Les avantages des compléments alimentaires pour la fertilité masculine

Les compléments alimentaires pour la fertilité masculine en valent-ils vraiment la peine ? Nous pensons que oui ! Nous examinerons ici les principaux nutriments nécessaires à la production de spermatozoïdes et expliquerons pourquoi les compléments peuvent être extrêmement utiles, lorsqu'ils sont pris en parallèle d'un régime alimentaire sain et équilibré.

Les vitamines clés qui soutiennent la fertilité masculine

Avant de savoir quels suppléments de fertilité vous seront les plus utiles, il est important de connaître certains des micronutriments les plus puissants qui peuvent faire la différence pour la santé de votre sperme.

Zinc

Le zinc est l'un des nutriments les plus importants pour la fertilité masculine. Des recherches ont montré qu'il existe un lien entre le zinc et la fertilité masculine. lien entre la qualité du sperme et la concentration en zinc dans les échantillons de sperme. Les hommes qui ont du mal à concevoir ont souvent de faibles niveaux de zinc. Ce nutriment contribue à une production saine de spermatozoïdes ; il n'est donc pas surprenant qu'une carence puisse avoir un impact sur le nombre, la morphologie et la motilité des spermatozoïdes.

Apport journalier recommandé pour les hommes - 11 milligrammes.

Vous pouvez trouver du zinc dans des aliments tels que

• Huîtres
• Bœuf
• Crabe
• Céréales de petit-déjeuner enrichies
• Graines de citrouille
• Porc
• Turquie
• Crevettes
• Lentilles

Vitamine C

Nous associons souvent la vitamine C au renforcement de notre système immunitaire (ce qui est tout à fait le cas !), mais elle peut également avoir un impact puissant sur notre fertilité. La vitamine C est un antioxydant naturel qui réduit le stress oxydatif dans notre corps et protège nos spermatozoïdes des dommages. Le stress oxydatif est responsable de 30% à 80% des problèmes de subfertilité masculine.Il s'agit donc d'un phénomène à éviter ! Pour en savoir plus sur le stress oxydatif, cliquez ici.

Apport journalier recommandé - 90 milligrammes par jour.

Vous pouvez trouver la vitamine C dans des aliments tels que :

• Poivrons rouges
• Agrumes et jus d'agrumes, comme les oranges et les pamplemousses
• Kiwi
• Brocoli
• Fraises
• Choux de Bruxelles

Vitamine E

Un autre antioxydant important est la vitamine E, dont il a été démontré qu'elle protège la membrane des spermatozoïdes contre les dommages causés par les radicaux libres. En protégeant les spermatozoïdes des dommages, nous réduisons non seulement le risque de complications de la grossesse, mais nous pouvons également améliorer l'activité mitochondriale des spermatozoïdes, ce qui signifie qu'ils ont plus d'énergie !

Apport journalier recommandé pour les hommes - 15 milligrammes

Vous pouvez trouver la vitamine E dans des aliments tels que :

• Noix et graines, comme les graines de tournesol, les amandes, les noisettes et les cacahuètes
• Huiles végétales, y compris les huiles de germe de blé, de tournesol et de carthame
• Légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le brocoli

Sélénium

Le sélénium est un autre nutriment dont vos nageurs semblent raffoler. Des études ont montré que les hommes souffrant de subfertilité ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de sélénium dans leur sang et il a été associé à une production saine de spermatozoïdes. Toutefois, certains experts indiquent qu'un excès de sélénium peut nuire à la fertilité, ce qui mérite d'être pris en compte avant de tomber dans l'excès !

Apport journalier recommandé - 55 microgrammes.

Vous pouvez trouver du sélénium dans des aliments tels que :

• Noix du Brésil
• Poissons et fruits de mer, comme le thon, le flétan, les sardines et les crevettes
• Jambon
• Bœuf
• Volaille, comme la dinde et le poulet
• Fromage blanc
• Riz

L-Carnitine

La L-carnitine est une substance chimique fabriquée par l'organisme à partir des acides aminés et nécessaire à la libération de l'énergie des graisses. Elle transporte les acides gras dans les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules, y compris les spermatozoïdes ! La L-carnitine est un supplément très bien étudié dont les effets ont été démontrés pour améliorer la mobilité des spermatozoïdes.

Apports journaliers recommandés : environ 2000 microgrammes !

