Los beneficios de los suplementos para la fertilidad masculina

¿Valen realmente la pena los suplementos para la fertilidad masculina? Nosotros creemos que sí. Aquí analizaremos los nutrientes clave que necesita para la producción de esperma y explicaremos por qué los suplementos pueden ser de gran ayuda si se toman junto con una dieta sana y equilibrada.

Vitaminas clave que favorecen la fertilidad masculina

Antes de saber qué suplementos para la fertilidad le resultarán más útiles, es importante que conozca algunos de los micronutrientes más potentes que pueden marcar la diferencia en la salud de su esperma.

Zinc

El zinc es uno de los nutrientes más importantes para la fertilidad masculina. Las investigaciones han descubierto un relación entre la calidad del esperma y la concentración de zinc en las muestras de semen. Los hombres que tienen dificultades para concebir suelen tener niveles bajos de zinc. Este nutriente contribuye a una producción sana de esperma, por lo que no es de extrañar que su carencia afecte al recuento, la morfología y la movilidad de los espermatozoides.

Cantidad diaria recomendada para los hombres - 11 miligramos.

Puedes encontrar Zinc en alimentos como:

• Ostras
• Carne de vacuno
• Cangrejo
• Cereales de desayuno enriquecidos
• Semillas de calabaza
• Carne de cerdo
• Turquía
• Gambas
• Lentejas

Vitamina C

A menudo relacionamos la vitamina C con el refuerzo de nuestro sistema inmunitario (¡y sin duda puede hacerlo!), pero también puede tener un poderoso impacto en nuestra fertilidad. La vitamina C es un antioxidante natural que reduce el estrés oxidativo en nuestro organismo y protege los espermatozoides de posibles daños. El estrés oxidativo es responsable de 30% a 80% de los problemas de subfertilidad masculinapor lo que es algo que debe evitar. Puede leer más sobre el estrés oxidativo aquí.

Cantidad diaria recomendada: 90 miligramos al día.

Puedes encontrar vitamina C en alimentos como:

• Pimientos rojos
• Frutas y zumos cítricos, como naranjas y pomelos
• Kiwi
• Brócoli
• Fresas
• Coles de Bruselas

Vitamina E

Otro gran antioxidante es la vitamina E, que se ha demostrado que protege la membrana del espermatozoide de los daños causados por los radicales libres. Cuando protegemos el espermatozoide de los daños, no sólo reducimos el riesgo de complicaciones en el embarazo, sino que también podemos mejorar la actividad mitocondrial de los espermatozoides, ¡lo que significa que tienen más energía!

Cantidad diaria recomendada para hombres - 15 miligramos

Puede encontrar vitamina E en alimentos como:

• Frutos secos y semillas, como pipas de girasol, almendras, avellanas y cacahuetes
• Aceites vegetales, incluidos los de germen de trigo, girasol y cártamo
• Verduras de hoja verde, como las espinacas y el brécol

Selenio

El selenio es otro nutriente que parece encantar a los nadadores. Los estudios han demostrado que los hombres con subfertilidad tienden a tener niveles más bajos de selenio en la sangre y se ha relacionado con una producción saludable de esperma. Sin embargo, algunos expertos indican que un exceso de selenio puede ser perjudicial para la fertilidad, por lo que conviene tenerlo en cuenta antes de pasarse.

Cantidad diaria recomendada: 55 microgramos.

Puede encontrar selenio en alimentos como:

• Nueces de Brasil
• Pescado y marisco, como atún, fletán, sardinas y gambas
• Jamón
• Carne de vacuno
• Aves de corral, como el pavo y el pollo
• Requesón
• Arroz

L-Carnitina

La L-Carnitina es una sustancia química fabricada en el organismo a partir de los aminoácidos, y es necesaria para liberar energía a partir de las grasas. Transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, las centrales energéticas de las células, ¡incluidas las células espermáticas! La L-Carnitina es un suplemento muy bien estudiado que ha demostrado mejorar la motilidad del esperma.

Cantidad diaria recomendada: unos 2000 microgramos.

