Si vous avez récemment effectué un test de sperme à domicile et que vous avez obtenu un résultat faible, il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez inquiet. Mais ne paniquez pas. Un résultat faible est souvent un point de départ, pas un diagnostic. Dans cet article, nous verrons ce que ce résultat signifie réellement, ce qui pourrait affecter votre fertilité et, surtout, ce que vous pouvez faire ensuite.
Que signifie un faible taux de spermatozoïdes ?
Les tests de sperme à domicile mesurent généralement Nombre total de spermatozoïdes mobiles (TMSC) – c'est le nombre de spermatozoïdes mobiles dans votre échantillon. Le TMSC combine les mesures standard de l'OMS relatives à la concentration, au volume et à la motilité des spermatozoïdes (Manuel de laboratoire de l'OMS, 2021). Les recherches cliniques suggèrent qu'un nombre de spermatozoïdes totaux (TMSC) inférieur à environ 9 millions pourrait ne pas être suffisant pour une conception naturelle, bien que le seuil exact varie d'une étude à l'autre.
Votre score de qualité du sperme peut être temporairement influencé par le stress, une maladie, la consommation d'alcool, la prise de médicaments ou même le délai écoulé depuis votre dernière éjaculation. Dans d'autres cas, il peut refléter un problème à plus long terme. Quoi qu'il en soit, un résultat isolé ne constitue qu'un instantané. La meilleure chose à faire ensuite ? Refaites un test avec un kit de test de concentration des spermatozoïdes à utiliser chez soi.
Découvrez comment fonctionne votre score de qualité du sperme
Première étape : refaire le test dans 2 ou 3 mois
Les spermatozoïdes mettent environ 70 à 90 jours à se développer. Cela signifie que les choix de vie que vous faites aujourd'hui influenceront votre échantillon dans deux ou trois mois. C'est pourquoi il est recommandé de refaire un test après cette période, surtout si vous avez fait des changements positifs.
Veillez à suivre des méthodes de prélèvement cohérentes pour obtenir des comparaisons précises. Cela signifie des périodes d'abstinence similaires (2 à 5 jours), des tests effectués à un moment similaire de la journée et la garantie que l'échantillon est conservé au chaud jusqu'à l'analyse.
Comment prélever correctement un échantillon de sperme ?
Facteurs liés au mode de vie qui peuvent affecter votre score
Régime et nutrition
Les antioxydants, les vitamines et les minéraux peuvent avoir un impact considérable sur la santé des spermatozoïdes. Des nutriments tels que le zinc, le sélénium, l'acide folique et la CoQ10 ont été associés à une amélioration de la motilité et de la morphologie. Une revue systématique Cochrane a montré que la prise de compléments antioxydants pouvait améliorer les taux de grossesses cliniques et de naissances vivantes chez les couples confrontés à une infertilité masculine (Showell et al., 2014).
Votre alimentation doit privilégier les aliments entiers, riches en nutriments, tels que les légumes verts feuillus, les baies, les noix, les poissons gras et les légumineuses. La réduction des aliments transformés, du sucre et des acides gras trans peut également améliorer la qualité du sperme.
Guide pour améliorer la santé des spermatozoïdes grâce à un mode de vie sain
Poids corporel et exercice
L'obésité est associée à une baisse de la qualité du sperme. L'excès de graisse corporelle peut entraîner des déséquilibres hormonaux, notamment une diminution de la testostérone et une augmentation des œstrogènes, qui ont un impact sur la production de spermatozoïdes. Une activité physique régulière et modérée améliore l'équilibre hormonal et stimule la santé reproductive globale.
Toutefois, un entraînement d'endurance extrême et l'utilisation de stéroïdes anabolisants peuvent réduire le nombre et la qualité des spermatozoïdes.
Exercice et fertilité
Sommeil et stress
Un mauvais sommeil et un stress chronique peuvent perturber votre équilibre hormonal et entraîner une baisse du taux de testostérone. Des études ont établi un lien entre les troubles du sommeil et une baisse de la qualité du sperme ; veiller à bien vous reposer constitue donc un changement simple mais très efficace.
L'amélioration de l'hygiène du sommeil (éviter les écrans avant le coucher, respecter un horaire de sommeil cohérent et réduire la consommation de caféine) peut contribuer à une meilleure fonction hormonale. La gestion du stress par la pleine conscience, des exercices de respiration ou des exercices légers peut également contribuer à améliorer la santé des spermatozoïdes.
