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Les avantages des compléments alimentaires pour la fertilité masculine

Les avantages des suppléments de fertilité
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Les compléments alimentaires pour la fertilité masculine en valent-ils vraiment la peine ? Nous pensons que oui ! Nous examinerons ici les principaux nutriments nécessaires à la production de spermatozoïdes et expliquerons pourquoi les compléments peuvent être extrêmement utiles, lorsqu'ils sont pris en parallèle d'un régime alimentaire sain et équilibré.

Les vitamines clés qui soutiennent la fertilité masculine

Avant de savoir quels suppléments de fertilité vous seront les plus utiles, il est important de connaître certains des micronutriments les plus puissants qui peuvent faire la différence pour la santé de votre sperme.

Zinc

Le zinc est l'un des nutriments les plus importants pour la fertilité masculine. Des recherches ont montré qu'il existe un lien entre le zinc et la fertilité masculine. lien entre la qualité du sperme et la concentration en zinc dans les échantillons de sperme. Les hommes qui ont du mal à concevoir ont souvent de faibles niveaux de zinc. Ce nutriment contribue à une production saine de spermatozoïdes ; il n'est donc pas surprenant qu'une carence puisse avoir un impact sur le nombre, la morphologie et la motilité des spermatozoïdes.

Apport journalier recommandé pour les hommes - 11 milligrammes.

Vous pouvez trouver du zinc dans des aliments tels que

  • Huîtres
  • Bœuf
  • Crabe
  • Céréales de petit-déjeuner enrichies
  • Graines de citrouille
  • Porc
  • Turquie
  • Crevettes
  • Lentilles

Vitamine C

Nous associons souvent la vitamine C au renforcement de notre système immunitaire (ce qui est tout à fait le cas !), mais elle peut également avoir un impact puissant sur notre fertilité. La vitamine C est un antioxydant naturel qui réduit le stress oxydatif dans notre corps et protège nos spermatozoïdes des dommages. Le stress oxydatif est responsable de 30% à 80% des problèmes de subfertilité masculine.Il s'agit donc d'un phénomène à éviter ! Pour en savoir plus sur le stress oxydatif, cliquez ici.

Apport journalier recommandé - 90 milligrammes par jour.

Vous pouvez trouver la vitamine C dans des aliments tels que :

  • Poivrons rouges
  • Agrumes et jus d'agrumes, comme les oranges et les pamplemousses
  • Kiwi
  • Brocoli
  • Fraises
  • Choux de Bruxelles

Vitamine E

Un autre antioxydant important est la vitamine E, dont il a été démontré qu'elle protège la membrane des spermatozoïdes contre les dommages causés par les radicaux libres. En protégeant les spermatozoïdes des dommages, nous réduisons non seulement le risque de complications de la grossesse, mais nous pouvons également améliorer l'activité mitochondriale des spermatozoïdes, ce qui signifie qu'ils ont plus d'énergie !

Apport journalier recommandé pour les hommes - 15 milligrammes

Vous pouvez trouver la vitamine E dans des aliments tels que :

  • Noix et graines, comme les graines de tournesol, les amandes, les noisettes et les cacahuètes
  • Huiles végétales, y compris les huiles de germe de blé, de tournesol et de carthame
  • Légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le brocoli

Sélénium

Le sélénium est un autre nutriment dont vos nageurs semblent raffoler. Des études ont montré que les hommes souffrant de subfertilité ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de sélénium dans leur sang et il a été associé à une production saine de spermatozoïdes. Toutefois, certains experts indiquent qu'un excès de sélénium peut nuire à la fertilité, ce qui mérite d'être pris en compte avant de tomber dans l'excès !

Apport journalier recommandé - 55 microgrammes.

Vous pouvez trouver du sélénium dans des aliments tels que :

  • Noix du Brésil
  • Poissons et fruits de mer, comme le thon, le flétan, les sardines et les crevettes
  • Jambon
  • Bœuf
  • Volaille, comme la dinde et le poulet
  • Fromage blanc
  • Riz

L-Carnitine

La L-carnitine est une substance chimique fabriquée par l'organisme à partir des acides aminés et nécessaire à la libération de l'énergie des graisses. Elle transporte les acides gras dans les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules, y compris les spermatozoïdes ! La L-carnitine est un supplément très bien étudié dont les effets ont été démontrés pour améliorer la mobilité des spermatozoïdes.

Apports journaliers recommandés : environ 2000 microgrammes !