Puedes encontrar L-Carnitina en alimentos como:

• Carne de vacuno
• Aves de corral, como el pavo y el pollo
• Leche
• Queso
• Espárragos

Omega 3

Los ácidos grasos omega-3 son uno de los antioxidantes más importantes para proteger la salud de su esperma. Son la grasa "buena" que su cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí mismo. Hay 3 tipos de ácidos grasos omega-3: ALA (ácido alfa-linolénico), DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y los necesita todos para favorecer su salud general y su fertilidad.

El omega 3 no tiene una CDR oficial, pero el objetivo de unos 1.600 mg al día para los hombres es un buen indicador.

Puede encontrar Omega-3 en alimentos como:

• Pescado azul
• Algas marinas
• Semillas de lino
• Semillas de chía
• Aceite de hígado de bacalao

Entonces, ¿necesito tomar suplementos de fertilidad?

Cuando se trata de obtener los nutrientes necesarios para mantener la salud y la fertilidad, hay que empezar siempre por los alimentos integrales, como los mencionados anteriormente. No existe ninguna píldora mágica o suplemento que te proporcione todas las vitaminas que necesitas si sigues una dieta poco saludable.
Sin embargo, a veces puede resultar difícil ingerir diariamente la cantidad diaria recomendada de determinados nutrientes.

Vivimos en un mundo en el que la tierra es menos densa en nutrientes de lo que solía ser, por lo que cada vez es más difícil obtener la cantidad de nutrientes que necesitamos de alimentos que antes estaban repletos de vitaminas.

Del mismo modo, nuestras ajetreadas vidas no siempre nos permiten planificar cada comida para que se ajuste perfectamente a las cantidades diarias recomendadas. La presión de controlar y medir cada uno de los alimentos que se ingieren es abrumadora en el mejor de los casos, ¡y mucho más si se está en un viaje de fertilidad!

También hay dietas que pueden suponer una menor exposición a determinados nutrientes, aunque nos alimentemos de forma saludable. Por ejemplo, los veganos a veces tienen dificultades para obtener suficiente selenio en su dieta.

Los suplementos para la fertilidad pueden ser una excelente forma de obtener los nutrientes específicos que necesita para la salud de su esperma, pero deben utilizarse como complemento de una dieta sana, no para sustituirla.

Beneficios de los suplementos para la fertilidad en comparación con otros suplementos

Si quieres tomar suplementos para mejorar la salud de tu esperma, lo mejor es tomar los que se han creado pensando en la fertilidad, como nuestro ExSeed Multi o Omega 3. Esto tiene algunas ventajas:

Formulaciones de confianza

Estos suplementos han sido formulados por especialistas en fertilidad que llevan años investigando la salud del esperma. Ellos sabrán qué combinación de micronutrientes tiene el mayor impacto en la salud de los espermatozoides y se asegurarán de que no haya ingredientes ocultos que puedan tener un efecto perjudicial en sus nadadores.

¡La dosis exacta funcionó para usted!

Las Cantidades Diarias Recomendadas pueden ser confusas en el mejor de los casos, pero si estás intentando tener un bebé puede que necesites más de tu CDR en ciertos micronutrientes. Los buenos suplementos de fertilidad habrán calculado la dosis perfecta de cada vitamina o mineral, para que sepas que estás recibiendo un refuerzo eficaz y no gastando dinero porque sí.

Ahorre tiempo y dinero

Hablando de dinero, la lista de vitaminas necesarias para la fertilidad es larga y si las comprara todas por separado se gastaría una fortuna y probablemente pasaría horas investigando y comparando las mejores. Por no hablar de que el armario del baño parecería una farmacia.

Los Suplementos ExSeed contienen todos los Micronutrientes mencionados en este artículo y han sido creados por nuestros especialistas pensando en la salud de su esperma. Puede obtener más información y unirse a nuestra suscripción mensual para ahorrar tiempo y dinero desplazándose hasta la parte inferior de la página e inscribiéndose + ¡recibirá 10% de descuento en su primer pedido!