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Inhaltsübersicht

Warum Schlaf für die Fruchtbarkeit wichtig ist

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist sowohl für das geistige als auch für das körperliche Wohlbefinden entscheidend. Noch wichtiger ist, dass sich der Schlaf auch auf die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen auswirkt.

Eine regelmäßige Schlafroutine kann dazu beitragen, dass Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Außerdem hilft es, wichtige Hormone, einschließlich derjenigen, die mit der Fruchtbarkeit zusammenhängen, während der Nacht zu regulieren.

Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist der Bereich des Gehirns, der die Schlaf-Wach-Hormone wie Melatonin und Cortisol reguliert, auch für die Auslösung von Fortpflanzungshormonen verantwortlich. Schlafstörungen und Fruchtbarkeitsprobleme können sich wechselseitig auswirken, das heißt, sie können sich gegenseitig beeinflussen.

 

Wie Schlaf die Fruchtbarkeit beeinflusst

Die Hormonproduktion ist der wichtigste Aspekt der Fruchtbarkeit, der vom Schlaf beeinflusst wird. Wenn Sie weniger schlafen, produziert Ihr Körper mehr von einigen Hormonen, während er weniger von anderen produziert, was sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirkt.
Studien haben Schlafprobleme bei Männern mit schlechten Morphologie der Spermien, verminderte Spermienzahl und bei Frauen zu Störungen des Eisprungs, unregelmäßiger Menstruation und verminderter Fruchtbarkeit.
Ein Ungleichgewicht der Hormone kann auch zu einer verminderten Libido führen, was die Empfängnis durch diese chemischen Veränderungen weiter erschwert.
Schlafmangel erhöht auch die körpereigene Produktion von Stresshormonedie die Fortpflanzungshormone beeinträchtigen können, wie Testosteron und Östrogen und schadet der allgemeinen Gesundheit.

Wie lange sollten Sie schlafen?

Um sicherzustellen, dass der Schlafbedarf gedeckt ist, werden 7-8 Stunden Schlaf empfohlen, wobei nicht mehr als 9 Stunden optimal sind. Auch Überschlafen kann der Fruchtbarkeit schaden.

Eine aktuelle Studie der National Sleep Foundation deutet darauf hin, dass Frauen, die sich einer IVF-Behandlung unterzogen und etwa 7-8 Stunden pro Nacht schliefen, eine um 25% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, schwanger zu werden, als Frauen, die neun Stunden schliefen. Umgekehrt hatten diejenigen, die weniger als sieben Stunden schliefen, eine 15% geringere Chance auf eine Schwangerschaft. Daher scheinen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht das A und O für eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu sein.

 

Auswirkungen von Schlaf auf die Fruchtbarkeit von Männern

Männer produzieren während des nächtlichen Schlafs eine große Menge an Testosteron, und Schwankungen im Schlafzyklus können sich auf diesen Spiegel auswirken. Da Testosteron für eine gesunde Spermienproduktion unerlässlich ist, können Männer mit Schlafproblemen eine geringere Spermienzahl und eine schlechtere Spermienqualität aufweisen.

Eine Studie der Universität Boston von Lauren Wise ergab, dass Männer, die weniger als sechs oder mehr als neun Stunden schliefen, eine um 42% geringere Chance auf eine Empfängnis in einem bestimmten Monat hatten.
Eine andere dänische Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer mit schlechtem Schlaf weniger Spermien und weniger richtig geformte Spermien hatten als andere.

 

Auswirkungen von Schlaf auf die Fruchtbarkeit von Frauen

Schlafmangel kann den Menstruationszyklus einer Frau stören und die Hormone beeinträchtigen, die den Eisprung auslösen, was zu unregelmäßigen Perioden führt. Schlafmangel kann sich auf mehrere Hormone auswirken, die für die Fruchtbarkeit entscheidend sind, darunter:

  • Progesteron
  • Schilddrüsenstimulierendes Hormon (TSH)
  • Estradiol

Diese Hormone wiederum steuern den Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) und des follikelstimulierenden Hormons (FSH).

 

Der zirkadiane Rhythmus und seine Bedeutung

Unser Körper verfügt über eine innere Uhr, den so genannten zirkadianen Rhythmus. Dieser Rhythmus funktioniert optimal, wenn er einem regelmäßigen Muster von Licht und Dunkelheit ausgesetzt ist. Abweichungen von diesem Muster können negative Folgen haben.

Frauen, die arbeiten Nachtschichten oder unregelmäßige Zeitpläne haben, sind anfälliger für Störungen des zirkadianen Rhythmus. Unregelmäßige Menstruationszyklen, die zu Unfruchtbarkeit führen können, treten bei diesen Frauen häufiger auf.

 

Andere Gewohnheiten, die die Fruchtbarkeit beeinflussen

Verschiedene andere Lebensgewohnheiten können Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen. Die Fruchtbarkeitsrate wird durch schädliche Gewohnheiten beeinträchtigt, wie zum Beispiel:

  • Rauchen
  • Trinken
  • Schlechte Ernährung
  • Hoher Blutdruck
  • Diabetes
  • Fettleibigkeit

 

Schlaf ist entscheidend für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit und das Wohlbefinden. Es ist inzwischen anerkannt, dass Schlafstörungen eine Rolle bei verschiedenen Krankheiten spielen, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen. In der Tiefschlafphase repariert der Körper Gewebe und fördert das Wachstum neuer Zellen. Chronischer Schlafmangel ist nicht nur mit Stress und Ängsten verbunden, sondern kann auch Ihre Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen.

 

Wie Sie Ihren Schlafrhythmus verbessern können

  • Sport treiben: Streben Sie täglich 30 Minuten aerobe Aktivität an, um die körperliche Verfassung und die Schlafqualität zu verbessern. Wer tagsüber aktiv ist, kann auch nachts gut schlafen.
  • Halten Sie einen festen Schlafplan ein: Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, kann das Ihre innere Uhr durcheinander bringen. Bemühen Sie sich, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden.
  • Minimieren Sie die Bildschirmzeit: Die Exposition gegenüber blauem Licht hat negative Auswirkungen. Schränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte während des Tages ein und vermeiden Sie sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
  • Passen Sie die Beleuchtung an: Eine ruhige, dunkle Umgebung ist ideal für den Schlaf. Vermeiden Sie helles Licht in den Stunden

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