Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud
Indholdsfortegnelse

Hvorfor søvn er afgørende for fertilitet

En regelmæssig søvnrytme er afgørende for både det mentale og fysiske velbefindende. Endnu vigtigere er det, at søvn også påvirker mænds og kvinders fertilitet.

En fast søvnrutine kan hjælpe dig med at få det bedre både fysisk og mentalt. Det hjælper også med at regulere vigtige hormoner, herunder dem, der er relateret til fertilitet, i løbet af natten.

Hos både mænd og kvinder er det område af hjernen, der regulerer søvn-vågen-hormoner som melatonin og kortisol, også ansvarlig for at igangsætte reproduktive hormoner. Søvnforstyrrelser og fertilitetsproblemer kan have en gensidig effekt, hvilket betyder, at de kan påvirke hinanden.

 

Hvordan søvn påvirker fertiliteten

Hormonproduktionen er det vigtigste aspekt af fertiliteten, der påvirkes af søvn. Når du sover mindre, producerer din krop mere af nogle hormoner, mens den producerer mindre af andre, hvilket påvirker fertiliteten negativt.
Undersøgelser har forbundet søvnproblemer hos mænd med dårlige sædcellernes morfologi, nedsat sædkvalitet og kvinder til ovulatorisk dysfunktion, uregelmæssig menstruation og nedsat fertilitet.
En ubalance i hormonerne kan også føre til en reduceret libido, hvilket yderligere forhindrer undfangelse på grund af disse kemiske ændringer.
Mangel på søvn øger også kroppens produktion af stresshormoner, som kan forstyrre reproduktive hormoner som testosteron og østrogen, og det kan være skadeligt for det generelle helbred.

Hvor længe skal du sove?

For at sikre, at man får dækket sit søvnbehov, anbefales 7-8 timers søvn, og det optimale er ikke mere end 9 timer. Oversøvn kan også være skadeligt for fertiliteten.

En nylig National Sleep Foundation-undersøgelse viser, at kvinder, der gennemgik IVF, og som sov omkring 7-8 timer om natten, havde 25% større chance for at blive gravide sammenlignet med dem, der sov ni timer. Omvendt havde de, der sov mindre end syv timer, en 15% lavere chance for graviditet. Derfor ser 7 til 8 timers søvn pr. nat ud til at være den afgørende forudsætning for en sikker og sund graviditet.

 

Søvnens indvirkning på mænds fertilitet

Mænd producerer en stor mængde testosteron under nattesøvnen, og variationer i søvncyklussen kan påvirke disse niveauer. Da testosteron er afgørende for en sund sædproduktion, kan mænd med søvnproblemer have et lavere antal sædceller og en sæd af lavere kvalitet.

En undersøgelse fra Boston University foretaget af Lauren Wise viste, at mænd, der sov mindre end seks eller mere end ni timer, havde en 42% lavere chance for at blive gravide i en given måned.
En anden dansk undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Epidemiology opdagede, at mænd med dårlig søvn havde færre sædceller og færre korrekt formede sædceller sammenlignet med andre.

 

Søvnens effekt på kvinders fertilitet

Mangel på søvn kan forstyrre en kvindes menstruationscyklus og forstyrre hormoner, der fremkalder ægløsning, hvilket fører til uregelmæssige menstruationer. Utilstrækkelig søvn kan påvirke flere hormoner, der er afgørende for fertiliteten, herunder:

  • Progesteron
  • Skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH)
  • Østradiol

Disse hormoner styrer igen niveauerne af luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH).

 

Døgnrytmen og dens betydning

Vores kroppe har et indre ur, der kaldes døgnrytmen. Denne rytme fungerer optimalt, når den udsættes for et regelmæssigt mønster af lys og mørke. Afvigelser fra dette mønster kan have negative konsekvenser.

Kvinder, der arbejder nattevagter eller uregelmæssige tidsplaner er mere modtagelige over for forstyrrelser i døgnrytmen. Uregelmæssige menstruationscyklusser, som kan føre til infertilitet, er mere almindelige hos disse kvinder.

 

Andre vaner, der påvirker frugtbarheden

Flere andre livsstilsvaner kan hæmme din evne til at blive gravid. Fertilitetsraten påvirkes af skadelige vaner som f.eks:

  • Rygning
  • At drikke
  • Dårlig kost
  • Højt blodtryk
  • Diabetes
  • Fedme

 

Søvn er afgørende for fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed og velvære. Det er nu anerkendt, at søvnforstyrrelser spiller en rolle i forskellige sygdomme, der rammer både mænd og kvinder. Dyb søvn er den periode, hvor kroppen reparerer væv og fremmer ny cellevækst. Kronisk søvnmangel er forbundet med mere end bare stress og angst; det kan i høj grad hindre din fertilitetsrejse.

 

Måder at forbedre din søvnrytme på

  • Motion: Sigt efter 30 minutters daglig aerob aktivitet for at forbedre den fysiske og søvnmæssige kvalitet. At være aktiv i løbet af dagen er med til at sikre en god nattesøvn.
  • Oprethold en konsekvent søvnrytme: Det er afgørende, især når man forsøger at blive gravid. Hvis du går i seng og vågner på uensartede tidspunkter, kan det forvirre dit biologiske ur. Stræb efter at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, også i weekenden.
  • Minimer skærmtiden: Eksponering for blåt lys har negative effekter. Begræns din brug af elektroniske enheder i løbet af dagen, og undgå dem i mindst 30 minutter før sengetid.
  • Juster belysningen: Et roligt, mørkt miljø er ideelt for søvnen. Undgå skarpt lys i timerne

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg