Si te has sometido recientemente a una prueba casera de esperma y has obtenido una puntuación baja, es comprensible que te sientas preocupado. Pero que no cunda el pánico. Una puntuación baja suele ser un punto de partida, no un diagnóstico. En este artículo te explicaremos qué significa realmente ese resultado, qué puede estar afectando a tu fertilidad y, lo que es más importante, qué puedes hacer a continuación.
¿Qué significa realmente una puntuación baja de espermatozoides?
Las pruebas caseras de esperma suelen medir Recuento total de espermatozoides móviles (TMSC) – ese es el número de espermatozoides de tu muestra que se mueven de forma eficaz. El TMSC combina los parámetros estándar de la OMS relativos a la concentración de espermatozoides, el volumen de semen y la motilidad (Manual de laboratorio de la OMS, 2021). Las investigaciones clínicas sugieren que un recuento de espermatozoides totales (TMSC) inferior a unos 9 millones podría no ser óptimo para la concepción natural, aunque el umbral exacto varía según los estudios.
Tu resultado de esperma puede verse afectado temporalmente por el estrés, una enfermedad, el alcohol, la medicación o incluso el tiempo transcurrido desde tu última eyaculación. En otros casos, podría reflejar un problema más a largo plazo. En cualquier caso, un único resultado no es más que una instantánea. ¿Cuál es el mejor paso a seguir? Volver a realizar la prueba con un kit de análisis casero para determinar la concentración de espermatozoides.
Conozca cómo funciona la puntuación de calidad de su semen
Primer paso: repetir la prueba en 2-3 meses
El esperma tarda entre 70 y 90 días en desarrollarse. Esto significa que las decisiones que tome hoy sobre su estilo de vida influirán en su muestra dentro de dos o tres meses. Por eso se recomienda repetir la prueba una vez transcurrido ese plazo, sobre todo si ha realizado cambios positivos.
Asegúrate de seguir unos métodos de recogida coherentes para realizar comparaciones precisas. Esto significa periodos de abstinencia similares (de 2 a 5 días), realizar la prueba a una hora del día parecida y asegurarse de que la muestra se mantiene caliente hasta su análisis.
Cómo recoger correctamente una muestra de semen
Factores del estilo de vida que pueden afectar a su puntuación
Dieta y nutrición
Los antioxidantes, las vitaminas y los minerales pueden tener un gran impacto en la salud de los espermatozoides. Se ha relacionado el consumo de nutrientes como el zinc, el selenio, el ácido fólico y la CoQ10 con una mejora de la motilidad y la morfología. Una revisión sistemática de Cochrane reveló que la administración de suplementos antioxidantes podría mejorar las tasas de embarazo clínico y de nacidos vivos entre las parejas con subfertilidad masculina (Showell et al., 2014).
Su dieta debe dar prioridad a los alimentos integrales y ricos en nutrientes, como las verduras de hoja verde, las bayas, los frutos secos, el pescado azul y las legumbres. Reducir los alimentos procesados, el azúcar y las grasas trans también puede mejorar la calidad del esperma.
Guía para mejorar la salud del esperma mediante el estilo de vida
Peso corporal y ejercicio
La obesidad se asocia a una menor calidad del esperma. El exceso de grasa corporal puede provocar desequilibrios hormonales, como una reducción de la testosterona y un aumento de los estrógenos, que repercuten en la producción de esperma. El ejercicio moderado y regular mejora el equilibrio hormonal y favorece la salud reproductiva en general.
Sin embargo, el entrenamiento de resistencia extrema y el uso de esteroides anabolizantes pueden reducir el recuento y la calidad del esperma.
Ejercicio y fertilidad
Sueño y estrés
La falta de sueño y el estrés crónico pueden alterar tu equilibrio hormonal y reducir los niveles de testosterona. Diversos estudios han relacionado los trastornos del sueño con una menor calidad del semen, por lo que cuidar tu descanso es un cambio sencillo pero de gran impacto.
Mejorar la higiene del sueño -como evitar las pantallas antes de acostarse, mantener un horario de sueño constante y reducir la cafeína- puede contribuir a una mejor función hormonal. Controlar el estrés mediante la atención plena, ejercicios de respiración o ejercicio ligero también puede contribuir a mejorar la salud de los espermatozoides.
