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Por qué el sueño es vital para la fertilidad

Seguir un horario de sueño regular es crucial para el bienestar mental y físico. Y lo que es más importante, el sueño también influye en la fertilidad de hombres y mujeres.

Mantener una rutina de sueño constante puede ayudarte a sentirte mejor física y mentalmente. También ayuda a regular hormonas clave, incluidas las relacionadas con la fertilidad, a lo largo de la noche.

Tanto en el hombre como en la mujer, la zona del cerebro que regula las hormonas del sueño y la vigilia, como la melatonina y el cortisol, también es responsable de iniciar las hormonas reproductivas. Los trastornos del sueño y los problemas de fertilidad pueden tener un efecto recíproco, lo que significa que pueden influirse mutuamente.

 

Cómo influye el sueño en la fertilidad

La producción hormonal es el principal aspecto de la fertilidad afectado por el sueño. Cuando duermes menos, tu cuerpo produce más de algunas hormonas y menos de otras, lo que afecta negativamente a la fertilidad.
Los estudios han relacionado las dificultades del sueño en los varones con una mala morfología espermática, disminución del recuento de espermatozoides, y las mujeres a disfunción ovulatoria, menstruación irregular y disminución de la fertilidad.
Un desequilibrio hormonal también puede provocar una disminución de la libido, lo que dificulta aún más la concepción debido a estos cambios químicos.
La falta de sueño también aumenta la producción corporal de hormonas del estrésque pueden interferir con las hormonas reproductivas como testosterona y estrógenos, y ser perjudicial para la salud en general.

¿Cuánto tiempo debes dormir?

Para garantizar que se satisfacen las necesidades de sueño adecuadas, se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño, siendo óptimo no dormir más de 9 horas. Dormir demasiado también puede ser perjudicial para la fertilidad.

Un reciente Estudio de la Fundación Nacional del Sueño sugiere que las mujeres sometidas a FIV que dormían unas 7-8 horas por noche tenían 25% más probabilidades de concebir en comparación con las que dormían nueve horas. Por el contrario, las que dormían menos de 7 horas tenían 15% menos probabilidades de embarazo. Por tanto, de 7 a 8 horas de sueño por noche parece ser el dato crucial para un embarazo seguro y saludable.

 

Efectos del sueño en la fertilidad masculina

Los hombres producen una gran cantidad de testosterona durante el sueño nocturno, y las variaciones en el ciclo del sueño pueden afectar a estos niveles. Dado que la testosterona es esencial para una producción sana de esperma, los hombres con problemas de sueño pueden tener un recuento de espermatozoides más bajo y un semen de menor calidad.

Un estudio de la Universidad de Boston realizado por Lauren Wise descubrió que los varones que dormían menos de seis horas o más de nueve tenían una probabilidad 42% menor de concebir en un mes determinado.
Otro estudio danés publicado en The American Journal of Epidemiology descubrió que los hombres que dormían mal tenían menos espermatozoides y menos espermatozoides correctamente formados en comparación con los demás.

 

Efectos del sueño en la fertilidad de la mujer

La falta de sueño puede alterar el ciclo menstrual de la mujer e interferir con las hormonas que inducen la ovulación, provocando periodos irregulares. El sueño insuficiente puede afectar a varias hormonas cruciales para la fertilidad, entre ellas:

  • Progesterona
  • Hormona estimulante de la tiroides (TSH)
  • Estradiol

Estas hormonas, a su vez, controlan los niveles de la hormona luteinizante (LH) y la hormona foliculoestimulante (FSH).

 

El ritmo circadiano y su importancia

Nuestro cuerpo mantiene un reloj interno llamado ritmo circadiano. Este ritmo funciona de forma óptima cuando se expone a un patrón regular de luz y oscuridad. Las desviaciones de esta pauta pueden tener consecuencias negativas.

Mujeres que trabajan turnos de noche u horarios irregulares son más susceptibles de sufrir alteraciones del ritmo circadiano. Los ciclos menstruales irregulares, que pueden provocar infertilidad, son más frecuentes en estas mujeres.

 

Otros hábitos que afectan a la fertilidad

Hay otros hábitos de vida que pueden obstaculizar tu capacidad para quedarte embarazada. Los índices de fertilidad se ven afectados por hábitos perjudiciales como:

  • Fumar
  • Beber
  • Mala alimentación
  • Hipertensión arterial
  • Diabetes
  • Obesidad

 

El sueño es crucial para la salud y el bienestar físico, mental y emocional. Actualmente se reconoce que los trastornos del sueño desempeñan un papel en diversas enfermedades que afectan tanto a hombres como a mujeres. El sueño profundo es el periodo en que el organismo repara los tejidos y promueve el crecimiento de nuevas células. La privación crónica de sueño está relacionada con algo más que el estrés y la ansiedad; puede obstaculizar significativamente tu camino hacia la fertilidad.

 

Formas de mejorar tu horario de sueño

  • Haz ejercicio: Intenta realizar 30 minutos diarios de actividad aeróbica para mejorar la calidad física y del sueño. Estar activo durante el día ayuda a dormir bien por la noche.
  • Mantén un horario de sueño constante: Esto es crucial, sobre todo cuando intentas concebir. Acostarse y levantarse a horas incoherentes puede confundir tu reloj corporal. Procura acostarte y levantarte a horas similares cada día, incluso los fines de semana.
  • Minimiza el tiempo frente a la pantalla: La exposición a la luz azul tiene efectos negativos. Limita el uso de dispositivos electrónicos a lo largo del día y evítalos al menos 30 minutos antes de acostarte.
  • Ajusta la iluminación: Un entorno tranquilo y oscuro es ideal para dormir. Evita las luces brillantes en las horas

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