Vous pouvez trouver la L-Carnitine dans des aliments tels que :

• Bœuf
• Volaille, comme la dinde et le poulet
• Lait
• Fromage
• Asperges

Oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont l'un des antioxydants les plus importants pour protéger la santé des spermatozoïdes. Ce sont les "bonnes" graisses dont votre corps a besoin, mais qu'il ne peut pas produire lui-même. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : ALA (acide alpha-linolénique), DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque), et vous avez besoin de tous ces acides pour préserver votre santé générale et votre fertilité.

Les oméga 3 n'ont pas d'AJR officiel, mais viser environ 1 600 mg par jour pour les hommes est un bon repère.

Vous pouvez trouver des oméga-3 dans des aliments tels que :

• Poissons gras
• Algues
• Graines de lin
• Graines de chia
• Huile de foie de morue

Dois-je prendre des suppléments de fertilité ?

Lorsqu'il s'agit d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir votre santé et votre fertilité, vous devez toujours commencer par privilégier les aliments complets, tels que ceux énumérés ci-dessus. Il n'existe pas de pilule magique ou de supplément qui vous apportera toutes les vitamines dont vous avez besoin si vous continuez à avoir une alimentation malsaine.
Cependant, il est parfois difficile d'obtenir la quantité journalière recommandée de certains nutriments chaque jour.

Nous vivons dans un monde où le sol est moins riche en nutriments qu'auparavant. Il est donc de plus en plus difficile d'obtenir la quantité de nutriments dont nous avons besoin à partir d'aliments qui, autrefois, regorgeaient de vitamines.

De même, nos vies très occupées ne nous permettent pas toujours de planifier chaque repas de manière à ce qu'il corresponde parfaitement aux apports journaliers recommandés. La pression de suivre et de mesurer chaque aliment que vous mangez est accablante dans le meilleur des cas - et encore plus si vous êtes dans une démarche de fertilité !

Certains régimes alimentaires peuvent également réduire l'exposition à certains nutriments, même si l'on mange sainement. Par exemple, les végétaliens ont parfois du mal à obtenir suffisamment de sélénium dans leur alimentation.

Les suppléments de fertilité peuvent être un excellent moyen d'obtenir les nutriments ciblés dont vous avez besoin pour la santé de votre sperme, mais ils doivent être utilisés en complément d'un régime alimentaire sain, et non pour le remplacer - l'indice se trouve dans le nom !

Avantages des suppléments de fertilité par rapport à d'autres suppléments

Si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires pour soutenir la santé de votre sperme, il est préférable de prendre ceux qui ont été conçus pour la fertilité - comme nos compléments alimentaires pour la santé du sperme. ExSeed Multi ou Oméga 3. Il y a quelques avantages à le faire :

Des formulations de confiance

Ces compléments ont été formulés par des spécialistes de la fertilité qui ont passé des années à étudier la santé des spermatozoïdes. Ils savent quelle combinaison de micronutriments a le plus grand impact sur la santé des spermatozoïdes et s'assurent qu'il n'y a pas d'ingrédients cachés qui pourraient avoir un effet néfaste sur vos nageurs.

Le dosage exact qui vous convient !

Les apports journaliers recommandés peuvent être déroutants dans le meilleur des cas, mais si vous essayez d'avoir un bébé, il se peut que vous ayez besoin de plus que votre AJR pour certains micronutriments. Les bons compléments alimentaires pour la fertilité auront déterminé la dose parfaite pour chaque vitamine ou minéral, de sorte que vous saurez que vous bénéficiez d'un coup de pouce efficace et que vous ne dépenserez pas de l'argent pour le plaisir.

Gagner du temps et de l'argent

En parlant d'argent, la liste des vitamines nécessaires à la fertilité est longue et si vous les achetiez toutes individuellement, vous dépenseriez une fortune et passeriez probablement des heures à rechercher et à comparer les meilleures d'entre elles. Sans compter que votre armoire de toilette ressemblerait à une pharmacie !

Les suppléments ExSeed contiennent tous les micronutriments mentionnés dans cet article et ont été créés par nos spécialistes en pensant à la santé de votre sperme. Vous pouvez en savoir plus et vous inscrire à notre abonnement mensuel pour gagner du temps et de l'argent en défilant vers le bas de la page et en vous inscrivant + vous recevrez 10% de réduction sur votre première commande !