Sueño y fertilidad
Estrés y esperma
Fumar, alcohol y drogas
Los cigarrillos y las drogas recreativas son conocidos enemigos de los espermatozoides. Incluso el alcohol puede reducir los niveles de testosterona y el volumen de esperma. Un estudio realizado con 1.221 jóvenes daneses reveló que el consumo habitual de alcohol de más de cinco unidades a la semana se asociaba con una menor calidad del semen, y que los efectos más marcados se observaban a partir de las 25 unidades semanales (Jensen y otros, 2014).
Si está intentando concebir, reducir el consumo de alcohol, evitar el tabaco y eliminar las drogas recreativas puede aumentar considerablemente su potencial de fertilidad.
Alcohol y calidad del esperma
Exposición medioambiental
La ropa interior ajustada, los baños calientes, la calefacción de los portátiles e incluso los teléfonos móviles pueden elevar la temperatura escrotal y reducir la calidad del esperma. Lo ideal es que la temperatura escrotal sea ligeramente inferior a la corporal para una producción óptima de esperma.
Evite los baños calientes y las saunas prolongados, lleve ropa transpirable y coloque los ordenadores portátiles en los escritorios en lugar de en el regazo. Considere la posibilidad de reducir la exposición a sustancias químicas presentes en algunos plásticos, pesticidas y productos de limpieza doméstica.
Baños calientes y fertilidad
Teléfonos móviles y salud del esperma
¿Sirven de algo los suplementos?
Pueden serlo. Aunque no son un remedio milagroso, los suplementos pueden dar a su fertilidad una ventaja adicional. La CoQ10, la vitamina D, la L-carnitina, los omega-3 y el selenio se estudian y recomiendan con frecuencia para mejorar la movilidad, la morfología y la concentración de los espermatozoides.
Por ejemplo, se ha demostrado en múltiples ensayos clínicos que la CoQ10 mejora los parámetros espermáticos, mientras que la L-carnitina favorece la producción de energía en los espermatozoides.
Los mejores suplementos para la salud del esperma
Los mejores antioxidantes para la fertilidad masculina
¿Cuándo debe consultar a un especialista en fertilidad?
Si su puntuación de espermatozoides sigue siendo baja tras una segunda o tercera prueba, o nota síntomas como dolor o hinchazón, o tiene antecedentes de problemas médicos, puede que haya llegado el momento de buscar ayuda especializada. Los especialistas en fertilidad pueden organizar análisis de sangre hormonales, análisis completos de semen, ecografías escrotales y diagnósticos avanzados.
En casos de infertilidad masculina grave o trastornos como la azoospermia (ausencia de espermatozoides), pueden ofrecerse tratamientos como la terapia hormonal o la recuperación quirúrgica de espermatozoides. Las técnicas de reproducción asistida (TRA), como la FIV o la ICSI, también son opciones.
¿Qué es la ICSI?
Cuide su salud mental
Un bajo índice de fertilidad puede conllevar frustración, miedo y estigma. No está solo. Muchos hombres experimentan problemas emocionales durante este periodo. Hablar con su pareja, acudir a un consejero o unirse a un grupo de apoyo puede ayudarle.
Es importante recordar que la fertilidad masculina no es un reflejo de la masculinidad ni de la valía personal. Abrirse puede ser una de las herramientas más poderosas para la curación y el progreso.
Apoyo emocional para la fertilidad masculina
Reflexiones finales
Una puntuación baja de espermatozoides no significa que no puedas tener un hijo y, desde luego, no significa que tengas que resolverlo todo tú solo. Con las herramientas, los cambios y el apoyo adecuados, tu camino hacia la fertilidad sigue estando en tus manos.
Comience con pequeñas mejoras constantes en su estilo de vida. Vuelva a realizar la prueba al cabo de 2-3 meses. Hable con profesionales cuando sea necesario. Y lo más importante, sepa que merece la pena invertir en su salud y su futuro.
Ventajas del análisis de esperma en casa
Cómo recoger la muestra
