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Los beneficios de los suplementos para la fertilidad masculina

Beneficios de los suplementos para la fertilidad
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¿Valen realmente la pena los suplementos para la fertilidad masculina? Nosotros creemos que sí. Aquí analizaremos los nutrientes clave que necesita para la producción de esperma y explicaremos por qué los suplementos pueden ser de gran ayuda si se toman junto con una dieta sana y equilibrada.

Vitaminas clave que favorecen la fertilidad masculina

Antes de saber qué suplementos para la fertilidad le resultarán más útiles, es importante que conozca algunos de los micronutrientes más potentes que pueden marcar la diferencia en la salud de su esperma.

Zinc

El zinc es uno de los nutrientes más importantes para la fertilidad masculina. Las investigaciones han descubierto un relación entre la calidad del esperma y la concentración de zinc en las muestras de semen. Los hombres que tienen dificultades para concebir suelen tener niveles bajos de zinc. Este nutriente contribuye a una producción sana de esperma, por lo que no es de extrañar que su carencia afecte al recuento, la morfología y la movilidad de los espermatozoides.

Cantidad diaria recomendada para los hombres - 11 miligramos.

Puedes encontrar Zinc en alimentos como:

  • Ostras
  • Carne de vacuno
  • Cangrejo
  • Cereales de desayuno enriquecidos
  • Semillas de calabaza
  • Carne de cerdo
  • Turquía
  • Gambas
  • Lentejas

Vitamina C

A menudo relacionamos la vitamina C con el refuerzo de nuestro sistema inmunitario (¡y sin duda puede hacerlo!), pero también puede tener un poderoso impacto en nuestra fertilidad. La vitamina C es un antioxidante natural que reduce el estrés oxidativo en nuestro organismo y protege los espermatozoides de posibles daños. El estrés oxidativo es responsable de 30% a 80% de los problemas de subfertilidad masculinapor lo que es algo que debe evitar. Puede leer más sobre el estrés oxidativo aquí.

Cantidad diaria recomendada: 90 miligramos al día.

Puedes encontrar vitamina C en alimentos como:

  • Pimientos rojos
  • Frutas y zumos cítricos, como naranjas y pomelos
  • Kiwi
  • Brócoli
  • Fresas
  • Coles de Bruselas

Vitamina E

Otro gran antioxidante es la vitamina E, que se ha demostrado que protege la membrana del espermatozoide de los daños causados por los radicales libres. Cuando protegemos el espermatozoide de los daños, no sólo reducimos el riesgo de complicaciones en el embarazo, sino que también podemos mejorar la actividad mitocondrial de los espermatozoides, ¡lo que significa que tienen más energía!

Cantidad diaria recomendada para hombres - 15 miligramos

Puede encontrar vitamina E en alimentos como:

  • Frutos secos y semillas, como pipas de girasol, almendras, avellanas y cacahuetes
  • Aceites vegetales, incluidos los de germen de trigo, girasol y cártamo
  • Verduras de hoja verde, como las espinacas y el brécol

Selenio

El selenio es otro nutriente que parece encantar a los nadadores. Los estudios han demostrado que los hombres con subfertilidad tienden a tener niveles más bajos de selenio en la sangre y se ha relacionado con una producción saludable de esperma. Sin embargo, algunos expertos indican que un exceso de selenio puede ser perjudicial para la fertilidad, por lo que conviene tenerlo en cuenta antes de pasarse.

Cantidad diaria recomendada: 55 microgramos.

Puede encontrar selenio en alimentos como:

  • Nueces de Brasil
  • Pescado y marisco, como atún, fletán, sardinas y gambas
  • Jamón
  • Carne de vacuno
  • Aves de corral, como el pavo y el pollo
  • Requesón
  • Arroz

L-Carnitina

La L-Carnitina es una sustancia química fabricada en el organismo a partir de los aminoácidos, y es necesaria para liberar energía a partir de las grasas. Transporta los ácidos grasos a las mitocondrias, las centrales energéticas de las células, ¡incluidas las células espermáticas! La L-Carnitina es un suplemento muy bien estudiado que ha demostrado mejorar la motilidad del esperma.

Cantidad diaria recomendada: unos 2000 microgramos.