Vous pouvez trouver la L-Carnitine dans des aliments tels que :

  • Bœuf
  • Volaille, comme la dinde et le poulet
  • Lait
  • Fromage
  • Asperges

Oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont l'un des antioxydants les plus importants pour protéger la santé des spermatozoïdes. Ce sont les "bonnes" graisses dont votre corps a besoin, mais qu'il ne peut pas produire lui-même. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : ALA (acide alpha-linolénique), DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque), et vous avez besoin de tous ces acides pour préserver votre santé générale et votre fertilité.

Les oméga 3 n'ont pas d'AJR officiel, mais viser environ 1 600 mg par jour pour les hommes est un bon repère.

Vous pouvez trouver des oméga-3 dans des aliments tels que :

  • Poissons gras
  • Algues
  • Graines de lin
  • Graines de chia
  • Huile de foie de morue

Dois-je prendre des suppléments de fertilité ?

Lorsqu'il s'agit d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir votre santé et votre fertilité, vous devez toujours commencer par privilégier les aliments complets, tels que ceux énumérés ci-dessus. Il n'existe pas de pilule magique ou de supplément qui vous apportera toutes les vitamines dont vous avez besoin si vous continuez à avoir une alimentation malsaine.
Cependant, il est parfois difficile d'obtenir la quantité journalière recommandée de certains nutriments chaque jour.

Nous vivons dans un monde où le sol est moins riche en nutriments qu'auparavant. Il est donc de plus en plus difficile d'obtenir la quantité de nutriments dont nous avons besoin à partir d'aliments qui, autrefois, regorgeaient de vitamines.

De même, nos vies très occupées ne nous permettent pas toujours de planifier chaque repas de manière à ce qu'il corresponde parfaitement aux apports journaliers recommandés. La pression de suivre et de mesurer chaque aliment que vous mangez est accablante dans le meilleur des cas - et encore plus si vous êtes dans une démarche de fertilité !

Certains régimes alimentaires peuvent également réduire l'exposition à certains nutriments, même si l'on mange sainement. Par exemple, les végétaliens ont parfois du mal à obtenir suffisamment de sélénium dans leur alimentation.

Les suppléments de fertilité peuvent être un excellent moyen d'obtenir les nutriments ciblés dont vous avez besoin pour la santé de votre sperme, mais ils doivent être utilisés en complément d'un régime alimentaire sain, et non pour le remplacer - l'indice se trouve dans le nom !

 

Avantages des suppléments de fertilité par rapport à d'autres suppléments

Si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires pour soutenir la santé de votre sperme, il est préférable de prendre ceux qui ont été conçus pour la fertilité - comme nos compléments alimentaires pour la santé du sperme. ExSeed Multi ou Oméga 3. Il y a quelques avantages à le faire :

 

Des formulations de confiance

Ces compléments ont été formulés par des spécialistes de la fertilité qui ont passé des années à étudier la santé des spermatozoïdes. Ils savent quelle combinaison de micronutriments a le plus grand impact sur la santé des spermatozoïdes et s'assurent qu'il n'y a pas d'ingrédients cachés qui pourraient avoir un effet néfaste sur vos nageurs.

 

Le dosage exact qui vous convient !

Les apports journaliers recommandés peuvent être déroutants dans le meilleur des cas, mais si vous essayez d'avoir un bébé, il se peut que vous ayez besoin de plus que votre AJR pour certains micronutriments. Les bons compléments alimentaires pour la fertilité auront déterminé la dose parfaite pour chaque vitamine ou minéral, de sorte que vous saurez que vous bénéficiez d'un coup de pouce efficace et que vous ne dépenserez pas de l'argent pour le plaisir.

Gagner du temps et de l'argent

En parlant d'argent, la liste des vitamines nécessaires à la fertilité est longue et si vous les achetiez toutes individuellement, vous dépenseriez une fortune et passeriez probablement des heures à rechercher et à comparer les meilleures d'entre elles. Sans compter que votre armoire de toilette ressemblerait à une pharmacie !

 

Les suppléments ExSeed contiennent tous les micronutriments mentionnés dans cet article et ont été créés par nos spécialistes en pensant à la santé de votre sperme. Vous pouvez en savoir plus et vous inscrire à notre abonnement mensuel pour gagner du temps et de l'argent en défilant vers le bas de la page et en vous inscrivant + vous recevrez 10% de réduction sur votre première commande !

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Plus de explorer

Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.