stresspegel und unterstützt unser geistiges Wohlbefinden. Der Zusammenhang zwischen Stress und Fruchtbarkeit muss zwar noch weiter erforscht werden, aber wir wissen, dass der Körper bei Stress "unnötige Funktionen" wie die Fortpflanzung zurückstellt. Der durch Stress verursachte Cortisolanstieg kann auch unseren Hormonhaushalt durcheinander bringen, was sich zweifellos auf unsere Fruchtbarkeit auswirken kann. In einer Dänische Studie von 2016 mit 1 215 männlichen Teilnehmern zeigten die Ergebnisse, dass hoher selbstberichteter Stress mit einem geringeren Spermavolumen, einer geringeren Gesamtspermienzahl und Spermienkonzentration sowie einer geringeren Anzahl gesund aussehender Spermien verbunden ist. Männer mit den höchsten Stresswerten wiesen die am stärksten beeinträchtigten Parameter auf. Wenn ein Aufenthalt in der Natur zu einem niedrigeren Stressniveau beitragen kann, liegt es nahe, dass dies auch für unsere Fruchtbarkeit hilfreich sein könnte.

Weniger Zeit für Technik

Fernarbeit ist heutzutage zwar gang und gäbe, aber wenn Sie auf einen Berg wandern oder durch den Wald spazieren, haben Sie Ihren Laptop wahrscheinlich zu Hause gelassen. Die moderne Technologie hat eine heimtückische Art, sich auf Ihre Schwimmer auszuwirken, und das hat alles mit Wärme zu tun. Unsere Telefone und Laptops geben ziemlich viel Wärme ab, und wenn Sie darüber nachdenken, wo sie sich normalerweise befinden (Telefon in der Tasche, Laptop auf dem Schoß), wird Ihnen klar, wie sehr sie Ihren Hodensack aufwärmen könnten.

Wenn Samenzellen ständiger Hitze ausgesetzt sind, werden sie beschädigt. Dadurch können nicht nur einige der Spermien abgetötet werden, so dass die Anzahl der Spermien niedrig ist, sondern es können auch einige am Leben bleiben, die aber ziemlich kaputt sind, was zu Problemen mit geringer Beweglichkeit oder abnormaler Morphologie führen kann. Diese Schäden können auch den genetischen Inhalt der Samenzelle beeinträchtigen - dies wird als DNA-Fragmentierung bezeichnet. All diese Schäden erschweren es den Spermien, zur Eizelle zu gelangen und sie zu befruchten - und selbst wenn es zu einer Befruchtung kommt, führt dies möglicherweise nicht zu einer gesunden Schwangerschaft. Das Offensichtliche Möglichkeiten zur Vermeidung von Hitzeschäden sind Dinge wie Saunas und Whirlpools zu vermeiden - aber sich eine Auszeit von den technischen Geräten zu nehmen und raus in die Natur zu gehen, ist eine weitere gute Idee!

Erhöhtes Vitamin D

Je mehr Zeit Sie im Freien verbringen, desto mehr Sonnenlicht sind Sie ausgesetzt, und das bedeutet eine größere Chance, Ihren Vitamin-D-Spiegel aufzufüllen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand eine Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und geringer SpermienbeweglichkeitEs ist also eine gute Idee, Vitamin D zu sich zu nehmen, wann immer Sie können.

In der nördlichen Hemisphäre bekommen wir nur selten genug Sonnenlicht, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen - aber morgens mitten am Tag nach draußen zu gehen - oder so viel wie möglich! - kann Ihnen helfen, einen Schub zu bekommen. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ist eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Vitamin-D-Spiegel dort ist, wo er sein sollte - und Studien haben gezeigt, dass diese Präparate einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben können. gute Wirkung auf die Spermienqualität. Sonnenlicht kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und den Schlafrhythmus zu verbessern, was sich wiederum positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken kann.

Auch wenn wir noch weitere Untersuchungen benötigen, um den Zusammenhang zwischen der Natur und der Gesundheit der Spermien zu untermauern, so steht doch fest, dass eine Wanderung, ein Bad in der freien Natur oder ein einfacher Spaziergang durch den örtlichen Park Ihrer Fruchtbarkeit nicht schadet - und sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt!

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.