Puedes encontrar L-Carnitina en alimentos como:

  • Carne de vacuno
  • Aves de corral, como el pavo y el pollo
  • Leche
  • Queso
  • Espárragos

Omega 3

Según Manzoor, farmacéutico titulado y fundador de Banco de Medicamentos, el Omega 3 es un potente antioxidante que puede aliviar dolor articular y mejorar potencialmente la calidad del esperma.

Los ácidos grasos omega-3 son uno de los antioxidantes más importantes para proteger la salud de su esperma. Son la grasa "buena" que su cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí mismo. Hay 3 tipos de ácidos grasos omega-3: ALA (ácido alfa-linolénico), DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y los necesita todos para favorecer su salud general y su fertilidad.

El omega 3 no tiene una CDR oficial, pero el objetivo de unos 1.600 mg al día para los hombres es un buen indicador.

Puede encontrar Omega-3 en alimentos como:

  • Pescado azul
  • Algas marinas
  • Semillas de lino
  • Semillas de chía
  • Aceite de hígado de bacalao

Entonces, ¿necesito tomar suplementos de fertilidad?

Cuando se trata de obtener los nutrientes necesarios para mantener la salud y la fertilidad, hay que empezar siempre por los alimentos integrales, como los mencionados anteriormente. No existe ninguna píldora mágica o suplemento que te proporcione todas las vitaminas que necesitas si sigues una dieta poco saludable.
Sin embargo, a veces puede resultar difícil ingerir diariamente la cantidad diaria recomendada de determinados nutrientes.

Vivimos en un mundo en el que la tierra es menos densa en nutrientes de lo que solía ser, por lo que cada vez es más difícil obtener la cantidad de nutrientes que necesitamos de alimentos que antes estaban repletos de vitaminas.

Del mismo modo, nuestras ajetreadas vidas no siempre nos permiten planificar cada comida para que se ajuste perfectamente a las cantidades diarias recomendadas. La presión de controlar y medir cada uno de los alimentos que se ingieren es abrumadora en el mejor de los casos, ¡y mucho más si se está en un viaje de fertilidad!

También hay dietas que pueden suponer una menor exposición a determinados nutrientes, aunque nos alimentemos de forma saludable. Por ejemplo, los veganos a veces tienen dificultades para obtener suficiente selenio en su dieta.

Los suplementos para la fertilidad pueden ser una excelente forma de obtener los nutrientes específicos que necesita para la salud de su esperma, pero deben utilizarse como complemento de una dieta sana, no para sustituirla.

 

Beneficios de los suplementos para la fertilidad en comparación con otros suplementos

Si quieres tomar suplementos para mejorar la salud de tu esperma, lo mejor es tomar los que se han creado pensando en la fertilidad, como nuestro ExSeed Multi o Omega 3. Esto tiene algunas ventajas:

 

Formulaciones de confianza

Estos suplementos han sido formulados por especialistas en fertilidad que llevan años investigando la salud del esperma. Ellos sabrán qué combinación de micronutrientes tiene el mayor impacto en la salud de los espermatozoides y se asegurarán de que no haya ingredientes ocultos que puedan tener un efecto perjudicial en sus nadadores.

 

¡La dosis exacta funcionó para usted!

Las Cantidades Diarias Recomendadas pueden ser confusas en el mejor de los casos, pero si estás intentando tener un bebé puede que necesites más de tu CDR en ciertos micronutrientes. Los buenos suplementos de fertilidad habrán calculado la dosis perfecta de cada vitamina o mineral, para que sepas que estás recibiendo un refuerzo eficaz y no gastando dinero porque sí.

Ahorre tiempo y dinero

Hablando de dinero, la lista de vitaminas necesarias para la fertilidad es larga y si las comprara todas por separado se gastaría una fortuna y probablemente pasaría horas investigando y comparando las mejores. Por no hablar de que el armario del baño parecería una farmacia.

 

Los Suplementos ExSeed contienen todos los Micronutrientes mencionados en este artículo y han sido creados por nuestros especialistas pensando en la salud de su esperma. Puede obtener más información y unirse a nuestra suscripción mensual para ahorrar tiempo y dinero desplazándose hasta la parte inferior de la página e inscribiéndose + ¡recibirá 10% de descuento en su primer pedido!

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Más a explore

Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.