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Table des matières

Pourquoi le sommeil est-il vital pour la fertilité ?

Le respect d'un horaire de sommeil régulier est essentiel pour le bien-être mental et physique. Plus important encore, le sommeil a également un impact sur la fertilité des hommes et des femmes.

Le maintien d'une routine de sommeil cohérente peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Cela permet également de réguler les hormones clés, y compris celles liées à la fertilité, tout au long de la nuit.

Chez les hommes comme chez les femmes, la zone du cerveau qui régule les hormones du sommeil et de l'éveil, comme la mélatonine et le cortisol, est également responsable du déclenchement des hormones de la reproduction. Les troubles du sommeil et les problèmes de fertilité peuvent avoir un effet réciproque, c'est-à-dire qu'ils peuvent s'influencer mutuellement.

 

L'impact du sommeil sur la fertilité

La production d'hormones est le principal aspect de la fertilité affecté par le sommeil. Lorsque vous dormez moins, votre corps produit plus de certaines hormones et moins d'autres, ce qui a un impact négatif sur la fertilité.
Des études ont établi un lien entre les troubles du sommeil chez les hommes et une mauvaise alimentation. morphologie des spermatozoïdesLes femmes présentent des troubles de l'ovulation, des menstruations irrégulières et une diminution de la fertilité.
Un déséquilibre hormonal peut également entraîner une baisse de la libido, ce qui entrave encore davantage la conception en raison de ces changements chimiques.
Le manque de sommeil augmente également la production de hormones de stressqui peut interférer avec les hormones reproductives telles que l'hormone de croissance. testostérone et les œstrogènes, et sont préjudiciables à la santé générale.

Combien de temps faut-il dormir ?

Pour s'assurer que les besoins en sommeil sont satisfaits, il est recommandé de dormir de 7 à 8 heures, l'idéal étant de ne pas dépasser 9 heures. Un sommeil excessif peut également nuire à la fertilité.

Un récent Étude de la Fondation nationale du sommeil suggère que les femmes qui subissent une FIV et qui dorment environ 7 à 8 heures par nuit ont 25% plus de chances de concevoir que celles qui dorment 9 heures. À l'inverse, celles qui dormaient moins de sept heures avaient 15% moins de chances d'être enceintes. Par conséquent, 7 à 8 heures de sommeil par nuit semblent être la condition sine qua non d'une grossesse saine et sans danger.

 

Effets du sommeil sur la fertilité des hommes

Les hommes produisent une grande quantité de testostérone pendant le sommeil nocturne, et les variations du cycle de sommeil peuvent avoir un impact sur ces niveaux. La testostérone étant essentielle à une production saine de spermatozoïdes, les hommes ayant des problèmes de sommeil peuvent avoir un nombre de spermatozoïdes plus faible et un sperme de moins bonne qualité.

Une étude de l'université de Boston menée par Lauren Wise a révélé que les hommes qui dormaient moins de six heures ou plus de neuf heures avaient 42% moins de chances de concevoir un enfant au cours d'un mois donné.
Une autre étude danoise publiée dans The American Journal of Epidemiology a révélé que les hommes qui dormaient mal avaient moins de spermatozoïdes et moins de spermatozoïdes bien formés que les autres.

 

Effets du sommeil sur la fertilité des femmes

Le manque de sommeil peut perturber le cycle menstruel d'une femme et interférer avec les hormones qui induisent l'ovulation, entraînant des règles irrégulières. Le manque de sommeil peut affecter plusieurs hormones cruciales pour la fertilité, notamment :

  • Progestérone
  • Hormone thyroïdienne (TSH)
  • Estradiol

Ces hormones contrôlent à leur tour les niveaux d'hormone lutéinisante (LH) et d'hormone folliculo-stimulante (FSH).

 

Le rythme circadien et son importance

Notre corps maintient une horloge interne appelée rythme circadien. Ce rythme fonctionne de manière optimale lorsqu'il est exposé à un schéma régulier de lumière et d'obscurité. Tout écart par rapport à ce schéma peut avoir des conséquences négatives.

Les femmes qui travaillent équipes de nuit ou des horaires irréguliers sont plus susceptibles de subir des perturbations du rythme circadien. Les cycles menstruels irréguliers, qui peuvent conduire à la stérilité, sont plus fréquents chez ces femmes.

 

Autres habitudes affectant la fertilité

Plusieurs autres habitudes de vie peuvent entraver votre capacité à tomber enceinte. Les taux de fertilité sont affectés par des habitudes préjudiciables telles que :

  • Fumer
  • Boire
  • Mauvaise alimentation
  • Hypertension artérielle
  • Diabète
  • Obésité

 

Le sommeil est crucial pour la santé et le bien-être physique, mental et émotionnel. Les troubles du sommeil sont aujourd'hui reconnus comme jouant un rôle dans diverses maladies affectant les hommes et les femmes. Le sommeil profond est la période pendant laquelle l'organisme répare les tissus et favorise la croissance de nouvelles cellules. Le manque chronique de sommeil n'est pas seulement lié au stress et à l'anxiété ; il peut également entraver de manière significative votre processus de fertilité.

 

Comment améliorer votre horaire de sommeil

  • L'exercice : Visez 30 minutes d'activité aérobique quotidienne pour améliorer la qualité de votre physique et de votre sommeil. Le fait d'être actif pendant la journée permet de passer une bonne nuit de sommeil.
  • Maintenez un horaire de sommeil cohérent : C'est essentiel, en particulier lorsque vous essayez de concevoir un enfant. Se coucher et se réveiller à des heures irrégulières peut perturber votre horloge biologique. Efforcez-vous de vous coucher et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour, même le week-end.
  • Réduire le temps passé devant un écran : L'exposition à la lumière bleue a des effets négatifs. Limitez votre utilisation des appareils électroniques tout au long de la journée et évitez-les au moins 30 minutes avant le coucher.
  • Ajustez l'éclairage : Un environnement calme et sombre est idéal pour le sommeil. Évitez les lumières vives aux heures

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