Sommeil et fertilité
Stress et sperme
Tabac, alcool et drogues
Les cigarettes et les drogues récréatives sont connues pour nuire à la qualité du sperme. Même l'alcool peut réduire le taux de testostérone et le volume de sperme. Une étude menée auprès de 1 221 jeunes hommes danois a révélé qu'une consommation régulière d'alcool supérieure à cinq unités par semaine était associée à une baisse de la qualité du sperme, les effets les plus marqués étant observés au-delà de 25 unités par semaine (Jensen et al, 2014).
Si vous essayez de concevoir un enfant, le fait de réduire votre consommation d'alcool, d'éviter le tabac et d'éliminer les drogues à usage récréatif peut considérablement améliorer votre potentiel de fertilité.
Alcool et qualité du sperme
Exposition environnementale
Les sous-vêtements serrés, les bains chauds, la chaleur des ordinateurs portables et même les téléphones portables peuvent augmenter la température du scrotum et diminuer la qualité du sperme. La température scrotale devrait idéalement être légèrement inférieure à la température corporelle pour une production optimale de spermatozoïdes.
Évitez les bains chauds et les saunas prolongés, portez des vêtements qui respirent et placez votre ordinateur portable sur un bureau plutôt que sur vos genoux. Envisager de réduire l'exposition aux produits chimiques présents dans certains plastiques, pesticides et produits d'entretien ménager.
Bains chauds et fertilité
Téléphones mobiles et santé des spermatozoïdes
Les suppléments sont-ils utiles ?
Ils peuvent le faire. Bien qu'ils ne constituent pas une solution miracle, les suppléments peuvent donner un avantage supplémentaire à votre fertilité. La CoQ10, la vitamine D, la L-carnitine, les oméga-3 et le sélénium sont fréquemment étudiés et recommandés pour améliorer la mobilité, la morphologie et la concentration des spermatozoïdes.
Par exemple, il a été démontré, dans le cadre de plusieurs essais cliniques, que la CoQ10 améliore les paramètres spermatiques, tandis que la L-carnitine favorise la production d'énergie dans les spermatozoïdes.
Les meilleurs suppléments pour la santé du sperme
Les meilleurs antioxydants pour la fertilité masculine
Quand consulter un spécialiste de la fertilité ?
Si votre taux de spermatozoïdes reste faible après un deuxième ou un troisième test, ou si vous remarquez des symptômes tels que des douleurs ou des gonflements, ou si vous avez des antécédents médicaux, il est peut-être temps de demander l'aide d'un spécialiste. Les spécialistes de la fertilité peuvent organiser des tests sanguins hormonaux, des analyses complètes du sperme, des échographies du scrotum et des diagnostics avancés.
En cas d'infertilité masculine grave ou de conditions telles que l'azoospermie (absence de spermatozoïdes), des traitements tels que l'hormonothérapie ou le prélèvement chirurgical de spermatozoïdes peuvent être proposés. Les techniques de procréation assistée (PMA) telles que la FIV ou l'ICSI sont également des options possibles.
Qu'est-ce que l'ICSI ?
Prendre soin de sa santé mentale
Un faible taux de fécondité peut être synonyme de frustration, de peur et de stigmatisation. Vous n'êtes pas seul. De nombreux hommes éprouvent des difficultés émotionnelles pendant cette période. Parler à votre partenaire, consulter un conseiller ou rejoindre un groupe de soutien peut vous aider.
Il est important de se rappeler que la fertilité masculine n'est pas le reflet de la masculinité ou de la valeur personnelle. S'ouvrir peut être l'un des outils les plus puissants pour guérir et progresser.
Soutien émotionnel pour la fertilité masculine
Réflexions finales
Un faible taux de spermatozoïdes ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir d'enfant - et cela ne veut certainement pas dire que vous devez vous débrouiller seul. Avec les bons outils, les bons changements et le bon soutien, votre parcours de fertilité est toujours entre vos mains.
Commencez par de petites améliorations régulières de votre mode de vie. Refaites le test après 2 ou 3 mois. Consultez des professionnels si nécessaire. Et surtout, sachez que votre santé et votre avenir valent la peine qu'on y investisse.
Avantages de l'analyse de sperme à domicile
Comment prélever votre échantillon
